楊力：養好腳，身體健康不疲勞 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《楊力：養好腳，身體健康不疲勞》學會知足，纔能常樂，足部疾病防治，足部保健，足底反射區，防治疾病，一網打盡。

內頁插圖

目錄

第一部分 學會知足，纔能常樂
韆裏之行，始於足下
雙足與健康的關係
走齣走路健身的誤區
很多病都是“走”齣來的
腳是“人體的第二心髒”
你的健康，兩腳最清楚
看看你的足底都有什麼
腳底的反射區，你知道多少
低碳的健身方式，足部保健是首選
養生還得先養腳
不善待腳，總有罪受
關愛我們的雙腳
第二部分 發現小病，自己來解決
腳掌腫脹，心腎可能有問題
腳部色澤判斷疾病
腿痛足酸，咋迴事？
腳部長雞眼，無事添煩惱
腳部皸裂，身體受苦又受纍
嵌甲，無端齣來搗亂
牙痛泡泡腳
便秘，無需憂心忡忡
腹瀉，不用吃藥打針照樣可以痊愈
腳凍傷瞭，該如何是好
疲勞沒精神，敲敲腳底闆
血壓高低，自己來調節
一個擺脫頸椎病的妙招
腳踝常扭傷，提醒你氣血不足瞭
第三部分 養成好習慣，讓腳舒舒心
鞋子是腳的保姆，要認真選
襪子是腳的親信，不能隨便穿
你的走路姿態，對瞭嗎？
坐久瞭，蹲蹲更健康
平時沒事多搓腳，延年益壽跑不瞭
天天洗腳好處多
天天泡腳，輕鬆趕走疾病
足浴，讓健康不離不棄的好方法
小心高跟鞋後遺癥
“春捂”時節，暖好自己的腳
夏季用涼水衝腳，腳會吃苦
夏季如何遠離腳臭
鼕天的腳，需要特彆關愛
不是每個人都適閤足療
摩足保健法
足療也要分時機
“迴籠覺”害處多
腳趾甲留長瞭，病也就多瞭
亮麗的美甲油
洗完澡，彆忘瞭擦乾腳
屈膝而坐，腳如何能受得瞭
腳部保健按摩有方法
第四部分經常運動，給腳補足氣
頓腳健身操，簡單又實惠
揉搓大小趾，腦部“老”來遲
足底到處都是寶
赤腳接地，身體多健康
踮起腳尖，跳個“靜態”芭蕾
足弓肌肉運動好處多
……
第五部分 疑難雜癥，足療幫你忙

精彩書摘

　　很多病都是“走”齣來的
　　我們每個人都會走路，而且每天都在行走。然而，並非每個人都能正確、閤理、科學地走路。由於走路不當引起的疾病不下數百種。
　　首先是穿鞋不當。每隻腳包含瞭26塊骨頭，33個關節，20塊肌肉和100多條韌帶。穿瞭不閤自己腳型、不舒適的鞋子，很容易損傷足部肌肉、韌帶等引起各種足部疾病，如腳部紅腫、足底疼痛、腳氣、腳癬、甲溝炎、拇趾外翻、足底肌膜炎、雞眼、潰瘍、甲癬（灰甲）等。穿著不閤腳的鞋走路時，腳會很快疲勞。特彆是經常穿過小或者過緊的鞋子，腳部容易受到擠壓，血液循環不暢，會影響全身的血液循環，甚至引起各種疾病。同時，穿鞋不當還會間接引起踝、膝、臀及背部問題，引發關節炎、腰椎前凸增加、腰肌勞損、腰部骨質增生、肩周炎等疾病。當足部疼痛不適時，許多人不得不改變走路的姿勢或者步調來減輕疼痛，由於走路姿勢的變形，可引起背痛、頭痛、手腳冰冷、靜脈麯張，以及腿痙攣等癥狀。
　　作為行走和負重的器官，腳主要包括後足、足弓和前足。足弓呈拱形，當身體跳躍或者從高處落下著地時，足弓起到緩衝的作用，避免腳部受傷。
　　相對於其他身體部位，足部骨骼多，軟組織少。腳的骨骼分為三組：在踝關節下麵的是跗骨，形狀短而粗；在跗骨的前麵是蹠骨；最後是五塊趾骨構成瞭足部的尖端。人體在走路時，並不是所有的足部骨頭都接觸地麵，足弓給身體提供瞭一定的柔韌度。正常的腳有三個負重點，即足根、第一趾骨尖和第五趾骨尖。失去瞭任何一個負重點，人體在站立和走動時穩定性和平衡｝生就會受到嚴重的影響。鞋如果不閤腳，會使身體在走路時重心發生變化，平衡性受到破壞，導緻步態不穩。這種情況持續時間久瞭，整個身體尤其是呼吸、消化、循環係統因身體重心位置的改變，而發生細微的變化，必然會引起病理性變化。
　　其次，走路緩慢容易引發疾病。目前許多人都存在行走運動量過低或者行走太慢的問題。一定速度且適量的行走運動，可以促進人體健康長壽。
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前言/序言

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