只想瘦这里：体型矫正减肥法 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　测试体型，针对局部来减肥。
　　8周就能减轻10%的体重。
　　饮食+运动搭配，科学减肥方法。
　　体型矫正运动，针对个人量身打造的个性化瘦身课程。
　　体型矫正后，一辈子不反弹。

内容简介

　　是不是只想针对局部减肥呢？
　　是不是尝试过很多减肥法都没效果？
　　为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？
　　拥有以上问题，那你要考虑用用《只想瘦这里：体型矫正减肥法》上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！
　　首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食+运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。
　　完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！

作者简介

    宋美娟：庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系，副教授，韩方肥胖学会学术理事, 2006年女韩医生最早登录了 Marquis Who’s Who （世界3大人名词典）， 2010年英国国际人名中心(IBC)选择“世界医疗专家 100人”之一，2011年总统医疗咨询医生，出版《调和和均衡的科学， 我们韩医学》、《韩方康复医学》等。

目录

前言错误的减肥方法将会搞坏你的身体| 1

1 既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法

不需要挨饿

就能以体型矫正法来瘦身

只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身| 8

错误的姿势让体型也跟着改变| 11

只要改正姿势就会有减重的效果| 14

这就是答案，在生活中的正确姿势| 16

没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变| 20

有时间的话就做伸展运动吧！| 21

锻炼内肌肉比外肌肉还重要| 25

你的肌肉健全指数有多少呢？| 27

以CORE运动来强化肌肉| 29

除了减重效果外，好处多更多| 31

2 核心CORE运动和适合体质的菜单

在第2个月

减轻10％的体重

体型矫正减肥法，请你跟我这样做| 36

4 种体型诊断，你是哪一种体型呢？| 38

上半身肥胖，乌龟型| 40

中段肥胖，袋鼠型| 43

全身肥胖，蜘蛛型| 46

下半身肥胖，蚂蚁型| 49

健康的饮食习惯是减肥的基础| 52

选择适合自己体质的食物| 56

在2 个月内减轻10％的体重| 62

特别课程：1天3杯让减肥更容易！能让你变轻盈的汉方茶

3 为了完成有效率的减重所设计的体型对策

8 周火力全开

CORE运动计划

体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程| 70

暖身与舒缓运动| 73

上半身肥胖的乌龟型8 周火力全开课程

腹部结实运动：平举手臂抬起上身| 81

去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身| 82

动动肩膀关节：转动手臂| 83

背部线条运动：延展胸部与腰部| 85

消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身| 87

延展背部：趴着，抬起上半身| 89

打造腰部线条：手脚交互碰触| 91

锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身| 92

恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身| 93

伸展背部：坐姿撑地抬腿| 94

消除背部赘肉：趴着呼吸100 次| 95

挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97

中段肥胖的袋鼠型8 周火力全开课程

脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身| 99

柔软股关节：人鱼动作1 | 100

消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身| 101

打造腿部线条：跪姿单脚抬起| 102

腹肌运动；开膝抬起上半身| 103

延展腹部帮助消化：人鱼动作2 | 104

弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起| 105

小蛮腰线条运动：跪姿侧延展| 106

核心肌群训练：船式| 107

消除腰侧赘肉：人鱼动作3 | 108

消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起| 109

强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展| 110

全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全开课程

舒缓腰酸：猫式延展| 111

训练手臂肌力：侧坐提臀| 112

腹部肌力运动：转动腰椎| 113

消除背部赘肉：顶峰式| 114

矫正体型：猫式抬起手脚| 115

强健肩膀关节：侧平板式| 116

按摩脊椎：滚背式| 117

背部线条运动：游泳式| 118

平衡感运动：单脚侧平抬| 119

强化肩膀关节，锻炼腹部：星式| 120

背部按摩：抓腿后躺| 121

强化肩膀关节：改良式伏地抬腿| 122

下半身肥胖的蚂蚁型8 周火力全开课程

消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起| 123

大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕| 124

美腿运动：伸腿动作| 125

消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝| 126

下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿| 127

大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰| 128

锻炼腹肌：直腿欢呼式| 129

帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部| 130

紧实翘臀运动：蹲下起立| 131

下半身肌力训练：侧平抬单脚踢| 132

强化臀部肌肉：以臀部画圆| 133

强化全身肌肉：趴式抬腿| 134

特别课程：只要压一压就能变瘦！经络指压法

4 想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法

毫无缺陷的S LINE

部位雕塑法

绝对修长又纤细的美腿

塑造纤细脚踝| 142

打造毫无罗圈腿的完美小腿| 143

消除腿部水肿| 144

雕塑修长紧实的腿部线条| 146

消除大腿赘肉| 147

充满弹力的圆俏美臀

让下垂的臀部UPUP| 148

消除臀部赘肉| 149

性感诱惑的S 曲线

打造纤细紧致的腰部曲线| 150

消除腰侧赘肉| 151

丰满诱人的胸部| 152

型塑毫无赘肉的美背| 153

塑造结实的小腹| 154

纤细又紧致的手臂

打造纤细又修长的手臂| 155

消除手臂的赘肉| 156

雕塑迷人的锁骨线条| 157

打造成充满女人味的肩膀曲线| 158

巴掌小脸与优雅的颈项

消除双下巴| 160

打造巴掌小脸| 161

雕塑优雅颈部曲线1 | 162

雕塑优雅颈部曲线2 | 163

特别课程：关于中医减肥的疑问Q ＆A

前言/序言

