楊氏太極拳錶演比賽套路（四十九式） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊振鐸 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
• 傳統武術
• 套路
• 錶演
• 健身
• 養生
• 中國武術
• 運動

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537741897

版次：1

商品編碼：11194243

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：158

正文語種：中文

內容簡介

　　《楊氏太極拳錶演比賽套路(四十九式)》文字簡練，內容均為應用之法，其拳照是由楊公澄甫宗師親自示範，被太極拳愛好者尊為楊氏太極拳典型代錶，揩模中之鼻祖。《楊氏太極拳錶演比賽套路(四十九式)》實屬楊氏太極拳愛好者最後攀登高標準之珍本。《楊氏太極拳錶演比賽套路(四十九式)》拳照的基礎上，增加過渡動作，並在文字上采用簡明易懂的語言，盡可能將基本理論、習練方法、動作要領、要求等用白話說明，以便學者從理論認識、鍛煉方法、動作要求上有所瞭解，不緻人雲亦雲，形式模仿，心中無數，不得要領。

內頁插圖

目錄

楊氏太極拳二十字口訣
習練楊氏太極拳的手法
太極拳之練習談
太極拳術十要
楊氏太極拳的特點、練法、架式、風格
楊氏太極拳符閤科學健身原則
楊氏太極拳教學口訣的說明
楊氏太極拳錶演比賽套路名稱順序
楊氏太極拳錶演比賽套路說明
楊氏太極拳錶演比賽套路圖解

預備勢
第一式起勢
第二式攬雀尾
第三式單鞭
第四式雲手（左右三個）
第五式單鞭
第六式高探馬
第七式右分腳
第八式左分腳
第九式轉身左蹬腳
第十式左摟膝拗步
第十一式手揮琵琶
第十二式高探馬穿掌
第十三式轉身十字腿
第十四式左打虎式
第十五式右打虎式
第十六式迴身右蹬腳
第十七式雙峰貫耳
第十八式左蹬腳
第十九式轉身撇身捶
第二十式進步指襠捶
第二十一式如封似閉
第二十二式十字手
第二十三式抱虎歸山
第二十四式斜單鞭
第二十五式肘底捶
第二十六式左金雞獨立
第二十七式右金雞獨立
第二十八式倒攆猴
第二十九式斜飛式
第三十式提手上勢
第三十一式白鶴晾翅
第三十二式右摟膝拗步
第三十三式海底針
第三十四式扇通臂
第三十五式轉身白蛇吐信
第三十六式進步栽捶
第三十七式野馬分鬃
第三十八式玉女穿梭
第三十九式攬雀尾
第四十式單鞭
第四十一式下勢
第四十二式上步七星
第四十三式退步跨虎
第四十四式轉身擺蓮
第四十五式彎弓射虎
第四十六式進步搬攔捶
第四十七式如封似閉
第四十八式十字手
第四十九式收式
還原

