让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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苏格拉底曾说，每个人心中都有一个太阳，问题是如何要让它发光。我希望，通过真诚的态度，以我有限的专业知识和技能帮助人们解决内心的痛苦，拨开人们心头的乌云，让他们心中的太阳发光。
“医心助炎、精益求精”是我的专业追求。《让心中的太阳发光——心理疾病患者的自助方法》十五年前出版后，受到关注心理健康人们的广泛欢迎，一些有心理问题或心理疾病的人们通过自助重新获得了健康生活。此次再版，作了部分修订，扩充了一些内容，希望对大家有所帮助。
——徐俊冕

内容简介

谨以《让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）》献给所有关注心理健康的人们!作者根据多年的临床经验，深入浅出地讲解了有关抑郁症、焦虑症、恐惧症和强迫症的科学知识，遵循可操作性和切实有效的原则，旨在让读者了解心理疾患的本质、原因和矫正方法，进一步提高对心理疾患的认识，增进解决与应对心理问题的能力，促进人们的心理健康。

作者简介

徐俊冕，男，1937年4月生，江苏人，复旦大学上海医学院医学心理学教授，复旦大学附属中山医院主任医师。是原上海医科大学医学心理学专业的奠基人。曾任上海医科大学医学心理学教研室主任，中国心理学会医学心理学专业委员会委员，中国心理咨询与心理治疗专业委员会副主任委员，中华医学会行为医学分会常委兼医学心理咨询学组组长，上海市心理卫生学会副理事长，教育部普通高校心理健康教育专家指导委员会委员等职。现还担任中华医学会行为医学分会顾问，上海心理学会心理治疗专业委员会顾问，上海高校心理咨询协会顾问，中国心理学会临床与咨询心理学专业人员与机构注册系统注册督导师、心理师。《医学心理学课程创立与培训》获上海市高等优秀教育成果二等奖（1993）。主编《医学心理学》获上海医科大学特等奖（1995）、国家卫生部一等奖（1996）。2000年获香港现代医学研究中心授予“紫荆花杰出医学成就奖”，2004年中国心理学会医学心理学专业委员会授予“医学心理学科贡献奖”，享受国务院政府特殊津贴。

内页插图

目录

告别抑郁 走向新生
1．抑郁症：心理疾患中的“感冒”
2．抑郁症的心身图象
3．是否抑郁一测便知
4．扬起希望的风帆
5．从“珍珠港事件”谈认知治疗
6．患抑郁症的人能够自我救助
7．走出樊篱从“动”开始
8．拨开乌云拥抱太阳
9．面对现实积极生活
10．去伪存真忠于真理
11．自我盘问行为检验
12．告别抑郁走向新生
13．识别老年抑郁症
14．如果有了自杀念头怎么办？

理解焦虑 战胜恐惧
15．适度焦虑有好处
16．评定自己焦虑程度的方法
17．认识一种心理疾病——惊恐障碍
18．“惊恐发作”不是心脏病
19．惊恐发作时一种有效的自助方法
20．对付惊恐发作的几种策略
21．控制焦虑的一种简便方法
22．应用认知行为疗法对付考试焦虑
23．如何做精神放松训练
24．简便有效的自我训练法
25．增强您驾驭焦虑的能力
26．系统性脱敏法帮助您战胜恐惧
27．暴露法的自我练习
28．评说更年期恐惧心理
29．自信训练法帮助您学会自信的说话技巧
30．运用“心理演练法”增强您获得成功的信心

决心自救 走出怪圈
31．决心自救是强迫症患者康复之路的起点
32．选择积极灵活的思维方式，放弃完美主义
33．强迫症患者有效的自救方法——暴露与反应阻止法
34．森田疗法原理可用于强迫症自救
35．强迫症自救可运用矛盾意向方法
36．强迫思维患者自救法

精彩书摘

1.抑郁症：心理疾患中的“感冒”
抑郁症等抑郁性疾患，是最多见的心理疾患，曾被戏称为心理疾患中的“感冒”。据世界卫生组织估计，抑郁症的时点患病率约为5%，就是说在某一时刻普通人群每100人中有5人患有抑郁症。2001年全世界人口中约有三亿四千万人患有抑郁症。西方一些国家对开业医生进行过调查，他们诊治的患者中患抑郁性疾患者高达20%～25%。在我国，据报告患抑郁症的人数高达3600多万，就医人数还不到三分之一，很多患抑郁症的人没有被识别和治疗。抑郁性疾患让社会付出的代价远远超过了一般的流行性感冒。它所造成的绝望感、无助感和极度的痛苦，远非寻常身体疾病所能比拟，有65%～80%的抑郁症患者会出现自杀意念，45%～55%的患者会出现自杀行为。情绪抑郁又是一些人酗酒、吸毒、自我伤害的重要原因。
生活中由于抑郁性疾患被忽视，又由于部分患抑郁症的人只注意了身体症状（如乏力、食欲不振、疼痛、性功能障碍等），被误诊误治者不在少数。如一位抑郁发作多次的少女，因厌食且并发呕吐，被某医院当成胃病，做了胃大部切除手术，术后症状依旧，后经我会诊确认患了抑郁症，经过药物和心理治疗，1个月内症状消失，脱离了危险。
抑郁性疾患如能得到及时的治疗，疗效会很好，几乎所有的抑郁症经过及时治疗都能完全康复，慢性轻度抑郁（即“恶劣心境”）大多也能好转。这是因为，抑郁性疾患的治疗近年来取得了实质性进步，不但有许多新的抗抑郁药出现，而且又有了新型的心理治疗（认知心理治疗或称为认知行为治疗）方法。药物和认知心理治疗两种疗法适当联合，可使大多数患者迅速好转。上海复旦大学附属中山医院心理门诊研究显示，经过2个月治疗后，92%的抑郁症患者好转，1年后随访大多已康复。
……

前言/序言

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10．去伪存真忠于真理

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5．从&"珍珠港事件&"谈认知治疗

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让心中的太阳发光：促进心理健康的自助方法（第2版）

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