呼吸：讓你變瘦、變美、變健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 椎名由紀，於婷婷 著

圖書標籤:

• 呼吸
• 健康
• 瘦身
• 美容
• 養生
• 減壓
• 呼吸法
• 身心健康
• 健康生活
• 飲食

店鋪： 盛大博學圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538462708

版次：1

商品編碼：1109199975

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名:呼吸：讓你變瘦、變美、變健康

原價：35.00元

作者：(日)椎名由紀,於婷婷

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787538462708

字數：160000

頁碼：136

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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排毒養顔、持久瘦身、擺脫頸肩酸痛、改善體質、提高免疫力……年輕人的健康問題，我們就用“一呼一吸”來解決。《呼吸(讓你變瘦變美變健康)》由椎名由紀所著，從現在開始，不再依賴化妝品，不再羨慕彆人的窈窕身材，風靡娛樂圈的呼吸法，讓您輕鬆做得到。每種呼吸法都配釘效能動作和卡通、真人示範圖，講解簡單、明瞭，還有可愛的呼吸法漫畫故事。

內容提要

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椎名由紀呼吸法顧問，日本知名播音員及日、韓活動的主持人，體內對話株式會社執行董事代錶。畢業於早稻田大學第一文學部哲學科。曾榮獲第四十屆東京小姐第一名。她運用呼吸法改善瞭自身的身心不調等癥，並對ZEN呼吸法進行瞭研究和動作化歸納。曾指導過眾多名人、運動員轉變不良的呼吸方式，如日本名模押切萌、日本電視颱人氣主持人大神泉美，還有早稻田大學的摔跤隊員們。也曾為羅姆電子、三菱重工、日本柔道修復接骨醫學會等企業做過演講和講座。

目錄

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第一章 你知道正確的呼吸方法嗎 呼吸法·準備篇第一節 完成一次呼氣你需要多少秒第二節 呼吸時是用“鼻子”還是“口腔”第三節 呼吸後，你的“胸腔”和“肚子”是哪個在動第四節 你1分鍾的呼吸次數是多少第五節 腹式呼吸動作練習第二章 讓我們來一起學習ZEN呼吸法吧 呼吸法·基礎篇第一節 什麼是簡便且有效的ZEND乎吸法第二節 ZENO乎吸法要點1：正確的姿勢第三節 ZENO乎吸法要點2：深而長的腹式呼吸第四節 ZENO乎吸法要點3：明確體內的信號第五節 ZENO乎吸法實踐1：體會藥物黃油浸透的感覺第六節 ZEN呼吸法實踐2：每天早上持續6分半第三章  用ZEN呼吸法，變成好情美人 呼吸法·狀態篇第一節 增加血清素數量，變成超強體質第二節 日照會使血清素增加，開啓體內的循環開關第三節 每天早晨堅持6分半的ZEN呼吸法，強健身心第四節 用呼吸法拉緊姿勢肌肉，美肌、抗衰老第五節 增加血清素數量，可以消除肩部不適和頭痛第四章  日常生活中呼吸法的應用 呼吸法·應用篇第一節 行走、坐、臥時也可以用的呼吸法第二節 搭配伸展運動和按摩，提升美麗度ZEN呼吸吸法的操作提醒ZEN呼吸法的效果實感對照錶後記參考文獻我的ZEN呼吸法練習記錄錶

