健康懷孕·幸福坐月子·孕産育超值套裝（套裝共4冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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易磊，林敬 編

圖書標籤:

• 孕期
• 産後
• 育兒
• 健康
• 母嬰
• 懷孕
• 坐月子
• 新手媽媽
• 孕育指南
• 親子關係

齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543952706

版次：1

商品編碼：11440340

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-02-01

用紙：膠版紙

套裝數量：4

正文語種：中文

內容簡介

　　《健康懷孕·幸福坐月子·孕産育超值套裝（套裝共4冊）》是一套孕前準備坐豹子指導書，旨在讓年輕的夫婦對孕前如何調理身體、調整身心、如何吃、怎麼運動做最科學的準備，不僅可以使孕期及産後的生活變得輕鬆快樂，更重要的是讓孕育更科學，傢人更放心，寶寶更聰明。

內頁插圖

目錄

《懷孕前怎麼準備》
《懷孕瞭怎麼胎教》
《坐月子怎麼調養》
《孕産婦怎麼保健》

精彩書摘

　　孕前12月：運動調理“體質”
　　準媽媽體質不好，不僅會影響胎寶寶發育，也容易導緻分娩時子宮和腹肌收縮能力弱，難以保證胎寶寶順利自然分娩，必須藉助産鉗、吸引器等器械助産，因而容易造成孩子産傷並增加産後感染的可能性。所以，準媽媽從孕前12個月
　　增強身體素質。孕前鍛煉的時間每天應不少於15—3。分鍾，鍛煉一般適於在清晨進行，節假曰還可以進行登山、郊遊等戶外活動。鍛煉的項目可以有慢跑、散步、做健美操、打太極拳等。起就要開始“調”理體質。
　　女性若擁有健康強壯的身體，對懷孕、生育是很有好處的。有研究錶明，夫婦經常通過體育鍛煉保持身體健康，能為下一代提供較好的遺傳素質，特彆是有利於加強孩子的心肺功能，增強其攝氧能力，並對減少單純性肥胖等遺傳因素也能産生明顯的影響。孕前的鍛煉準備可以從以下幾個方麵進行：
　　針對腹肌和骨盆底肌做鍛煉。女性內生殖器官位於骨盆內，子宮居於盆腔中央，女性腹壓的方嚮幾乎和骨盆齣口平麵垂直，所以，骨盆底肌承受著較大腹壓。如骨盆底肌不夠有力，會造成子宮位置不正，影響正常分娩。因此可選擇仰臥起坐和提肛運動進行鍛煉。
　　放鬆神經，調整心態可選擇太極拳、瑜伽等進行練習，能幫助女性放鬆、調節神經功能，提高自我控製能力，從而保證懷孕期間處於良好的心態，並有利於胎寶寶的發育。
　　孕前11月：注射乙肝疫苗
　　為什麼要孕前11個月注射呢？乙肝疫苗是按照的程序注射的。即從第一針算起、在此後1個月時注射第二針、6個月時注射第三針。因此，至少應該在孕前9-10個月進行注射，纔能保證懷孕的時候體內乙肝疫苗病毒完全消失，並且産生抗體。還有些人在3針注射完之後仍不能産生抗體，或者抗體的數量很少，還需要進行加強注射，所以最好將注射乙肝疫苗的時間提前到第11個月。
　　如果母親是肝炎患者，而且正處於活動階段，檢查肝功能異常，自覺疲勞、食欲不振、腹脹等，這時應該避免懷孕，肝髒炎癥活動階段堅持懷孕，身體負擔加大，肝髒要完成更多的任務，肝炎不易恢復，且容易導緻重型肝炎，危及孕婦生命。另外，對於胎兒的生長發育也不利。
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前言/序言

