高等学校教材：大学体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宗有智，魏锦龙，宗延伟 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 课程
• 运动
• 健康
• 体质
• 大学
• 教学参考

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560618975

版次：1

商品编码：10979659

包装：平装

出版时间：2007-08-01

页数：373

内容简介

《高等学校教材：大学体育教程》是为了贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，落实《国家学生体质健康标准》，而遵循科学性、实用性、创新性的原则进行编写的。全书共十九章，从理论和实践两个方面分别介绍了大学体育的理论基础、基本技术、练习方法等。尤其是将安塞腰鼓、秧歌、定向运动和体育舞蹈等内容列入教材，使教材内容丰富、形式多样，集中反映了当前体育课程改革的发展概况，具有较大的选择性，体现了以人为本的素质教育观念。
《高等学校教材：大学体育教程》适用于普通高等学校本专科体育课教学，也适用于中等职业技术学校的体育普修和选修课教学。

前言/序言

《大学体育教程：实践与发展》 引言 在高等教育日益重视学生全面发展的今天，体育教育作为育人体系中不可或缺的重要组成部分，其作用愈发凸显。它不仅仅是传授运动技能的课堂，更是塑造健全人格、培养健康生活方式、提升综合素质的熔炉。《大学体育教程：实践与发展》旨在为广大学子提供一套系统、科学、实用的体育学习指南，引领大家走进体育的世界，体验运动的乐趣，感受身心的成长，并深刻理解体育在个人成长与社会发展中的价值与意义。 本书的内容编排，力求在理论深度与实践可操作性之间取得平衡。我们深知，对于大多数大学生而言，体育课的首要任务是让他们能够科学、安全、有效地进行体育锻炼，从而达到增强体质、提升健康水平的目的。因此，书中我们会详尽阐述各类体育项目的基本技术要领、训练方法与注意事项，并结合现代运动科学的研究成果，指导大家如何根据自身情况制定个性化的运动计划，如何进行科学的热身与放松，如何预防运动损伤，以及如何在运动中保持积极乐观的心态。 然而，体育的意义远不止于此。它更是探索身体潜能、挑战自我极限、体验团队协作、培养坚韧毅力的过程。在大学阶段，我们希望通过体育课程，帮助同学们建立起终身体育的意识，让体育成为伴随一生、滋养生命的重要伙伴。因此，本书在理论层面，也会深入浅出地探讨体育的健身价值、教育价值、社会价值，以及体育精神的内涵。我们期望通过这些内容，激发同学们对体育更深层次的理解和热爱，将体育内化为自身生活方式的重要组成部分，成为具备良好身心素质的现代公民。 本书的结构设计，从基础入手，循序渐进，力求内容丰富且易于理解。我们关注的不仅是“做什么”，更是“为什么”和“怎么做”。例如，在讲解一项运动技术时，我们会分析其生理机制和 biomechanics 原理；在介绍一种训练方法时，我们会阐述其对身体特定系统的影响。同时，我们也会融入当前体育发展的新趋势和新理念，例如运动康复、运动营养、运动心理学等，为同学们提供更广阔的视野和更全面的知识储备。 我们相信，体育是一门实践的艺术，也是一项持续探索的旅程。《大学体育教程：实践与发展》期望成为您在这段旅程中的良师益友，为您提供坚实的理论指导和丰富的实践参考。通过本书的学习，您将不仅掌握一项或多项体育技能，更能培养出积极向上、健康活力的生活态度，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的身心基础。 第一篇：体育理论与健康素养 本篇将系统阐述体育在大学教育中的地位与作用，重点关注体育的健康价值及其在现代社会中的重要性。我们将深入探讨体质健康的标准与评估方法，引导学生认识自身体质现状，并理解科学锻炼对改善体质的积极作用。 第一章 体育在大学教育中的定位与价值 体育与全面发展：探讨体育在培养德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和接班人中的独特作用。 体育与健康促进：分析体育活动如何有效预防和控制慢性疾病，提升身体免疫力，促进身心健康。 体育与人格塑造：研究体育运动在培养坚韧不拔、勇于拼搏、公平竞争、尊重规则等优秀品质方面的影响。 体育与社会责任：理解体育作为一种文化现象，在促进社会和谐、民族团结、国际交流中的作用。 第二章 体质健康的标准与评价 国家体质健康标准解读：详细介绍大学生的体质健康标准各项指标（如肺活量、速度、力量、柔韧性、耐力等），并分析其科学依据。 体质健康测试方法与实践：指导学生如何进行各项体质测试，理解测试结果的意义，以及如何对照标准进行自我评估。 改善体质的运动策略：结合体质测试结果，提出有针对性的运动建议，强调个体化、系统化、科学化的锻炼原则。 