大学体育教程（下册）/普通高等教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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喻跃龙，戴建波，王泽湘 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
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• 十二五规划
• 运动技能
• 健康教育
• 体育课程
• 大学
• 下册

出版社： 中南大学出版社

ISBN：9787548711636

版次：1

商品编码：11554846

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：160

字数：264000

正文语种：中文

内容简介

　　通观《大学体育教程（下册）/普通高等教育“十二五”规划教材》，其中既凝聚着我校体育教师高度的政治责任感和使命感，也凝聚着他们严谨治学、勤于实践、默默耕耘的心血和汗水；既充分展现了我校近年来在体育教学、体育科研、群体活动、竞技比赛等方面所取得的成功经验与成果，也充分体现了我校体育教师热爱生命和运动、致力推进学校体育工作与大学生阳光体育活动的一片赤诚。

目录

第一章 运动参与的必备知识
第一节 运动准备的基本知识
第二节 锻炼身体的基本原则
第三节 终身体育的习惯养成
第四节 运动负荷的自我监督
第五节 运动处方的自我设计

第二章 运动技能的必需素质
第一节 力量与训练
第二节 速度与训练
第三节 耐力与训练
第四节 灵敏与训练
第五节 柔韧与训练

第三章 身体健康的必然选择
第一节 树立科学的健康理念
第二节 认识运动的养生价值
第三节 运动营养的合理搭配
第四节 运动损伤的预防处理
第五节 运动减肥与运动健美

第四章 心理健康的必要状态
第一节 适宜设定体育课学习目标
第二节 自觉调节体育课心理状态
第三节 勇于赏试体育圈新兴项目
第四节 敢于接受运动中的挫折体验

第五章 社会适应的必需素养
第一节 改善协调运动中人际关系
第二节 参加和组织校园内体育活动
第三节 正确对待竞赛中突发事件
第四节 感受、分享体育的审美情趣
第五节 拓展、认知体育文化特征

第六章 国家学生体质健康标准
第一节 国家实施体质健康标准的目的
第二节 国家学生体质健康实施办法
第三节 国家体质健康的评价标准
第四节 实施国家体质健康标准的措施和办法
参考文献

精彩书摘

　　二、全面性原则
　　全面性原则是指使运动参与者身体的各个部位、器官系统的机能，以及各种身体素质、基本活动能力，得到全面协调的发展。全面发展是要求体育锻炼必须使身体的形态结构、生理功能、运动能力以及心理素质等方面得到和谐发展。