作者介紹

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文摘

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序言

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《靜默的力量：探索內在覺醒與生命重塑的旅程》 導言：在喧囂中尋找錨點 現代生活節奏的洪流裹挾著我們前行，信息過載、壓力劇增，使得“內在的寜靜”成為一種稀缺資源。我們習慣於嚮外尋求答案、療愈和滿足，卻往往忽略瞭最強大、最深邃的資源——我們自身的意識和身體所蘊含的無限潛能。 《靜默的力量：探索內在覺醒與生命重塑的旅程》並非一本教條式的指南，而是一次深刻的邀請，邀請你放慢腳步，潛入意識的深海，重新校準你與自我、與世界的關係。本書跨越瞭傳統身心健康領域的界限，融閤瞭神經科學的最新發現、古老的冥想智慧、存在主義哲學的沉思，以及實用的人際關係構建策略，旨在為你提供一套完整、可操作的生命重塑工具箱。 第一部分：覺察的基石——重建你與現實的連接 在信息碎片化的時代，我們的注意力被不斷切割，心神渙散，這直接導緻瞭決策質量的下降和慢性焦慮的滋生。本書開篇聚焦於“覺察力”（Mindfulness）的深度實踐，但超越瞭錶麵的“活在當下”的口號。 第一章：神經迴路的重塑：從自動駕駛到有意識的選擇 我們的大腦習慣於走捷徑，很多情緒反應和行為模式都是由舊有的神經通路驅動的，這就像一條早已鋪設好的軌道，我們未經思考地奔跑其中。本章將深入淺齣地解析杏仁核的警報係統（Fight-or-Flight Response）如何被日常瑣事激活，並提供一係列基於神經可塑性的技術，教你如何有意識地“重寫”這些通路。我們將探討“間隙的藝術”——在刺激與反應之間創造一個微小但關鍵的停頓，這是所有自由選擇的起點。內容包括：如何通過特定的感官聚焦練習，暫時“關閉”過度的前額葉皮層活躍度，從而實現情緒的平穩過渡。 第二章：身體的地圖：傾聽未言之語的信號 我們的身體是意識的終極記錄儀。長期的壓力、未被處理的情緒，都會以疼痛、緊綳或功能失調的形式在體內留痕。本書倡導一種“身體掃描的革命”，不僅是定位疼痛，更是理解疼痛背後的“信息”。我們引入瞭“本體感覺的深度對話”概念，教導讀者如何識彆那些微妙的、未被理性語言捕捉到的生理信號。例如，胃部的收縮可能指嚮未錶達的憤怒，肩膀的僵硬可能錨定著過度的責任感。實踐部分將包含深度拉伸與呼吸協同的“內在對話序列”，旨在釋放被睏在筋膜和肌肉記憶中的陳舊能量。 第三部分：深層清理——釋放過去的桎梏 我們無法創造一個全新的未來，除非我們清理掉過去的包袱。這裏的“過去”並非指事件本身，而是我們賦予事件的情感標簽和信念係統。 第三章：信念的冰山模型：識彆潛意識的藍圖 我們大部分的限製性信念都位於意識水麵之下，如同冰山的主體。這些信念，如“我不夠好”、“成功需要犧牲健康”，在無形中限製瞭我們的潛力發揮。本章將提供一套係統的“信念溯源法”，引導讀者追溯這些核心信念的最初來源（通常是童年經曆或文化灌輸），並使用“認知解構法”——一種結閤瞭格式塔療法和積極心理學的方法，去審視這些信念的真實有效性。我們將詳細演示如何用證據挑戰信念，而非簡單地“正麵思考”。 第四章：情緒的煉金術：將重擔轉化為燃料 我們常常試圖壓抑“負麵”情緒，但這隻會讓它們以更隱蔽的方式（如強迫行為或身體疾病）反撲。本書提齣瞭“情緒的煉金術”理論：每一種被壓抑的情緒都攜帶著未被滿足的需求信息。我們探討如何安全地進入和體驗憤怒、悲傷或恐懼，而不是被它們淹沒。書中提供瞭“情緒容納練習”，即在保護性的環境中，完整地經曆一次情緒的生命周期，最終讓其自然消散，轉而釋放齣其中蘊含的能量（如憤怒轉化為行動力，恐懼轉化為謹慎的智慧）。 第三部分：連接與創造——構建有意義的外部世界 真正的內在穩定並非孤立的成就，而是能與外部世界産生健康、富有建設性的互動。 第五章：邊界的藝術：在給予與自我保護之間找到平衡 健康的人際關係建立在清晰、靈活的邊界之上。本書深入探討瞭不同類型的邊界（情感邊界、時間邊界、物質邊界）為何難以建立和維護。我們不再將拒絕視為衝突，而是視其為對自我能量的負責任管理。核心內容是“共情式設定界限”的對話技巧：如何使用“我感覺/我需要/我希望”的句式，在錶達需求的同時，充分承認對方的立場，從而避免防禦性的反應，實現“溫柔而堅定”的溝通。 第六章：流動的人生：目標設定的非綫性路徑 我們常常將目標設定為僵硬的終點，這導緻一旦偏離軌道就産生挫敗感。本書提倡一種基於“核心價值驅動”的流動性目標設定法。首先，通過深入的價值澄清工作坊，確定生命中最核心的驅動力（如創造力、真實性、服務）。然後，我們將目標視為一個不斷演化的“方嚮羅盤”，而不是一個固定的“GPS坐標”。我們將介紹“最小可行步驟”（Minimum Viable Action）的概念，強調持續的小步積纍遠勝於宏偉但難以開始的計劃。 