第三章 健康生活方式与运动 运动与营养：阐述科学饮食与运动相结合的重要性，提供运动前后及日常饮食的基本指导。 运动与睡眠：分析优质睡眠对身体恢复和运动表现的影响，以及如何通过运动改善睡眠质量。 运动与心理健康：探讨体育活动在缓解压力、改善情绪、提升自信心、预防心理问题方面的作用，介绍正念运动、放松训练等。 运动与环境保护：引导学生将绿色出行、低碳运动等理念融入日常生活。 第四章 运动损伤的预防与处理 常见运动损伤的成因与类型：分析肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎等常见运动损伤的生理机制和诱因。 科学热身与整理活动：详细讲解运动前充分热身的重要性，介绍各类热身练习（动态拉伸、关节活动度练习等），以及运动后静态拉伸、放松的重要性。 运动中的安全防护：强调选择合适的运动场地、器械，穿戴适当的运动装备，掌握正确的运动技术，避免运动疲劳。 运动损伤的初步处理与康复：介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基础处理方法，以及何时寻求专业医疗帮助。 第二篇：体育专项技能与训练 本篇是本书的核心实践部分，我们将系统介绍大学体育教学中常见的几大类运动项目，包括田径、球类运动、体操、游泳、武术与健康身心等，并提供详细的技术讲解、训练方法和练习建议。 第五章 田径运动 短跑技术：起跑、加速、途中跑、冲刺等环节的分解动作、要点与常见错误纠正。 中长跑技术：跑姿、呼吸、节奏、途中跑策略，以及耐力训练的组织与实施。 跳高技术：助跑、起跳、腾空、过杆、落地等动作要领，不同跳高技术（如背越式）的介绍。 跳远技术：助跑、起跳、空中动作、落地等环节的训练重点。 投掷项目概述：铅球、标枪等项目的基本技术特点和安全注意事项。 田径专项体能训练：发展速度、耐力、力量、爆发力等的训练方法。 第六章 球类运动 篮球： 基本技术：运球（行进间、原地）、传球（胸前、过顶、击地）、接球、投篮（各种姿势）、防守（盯人、区域）、抢篮板球。 战术基础：进攻与防守的基本战术配合，突破、投篮、传切等。 比赛规则与训练方法。 排球： 基本技术：下手传球、上手传球、发球（下手、上手）、垫球、扣球、拦网。 战术基础：进攻与防守阵型，战术配合。 比赛规则与训练方法。 足球： 基本技术：带球、传球（脚内侧、脚外侧、正面）、停球、射门、头球、抢断、防守。 战术基础：阵型、配合、攻防转换。 比赛规则与训练方法。 羽毛球/乒乓球： 基本技术：握拍、步法、击球（正反手、高远球、吊球、杀球）、发接发球。 战术基础：单打与双打的战术运用。 比赛规则与训练方法。 第七章 体操与健美操 体操： 基本功训练：柔韧性、力量、协调性、平衡性练习。 基本动作：滚翻、仆步、弓步、跳跃、转体、支撑等。 器械体操简介（如单杠、双杠、跳马等）及其安全要求。 健美操： 基本动作：有氧操的基本动作分解与组合。 不同类型健美操介绍：低强度、中强度、高强度有氧操。 音乐节奏与运动配合：如何在音乐中流畅地完成动作。 健身操的编排与应用：简单健身操的编排方法，用于课间操或自我训练。 第八章 游泳 水中适应性训练：呼吸练习、漂浮、滑行、水中站立。 基本泳姿技术： 自由泳：划水、打腿、呼吸、身体配合。 蛙泳：腿部蹬夹、手臂划水、呼吸、身体配合。 仰泳：身体姿势、划水、打腿、呼吸。 蝶泳简介：动作特点与技术要点。 水中自救与安全：踩水、水中逃生技巧。 游泳训练方法：耐力、速度、技术提升的训练计划。 第九章 武术与搏击 太极拳入门：基本步法、手法、身法、呼吸配合，24式简化太极拳动作分解。 散打基础：基本站立姿势、步法、拳法（直拳、勾拳、摆拳）、腿法（正蹬、侧踹）。 搏击类运动的安全与防护：护具的使用，量力而行。 武术与传统文化：简要介绍武术的历史渊源与文化内涵。 第十章 瑜伽与普拉提 瑜伽基础：体式（Asana）的练习要领，如拜日式、下犬式、战士式等，呼吸（Pranayama）的引导。 瑜伽的益处：增强柔韧性、力量、平衡感，缓解压力，改善体态。 普拉提核心训练：强调核心肌群的稳定与控制，练习如卷腹、平板支撑、桥式等。 普拉提的益处：塑造体形，改善身体姿态，增强身体协调性。 第三篇：运动能力发展与科学训练 本篇将从运动生理学、运动生物力学等角度，深入探讨如何科学有效地提升运动能力，为学生的个性化训练提供理论支持。 第十一章 运动训练的基本原则与方法 超量恢复原理：运动负荷与恢复的关系，如何安排训练与休息。 渐进性超负荷原则：逐步增加训练强度、密度、难度，促进身体适应。 周期性训练原则：训练计划的长期、中期、短期安排，高峰期训练。 专项性原则：训练内容应与运动项目特点相适应。 力量训练：肌肉增粗、肌力、肌耐力训练的方法与原则。 耐力训练：有氧耐力、无氧耐力的训练方法（如间歇训练、节奏跑）。 速度训练：爆发力、反应速度、动作速度的训练。 柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸。 协调性与平衡性训练：本体感觉训练、动态平衡练习。 