第九套广播体操手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育局 编

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• 广播体操
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• 手册
• 第九套
• 大众健身

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941095

版次：1

商品编码：10835297

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：126

字数：100000

内容简介

当前，我国已经进入全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的新的发展时期，中国体育事业也迈上了建设体育强国的历史征程。在这一重要的历史进程中，国务院先后颁布了《全民健身条例》和《全民健身计划（2011—2015年）》，对未来一个时期我国全民健身事业的发展进行了科学的规划和部署，充分表明了党中央、国务院对体育工作尤其是全民健身事业的高度重视，对提高全民族健康素质的亲切关怀。第九套广播体操的研制、推广和普及，就是认真贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划（2011—2015年）》的一项具体措施，是发展体育事业坚持“以人为本、关注和重视民生”的重要体现，必将为进一步推动全民健身事业的发展，鼓励和引导广大人民群众积极参加体育健身活动，不断提高广大人民群众的体育健身意识和体质健康水平起到积极的作用。

目录

关于在全国推广普及中华人民共和国
第九套广播体操的通知
在中华人民共和国广播体操回顾展示暨
第九套广播体操发布活动上的讲话
第九套广播体操研制工作方案
第九套广播体操研制工作报告
第九套广播体操科研方案
第九套广播体操效果评价研究方案——心理学与社会学调查
第九套广播体操生理生化实验报告——一次性测试报告
第九套广播体操生理生化实验报告——周期性测试报告
第九套广播体操心理学与社会学调查研究报告
第九套广播体操的锻炼作用及注意事项
第九套广播体操的基本动作与教学
第九套广播体操评分方法参考
第九套广播体操图解
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（简谱）
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（五线谱）