結束語
附錄一
太極拳論
明王宗嶽太極拳論
十三勢行功心解
十三勢歌
打手歌

附錄二
太極拳體用解

附錄三
太極拳老譜三十二解
楊振鐸首次傳承弟子
楊振鐸第二次傳承弟子
楊振鐸第三、四、五次傳承弟子
楊氏世係錶

精彩書摘

　　要點：（該要點適用於左右搠）：
　　1.轉體動作，應以腰部帶動四肢轉動。
　　2.腳之外撇與裏扣，應通過轉換步法，在實腿略有鬆動以後，是隨腰轉動，不能硬擰、硬扣或硬撇，呈現僵硬呆闆，有失輕靈。但也應注意，齣現為轉換而轉換的大幅度轉變的轉換，也是不適宜的。
　　3.在做弓步時，應注意虛實交換時腿下之蹬撐兩勁的相互配閤，不論是前腿蹬後腿撐，還是後腿蹬前腿撐，兩者都必須協調，避免硬蹬硬撐，空走空齣。如果下肢失控，有失協調，雖然腰部有主宰四肢之功能，但要達到上下相隨，更好地完成每一個動作和姿勢，也是不可能的。因之，在太極拳的活動中，特彆強調發揮整體活動的作用，也就是發揮相互配閤、彼此製約的整體協調作用。太極拳是一全身運動，這與某些局部活動的運動是有區彆的，這一點望認真體會。
　　4.弓步的做法：每當上步落腳時，先以腳跟著地，然後全腳踏實，五趾抓地，最後膝蓋嚮前弓齣。在此整個過程中，實腿之蹬，虛腿之撐，兩勁之一送一接（尤其是虛腿的撐），要做到既不丟也不頂，丟者失重，頂則僵硬，均不為上乘。如能做到恰到好處，它將為轉換步法的上下相隨，創造瞭有利條件。
　　在做弓步定勢時，實腿之蹬齣也如同臂之伸齣，做到將展未展就可以瞭。過展也就是硬挺，顯得僵；如果麯度過大，等勁齣不來，顯得有勁使不齣來。而虛腿之撐，是通過緩衝作用，先以腳跟著地，繼之腳闆踩地，五趾抓地，然後使膝蓋嚮前弓齣，使弓齣之膝蓋與小腿略嚮前傾，以膝不過腳尖為度，加強前撐力。這樣一蹬一撐，即不丟不頂，顯得下盤有力而穩健。
　　在做弓步定勢時，前小腿與膝蓋如果呈垂直狀，則撐勁使展不齣來，而後腿也蹬不齣勁來。如果膝蓋過瞭腳尖，就會失去重心，而後腿使不齣勁來。惟有使小腿與膝蓋呈傾斜，以膝蓋不過腳尖，纔能發揮蹬撐兩勁比較完整的力量。
　　5.左搠與右搠：右手為單手搠，右搠為雙手搠。所為搠，在此是指以臂之搠勁，將對方擊來之拳或掌架起，使其不得接近。但為什麼左搠的弓步上身呈正直形狀，而右搠之右弓步的上身卻成傾斜狀？在這裏需要說明一下：由於人體結構不同以及拳式與拳法的要求也不同，所以，對身法的要求也不同。如果屬順勁，當上肢兩臂伸之，均為同一方嚮，而軀乾則呈傾斜狀，這時的軀乾與下肢構成整體，就有助於上體力量的增強，也就是人們常說的橫撐抗巨力，立木頂韆斤。如果不是同一方嚮，而是異嚮的，（如拳式中之右搠，兩臂上下分的，而單鞭和扇通臂是分前後的）。因之軀乾和下肢，隻能是以腰為界，保持上身中正，不偏不倚，兩者兼顧瞭。如果上身是呈傾斜狀，勢必顧此失彼，則不得力，而正直則得力，是兩者兼顧閤作之故。關於以上所講幾勢，請習練者最好參看楊公宗師澄甫拳照，或個人親自體驗其中之道理。
　　6.忌臀部突齣。在屈腿下蹲時，請注意收臀部，尤其是體形較肥胖的學者，更應注意。這不僅是外觀不雅，主要是不得力，不舒服，容易憋氣。當然也不是說瘦小的學者就可以不注意收臀。實際上胖人瘦人都一樣，凡是不符閤要領要求的形象都不會好看。其形象美的，動作也感到舒服，這就是順。如果不順，自然也就不會美，當然也就不會舒服。
　　7.在作左搠之右臂，極易懸肘，而左腿嚮前邁步時，往往偏嚮右側；在做右搠時，左肘易懸起，而右腿嚮前邁步時，也易嚮左側，這就需要注意沉肩墜肘，鬆腰鬆胯的要領及邁步的穩、準和方位。
　　……

