男模都在偷练的肌力训练 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　◆8小时6块肌，每天15分钟。

　　◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉

　　◆轻松的锻炼肌肉法和减重法

　　◆本书邀请教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练

　　◆打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌

　　◆肢体柔软、骨骼强健

　　◆预防心脏病、糖尿病与癌症

　　◆性生活美满。

　　◆思考更敏捷、抗压性更高

　　◆心情愉快

内容简介

　　《男模都在偷练的肌力训练》你想在沙滩上大秀傲人的肌肉，或是让屁股变得更翘、更迷人吗？每次只要短短的15分钟，就能练出像杂志封面男模般健美性感的身材！《男模都在偷练的肌力训练》邀请专业教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练。每次只要15分钟（不用每天都做运动），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。帮你打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌，快速练出胸肌与背肌，强化大小腿的爆发力和肌耐力，坚挺臀部肌肉、消除腰间的游泳圈，让身体变得健康。

作者简介

　　S.耶格尔，被称为“运动辣妹”。塑身书畅销作家，私人健身教练，越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》，《15分钟练出完美线条》，《男模都在偷练的肌力训练》等。

内页插图

精彩书评

　　《男模都在偷练的肌力训练》里面有锻炼肌肉、雕塑身型时所需的资讯，而且不太需要花钱购买昂贵的器材。对于预算有限的健身爱好者，这本书是实用的选择。
　　——B.Gatton

　　这本书里有很多棒的资讯与建议，我觉得它是健身书里出版品之一！
　　——Javier Mairena

　　我已经开始依照书中的计划进行训练，并且发现书里的动作一点都不含糊！只要照着练习，不仅可以锻炼肌力，又能获得有氧运动的功效。相信在数周之内，我就能看见锻炼的效果。
　　——Brian Flynn

　里面每一项运动都有用，而且清晰易懂，真的可以帮你锻炼出强健的体魄。
　　——Richard Ballina

　　《男模都在偷练的肌力训练》远远超出我的预期。我非常喜欢这种15分钟锻炼肌肉的好点子，既省时又有效！
　　——Cristy Tate

目录

*一章：15分钟健身的过人之处

第二章：15分钟健身所有你想知道的都在这里

第三章：超快速减肥计划

第四章：15分钟全身运动

第五章：15分钟燃脂健身

第六章：15分钟腹肌与核心肌训练

第七章：15分钟肩膀与臂肌训练

第八章： 15分钟胸肌与背肌训练

第九章： 15分钟腿部与臀肌群训练

第十章：15分钟有氧间歇训练

第十一章：15分钟食物大作战计划

第十二章：15分钟特殊器材健身

第十三章：15分钟美好性爱健身

第十四章：15分钟疗愈健身

第十五章：15分钟户外运动训练计划

精彩书摘

　　15分钟健身的15大好处，让你快速减肥瘦身、锻炼肌力、增进健康！

　　1.甩掉脂肪，增长肌肉

　　2.消耗更多卡路里

　　3.保持年轻

　　4.穿衣服更合身

　　5.睡眠品质更佳

　　6.骨骼更强健

　　7.身体更柔软

　　8.预防心脏病

　　9.工作更愉快轻松

　　10.预防糖尿病

　　11.预防癌症

　　12.思考更敏捷

　　13.抗压性更高

　　14.人生更快乐

　　15.赚到更多时间

照着练了，练吧，一切皆有可能

讲了锻炼很多需要注意的地方，我看了这书很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受 ①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问 题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。 ②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、 提高效益，亦可谓“教学相长”。 ③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、 沟通中达成共识。 ④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在 于善待“差生”，宽容“差生”。 ⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题发来 上当了 。。生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。 教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本 质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

不错。。。。。。。。。

非常好 不过很多动作需要健身房完成了。

应该有帮助

好

刚开始的时候，看着挺好的，怎么越看越不行！

星期四晚上 单位食堂 曹主任请客吃饭 不得请假

不错，，，，，，，，，