前言/序言

《动感青春：第九套广播体操详解与实践指南》 一、 编撰缘起与时代背景 广播体操，作为一项伴随几代中国人成长的集体体育活动，早已深深烙印在民族的集体记忆中。它不仅仅是一套规范的身体练习，更是国家倡导全民健身、提高国民体质、振奋民族精神的重要载体。从最初的简单操练，到如今不断更新的动作编排，广播体操始终与时俱进，反映着不同时代社会的发展需求和对健康的全新理解。 《动感青春：第九套广播体操详解与实践指南》正是在这样的时代背景下应运而生。我们深知，随着社会经济的飞速发展，人们的生活方式发生了深刻变化，久坐不动、缺乏运动成为普遍现象，颈椎病、腰肌劳损等职业病日益年轻化，肥胖、亚健康等问题也成为影响国民生活质量的严峻挑战。在此背景下，一套科学、有效、易于推广的广播体操，对于唤醒国民运动意识、强健体魄、提升整体健康水平，具有不可替代的意义。 第九套广播体操，作为新时期国家体操改革的最新成果，在动作设计上充分汲取了现代体育科学的精华，融合了东方柔韧与西方力量的特点，力求在短时间内达到全面锻炼身体、舒展筋骨、活络关节、增强心肺功能等多重效果。它不仅适合在学校、工厂、企事业单位等集体场合推广，也同样适用于居家个人锻炼，是实现“人人享有健康”美好愿景的生动实践。 本书的编撰，旨在为广大体操爱好者、体育教师、社区健身组织以及所有关注自身健康的朋友，提供一本全面、权威、实用的第九套广播体操学习和实践手册。我们希望通过详尽的动作解析、科学的运动指导、生动的实践建议，帮助读者真正掌握第九套广播体操的精髓，将其融入日常生活，从而拥有更加健康、充满活力的生活。 二、 第九套广播体操的创新与亮点 与以往的广播体操相比，第九套广播体操在动作编排、科学性、趣味性等方面均有了显著的提升，体现了对人体运动规律的更深入理解和对现代人健身需求的精准把握。 1. 动作编排的科学性与全面性： 第九套广播体操在整体设计上，遵循了“全身性、系统性、协调性”的原则。全套动作涵盖了头部、颈部、肩部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、腿部等全身主要肌群和关节，做到了“动静结合，刚柔相济”。 热身与激活： 开头部分的动作旨在温和地激活身体，提高体温，增加关节的润滑度，为后续的强度训练做好准备，有效预防运动损伤。 重点锻炼： 中间部分的动作设计，重点关注了现代人普遍薄弱的部位，如颈肩部的舒展、腰腹部的力量训练、胸背部的扩展等，针对性强，效果显著。 协调性与平衡性： 许多动作融入了转身、跳跃、单腿站立等元素，旨在提高身体的协调性、平衡感和反应能力，对于提升日常生活中的活动能力至关重要。 拉伸与放松： 结尾部分的动作以拉伸为主，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速身体恢复，降低运动后的不适感。 2. 动作设计的艺术性与美感： 第九套广播体操不仅注重功能性，也融入了艺术性的考量。动作的流畅性、舒展度以及韵律感，都得到了充分的体现。每一个动作都力求展现人体线条的美感，让锻炼过程本身也成为一种美的享受。这种艺术化的设计，能够极大地激发人们的运动兴趣，使健身不再枯燥乏味。 3. 适应性与普适性： 本套体操的动作难度适中，易于学习和掌握，适合各个年龄段、不同身体素质的人群参与。无论是学生、上班族，还是退休老人，都能从中找到适合自己的锻炼方式。其编排紧凑，一般时长控制在10分钟左右，能够有效地利用碎片化时间进行锻炼，摆脱了传统体操时间过长、场地受限的尴尬。 4. 科技与人文关怀的融合： 第九套广播体操的推广，也得益于现代科技的助力。本书的配套视频、线上教学资源等，将为读者提供更加直观、生动的学习体验。同时，其设计理念也充分体现了对国民健康的深切关怀，旨在通过科学的运动方式，提升全民健康水平，构建健康中国。 三、 本书内容详解：系统学习与实践指导 本书以第九套广播体操为核心，力求为读者提供一套系统、全面、易于理解的学习与实践方案。 第一部分：认识第九套广播体操 时代背景与重要意义： 详细阐述第九套广播体操的诞生背景，以及其在提升全民体质、促进社会和谐、建设健康中国中的重要作用。 第九套广播体操的特点与优势： 深入剖析第九套广播体操相较于以往体操的创新之处，包括动作编排的科学性、全面性、艺术性以及普适性。 健身基础理论： 简要介绍基础的运动生理学、解剖学知识，帮助读者理解体操动作对身体的作用原理，从而更科学地进行锻炼。 第二部分：第九套广播体操动作分解与要领 这是本书的核心内容，我们将对第九套广播体操的每一个动作进行细致入微的讲解。 动作名称与编号： 清晰标注每个动作的名称和在全套体操中的编号。 动作分解步骤： 将每一个复杂动作拆解成若干个简单易懂的步骤，配合清晰的文字描述和精美的插图，引导读者一步步完成。 关键动作要领： 详细讲解每个动作的关键点、发力点、呼吸配合、身体姿态等，帮助读者准确掌握动作的精髓，避免错误动作造成的损伤。 动作的益处分析： 针对每个动作，分析其主要锻炼的身体部位，以及由此带来的健康益处，例如： “开合跳”： 激活全身，提高心率，增强心肺功能。 “体转运动”： 舒展腰部，锻炼腹肌，改善腰部灵活性。 “扩胸伸背运动”： 扩展胸腔，打开肩部，缓解胸闷气短，改善驼背。 “下蹲运动”： 锻炼腿部力量，提高膝关节的灵活性。 “体前屈运动”： 拉伸腿部后侧肌群，缓解腿部疲劳，提高柔韧性。 “侧体运动”： 锻炼腰部侧肌群，塑造腰部线条。 “身体绕环运动”： 充分活动脊柱，增加腰背部的血液循环。 “弓步运动”： 锻炼腿部力量，提高平衡能力。 “腹背连环运动”： 综合锻炼腹肌和背肌，增强核心力量。 “跳跃运动”： 提高爆发力，增强心肺功能。 “反复弓步压腿”： 充分拉伸腿部肌肉，提高柔韧性。 “全身调节运动”： 舒缓身体，平复呼吸，为下一轮的运动做好准备。 常见错误动作解析与纠正： 预判读者在练习过程中可能遇到的常见错误，并提供详细的纠正方法，确保读者能够安全有效地进行锻炼。 呼吸配合指导： 强调呼吸在体操运动中的重要性，指导读者如何根据动作进行呼吸，以达到最佳的锻炼效果。 第三部分：实践指导与个性化训练 理论知识的学习需要与实践相结合，本书的这一部分将帮助读者将体操真正融入生活。 循序渐进的练习计划： 为初学者提供从入门到熟练的练习计划，循序渐进，帮助读者逐步建立运动习惯。 