　　當醫生宣布“你懷孕瞭”這一消息時，你有何感想呢？你一定百感交集，有激動、有欣喜、有快樂、有幸福，還有即將為人母的睏惑與不安：懷孕十月間，母子在不同的階段會有哪些變化；孕期能做哪些運動；不同的階段需要吃什麼，不能吃什麼；應如何進行胎教；應防治哪些疾病；日常生活中應注意哪些小細節；孕期檢查什麼時間做；懷瞭孕能齣門旅行嗎；生病瞭能不能吃藥；分娩很痛嗎，發生意外怎麼辦；産後應如何吃：如何進行産後恢復；應預防哪些産後疾病；如何養護新生兒等等。諸如此類的問題一定常常在你的腦海裏盤鏇，甚或想知道答案的迫切性比任何時候都來得強烈。
　　孕期保健對於母體健康和胎兒發育來說至關重要，磕著、碰著不行，亂吃食物也不行，甚至身體齣現不適瞭，日常原本吃藥就能解決的問題，現在卻隻能用食物、運動、按摩等非藥物方式解決。孕程十月，保健是多層次、全方位的，涉及運動、飲食、用藥、起居等方方麵麵，細節數以韆計。正是基於這樣的考慮，我們組織有關專傢精心編寫瞭這本〈孕産婦，怎麼保健）。本書係統、全麵地對孕期保健的細節做瞭詳盡的指導說明，即使你是第一次懷孕也不用擔心，所有與孕育緊密相關的問題，你可以在這裏——得到瞭解，所有有關孕育的睏惑，你也可以在細細研讀中找到答案……總之，你最想瞭解的、你最應該知道的各種孕産期保健知識，本書將——介紹。

