三维图解：体能增强书 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量训练、体能增强训练……无所不包
　　三维图解系列版权售至18个国家
　　英国、法国、德国、意大利、日本、俄罗斯、韩国、葡萄牙、西班牙、土耳其、波兰、挪威、荷兰、丹麦、克罗地亚、斯洛文尼亚、保加利亚、中国

内容简介

　　《三维图解：体能增强书》讲述的是一种涵盖五项基本训练项目的常规强化训练机制，这份训练机制中囊括了每一项具体的身体运动项目。在《三维图解：体能增强书》中，旋转动作包括两种基本动作：使用单侧的阻力产生转体扭矩，或者通过在不同平面做同样的基本动作来产生转体扭矩。针对每一项基本动作练习，都涵盖了10～15种改编动作，这使得每一次训练对身体起到的作用都会有微妙的不同。任何难度等级的训练动作都可以根据这五项基本动作进行合理制定，并且其所需配置的相应训练设施都十分简便易得。《三维图解：体能增强书》有效的体能训练必须涵盖身体所有的肌肉、骨骼、关节、韧带和肌腱。

作者简介

　　帕特·莫纳夏（Pat Manocchia），在纽约创办了一家属于自己的预防医学帕拉斯特拉（La Palestra）中心，并在那里亲自担任指导教练一职。帕拉斯特拉中心是一家集医疗与健美于一体的综合机构。作为在健美与医疗领域最具权威的专家学者之一，帕特曾获多项殊荣并身兼《女性运动与健身杂志》与《魅力杂志》的特约编辑。他曾效力于专业曲棍球球队，十一次参加马拉松赛并跑完全程，另外帕特也曾带领登山队多次问鼎世界高峰。自布朗大学毕业后，帕特·莫纳夏与妻子黛搏拉定居纽约，现已育有两个孩子。

内页插图

目录

力量训练中的五大基本项
全身解剖图

上举动作训练
全肌举杠铃式
直腿提杠铃式
弯腰提壶铃式
单腿直立提哑铃式
直腿提哑铃式
单腿直立／直腿提壶铃练习
健身球上举式
拉索旋转式
直腿拉伸绳索式
翻转沙袋式
全身提哑铃式

迈步动作训练
原地式
转体式
侧向伸展式
巾上45度侧滑式
巾上后滑式
巾上体后交叉式
巾上杠铃后滑式
上举壶铃后滑式
踏箱式
后踏箱式

俯卧撑动作训练
基本动作
杠铃前推滚动式
借助健身球与健身木箱
哑铃扭转式
双手巾上向内滑动式
屈体后推式
下身转体式
滞空击掌式
铃壶上俯卧撑
半转体式
吊环式
单手前伸滑动式
……

引体向上动作训练
健腹转动动作训练
制定力量训练计划
特别鸣谢

前言/序言

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不错哦，支持京东。配送很好

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东西还可以，就是有点脏

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不错的一本书

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不错，有图和详解，很适合学习

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趁活动屯点书看看，整天玩游戏也挺无趣的

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彩图非常清晰地展示了运动时肌群的状态，能够通过学习来控制平衡和掌握动作中的关键部分，避免运动伤害，特别是瑜伽书，真的是不错，几个经典瑜伽体式的图解很好的展示了静态动作对肌肉产生的效果。通过这本书能够更好掌握瑜伽体式的关键，锻炼身体相应部位。肩背调理书也是比较推荐。

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