288道月子餐瘦迴産前好氣色孕産婦保健月子餐食譜書籍大全護理産後瘦身書跟金牌月嫂 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

月子餐
産後恢復
孕産婦保健
月子食譜
瘦身
産後瘦身
營養食譜
育兒
母嬰
月嫂經驗

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到新城書站

book.cndgn.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

店鋪：蓓心圖書專營店

齣版社：新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266406

商品編碼：10919313283

具體描述

孕期營養與胎兒發育全指南：從備孕到分娩的科學膳食規劃圖書名稱：孕期營養與胎兒發育全指南：從備孕到分娩的科學膳食規劃圖書簡介：擁抱生命的奇跡，從科學的餐桌開始。懷孕，是女性生命中最獨特、最值得珍視的旅程。這條道路上，每一個選擇都關乎著兩位生命的健康——母親與胎兒。然而，麵對紛繁復雜的孕期營養信息，許多準媽媽常常感到迷茫：我到底需要吃多少？哪些食物是必需品？哪些又需要避開？如何纔能既保證寶寶的茁壯成長，又能讓自己的身體保持最佳狀態，平穩度過孕期？《孕期營養與胎兒發育全指南：從備孕到分娩的科學膳食規劃》正是為解答這些關鍵問題而精心撰寫的一部權威、實用且富有溫度的指導手冊。本書摒棄瞭不切實際的“食補迷思”和過於專業的晦澀術語，緻力於提供一套係統化、可操作性極強的孕期膳食管理方案，陪伴您安全、健康地迎接新生命的降臨。第一部分：孕前準備——為生命的起點打下堅實基礎生命的萌芽需要充足的“燃料”。本部分深入探討瞭備孕階段的營養優化策略。我們將詳細解析葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵微量元素在優化卵子質量和為受孕創造理想子宮環境中的核心作用。科學備孕的營養清單：備孕期間男女雙方應如何調整飲食結構？推薦的膳食模式（如地中海飲食模式的改良應用）。體重管理的重要性：探討孕前BMI與孕期並發癥（如妊娠期糖尿病、巨大兒）的關聯性，提供健康的體重增幅目標設定方法。功能性食物的精選：介紹特定的營養補充劑（如輔酶Q10、肌醇等）在特定生育健康情況下的輔助作用，並強調“食補優於藥補”的原則。第二部分：孕期營養的“時間軸”——階段性營養需求精析孕期的營養需求並非一成不變，它隨著胎兒器官係統的發育而動態變化。本書將孕期劃分為明確的三個階段（孕早期、孕中期、孕晚期），並為每個階段量身定製瞭詳盡的膳食建議。孕早期（0-12周）：應對敏感與建立基石這一階段是胚胎形成和器官分化的關鍵期，孕吐和食欲不振是常見挑戰。本書提供瞭：止吐秘籍：推薦易消化、低氣味的食物選擇，如薑、檸檬水、蘇打餅乾的科學食用方法。必需營養素聚焦：重點講解如何高效攝入葉酸（預防神經管缺陷）和維生素B6（緩解孕吐）。安全飲食紅綫：詳細列齣孕早期絕對需要避免的食物（如特定生食、高汞魚類），確保胚胎發育的絕對安全。孕中期（13-27周）：能量儲備與結構搭建胎兒進入快速成長期，母親的能量需求顯著增加。本章聚焦於構建堅固的骨骼、大腦和血液係統。蛋白質的黃金配比：如何計算每日所需的優質蛋白攝入量，以及推薦的蛋白質來源（精瘦肉、豆製品、魚類）。 DHA與大腦發育：深入探討DHA（二十二碳六烯酸）對胎兒神經係統和視網膜發育的不可替代性，提供天然食物來源和安全補充劑的選擇指南。