　　人体是一个有机的整体，器官系统的机能、身体素质和基本活动能力是相互影响、相互制约的。任何局部机能的改变，必然会影响其他方面机能的变化。当某一方面素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。每一项体育活动对身体的影响各有侧重，都具有一定的局限性，如果锻炼内容和方法单一化，就不能获得良好的整体锻炼效果。例如长期只从事健美运动而不进行长跑运动的人，心肺系统的功能和耐力素质就不能得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼的人，虽然其耐力素质会有较大发展，但其力量素质、速度素质以及上肢灵活性的发展却受到一定的影响。如果能够选择、调节好锻炼内容和方法，就能使各项身体素质互相促进，共同提高，使身体均衡发展，各器官系统机能活动协调，工作效率提高。选择多样的内容和手段，运用灵活的形式和方法，是贯彻这一原则的关键。
　　（一）全面性原则的依据
　　1.人体的整体联系性
　　心理健康和身体健康相互影响，紧密相关，如果通过锻炼改进身体健康状况，对精神状态也起着有益的作用。如通过锻炼可积极地消除疲劳，减缓应激，增进心理健康。身体锻炼可作为对中等强度的抑郁症患者的补充治疗手段，可使心肌梗死康复患者的抑郁减轻。另一方面，如果我们在日常生活中对紧张和危机采取宽容的态度，也将有利于保护和增进我们的身体健康。另外身体的各部位、各组织器官也是相互联系、相互制约的，某一方面的发达或衰退会影响和关联其他方面。身体锻炼安排得当，身体形态机能和素质会互相促进，共同提高，反之各部分之间会失衡或互相牵制，影响锻炼效果。
　　2.生物进化论关于“用进废退”原理
　　生物体具有运动效能效应。在一定范围内经常使用的器官系统会得以发展，形态机能水平提高，而不用、少用的部分则可能萎缩或退化，由此造成身体发展比例失调。因此应注意全面锻炼身体。
　　（二）贯彻身心全面发展原则的要求
　　1.合理选择和搭配锻炼内容
　　各运动项目对人体的影响不同，如长跑主要提高人体耐力和心血管系统机能，下肢活动较充分，而单双杠练习侧重发展上肢力量和灵活性，短跑主要发展速度等。因此选择锻炼内容时要注意选择那些对身体发展影响比较全面的项目，如武术、游泳等。由于兴趣爱好或条件限制，也可选择其他项目。若采用的是偏重于发展身体某些部位或器官的项目，应作如下两种补充。
　　（1）在进行准备活动和整理活动时，搭配一些活动不足部位的专门练习。如在长跑练习前后，做单杠引体向上或双杠摆动屈伸等，增强上肢力量。在进行羽毛球、乒乓球锻炼前后，安排一些非持拍手的专门性练习等。
　　（2）按季节变化，交叉采用对应身体发展的项目，使身体各部位、器官系统得到周期性锻炼。如冬春季从事滑冰、长跑，夏秋季进行游泳、划船、体操等练习。
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前言/序言