第十二章 运动表现的生理学基础 能量代谢与运动：糖、脂肪、蛋白质在运动中的作用，有氧与无氧运动的能量供应。 心血管系统与运动：心脏功能、血液循环对运动的影响，心率与运动强度的关系。 呼吸系统与运动：肺通气、换气功能，运动中的氧气摄入与二氧化碳排出。 肌肉生理学：肌肉收缩的机制，肌纤维类型与运动能力。 运动应激与恢复：运动对身体产生的生理变化，以及恢复过程中的适应性改变。 第十三章 运动生物力学入门 运动中的杠杆原理：人体骨骼、肌肉与关节的杠杆作用，如何提高运动效率。 运动中的力与运动：力的方向、大小、作用点对运动的影响，如投掷、跳跃中的力学分析。 运动中的惯性与动量：如何利用惯性完成技术动作，如何控制动量。 运动中的重心与平衡：维持身体平衡的机制，如何调整重心以适应不同运动需求。 常见运动动作的生物力学分析：如跑步、跳跃、投掷等动作的力学特点。 第十四章 运动中的心理调适 运动动机与目标设定：内在动机与外在动机，SMART原则在运动目标设定中的应用。 运动焦虑与压力管理：应对比赛或训练压力的心理策略，如深呼吸、积极自我对话。 运动注意力与专注力：提升注意力集中的方法，如何排除干扰。 运动中的自信心培养：通过成功体验、积极反馈提升自信。 运动团队合作与沟通：在集体项目中培养团队精神和有效沟通能力。 第四篇：体育与社会 本篇将探讨体育在更广阔社会层面的意义，包括体育文化、体育产业、体育与教育的融合等。 第十五章 体育文化与体育精神 体育的起源与演变：从原始社会的狩猎采集到现代体育的发展历程。 不同国家与地区的体育文化特色。 奥林匹克精神的内涵与价值：更快、更高、更强——更团结。 体育道德风尚：公平竞赛、尊重对手、遵守规则。 体育在社会中的文化功能：娱乐、教育、凝聚力。 第十六章 体育产业与职业发展 体育产业的构成与发展现状。 与体育相关的职业领域：教练、裁判、体育经纪人、体育记者、健身指导、运动康复师等。 大学体育与未来职业发展的联系。 体育在促进经济发展中的作用。 第十七章 体育与生活方式的融合 终身体育的理念：将体育作为一种生活方式，贯穿人的一生。 社区体育与大众健身：参与各类体育活动，享受运动带来的快乐。 利用现代科技进行体育锻炼：智能穿戴设备、健身APP的应用。 健康生活方式的实践与坚持。 结语 《大学体育教程：实践与发展》的编写，是我们对体育教育理念的不断探索与实践的总结。我们希望本书能够成为每一位大学生在求学期间的良师益友，引领大家在运动的世界里发现自我，超越自我，体验生命的美好与活力。愿每一位读者都能在本书的指引下，开启一段丰富多彩的体育人生，让健康与快乐伴随你们的整个旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出这本书在逻辑架构上的精妙之处。它不是按照运动项目的字母顺序排列，也不是简单的难度递进，而是在每一单元的开头，都设置了一个“生活场景引入”或者“常见误区辨析”。这种设计极大地增强了阅读的代入感和主动探究的欲望。例如，在讲到“核心力量训练”时，它不会直接给出平板支撑的标准动作，而是先抛出一个问题：“为什么很多人做深蹲时会腰疼？”然后顺藤摸瓜地引出核心稳定性的重要性。这种“问题驱动式学习”的模式，使得理论知识不再是冰冷的教条，而是解决实际问题的工具。而且，书中对不同运动损伤的预防和初步处理的讲解，也做得极为严谨和负责任。它区分了急性和慢性损伤，并提供了清晰的“RICE原则”应用指南。这对于我们这些缺乏运动经验，很容易受伤的群体来说，提供了极大的安全保障。可以说，这本书的每一页内容都充满了对读者安全负责的考虑，从运动前的热身标准到运动后的拉伸细节，无一不体现出严谨的科学态度和人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本教材，说实话，拿到手上的时候，我心里是有些忐忑的。毕竟“大学体育”这四个字，听起来就带着一种宏大的叙事感，总觉得会是一堆枯燥的理论堆砌，或者是对各种运动项目走马观花式的介绍。然而，真正翻开目录和前几章后，我的担忧逐渐被一种意料之外的细致和实用性所取代。它并非简单地罗列训练计划或运动规则，而是巧妙地将科学原理融入到日常的身体活动指导中。比如，在讲解心肺功能的提升时，作者没有停留在喊口号式的“多做有氧运动”，而是深入探讨了最大摄氧量（VO2 Max）的生理学基础，甚至配有清晰的图表来解释不同强度训练对身体代谢路径的影响。这对于我们这些非体育专业的学生来说，简直是一场及时的“科普革命”。我尤其欣赏它对“个性化”训练的强调。书中花费了大量的篇幅来讨论如何根据个人的体质、健康状况和运动目标来调整训练负荷，而不是一刀切地要求所有人完成同样的指标。这让我意识到，体育课不应该仅仅是完成任务，更应该是一次自我身体的探索之旅。它教会我的，是如何科学、安全、持续地保持健康，这远比学会几个标准的篮球运球动作来得更有价值，也更符合现代社会对终身体育素养的需求。这本书提供的知识深度和广度，让体育不再是“副科”，而是一种真正意义上的生活技能。