骨骼的“工程師”：鈣質的吸收與利用效率，如何搭配維生素D、維生素K2實現最佳吸收，預防孕期抽筋。孕晚期（28周至分娩）：體能儲備與分娩準備孕晚期需關注體重平穩增長、為分娩儲備能量，並預防妊娠期高血壓和貧血。鐵元素大作戰：應對晚期貧血高發區。講解血紅素鐵與非血紅素鐵的吸收差異，以及如何通過食物搭配最大化鐵的利用率。膳食縴維與腸道健康：解決便秘睏擾，穩定血糖，為順産儲備能量。分娩前的飲食調適：探討臨近預産期時，是否需要特殊的“催産”或“清腸”食譜，以及如何閤理安排産前最後幾周的營養攝入。第三部分：特殊情況與常見睏擾的膳食乾預並非所有孕期都一帆風順。本書針對孕期常見的健康問題，提供瞭基於營養學的科學應對策略，強調在專業醫生指導下的輔助作用。妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理：詳述“慢碳水化閤物”的選擇原則，血糖監測與餐後反應的食物關聯分析。妊娠期高血壓（先兆子癇）的營養側重：聚焦於鈉鉀平衡、鎂元素的攝入，以及對優質脂肪酸的優化。孕期水腫的應對：區分生理性水腫與病理性水腫，提供利水消腫的溫和食療方案（如紅豆、薏米的水分和食用注意事項）。孕吐與反酸的長期策略：調整進食頻率和餐次結構，選擇pH值適宜的食物。第四部分：從孕期到哺乳期的無縫銜接分娩並非終點，而是新一輪營養需求的開始。本書提供清晰的過渡方案，確保産後母親的身體快速恢復，並為母乳的優質分泌提供保障。産後初期（惡露期）的溫和調理：避免過早大補，側重於補水和修復。泌乳期的營養配方：詳解催乳的“黃金三要素”——蛋白質、水分和特定微量元素（如鎂、鋅），並科學辨析催乳食物的有效性。本書特色亮點：營養師視角：所有食譜和建議均由資深營養學專傢參與設計，確保科學嚴謹性。本土化食材：推薦的食譜均以華人傢庭常用的常見食材為主，操作性極高。食物交換指南：提供瞭詳細的“食物份量對照錶”和“營養素替代方案”，讓準媽媽可以靈活調整菜單，適應個人口味和當地市場供應。閱讀《孕期營養與胎兒發育全指南》，您將獲得一個清晰、安心的孕期飲食地圖。讓我們一起用智慧的膳食規劃，為寶寶打造一個最健康的起點，也為自己贏得一個充滿活力和光彩的孕期！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊這本書的“金牌月嫂”視角，它帶來的不僅僅是食譜，更是一種心理上的慰藉和實操指導。我記得我老公第一次嘗試按照書裏的步驟給我做“月子水”，因為我們之前都沒什麼下廚經驗。這本書的步驟描述極其詳細，甚至連“火候要多大”、“什麼情況下該加入什麼配料”都有明確的指示，就像有一個經驗豐富的人在旁邊手把手教你一樣。最打動我的是，它裏麵有一段關於“産後情緒波動”的建議，雖然不是直接教做飯，但卻強調瞭食物對情緒調節的作用，提醒傢人多做一些口味清淡、色澤宜人的食物來提升産婦的心情。這種對整個産婦身心健康的全麵關懷，遠超齣瞭一個普通食譜的範疇。它讓整個月子期間的照顧過程，變得更有章法，也讓傢庭成員之間的配閤更加默契，減輕瞭我很多不必要的精神負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“瘦身”這個敏感話題的處理方式。很多産後瘦身書都恨不得讓你立刻節食，或者推薦一些高強度的運動，這對剛經曆完分娩的身體來說簡直是災難。而這本書則完全站在産婦的角度，強調的是“溫和、循序漸進”的恢復。它明確指齣，産後瘦身的核心在於均衡營養和新陳代謝的恢復，而不是單純的挨餓。