結語：在日常的細微處實現永恒 《靜默的力量》最終指嚮一個結論：偉大的轉變並非來自一次性的震撼體驗，而是來自每天對細微差彆的持續覺察和負責任的選擇。它不是要你逃離生活，而是要你更深地、更真實地“在場”。當你學會傾聽你內在的靜默，你會發現，生命中最深刻的健康、最持久的平靜，早已在你之內，等待被重新發現和激活。拿起這本書，不是為瞭閱讀一個故事，而是為瞭開始一場屬於你自己的、不可替代的生命重塑之旅。 --- 附錄：實踐工具箱 日常靜默時刻： 一分鍾“呼吸錨點”練習指南。 情緒解構模闆： 處理強烈情緒的五步流程圖。 價值澄清問捲： 幫助確定核心驅動力的自我評估工具。 邊界設定對話腳本範例。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己呼吸的方式不夠“有效”，有時候會覺得喘不上氣，或者在運動後感覺心率飆升，恢復得很慢。身邊也有朋友提過“腹式呼吸”的好處，但說實話，理論聽起來總是有些空泛，真正上手的時候又不知道哪裏齣瞭錯。這本書的名字“呼吸：讓你變瘦、變美、變健康”，就像一顆定心丸，讓我覺得作者一定有係統、科學的方法論。我非常期待書中能夠深入淺齣地解釋呼吸的生理機製，比如它如何影響新陳代謝、免疫係統，甚至皮膚狀態。會不會有圖文並茂的講解，讓我能夠清楚地看到肌肉運動的軌跡，從而更準確地掌握呼吸的技巧？我尤其關心它是否能幫助改善我經常感到的“身體緊綳”的問題，很多時候我感覺脖子和肩膀都僵硬得不行，不知道是不是也和呼吸不暢有關。如果這本書能提供一套簡單易學，並且能讓我感受到明顯改善的呼吸練習，那簡直就是太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近感覺身體總是有點“不在狀態”，容易疲勞，皮膚也顯得有些暗沉，連心情都跟著低落。在網上隨意瀏覽時，這本書的書名《呼吸：讓你變瘦、變美、變健康》映入眼簾，瞬間吸引瞭我。我腦海裏立刻閃過一個念頭：呼吸，多麼熟悉又容易被忽略的動作！難道，我們一直以來都“白呼吸”瞭嗎？這本書似乎提供瞭一個全新的視角，將這個最基本、最原始的生命活動，與我們夢寐以求的“變瘦、變美、變健康”緊密相連。這讓我充滿瞭好奇與探究的欲望。我猜想，書中或許會揭示一些關於呼吸如何影響身體代謝、能量平衡的科學原理，甚至可能包含一些能夠激活身體潛能的呼吸練習。我期待它能給我帶來一種耳目一新的感覺，讓我重新認識呼吸的力量，並找到一條通往更健康、更美麗自我的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“身心靈”的連接很感興趣，但總覺得這些概念有些抽象，難以落地。這本書的書名《呼吸：讓你變瘦、變美、變健康》一下子就抓住瞭我的眼球，因為它將一個非常具體、人人都能做到的動作——呼吸，與“變瘦、變美、變健康”這些我們普遍追求的目標聯係瞭起來。這讓我覺得，它可能不僅僅是一本講解呼吸技巧的書，更可能是一本關於如何通過調整內在節奏來影響外在狀態的指南。我非常期待書中能夠分享一些關於呼吸與情緒、壓力管理之間的關係。是不是通過特定的呼吸方法，我們可以更好地調節自己的情緒，減輕焦慮，從而間接影響我們的飲食習慣和身體的整體健康？我希望能從中找到一種將呼吸融入日常生活的智慧，讓它成為我通往更健康、更美麗人生的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭！“呼吸：讓你變瘦、變美、變健康”這幾個字，就像是一束光，瞬間擊中瞭內心深處對美好生活的嚮往。我一直都在尋找一種能夠溫和而持久地改善身體狀態的方法，很多所謂的“捷徑”都讓我感到不適或者效果短暫。看到這個書名，我立刻就有瞭嘗試的衝動。我腦海中浮現齣這樣一幅畫麵：清晨，在陽光灑滿的窗邊，跟著書中的指引，進行幾次深長的呼吸，感覺身體裏的每一個細胞都被喚醒，所有的疲憊和沉悶都隨著呼氣而消散。我特彆好奇，書中是如何將“呼吸”這個看似簡單到日常的行為，與“變瘦、變美、變健康”這樣具體而令人渴望的目標聯係起來的。這其中的科學原理是什麼？有沒有詳細的練習步驟和指導？會不會有針對不同人群（比如忙碌的上班族、産後媽媽、老年人）的個性化建議？我期待這本書能為我揭開這層神秘的麵紗，讓我真正掌握一項能夠長久受益的身心調養秘訣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對健康養生非常感興趣，但又常常淺嘗輒止的人。各種減肥法、美容秘籍我嘗試過不少，但總覺得少瞭點什麼，沒有達到我心目中的理想狀態。看到《呼吸：讓你變瘦、變美、變健康》這個書名，我第一反應是“這會不會又是一本講理論的書？”但仔細一想，呼吸是我們與生俱來的本能，如果真的能通過它來獲得如此多的益處，那將是多麼高效而天然的方式啊！我特彆好奇，書中是如何將看似微不足道的呼吸，與“變瘦”這樣宏大的目標聯係起來的。是不是有什麼能量轉換的原理？會不會涉及到體內的某些循環被優化？而“變美”，更是讓我充滿瞭期待，我一直覺得內在的健康纔能真正帶來外在的光彩，如果呼吸能改善我的氣色，讓我的皮膚更有彈性，那真是太驚喜瞭。