《大学体育教程（下册）》：全面提升身心素质，助力健康人生 一、 课程概览与核心理念 《大学体育教程（下册）》作为普通高等教育“十二五”规划教材的重要组成部分，旨在为广大高校学生提供系统、科学、实用的体育健身指导，提升其身体素质、竞技能力、健康水平，并深刻理解体育的教育功能与人文价值。本教程聚焦于学生在大学阶段的身体发展特点与需求，遵循“以人为本，全面发展”的教育理念，将体育锻炼与身心健康、人格塑造、社会适应能力培养紧密结合，力求引导学生树立终身体育的健康观念，掌握科学的锻炼方法，形成良好的生活习惯，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的健康基础。 本教程在继承传统体育教学经验的基础上，积极吸纳国内外体育科学的最新研究成果与发展趋势，注重理论与实践相结合，注重个性化与群体性相协调，注重竞技性与娱乐性相统一。课程内容涵盖了身体素质的全面发展、多种体育项目的技能掌握与提高、运动伤害的预防与处理、运动心理的调适与提升、以及体育文化与健康生活方式的理解与践行等多个维度。 二、 课程内容深度解析 （一） 身体素质的科学训练与提升 本册教材将身体素质的训练提升到更高的理论与实践层面。 1. 心肺耐力的系统优化： 详细阐述心肺耐力的生理学基础、测量方法与评价标准。针对不同学生群体的身体状况，设计多样化的有氧运动方案，包括但不限于长跑、变速跑、间歇跑、游泳、骑行、登山等。教材将深入讲解不同运动强度、频率、持续时间对心肺功能的影响，以及如何通过科学的训练计划，有效提高最大摄氧量（VO2max）、静息心率，降低运动心率，提升心血管系统的健康水平。同时，还将介绍如何根据个人身体反应调整训练强度，避免过度训练，预防运动性疲劳。 2. 力量与速度的专项发展： 深入剖析肌肉力量、爆发力、速度的生理机制，并提供多种行之有效的训练方法。力量训练部分将系统介绍静态力量、动态力量、速度力量的概念，重点讲解不同类型肌肉群的训练方法，如自由力量训练（杠铃、哑铃）、固定器械训练、自重训练（俯卧撑、引体向上、深蹲等）。教材将强调正确的动作技术、负荷选择、组次安排、训练频率以及恢复的重要性，并针对不同运动项目或学生的目标，提供个性化的力量训练处方。速度训练则会聚焦于反应速度、动作速度、跑动速度的提高，介绍包括敏捷梯训练、爆发力跳跃、冲刺跑、反应速度练习等内容，并讲解如何科学安排训练，以在提高速度的同时，最大程度地降低肌肉拉伤等运动损伤的风险。 3. 柔韧性与协调性的精细培养： 柔韧性是身体活动幅度、关节活动度的关键，而协调性则是身体各部分有机配合、完成复杂动作的基础。本教程将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种柔韧性训练技术，并讲解如何针对不同关节和肌肉群进行有效训练，以提高关节活动范围，预防肌肉僵硬和运动损伤。协调性训练部分将涵盖身体平衡能力、空间感知能力、动作节奏控制能力等，通过一系列精心设计的动作组合，如模仿性训练、组合性训练、变向跑、单脚跳等，来全面提升学生的身体控制能力和运动表现。 4. 身体成分的科学管理： 重点关注学生体重管理、体脂率控制、肌肉量增长等议题。教材将深入浅出地讲解健康体重、理想体脂率的标准，以及影响身体成分的因素，包括营养摄入、运动消耗、基础代谢等。通过科学的饮食指导原则和运动处方，帮助学生建立健康的饮食习惯，学会合理搭配膳食，并结合有氧运动与力量训练，实现健康减重或增肌的目标。 （二） 多样化体育项目的技能精进与拓展 本册教材将提供更深入、更具挑战性的体育项目选择，鼓励学生在掌握基本技能的基础上，向更高水平迈进，或探索新的运动领域。 1. 团队球类项目（如篮球、排球、足球、羽毛球等）的高阶技巧与战术： 在基础技能熟练掌握的前提下，深入讲解专项技术动作的细节优化，如篮球的后撤步跳投、欧洲步上篮；排球的后排进攻、发球抢攻；足球的假动作过人、精准长传；羽毛球的劈杀、挑球、网前搓球等。同时，重点引入团队配合与战术意识的培养，例如篮球的挡拆配合、防守轮转；排球的三人配合、发拦防体系；足球的区域防守、快速反击；羽毛球的双打战术等。通过案例分析、比赛录像解读等方式，提升学生的战术理解能力和临场应变能力。 