書裏有一章專門講瞭“如何用健康的月子餐吃齣好氣色和好身材”，裏麵推薦瞭一些低脂高蛋白、富含維生素的食譜，比如用糙米搭配特定魚類的做法，既能保證能量攝入，又能有效控製體重增長。我按照書中的指導，在保證營養的前提下，並沒有感到飢餓，但體重確實穩定地在下降，氣色也比我預想的要好得多。它成功地平衡瞭“滋補”和“塑形”這兩大看似矛盾的需求，讓我感覺自己既在好好坐月子，又沒有完全放棄對身材的管理，這種平衡感真的太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在買瞭市麵上幾本熱門的月子書後，我一度對“月子餐”感到焦慮，總覺得做不好就會落下“月子病”。這本書真正做到瞭“化繁為簡，迴歸本質”。它沒有用太多晦澀難懂的中醫術語去嚇唬人，而是用非常現代、易懂的方式解釋瞭産後身體的恢復機製。比如，對於貧血的調理，它推薦的食譜不隻是簡單的補血食材疊加，而是考慮瞭如何讓這些食材更容易被吸收，甚至推薦瞭搭配酸性食物來提高鐵的吸收率。這種“知其所以然”的指導，極大地增強瞭我自己做飯的信心和動力。我已經把這本書當成瞭我的“月子期生活指南”，不僅僅是廚房裏的工具書，更是陪伴我順利度過人生重要階段的貼心夥伴。我個人最欣賞的是它對“個性化調整”的強調，教會你如何根據自己的身體反應來微調食譜，這纔是真正有價值的，而不是死闆地遵循某一個固定的模闆。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“食譜大全”式的書籍期望值並不高，總覺得它們大多是內容堆砌，實用性有限。然而，這本《288道月子餐》徹底顛覆瞭我的看法。它的內容組織結構簡直是教科書級彆的清晰。它沒有采用簡單的時間綫劃分（比如産後一周吃什麼，産後兩周吃什麼），而是非常科學地根據産婦的不同需求進行瞭模塊化分類，比如“催乳篇”、“排惡露篇”、“溫補強身篇”，甚至還有針對“剖腹産”和“順産”的差異化食譜，這一點簡直太貼心瞭。我之前特彆擔心自己奶水不足的問題，專門去研究瞭“催乳篇”，裏麵推薦的幾款搭配，比如搭配不同的藥材和烹飪方式，我嘗試瞭其中一種，第二天漲奶的感覺就明顯改善瞭。而且，書裏用的食材基本都是我們日常菜市場就能買到的，這點非常關鍵，畢竟坐月子期間，寶媽和傢人都比較疲憊，沒精力去跑那些稀奇古怪的乾貨店。這本書真正做到瞭將科學的營養學理論融入到日常的傢常烹飪中，讓我吃得安心，補得到位。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我終於找到一本真正能幫我度過“月子期”的寶典瞭！市麵上那些月子餐的書籍，要麼就是食材奇奇怪怪，要麼就是做法復雜得讓人望而卻步，感覺是給專業廚師準備的，而不是給新手媽媽的。這本書不一樣，它就像是請瞭一個金牌月嫂天天在我耳邊指導一樣，超級接地氣。我最喜歡它裏麵關於“氣色恢復”的部分，産後媽媽最怕的就是憔悴暗沉，這本書裏介紹的幾款湯水，比如那個“烏雞枸杞紅棗湯”，做法簡直簡單到不可思議，但效果卻立竿見影。我纔喝瞭不到兩周，就感覺皮膚潤澤瞭不少，同事都問我是不是偷偷去做瞭什麼醫美項目。更棒的是，它不僅教你吃什麼，還非常細緻地講解瞭“為什麼這麼吃”，讓你對産後恢復的原理有瞭清晰的認識，而不是盲目地照著做。對於我這種注重養生又追求效率的職場媽媽來說，這本書簡直是“救星”般的存在，讓我感覺産後恢復不再是一項艱巨的任務，而是一種充滿期待的自我嗬護過程。強烈推薦給所有準備迎接新生命或者正在經曆産後恢復期的姐妹們！

評分☆☆☆☆☆