评分☆☆☆☆☆

从教材的“可操作性”和“应用价值”来看，这本书无疑是大学体育类教材中的佼佼者。它的最终目标显然不是培养奥运健将，而是培养具备终身运动习惯和健康知识的社会公民。这一点在最后的“体育文化与社会责任”章节中得到了淋漓尽致的体现。书中探讨了体育在社会公平、团队协作以及文化传承中的角色，引导我们思考体育精神的更深层次内涵。它并非只关注个人体能的提升，还引导我们去理解群体运动中的规则意识和团队精神的培养价值。我特别喜欢其中关于“如何组织一场低成本、高参与度的校园体育活动”的探讨，这给了我们许多实践和创新的灵感。这本书的语言风格也十分平易近人，没有过多的学术腔调，但在需要强调科学依据时，又毫不含糊地引用了最新的运动生理学研究成果。它成功地搭建了一座桥梁，连接了严肃的科学研究和我们普通大学生的日常体育实践，使得学习过程既充实又充满乐趣，真正做到了理论与实践的完美统一，非常值得推荐给所有对自身健康发展有要求的学生。

评分☆☆☆☆☆

如果说前面对理论和实践的结合有所侧重，那么这本书在“健康管理与心理调适”方面所展现的深度，则完全超出了我的预期。我原本以为体育课的重点应该放在“练”上，但这本书却将“心”的训练置于一个非常重要的位置。书中有一部分内容是专门探讨运动中的心理调节，比如如何应对比赛的焦虑感，如何通过规律的运动来缓解学习压力和情绪波动。这对于我们这些身处高压学习环境中的大学生来说，简直是雪中送炭。它不只是告诉我们“运动能让你开心”，而是深入分析了内啡肽的释放机制，以及有氧运动对改善睡眠质量的具体影响。读完这部分内容，我开始重新审视自己对待体育的态度——它不再是完成学分的负担，而是一种主动的、有效的自我疗愈手段。此外，书中对“运动营养学”的介绍也十分到位，没有过度推销复杂的补剂，而是聚焦于日常饮食中宏量营养素和微量元素的合理搭配，教导我们如何根据自己的训练强度来调整三餐结构。这种全方位的健康观，让整本书的厚重感和人文关怀油然而生。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我最直观的感受是它的“时代感”。很多老旧的体育教材，要么内容陈旧，要么排版让人昏昏欲睡，但这本书的编排设计明显是下过一番功夫的。大量的彩色插图和实景照片，清晰地展示了动作的要领，这在学习那些需要精确模仿的技能动作时，起到了至关重要的辅助作用。比如学习游泳的发力点或者瑜伽的体式校准，文字描述往往显得苍白无力，但书中的分解图和关键点提示，简直就像是一位经验丰富的老教练在手把手地指导。更让我惊喜的是，它没有局限于传统的田径、球类项目，而是开辟了专门的章节介绍新兴的、更贴近现代生活方式的运动，比如普拉提、飞盘，甚至是对户外徒步和骑行中的安全常识和路线规划的探讨。这体现了编者对当下大学生生活形态的深刻洞察。体育教育不能脱离社会环境而孤立存在，这本书显然抓住了这一点。它让我们看到，体育的范畴正在不断扩大，它关乎的不仅是身体机能的竞争，更是对生活质量和心理健康的全面管理。阅读过程中，我甚至会不自觉地想找个时间，去实践书中学到的某个小技巧，这种由内而外的驱动力，是很多其他教材难以激发出来的。