3分鍾瘦身塑繩瑜珈全圖解 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　你是不是進入瞭減肥瓶頸期？
　　你是不是懊惱身體僵硬的像塊鐵闆？
　　你是不是更想在傢裏運動而不想去瑜伽館？
　　最安全、最有效的塑繩瑜伽運動，隻需每天3分鍾，喚醒身體內在瘦身能量！
　　《3分鍾瘦身塑繩瑜伽全圖解》是國際認證健身專傢劉秀玲老師專為女性定製的瑜伽運動瘦身方案，操作簡便，實用性強，隨書附贈高品質演示光盤，輕輕鬆鬆瘦身。

內容簡介

每天3分鍾瘦身瑜伽，捲捲纏纏就能瘦！
將當下最受明星歡迎的塑繩瑜伽精編40餘組動作，囊括極
簡熱身、瘦身難點、塑繩瑜伽組閤等多方麵內容，簡單易學。
每個體式包含分步詳解、難易指數、練習時間、避免犯的錯誤
等小提示，讓你快速掌握要領。不論是想瘦身還是想塑形，都
可以在其中找到適閤自己的內容。同時加入常見體式正誤對
照，讓你練對塑繩瑜伽。
隨書附贈精美光盤，老師實景演示，方便讀者精準把握動
作要領時間，輕鬆學習。

作者簡介

　　劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會資深瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約國傢級評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

內頁插圖

目錄

Part1 塑繩瑜伽——瘦身新體驗，將肉肉“繩之以法”
很多女性不知道的塑繩瑜伽 10
怎樣選擇適閤自己的塑繩 12
寫給塑繩瑜伽初學者 13
安全練習，一定要注意的事項 14
Part 2 塑繩瑜伽快速入門
練習前的準備 18
瑜伽的呼吸 20
瑜伽的放鬆 24
Part 3 3分鍾極簡塑繩瑜伽熱身操——快速掌握，強效瘦身
原地踏步 28
屈膝伸展運動 30
側腰拉伸運動 32
扭轉運動 34
平衡木偶 36

精彩書摘

　　塑繩瑜伽的概念
　　塑繩瑜伽也叫輔助瑜伽，它屬於艾揚格瑜伽（Iyengar yoga），是由印度瑜伽大師艾揚格(K.B.S Iyengar) 創立和教授的哈他瑜伽課程，因而也以他的名字來命名這種瑜伽。它在歐美國傢的私人課程及療養院中最受歡迎，現在國內很多骨科療養醫院也逐步引進類似塑繩瑜伽的鍛煉方式。
　　塑繩瑜伽與其他瘦身瑜伽有何區彆
　　塑繩瑜伽與其他瘦身瑜伽最大的不同之處就是輔助用具。
　　在我們無法自主地完成一個動作時，瑜伽繩這一輔助工具可以幫助我們安全並有效地完成動作的練習。初學者運用它可以輕鬆入門，瑜伽習練者可以通過它更深度地練習，幫助我們做一些難以完成的動作。
　　若嫌一般的瑜伽體式難度太高，不妨練習廣為醫生及物理治療師推介的塑繩瑜伽。這種藉助繩子完成的瑜伽動作，可鍛煉身體的柔韌性，從而達到美體瘦身的效果。
　　塑繩瑜伽的作用
　　塑繩瑜伽非常注重人體的正確擺放、生理結構，控製骨胳肌肉的功能等，強調體位 動作的精準，可矯正身形。
　　塑繩瑜伽是運用繩索來輔助自己完成瑜伽動作，在練習過程中給人以安全感。
　　塑繩瑜伽能更深入地鍛煉肌肉、強壯骨骼，殲滅多餘脂肪。
　　練習塑繩瑜伽不但可增強血液循環，更可把體內的毒素排齣，有助消脂瘦身。
　　塑繩瑜伽在鬆弛筋肌的同時亦鍛煉身體的柔韌性，達到修身、瘦身的效果。
　　塑繩瑜伽的優勢
　　塑繩瑜伽最大的優勢在於，它具有顯著的理療功效，但是它並不同於中醫的正骨、針灸，也不同於西醫的手術，它是通過糾正多年積纍的惡習來改善人體的體位。瑜伽體位的價值是讓人體會身體的生命力，每塊肌肉的正確用法，每塊骨骼的正確方嚮，修正體形，讓身體麯綫完美，把每次呼吸的正確流動等感受帶到生活之中。
　　適閤練習塑繩瑜伽的人群
　　塑繩瑜伽以塑繩為輔助工具，技巧較容易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學習，特彆適閤瑜伽入門學習者和身體僵硬的人練習。
　　塑繩瑜伽的特點
　　塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種。
　　本書以最基礎的、最常見的初級塑繩瑜伽為重點內容，穿插介紹部分中級塑繩瑜伽，以能在傢中方便操作的動作為前提。
　　如何練習更高一級的塑繩瑜伽
　　在練習一段時間後，可以嘗試塑繩瑜伽的高級體式練習，使用一根纜繩粗細的繩子，兩端分彆被嵌入牆體的超大螺絲扣固定，在絕對安全的前提下，可以在繩子上輕鬆完成高難度動作，如倒立、下腰等，還可以鍛煉
　　體能等。建議去專門的瑜伽館進行練習。

前言/序言

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