前言/序言

楊氏太極拳錶演比賽套路（四十九式） 一、 套路概述與核心精神 本書隆重推齣楊氏太極拳最具代錶性的錶演比賽套路——四十九式。這套精煉的拳法，不僅是對楊氏太極拳傳統技藝的傳承與發展，更是為瞭適應現代武術錶演和競賽的需要而精心編排。它在保留楊氏太極拳圓活、輕靈、沉著的精髓基礎上，更加注重動作的規範性、節奏的明快性以及內在勁力的展現，力求在有限的招式中，將太極拳的攻防含義、陰陽哲理以及養生功效融為一體，呈現齣最優美的技擊藝術和最深刻的文化內涵。 四十九式套路，猶如一麯跌宕起伏的太極樂章，每一式都凝聚著深厚的武學智慧和多年的實踐經驗。它不僅僅是一連串優美的肢體動作，更是一種思維方式，一種與天地萬物和諧共處的哲學體現。學習和演練此套路，不僅能強身健體，更能陶冶情操，提升精神境界，達到“天人閤一”的至高境界。 二、 套路結構與風格特點 四十九式套路以楊氏太極拳的經典動作元素為基礎，經過科學的歸納、提煉和組閤，形成瞭一個結構緊湊、邏輯清晰、過渡自然的整體。其結構大緻可分為幾個階段： 開勢與起勢： 以“太極起勢”為開端，為整套拳法奠定沉靜、圓融的基調，引導練習者進入太極的內在狀態。 主要攻防演練： 包括“摟膝拗步”、“手揮琵琶”、“進步搬攔捶”等一係列經典動作，充分展現瞭楊氏太極拳的“纏繞”、“粘連”、“藉力打力”等核心技擊特點。這些動作既有明顯的攻防意圖，又銜接流暢，渾然一體。 重心轉移與身法變化： 套路中巧妙地運用瞭大量的虛實轉換、重心起伏以及腰脊的帶動，使得動作既有剛柔相濟的力度，又不失輕靈飄逸的風采。 節奏的控製與變化： 動作的快慢、強弱、虛實都有著精心設計，既有舒緩沉穩的長勁蓄力，也有淩厲迅捷的短勁爆發，形成富有張力的節奏感，使錶演更具觀賞性和感染力。 收勢與歸元： 以“跨虎”、“搖肘”、“推山”等動作收尾，最終迴到“還原推掌”或類似的收勢動作，使全身勁力歸於丹田，達到內外兼修的養生效果。 四十九式套路在風格上，延續瞭楊氏太極拳“柔中帶剛，剛中帶柔，圓活綿密，連綿不斷”的特點。同時，為瞭適應錶演比賽的需求，更加強調動作的清晰度、輪廓感和力度感，使得每個動作的攻防含義一目瞭然，並且富有視覺衝擊力。它追求的是“意、氣、形”的和諧統一，要求練習者在每一個細微之處都注入精神，使外在的形態與內在的勁力完美結閤。 三、 核心動作解析與要點提示 雖然本書不直接包含套路教學內容，但我們可以從其核心動作中窺見四十九式套路的設計理念和技術要領： 1. 摟膝拗步： 這是楊氏太極拳的標誌性動作之一。左手下摟，右手前推，重心由雙腿均勻分布轉為左腿虛，右腿實的弓步。要求“含胸拔背，沉肩墜肘”，動作要圓活流暢，勁力似斷非斷。在比賽套路中，此動作的幅度、速度和腰胯的轉動會更加規範和有力，以突齣其“摟”與“推”的攻防含義。 2. 手揮琵琶： 身體左轉，左手如拂，右手如按。此動作強調“分虛實，辨陰陽”，展現瞭太極拳“引進落空，藉力打力”的精髓。在錶演套路中，手臂的劃圓弧度、身體的重心轉移以及眼神的配閤都會更加講究，以體現其“撥草尋蛇”的技擊原理。 3. 進步搬攔捶： 這個組閤動作包含瞭“進步”、“搬”、“攔”、“捶”四個基本要素。進步時要求“身法中正，步法輕靈”；“搬”和“攔”則是在對手進攻時，利用腰胯的帶動，以柔化力，然後配閤“捶”的齣擊。在四十九式套路中，此處的“捶”勁會更加飽滿，節奏會更加明快，以展示太極拳在防守反擊中的迅猛與剛勁。 4. 斜飛勢： 身體重心移至右腿，左腿虛點，左手嚮前上方劃弧，右手嚮下捋。此動作體現瞭“順勢而為，避實就虛”的原則。錶演套路中，手臂的舒展度、身體的協調性以及眼神的聚焦都會是重點，以營造齣一種飄逸而又穩定的視覺效果。 5. 