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真的是很好的一本书！ \N书是正版的，之前有过担心滴。内容还行吧，尽管我没觉得有多充实。冲着是名人写的，书的质量还行就不挑剔了。卖家发货挺快的，第二天就收到了。书还是不错的，精装外壳，发货速度真心的快，评价晚了，书不错，应该再早点看的。推荐看，只是粗浅认识了一下，已经感觉到自己逻辑思维更加清晰。好书，受益匪浅，如果不好好研究一下此书，绝对是人生一大遗憾。星期天在家没事，突然想去附近的超市逛逛。信步走进去看看，来到服装柜台，看见一款上衣，颜色面料都不错，于是心动了，想买，由于这是自选商场，我便去取下来试穿，在镜子前刚穿上，一女服务员走了过来，面无表情的说道：知道穿多大号吗?就自己拿着试开了。要买就去收银台交钱，也不看价钱!”本来打算买的，一看这个服务员，只好无奈的摇摇头将衣服放回原位，悻悻的走开了。心想我还是到网上来算了，于是回家上网挑选衣服了，看见了这本书就买了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|现在，域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是汉语拼音（JING \N\NDON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问，实现轻松购物。名为“JOY”的吉祥物我很喜欢，TA承载着对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序：这些年，你过得怎么样我曾经想过，如果能时光穿梭，遇见从前的自己，是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知，这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望，没准儿也能气个半死，看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住开口相劝，搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽，人总是要给自己留余地的，因为还有一种可能是，未来的自己回望现在，看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了，所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你，都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情，现在已可轻易解决，但往往还有更大的BOSS在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后，或者多年后功成名就那一天，总有不同忧伤涌上心头：有些烦恼是钱可以解决的，而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以，只能咬着牙继续朝前走吧。生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀——莎士比亚 \N\N只想瘦这里：体型矫正减肥法这本书不错,跟书店里的一样，26.90这个价也不算很贵。　　是不是只想针对局部减肥呢？　　是不是尝试过很多减肥法都没效果？　　为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？　　拥有以上问题，那你要考虑用用《只想瘦这里：体型矫正减肥法》上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！　　首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食+运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。　　完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！出版时间2013-07-01共180出版社是湖南科学技术出版社作者宋美娟读后推荐 \N\N愚读后特推荐大家阅读。书给我们带来了遐想和乐趣，书给我们带来了智慧的源泉和精神的力量。读书能增长知识，开阔眼界；读书能明白事理，增强能力；读书能陶冶性情，德润人心沿着书籍构成的阶梯，学做人，学做事，攀上一个又一个科学的高峰。争取不断超越，走向卓越。 \N\N“

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宋美娟著写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。只想瘦这里体型矫正减肥法，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。是不是只想针对局部减肥呢是不是尝试过很多减肥法都没效果为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来拥有以上问题，那你要考虑用用只想瘦这里体型矫正减肥法上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！首先，诊断自己属于哪一种体型上半身肥胖的乌龟型、中广型肥胖的袋鼠型、全身肥胖的蜘蛛型然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食 运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！书的内容直得一读测试体型，针对局部来减肥。8周就能减轻10%的体重。饮食 运动搭配，科学减肥方法。体型矫正运动，针对个人量身打造的个性化瘦身课程。体型矫正后，一辈子不反弹。，阅读了一下，写得很好，是不是只想针对局部减肥呢是不是尝试过很多减肥法都没效果为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来拥有以上问题，那你要考虑用用只想瘦这里体型矫正减肥法上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！首先，诊断自己属于哪一种体型上半身肥胖的乌龟型、中广型肥胖的袋鼠型、全身肥胖的蜘蛛型然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食 运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！，内容也很丰富。，一本书多读几次，。快递送货也很快。还送货上楼。非常好。只想瘦这里体型矫正减肥法，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。读书很有意义,之所以谈读书的意义，是因为自己也曾遗忘过他的重要。前不久自己在网上无意间搜索到关于自己的一条信息，那是文理学院电台的一次采访记录，本人作为毕业生学长对学弟学妹们的寄语一本正经强调希望他们一定要多读书，记得当时看到那条信息的时候我感觉很惭愧，因为我似乎很久没有静下心来看书了，毕业到现在不知不觉也快一年了，回首一看，确实成长了不少，与工作不相符的学生气少了许多，但遗憾的是，学生那种好学、爱读书的习惯也渐渐地在消失。工作了，社交应酬是难免的，要多交朋友！工作很累，娱乐放松也是应该的，要融入社会就应该这个样子，不要搞得跟个学生一样，这时常是自己给自己找的借口，其实是一

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CORE运动计划是什么，书里讲得很详细啊，一个全新的概念

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很给力的书，有碟有挂图

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减肥不是和卡路里的战争，只要矫正歪斜的体型就能轻松享瘦一辈子

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对我的学习有帮助工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:“你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!”常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。现在，京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音（JING DON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆京东的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问京东，实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢，TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？

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