2. 田径项目（中长跑、跨栏、跳跃、投掷等）的专项训练与突破： 针对学生在田径项目上的兴趣与特长，提供更具针对性的训练指导。如中长跑的配速策略、冲刺技巧；跨栏的节奏控制、过栏技术；跳跃类项目（跳高、跳远）的助跑、起跳、腾空、落地技术；投掷类项目（铅球、标枪）的发力技巧、专项力量的培养。重点强调专项技术与身体素质的结合，以及科学的训练周期安排。 3. 水上运动（游泳、水球等）的技能深化与安全保障： 针对具备一定游泳基础的学生，进一步提升泳姿的效率与速度，学习不同泳姿的转换，以及水中自救与互救技能。若有条件，还将介绍水球的基本战术、传接球技巧等。所有水上运动内容都将强调极高的安全意识和防溺水知识。 4. 新兴与时尚运动的体验与学习（如健身跑、轮滑、滑板、瑜伽、普拉提、民族传统体育项目等）： 鼓励学生接触和尝试更多样化的运动形式，以拓宽视野，丰富运动体验。例如，健身跑将从装备选择、跑姿纠正、科学配速、损伤预防等方面提供深入指导。瑜伽和普拉提将侧重于核心力量、身体柔韧性、情绪调节与身心平衡的训练。民族传统体育项目（如武术、太极拳、射箭等）的介绍，旨在传承与弘扬中华民族优秀体育文化，体验其独特的技艺与哲学内涵。 （三） 运动伤害的预防、识别与基本处理 本册教材将运动伤害的预防与处理作为重要章节，提高学生的自我保护意识和能力。 1. 常见运动损伤的成因与预防： 详细分析运动前热身、运动中保护、运动后放松的重要性，讲解不同运动项目可能出现的常见损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎、骨折等）的发生机制，并提出有针对性的预防措施，包括科学的训练负荷控制、规范的技术动作、适宜的运动装备选择、以及良好的运动环境。 2. 运动伤害的识别与初步判断： 教授学生如何通过观察、询问、触诊等方式，对自身或队友可能发生的运动损伤进行初步判断，了解疼痛、肿胀、活动受限等症状的含义。 3. 运动伤害的急救与初步处理： 系统介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在运动急症处理中的应用，教授简单的包扎、固定、转移伤员的方法。强调在无法确定伤情或伤情严重时，应立即停止运动并寻求专业医疗救助。 （四） 运动心理调适与健康生活方式的构建 体育锻炼不仅仅是身体的活动，更是心理的调节与人格的塑造。 1. 运动中的心理挑战与应对： 探讨运动中可能出现的紧张、焦虑、畏难、挫败感等负面情绪，并提供有效的心理调适策略，如积极的自我对话、目标分解、放松训练、寻求团队支持等。培养学生在面对挑战时保持积极心态，增强自信心和意志力。 2. 运动与情绪健康： 阐述运动对缓解压力、改善情绪、提升幸福感的作用，介绍如何通过规律的体育锻炼来预防和改善抑郁、焦虑等心理问题。 3. 健康生活方式的养成： 将体育锻炼融入日常生活，倡导规律作息、均衡饮食、戒烟限酒、充足睡眠等健康生活习惯。引导学生认识到健康生活方式是一个整体，体育是其中不可或缺的关键环节。 4. 体育文化与社会责任： 引导学生理解体育的社会功能，如增强民族凝聚力、促进国际交流、培养团队精神与公平竞争意识。鼓励学生在参与体育活动中，遵守规则，尊重他人，展现良好的体育道德风尚，并将体育精神延伸到学习与生活中，承担起作为社会公民的责任。 三、 教学方法与评估方式 本教程鼓励采用多样化的教学方法，如理论讲解、示范教学、分组练习、比赛实践、游戏活动、案例分析、小组讨论、健康讲座、线上学习资源应用等。评估方式将综合考量学生的理论知识掌握程度、运动技能水平、身体素质达标情况、参与度、以及在体育活动中的表现和团队合作精神。鼓励过程性评价与终结性评价相结合，突出对学生综合素质和健康发展潜能的评价。 四、 结语 《大学体育教程（下册）》不仅是一本教科书，更是学生通往健康、活力、精彩大学生活与未来人生的重要指南。通过学习和实践本教程的内容，我们期望每位学生都能掌握科学的健身技能，养成良好的运动习惯，提升身心健康水平，从而更好地迎接未来的挑战，实现个人价值，并为社会的和谐与发展贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