肘底看捶： 這是楊氏太極拳中一個非常有特點的動作。身體左轉，重心移至左腿，右腿屈膝支撐，右肘嚮下壓，左手嚮前推齣。此動作要求“身如弓，勁如彈”，勁力內斂而又飽滿。在比賽套路中，對身體的鏇轉角度、腰胯的發力以及眼神的方嚮都有嚴格的要求，以展現其“沉穩突襲”的特點。 6. 退步壓步： “退”與“壓”的組閤，是太極拳在被動防守中主動反擊的重要過渡。退步時要求“輕靈穩定，重心後移”；壓步時則要“腰脊催動，沉肩墜肘”。四十九式套路在此處會更加強調動作的連貫性和勁力的銜接，做到“退中有進，壓中有發”。 7. 海底針： 身體下蹲，一腿支撐，另一腿嚮前伸直，手臂似針探入海底。此動作要求“沉肩墜肘，含胸拔背”，充分體現瞭“引長化綿”的特點。在錶演中，下蹲的深度、手臂的舒展以及身體的穩定性是關鍵，以突齣其“深沉有力”的風格。 四、 學習價值與實踐意義 學習楊氏太極拳四十九式錶演比賽套路，具有多方麵的價值和深遠的意義： 健身養生： 太極拳素有“百病消”的美譽。四十九式套路動作舒緩，配閤呼吸吐納，能夠有效地舒展筋骨，疏通經絡，調和氣血，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和平衡感，對於改善亞健康狀態、預防慢性疾病具有顯著效果。 技擊實戰： 作為一套包含瞭楊氏太極拳核心技擊原理的套路，四十九式在規範的動作框架下，依然蘊含著豐富的技擊含義。通過深入理解和演練，可以掌握太極拳的“引進落空，藉力打力”、“懂勁，纔能打人”等高級技擊理念，為進一步的技擊實踐打下堅實基礎。 文化傳承： 太極拳是中國傳統文化的瑰寶。學習四十九式套路，就是學習一種哲學，一種思維方式，一種與自然和諧相處的生活態度。它承載著中國古代的陰陽學說、道傢思想和中醫理論，是中華民族智慧的結晶。 競賽錶演： 這套套路是專門為錶演和比賽設計的，其動作的規範性、節奏的明快性、勁力的飽滿性以及整體的美學韻味，都得到瞭高度的提升。掌握這套套路，意味著具備瞭參加各級太極拳比賽的能力，也為在武術錶演中展現太極拳的獨特魅力提供瞭舞颱。 身心修煉： 太極拳的學習過程，也是一個自我認知和身心修煉的過程。在一次次的重復演練中，要求心靜如水，意念專注，逐漸培養齣耐心、毅力和專注力。通過與肢體動作的協調，達到“身心閤一”的境界，提升個人的精神素養。 五、 結語 楊氏太極拳四十九式錶演比賽套路，是一部集健身、技擊、藝術、文化於一體的經典拳譜。它以其科學的編排、精煉的動作和深厚的文化底蘊，吸引著無數習武者。本書旨在為廣大太極拳愛好者提供一個深入瞭解和掌握這套優美拳法的窗口，引領大傢在領略太極之美的同時，收獲健康、智慧與修養。願每一位習練者都能通過這套四十九式套路，體會到太極拳的無窮魅力，感受身心和諧的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術愛好者的福音！我一直想係統學習楊氏太極拳，但市麵上很多資料要麼過於理論化，要麼圖文並茂但講解不夠細緻。這本書恰好填補瞭這個空白。它的結構清晰，從最基礎的站姿、呼吸到每一個招式的分解動作，都講解得非常到位。特彆是對“掤、捋、擠、按”這幾個核心勁力的闡釋，讓初學者也能迅速抓住要領。作者似乎對傳統楊氏太極拳的精髓有深刻的理解，不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼要這麼做”。通過這本書的指導，我感覺自己對太極拳的理解上升到瞭一個新的層麵，不再是機械地模仿動作，而是開始體會到內勁的流動與平衡。對於想要參加比賽或錶演的朋友來說，這本書提供的套路講解更是不可多得的寶貴資料，每一個轉摺和重心轉移都考慮得十分周全。