家庭健身场景应用： 提供在家中进行广播体操的实用建议，例如如何选择合适的场地、如何营造良好的锻炼氛围等。 集体锻炼的组织与协调： 为体育教师、社区健身组织等提供集体组织广播体操的指导，包括如何带领大家一起热身、如何纠正动作、如何调动气氛等。 与其他运动的结合： 探讨如何将广播体操与其他健身方式相结合，例如与跑步、瑜伽、力量训练等，形成更全面的健身方案。 特殊人群的锻炼注意事项： 针对老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群，提供针对性的锻炼建议和注意事项，确保他们在安全的前提下享受运动的乐趣。 体能提升与健康管理： 引导读者关注自身体能的变化，通过坚持练习广播体操，实现体能的提升和健康状况的改善，并鼓励读者将健康的生活方式延伸到饮食、睡眠等方面。 视频教学资源指引： 提供本书配套的视频教学资源链接或二维码，方便读者通过视频直观学习动作，进一步巩固练习效果。 四、 结语：健康生活，从“动”开始 《动感青春：第九套广播体操详解与实践指南》不仅仅是一本关于体操的书，它更是一份健康生活的邀约。我们相信，通过掌握和实践第九套广播体操，您将能够： 强健体魄： 拥有更强的身体素质，抵御疾病的侵袭。 舒缓压力： 在运动中释放身心压力，保持积极乐观的心态。 提升活力： 告别亚健康，重拾充沛的精力，享受生活的美好。 养成习惯： 将健康运动融入日常生活，拥抱长久健康。 健康是生命中最宝贵的财富。让我们一起，从第九套广播体操开始，迈出通往健康生活的第一步！本书愿成为您健康路上的忠实伙伴，陪伴您一起“动”起来，感受生命的力量与活力！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这只是一本老旧的工具书，可能会有些晦涩难懂，但翻阅之后发现，其排版的匠心独到之处远超预期。尽管印刷条件在今天看来或许不算顶尖，但每一页的留白、字体的选择，都透露着一股朴素的美学。特别是那些动作分解图，虽然只有简单的线条勾勒，但人物的动态捕捉得极其精准，仿佛能从纸面上感受到肌肉的发力点和关节的转动方向。我注意到一个很有趣的细节，在某些关键动作的旁边，会配有非常简短的、类似口号一样的提示语，比如“挺胸！提气！”这类，这种点对点的强调方式，在强调执行效率的今天看来，显得既直接又有效。这本书的价值，已经从单纯的“如何做”升华为“如何以正确的心态去做”，它提供了一种结构化、系统化的身体组织方式，而不是零散的健身建议。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“使用说明”的角度来看，这本书的详尽程度令人称赞。它没有采用现代健身书籍中那种浮夸的、强调快速见效的语汇，而是用一种近乎于工匠精神的态度，来对待每一个动作的细节。我特别喜欢它对节奏和韵律的描述，那不仅仅是数拍子，更像是在描述一种内在的气流和力量的流动。书中的图例和文字描述之间形成了一种完美的互补关系，文字负责描述那种难以量化的感觉和意境，而图例则提供了一个坚实的物理参照系。这本手册成功地将一个看似简单的日常活动，构建成了一个有内在逻辑和美学追求的体系。阅读它，更像是在进行一场严肃的文化考古，试图理解过去的人们是如何看待和塑造自己的身体的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对历史和集体记忆非常着迷的人，而这本书恰好提供了一个绝佳的切入点。它不仅仅记录了一套体操动作，更像是一部活生生的“时代侧写”。我特别关注了前言和后记部分（如果有的化），里面对于推广这套体操的目的和意义的阐述，充满了那个时代特有的宏大叙事感。它让人思考，在那个特定的历史语境下，统一的、规范化的身体训练，是如何被视为构建社会秩序和集体认同的重要环节。这本书的语言风格非常鲜明，既有技术手册的严谨，又时不时地流露出一种号召性和鼓动性，这两种特质的结合，使得阅读体验非常独特。它不是让你悄悄变强，而是让你带着一种公开的、被认可的姿态去参与到一种集体活动中去。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本册子后，我立刻被它那种近乎仪式感的操作流程所吸引。这不是那种快餐式的健身指南，它更像是一本需要你沉下心来，逐字逐句去研读的“操作说明书”。文字的表述非常严谨，充满了那个年代特有的、略显生硬但又无比坚定的语感，每一步的起势、收势，都交代得清清楚楚，不留任何模糊地带。我花了一个下午的时间，对照着书中的图文，尝试在脑海中模拟了几个基础动作的分解。最让我印象深刻的是它对“精神面貌”的强调，文字中反复提到“饱满的热情”和“坚定的意志”，这让我意识到，编写者认为身体的协调性是次要的，而由内而外散发出的那种集体的、积极的能量才是核心所在。这种将体育锻炼提升到思想教育层面的处理方式，在今天的健身文化中是极其罕见的，读起来有一种穿越时空的厚重感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种复古的色调和排版，一下子就把我的思绪拉回到了那个特定的年代。我拿到手的时候，第一感觉是它纸张的质感非常棒，厚实而略带粗粝，闻起来还有一股淡淡的油墨香，完全不像现在很多轻飘飘的印刷品。内容方面，虽然我没有完全细读，但光是目录和一些插图的预览，就足以感受到编纂者在资料搜集上的用心。我注意到里面关于动作规范的图解部分，线条非常清晰、准确，即便是对体操完全不了解的人，也能大致把握住要领。我尤其欣赏它对背景文化的解读，不仅仅是动作的堆砌，而是试图还原当时人们学习和实践这些体操时的集体氛围和社会意义。这不仅仅是一本关于身体活动的指南，更像是一部微型的社会风俗史，通过最日常的行为——做广播体操，来折射出那个时代人们的精神面貌和生活节奏。我期待着深入挖掘其中对于节拍、呼吸控制等细节的描述，相信那里面蕴含着超越单纯锻炼的某种精神力量。

评分☆☆☆☆☆

不太好，有用的就最后几页。

评分☆☆☆☆☆

很垃圾，有点骗人的感觉

评分☆☆☆☆☆

贵，还好

评分☆☆☆☆☆

贵，还好

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

很垃圾，有点骗人的感觉

评分☆☆☆☆☆

很垃圾，有点骗人的感觉

评分☆☆☆☆☆

前面大部分内容是“通知”、“转发该通知的通知”这样无聊的东西。

评分☆☆☆☆☆

很垃圾，有点骗人的感觉