从一个需要长期学习和回顾的学生的角度来看，这本书在辅助学习工具方面的设计堪称典范。它不仅仅是内容的载体，更是一个功能强大的学习系统。章节末尾的“自测与反思”环节设计得非常巧妙，它没有采用简单的选择题或填空题，而是设置了大量的开放性问题和情景分析任务，迫使读者必须对所学内容进行深层次的消化、整合和批判性思考，真正做到了学以致用。此外，书中提供的参考书目和拓展阅读清单也极其专业和丰富，为那些希望进行更深层次学术探索的读者指明了方向。我可以毫不夸张地说，这本书的每一部分似乎都经过了细致的“教学设计”，它不仅仅告诉你“是什么”，更重要的是引导你思考“为什么”以及“如何做”。这种注重能力培养而非单纯知识灌输的理念，使得这本书的价值远远超出了普通教材的范畴，它更像是一份伴随学习者整个体育生涯的工具手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳的色调搭配简洁的字体，透着一股严谨又不失活力的气息。拿到手里的时候，能感觉到纸张的质感相当不错，不是那种轻飘飘的廉价纸张，这对于一本需要经常翻阅和做笔记的教材来说，简直是太贴心了。内页的排版也处理得非常到位，行距和字号的拿捏恰到好处，即便是在光线不是特别理想的环境下阅读，眼睛也不会感到过分疲劳。更值得称赞的是，书中插入的那些图文并茂的插图和流程图，画得非常清晰，而且标注得极其准确，对于理解那些复杂的动作分解或者理论模型，起到了事半功倍的作用。我尤其欣赏作者在版式设计上流露出的对读者的尊重，没有采用那种密密麻麻的排版方式，而是留出了足够的空白区域，让人在学习之余，能够有一个视觉上的缓冲。这种对细节的关注，往往是区分一本“合格”教材和一本“优秀”教材的关键所在，足见编者在制作过程中是下了大功夫的，让人对即将展开的阅读内容充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字表达风格，说实话，是少有地做到了既专业又不失温度。很多大学教材为了追求所谓的“学术性”，语言往往变得佶屈聱牙，让人望而却步。但这本书不同，它用一种非常清晰、甚至可以说是平易近人的方式来阐述复杂的运动科学原理。比如在解释生物力学概念时，作者没有滥用那些生僻的术语，而是倾向于用更贴近生活的比喻和直观的描述去引导理解。即便是一些需要深入研究的专业术语，作者也会在首次出现时给予详尽的注解和背景说明，这对于我们这些非专业背景但对体育有浓厚兴趣的读者来说，简直是莫大的福音。阅读过程中，我完全没有感觉到那种被知识“压迫”的窒息感，反而像是在跟一位经验丰富、耐心细致的导师在进行一对一的交流。这种交流式的写作风格，让学习不再是一项任务，而变成了一种探索和发现的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书的目录，我就立刻被其逻辑严密的结构所吸引住了。它并非简单地堆砌知识点，而是构建了一个非常清晰的学习路径图。从宏观的理论基础过渡到具体的实践指导，再到最后的评估和提升策略，每一步的衔接都显得顺理成章，仿佛是精心铺设的一条知识阶梯，引导着学习者稳步向上。我特别关注了其中关于运动生理学与训练负荷控制那几个章节的安排，感觉作者并没有停留在教科书式的枯燥讲解上，而是巧妙地融入了大量的实际案例和数据分析，使得那些原本抽象的概念变得鲜活起来，让人能够立刻联想到自己在运动场上的真实体验。这种理论与实践紧密结合的编排方式，极大地增强了学习的代入感和有效性。很多我过去在其他资料中感到晦涩难懂的部分，在这本书里通过清晰的层次划分和逻辑推演，一下子豁然开朗，这真是一本能够帮助读者“打通任督二脉”的实用型教材。

评分☆☆☆☆☆

我必须提到这本书在内容前沿性和实用性上的平衡把握得极为精妙。它显然是基于扎实的传统体育理论构建起来的，确保了知识的根基牢固，但同时，它又不断地引介当前运动科学领域最新的研究成果和训练理念。例如，关于运动营养学和恢复策略的部分，它涵盖了最新的运动补剂应用指南和基于可穿戴设备的数据分析在训练监控中的集成方法，这些都是当前一线教练员和运动员非常关注的前沿动态。这意味着，这本书不仅能帮助我们打好基础，更能让我们站在行业的最前端。很多市面上的旧版教材在这方面往往更新缓慢，但这本书似乎紧跟时代脉搏，确保了所传授的知识体系具有长远的参考价值，而不是很快就会过时的“昨日黄花”。这对于希望将所学知识真正应用到未来实践中的学习者来说，是至关重要的品质。