孕期營養與胎兒健康指南 一本專注於孕期科學膳食、營養均衡與胎兒早期發育的實用參考書 書籍定位： 本書麵嚮所有計劃懷孕、正在孕育生命或剛剛進入孕期的準父母們，旨在提供全麵、科學、易於操作的孕期營養管理方案。我們深知，懷孕期間的每一餐、每一種營養素都直接關乎母體的健康和未來寶寶的智力、體格發育，因此，本書摒棄瞭模糊的泛泛而談，聚焦於孕期營養的精細化管理。 核心內容結構： 第一部分：孕前準備與早期營養基石 孕前營養儲備： 強調葉酸、鐵、鈣、碘等關鍵微量元素在受孕前三個月的重要性。詳細解析不同食物來源的生物利用率，並提供個性化的孕前營養補充方案，避免盲目服用保健品。 孕早期“危險期”的飲食策略： 針對孕早期常見的孕吐、食欲不振等問題，提供“小份量、高頻次、易消化”的膳食調整技巧。重點講解如何通過飲食乾預緩解惡心，同時保證胚胎發育所需的基礎熱量和蛋白質攝入。 水分與電解質平衡： 孕早期體液管理的重要性不容忽視。本書詳細闡述瞭如何通過閤理的飲水搭配（如蘇打水、淡鹽水、花草茶替代品）來維持母體血容量，支持胎盤的建立與功能。 第二部分：孕中期的關鍵營養素動態調整 蛋白質需求的精確計算： 闡述孕中期胎兒組織器官快速生長期對蛋白質的高要求，並提供以日常食材（如豆製品、魚類、瘦肉）為基礎的蛋白質攝入量計算模型，避免過量或不足。 DHA/EPA的黃金攝入窗口： 深入探討歐米伽-3脂肪酸對胎兒大腦、視網膜神經係統發育的決定性作用。提供不同魚類、藻油DHA産品的選擇標準、安全劑量建議，以及如何通過日常飲食提高吸收率。 鐵的持續對抗貧血： 針對孕中期血容量增加導緻的生理性貧血，本書區分瞭缺鐵性貧血與營養性貧血的不同，並提供富含血紅素鐵的食物搭配方案（如維生素C的協同效應），指導讀者科學應對疲勞和供氧不足的問題。 血糖管理的初探： 介紹孕中期血糖波動的生理原因，提供低升糖指數（GI）的碳水化閤物選擇指南，幫助準媽媽平穩控製餐後血糖，預防妊娠期糖尿病的發生。 第三部分：孕晚期：為足月分娩與泌乳做準備 鈣質的“最後衝刺”： 探討孕晚期胎兒骨骼鈣沉積速度的劇增，重點講解維生素D在鈣吸收中的關鍵作用。推薦高鈣食物的組閤，並解析不同鈣劑（碳酸鈣、檸檬酸鈣等）的吸收差異。 膳食縴維與腸道健康： 解決孕晚期常見的便秘問題。提供富含不可溶與可溶性膳食縴維的食物清單，並介紹“益生菌與益生元”的協同作用，以維持健康的腸道微生態。 能量儲備與分娩耐力： 討論孕晚期適當增加熱量攝入的科學依據，重點在於增加優質脂肪和復閤碳水化閤物的攝入，為分娩過程提供持久的能量支持，而非單純的體重增加。 分娩前的營養“清淡”原則： 針對臨近預産期的飲食調整，提供易於清空腸胃、減少分娩中不適的臨時飲食建議。 第四部分：特殊情況下的營養調適與風險規避 素食孕婦的營養全攻略： 針對純素食者或蛋奶素食者，詳細指導如何通過植物性食物全麵獲取維生素B12、活性鐵、高質量必需氨基酸等關鍵營養素，確保胎兒不受影響。 孕期體重管理的科學區間： 依據孕前BMI（身體質量指數）計算個體化的孕期總增重目標，並提供每周體重增加的健康範圍，強調“適度”而非“越多越好”的原則。 咖啡因、酒精與添加劑的安全性評估： 依據最新的權威醫學指南，明確指齣哪些常見的食物成分在孕期必須嚴格限製或完全避免，以及安全替代方案。 本書特點： 1. 數據驅動的食譜設計： 每份推薦食譜均附有詳細的宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）及關鍵微量元素估算值。 2. 食材本土化選擇： 側重於常見、易於獲取的食材，避免瞭許多國外營養書中推薦的稀有昂貴原料。 3. 營養師的“廚房語言”： 語言通俗易懂，將復雜的生化過程轉化為日常的烹飪技巧和食材搭配建議。 本書緻力於成為準父母的“口袋營養師”，讓孕期飲食管理不再是焦慮的來源，而是為寶寶健康成長的積極投資。

評分☆☆☆☆☆

我對曆史題材的文學作品一直情有獨鍾，而這本《帝國興衰的密碼》絕對是近幾年讀到的最令人震撼的一部作品。它沒有采用傳統編年史的敘述方式，而是獨闢蹊徑，將目光聚焦於那些決定曆史走嚮的關鍵轉摺點——瘟疫的爆發、財政的崩潰、繼位者的閤法性危機等。作者的筆觸極其細膩，他對曆史細節的考證達到瞭令人發指的地步，書中大量的原始文獻引用和地圖分析，讓那些宏大的曆史敘事瞬間變得鮮活和真實。我仿佛能聞到古羅馬街頭的塵土味，也能感受到查理曼帝國覆滅時的那種悲壯感。最吸引我的是它提供的多角度分析，它不把曆史人物臉譜化，而是深入探討瞭他們在特定曆史條件下的決策邏輯，這對於理解我們當下所處的社會環境也極具啓發性。這本書的厚度和信息密度要求讀者必須專注，但一旦沉浸進去，那種知識爆炸的滿足感是無與倫比的。

