体能增长与健身训练 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

　　

　　《体能增长与健身训练》总结了作者多年健身经验的总结，集运动营养常识，训练健身基本理念，具体训练方法，计划以及常见伤病的恢复，预防措施于一身的体育运动类书籍。无论你是男性还是女性，初级还是高级体能健身训练者；无论你的目标是增肌减脂，还是提高具体的运动能力，你都能够从书中汲取到有价值的知识与营养
　　可乐一直以来在虎扑体育网站分享各种各样的健身知识，同时也是健身领域中具有代表性的意见领袖。这《体能增长与健身训练》总结了他多年健身经验和独特看法，集运动营养常识，训练健身基本理念之外，更多的是起到一个推动的作用，推动科学健身扎根百姓，让更多的人体验运动带来的乐趣和好处。这对想要健身和正在健身的人具有很强的指导意义，兼具可读性、鼓舞性和实用性等多种价值。

　　

　　

　　

海报：

　　

　　
　　

内容简介

　　《体能增长与健身训练》是一本面向体能健身爱好者，具有极强可读性、针对性以及借鉴价值的训练参考书籍。涵盖营养补充、常见体能训练原理与方法、训练心理、伤病预防与恢复等体能健身训练所必备的内容。作者用富有生命力的文字将体能增长与健身训练的真相呈现在每一个训练者面前，培养每个训练者独立制定体能训练计划的能力。无论你的性别、年龄、是否拥有体能健身训练经验，你都能从《体能增长与健身训练》中找寻到对你有帮助、有启发的内容。成为一个真正会思考的体能健身训练者！

作者简介

　　尹承昊(mathiasych)，虎扑健身区版主、营养与伤病恢复达人、资深体能健身训练师。

目录

第一章 构建营养工程
第一节 至关重要的基础饮食
一、蛋白质——营养的核心
一、氨基酸——健康的基础
三、碳水化合物——增加体重的必需
四、肌酸与锌镁元素——吃出你的爆发力
五、维生素——不可或缺的“黏合剂”
六、脂肪——健康身材的“杀手”
七、关节 保护的营养素
第二节 不容忽视的运动补剂
一、蛋白粉
一、氨基酸
三、增肌粉
四、肌酸与锌镁元素
五、维生素
六、补剂中的“减肥药”
七、关节 保护补剂
八、隐藏的特殊补剂
九、食物价值排行榜
第三节 减肥与增肌营养食谱

第二章 做会思考的训练者
第一节 心理素质的解析与提高
一、同样的身体，别样的理念
二、培养坚忍有为的训练心理素质
三、正视天赋与努力的关系
第二节 肌肉——体能与健身训练的基础
一、肌肉的秘密
一、心肌训练——耐力的根本
三、三大耐力的训练方法
第三节 增长肌肉的途径
一、增加肌肉数量
二、改善肌肉质量
第四节 健康的快速瘦身妙招
一、减脂
二、减重
第五节 力量训练
一、力量的本质
二、力量的训练总纲
第六节 肌肉力量训练
一、上肢肌群力量训练
二、核心肌群力量训练
三、屈伸髋肌群力量训练——髋部肌群
四、屈伸髋肌群力量训练——股二头肌肌群
五、伸膝肌群力量训练
六、小腿肌群力量训练
第七节 神经控制能力训练
一、复合竞技类训练的法则
二、爆发力训练的方法
第八节 决胜的综合体能训练
一、柔韧性
二、协调性
三、平衡力
第九节 体能与健身训练中伤病的恢复方法
一、伤病的预防措施
二、伤病的恢复方法
第十节 做自己的体能训练师
一、学会训练的自我诊断
一、学会训练的计划评析

第三章 体能与健身训练秘籍
第一节 体能与健身训练解析
一、增肌健美训练模式
一、绝对力量训练模式
三、爆发力训综模式
四、综合体能训练模式
五、心肺耐力训练模式
六、力量耐力训练模式
七、速度耐力训练模式
第二节 顶级训练计划
一、多种弹跳力训练计划的评析
一、顶级训练计划的制订
第三节 体能与健身训练的计划
一、增肌健美训练计划
一、绝对力量训练计划
三、爆发力训练计划
四、综合体能训练计划
五、心肺耐力训练计划
六、力量耐力训练计划
七、速度耐力训练计划

前言/序言

　　作为世界上普及面积最广的运动，田径运动考验的是人类与生俱来的基本能力，如跑、跳、投掷等。是根据历史上人们在于自然、动物的斗争中，所不断演变、熟悉和掌握的动作，田径几乎完全是纯自然、非设计的动作，是每个训练者都不可或缺、不能忽视的重要训练方式之一。有些训练者一提到田径类训练或许首先想到的就是奔跑，在田径场上一圈圈的不知疲倦的奔跑，来提高自己的耐力，减去一定的脂肪，进而有把田径类训练直接归纳为有氧训练的错误观点，认为田径类训练只能减脂不能做别的。事实上，田径类训练是所有体能训练的基础，无论你是从事球类还是游泳等比赛项目：无论你是想提高耐力，绝对力量还是爆发力；无论你是想增肌还是减脂，田径类训练都是必须要作为基础扎实掌握的。
　　在肌肉力量训练中，我们提到了一定大强度的田径类训练，对于刺激肌肉生长，突破绝对力量增长的阶段性难点有着很大帮助。并且，一定的有氧训练也会帮助你在进行增肌训练和绝对力量训练中，不至于增长过多的脂肪和流失一定的体能。而在复合竞技类训练中，田径训练的意义则变得更大。我们熟知的一些复合竞技类训练所提高的运动能力，如爆发力、绝对速度、弹跳能力几乎都是依靠田径运动来体现的，从“提高训练针对性”角度出发，田径训练几乎奠定了在复合竞技类训练中的核心地位。此外，无论是爆发力、绝对速度还是弹跳能力除去单纯的田径比赛外，体现最多的无非是在球类赛场上。

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评分☆☆☆☆☆

一直在健身，这一次买了，就是想好好的爱上健身，买了这两本书，感觉很不错。

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还行，值这个价格

评分☆☆☆☆☆

图书内容不错，出版的很优秀的书，对我非常有益，祝商家生意兴隆财源滚滚！

评分☆☆☆☆☆

无意中在虎扑网看到作者的健身帖子，觉得他讲的不无道理，于是决定买一本回来畅读，细读一遍。

评分☆☆☆☆☆

一直想买，终于让我凑齐了，价格便宜，书本质量好，内容丰富切实用，插图也好看。我非常满意。推荐健身爱好者购买参考。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很好，不过有些数据有点问题，应该是校对的锅…

评分☆☆☆☆☆

不好，花钱买这样的书是让费钱

评分☆☆☆☆☆

非常值得健身朋友们看的一本书，内容全面，从基础原理，到动作说明，注意事项。动作的优点和缺点。还有训练计划。值得够买。

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