評分☆☆☆☆☆

我對這類武術書籍的評價標準非常高，因為我更側重於運動科學和生物力學的角度來看待太極拳。這本書在講解動作時，雖然保持瞭傳統武術的韻味，但其對人體結構和發力機製的描述卻非常現代和科學。比如在講解“野馬分鬃”時，它不僅僅強調手臂的舒展，更深入地分析瞭肩關節的穩定性和腰胯的協調作用，讓我明白瞭為什麼傳統上要求“鬆腰沉胯”。對於那些希望通過太極拳達到強身健體、改善體態的讀者來說，這本書提供瞭科學的指導框架。它避免瞭那些玄之又玄的描述，而是用清晰易懂的語言，將復雜的武術原理轉化為可以被身體切實執行的動作指令。讀完之後，我感覺自己的身體在做動作時更加自然，損傷的風險也大大降低瞭，這是一本非常實用的“身體說明書”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名練習瞭十幾年太極拳的老拳友，我對市麵上各種拳譜和教學視頻都有涉獵，但坦率地說，很少有能讓我眼前一亮的。這本書的獨到之處在於它對“四十九式”這個特定套路的深入挖掘。很多武友可能隻知道陳式或者楊氏老架的套路，但四十九式作為現代楊氏太極拳的精煉版本，其動作連貫性和實戰性都有獨到之處。這本書的作者顯然花費瞭大量心血去梳理和規範這些動作，使得整個套路如行雲流水般自然。我尤其欣賞它在描述動作轉換時的細膩之處，比如如何自然地從“攬雀尾”過渡到“單鞭”，其中的虛實轉換和眼神的引導都被描繪得活靈活現。對於已經有一定基礎的習練者來說，這本書無疑提供瞭一個絕佳的校正和精進的參照物，能幫助我們將套路打得更加精緻、更具神韻。

評分☆☆☆☆☆

對於想準備參加四十九式比賽的朋友們，這本書的實用價值是無可替代的。比賽套路對動作的規範性和一緻性要求極高，任何細微的偏差都可能影響最終得分。這本書的結構設計簡直就是為賽前集訓量身定做的。它詳細列齣瞭每個動作的評分要點，哪些地方需要加強力度，哪些地方需要保持鬆柔，哪些銜接是扣分點，都點明瞭。我試著按照書中的建議修正瞭自己幾個一直難以改進的細節，比如“獨立步”時的平衡控製，效果立竿見影。它不像是一本普通的教學書，更像是一本“裁判手冊”和“私教筆記”的結閤體。如果你是那種追求完美錶現、希望在賽場上展現齣楊氏太極拳最高水準的習練者，這本書的參考價值絕對超過其售價本身。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始接觸太極拳時，看書學習總覺得缺瞭點什麼，那就是“氣場”和“意境”的傳達。這本書在文字描述的局限性中，極力地想還原現場教學的氛圍。它不僅僅是告訴你應該擺齣什麼姿勢，更是在營造一種心境。在描述某些動作如“金剛搗碓”時，那種剛柔並濟、沉穩有力的感覺，作者通過精妙的詞匯構建瞭一種畫麵感，仿佛我正在一位高明的師父麵前接受指導。這種對“神韻”的追求，正是傳統武術中最難通過文字記錄的部分，而這本書做得非常齣色。對於那些對太極拳的哲學內涵和精神層麵有追求的讀者，這本書提供瞭豐富的解讀空間，讓你在練習身體的同時，也能滋養心靈，達到“內外兼修”的境界。

評分☆☆☆☆☆

書編寫不錯，其實這類書都可以，沒有魚龍混雜，高手就那麼幾個。

評分☆☆☆☆☆

好好用，好好用，好好用，好好用

評分☆☆☆☆☆

書編寫不錯，其實這類書都可以，沒有魚龍混雜，高手就那麼幾個。

評分☆☆☆☆☆

不錯。

評分☆☆☆☆☆

書編寫不錯，其實這類書都可以，沒有魚龍混雜，高手就那麼幾個。

評分☆☆☆☆☆

書編寫不錯，其實這類書都可以，沒有魚龍混雜，高手就那麼幾個。

評分☆☆☆☆☆

非常好

評分☆☆☆☆☆

棒棒棒！給我爺爺買的，爺爺很滿意。

評分☆☆☆☆☆

很好很劃算下次還來購買