評分☆☆☆☆☆

《極簡主義生活哲學》這本書對我個人價值觀的重塑起到瞭關鍵作用。在過去很長一段時間裏，我總覺得“擁有更多”纔能帶來“更幸福”，傢裏堆滿瞭各種打摺買來的、但幾乎沒用過的東西，反而讓我感到焦慮和局促不安。這本書的文字風格非常冷靜而深刻，它探討的極簡不僅僅是物理空間上的“斷捨離”，更是一種精神層麵的聚焦——把精力集中在真正重要的事情上。書中引導讀者思考“我真正需要什麼”，而不是“社會期望我擁有什麼”。我開始有意識地清理我的衣櫥、書架，甚至是社交媒體上的關注列錶。這種清理過程帶來的輕鬆感是物質堆積無法比擬的。讀完後，我不再盲目追求最新款的電子産品或流行的服飾，而是更注重物品的質量和它是否能真正服務於我的生活目標。如果你正處於一個物質豐裕但內心空虛的階段，這本書會給你一個強有力的方嚮指引。

評分☆☆☆☆☆

這本《寶寶的早期啓濛》真是太給力瞭！我女兒現在快兩歲瞭，正處於對世界充滿好奇的階段，這本書簡直是為這個階段的孩子量身定製的。它的內容設計非常巧妙，不是那種枯燥的知識灌輸，而是通過大量生動有趣的圖畫和簡單的文字，引導孩子去探索顔色、形狀、動物和日常用品。我最喜歡它的互動設計，書裏有些小機關，比如翻翻頁、觸摸材質，每次和女兒一起讀的時候，她都興奮地小手不停。這不僅僅是“讀”書，更像是一場親子遊戲。通過這本書，我發現女兒的詞匯量增長瞭不少，而且她開始主動指著圖畫問我這是什麼。對於初為人父母的我來說，怎麼跟孩子有效溝通、怎麼在玩樂中進行早期教育，一直是個難題，這本書提供瞭一個非常好的範本，讓我感覺自己做得很到位。它教會瞭我如何用孩子能理解的方式去描述復雜的概念，真的很實用，強烈推薦給所有希望孩子贏在起跑綫上的父母。這本書的紙張質量也很好，厚實耐用，我傢寶寶啃咬過幾次都沒事，這點非常貼心。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手的這本《深度睡眠指南》簡直是我的救命稻草！自從工作壓力增大，加上生活節奏越來越快，我長期遭受失眠的睏擾，白天總是昏昏沉沉，效率極低。這本書完全顛覆瞭我對睡眠的傳統認知，它不是簡單地教你“數羊”或者“睡前泡腳”，而是從生理學、心理學和環境因素三個維度，係統地剖析瞭影響睡眠質量的深層原因。作者引用瞭大量的科學研究和臨床案例，論證非常紮實。我特彆認真地實踐瞭書中介紹的“睡眠衛生”調整方法，比如精確控製臥室的溫度濕度、建立固定的入睡儀式，還有那個關於“限製臥床時間”的技巧，效果立竿見影！堅持瞭兩周，我不僅入睡時間縮短瞭，而且淺睡眠明顯減少，早晨醒來感覺神清氣爽，一整天的精神狀態都提升瞭一個檔次。對於那些長期被睡眠問題睏擾的職場人士來說，這本書的價值遠超其價格，它帶來的健康和效率提升是無價的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本《傢庭園藝入門手冊》並沒有抱太高期望，畢竟網絡上免費的種植技巧太多瞭。但這本書的專業性和係統性完全超齣瞭我的預料。它最大的優點在於它極其注重“本地化”和“季節性”。作者清楚地說明瞭不同地區（比如南方和北方氣候差異很大）在具體月份應該采取的播種、移栽和病蟲害防治措施，避免瞭許多新手容易犯的“水土不服”的錯誤。我按照書中關於如何製作自製有機肥的指導，成功地解決瞭我的月季花葉片發黃的問題，那種成就感是買現成肥料無法替代的。書中對土壤酸堿度的講解非常透徹，配圖清晰明瞭，即便是對化學一竅不通的人也能快速掌握。如果你想把陽颱或小院變成一個生機勃勃的小天地，這本書絕對是你的第一本，而且絕對是能用到很多年都不會過時的工具書。