积极心理学/新世纪高等学校教材·应用心理学系列教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑雪 编

图书标签:

• 积极心理学
• 应用心理学
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• 高等学校教材
• 幸福感
• 心理健康
• 乐观
• 人生意义
• 正念

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303178940

版次：1

商品编码：11560840

包装：平装

丛书名： 新世纪高等学校教材·应用心理学系列教材

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：328

字数：330000

正文语种：中文

内容简介

　　积极心理学是国际心理学界兴起的一个新思潮。《积极心理学/新世纪高等学校教材·应用心理学系列教材》以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展为主要内容，试图以全新的理念、开放的姿态诠释与实践心理学。《积极心理学/新世纪高等学校教材·应用心理学系列教材》不仅为心理学专业学生和理论工作者提供有关积极心理学的学术研究成果，而且为广大普通读者提供发展自己积极人格，改善自己生活质量，增进自身幸福感的知识、方法与途径。

目录

第一章 积极情绪与幸福感
第一节 情绪与积极情绪
一、情绪概述
二、积极情绪的概念与区分
三、积极情绪的功能
四、积极情绪与消极情绪
第二节 幸福感的模型与测量
一、幸福感概述
二、幸福感的模型
三、幸福感的测量
第三节 幸福感影响因素及其提升
一、幸福感的影响因素
二、幸福感的提升

第二章 沉浸、乐观与希望
第一节 沉浸
一、什么是沉浸体验
二、沉浸的特征及产生条件
三、沉浸的测量与评估
四、如何获得沉浸体验
第二节 乐观
一、乐观概述
二、影响乐观发展的因素
三、乐观的作用
四、乐观的培养
第三节 希望
一、希望概述
二、希望的作用
三、青少年希望的培养

第三章 积极需要与积极动机
第一节 基本心理需要
第二节 自我决定动机
一、自我决定动机的连续体
二、内在动机及其影响因素
三、外在动机及其内化过程
四、内在动机与外在动机的关系——共存还是排斥
第三节 自我决定动机的个体差异
一、因果定向的个体差异
二、目标内容的个体差异
第四节 自我决定理论的应用
一、自我决定理论与学校教育
二、自我决定理论与运动和健康
三、自我决定理论与心理治疗
四、自我决定理论与组织管理

第四章 积极自我
第一节 自尊
一、自尊的概念
二、自尊的测量
三、自尊发展的特点
四、影响自尊发展的因素
五、自尊与幸福感的关系
六、提高青少年自尊的策略
第二节 自我效能感
一、自我效能感的概念
二、自我效能感的测量
三、自我效能感的来源
四、自我效能感的积极作用
……
第五章 积极应对
第六章 情绪智力与幸福智力
第七章 积极特质与积极人格
第八章 积极环境
第九章 积极心理治疗

精彩书摘

　　二、影响乐观发展的因素
　　一般认为，个体乐观的形成与发展主要受四方面因素的影响。首先，是个体的遗传基因，神经科学已经证明，不同的先天基因条件形成了个体不同的气质，从而构成不同解释风格形成的基础。对瑞典双生子的一项研究表明，乐观主义和悲观主义中高达25%的变异是由遗传因素造成的。儿童一些复杂的气质也与后来成人的悲观主义相关，一项对芬兰人的纵向研究发现，母亲知觉到的儿童的气质特征解释了21年后成年期乐观主义5%的变异。但也有研究发现父母的乐观主义水平和孩子的并没有显著相关。
　　其次，是个体的生活环境，特别是个体直接赖以生存的生活小环境，如家庭、学校等。有研究表明，父母亲特别是母亲的解释风格对儿童有较大的影响。
　　再次，是个体日常生活中的生活体验，主要是指儿童从父母、老师、教练和其他成年人那里获得的体验。这些体验一方面来自成年人对儿童的行为、思想等的评价方式，如父母的心理健康水平、角色榜样的类型、父母奖励或鼓励儿童乐观行为的程度，决定了儿童乐观的形成和发展；另一方面是儿童自己生活中的一些重大事件，如父母离异、家里最亲近的人死亡、自身出现重大的疾病等。Ellen等对8673名成人的纵向研究发现，儿童早期昀家庭条件（父亲的经济地位及其变化）、儿童中期的学业成就和成年早期工作状况显著预测了成年31岁时的乐观主义水平。
　　最后，是文化背景。研究表明在社会文化背景和乐观主义期望之间存在重要的关系。这一问题主要集中在集体主义和个体主义文化的研究。Heine和Lehman认为，集体主义文化是一种自我罪责驱动的，而个体主义文化则是自我提升推动的。因而集体主义文化下的人更悲观，而个人主义文化下的人更乐观。他的研究发现，与加拿大人相比，日本人在对积极和消极的生活事件的预测中更倾向于悲观主义。Chang等也发现，与欧洲美国人相比，日本人更多地预期消极事件会发生在自己而非他人身上，而欧洲人和美国人更多预期积极事件发生在自己而非他人身上。Lee和Seligman发现白种美国学生和华裔美国学生乐观主义水平显著高于中国大陆学生，他们认为中国文化的集体主义取向所固有的解释风格对乐观主义的发展和表现起了重要作用。也就是说，作为注重相互依赖和谦卑的文化的结果，中国人较少会表现出对自身的积极期望。但Eshun的研究却发现，加纳大学生比美国大学生更乐观。她认为加纳大学生的乐观部分是由于加纳的集体主义文化取向造成的，集体主义文化的一个特征是社会支持，社会支持提升了加纳大学生的乐观水平①。
　　三、乐观的作用
　　乐观是一个有高度收益的心理特征，与较高的自尊、主观幸福感、生活满意和生理健康联系在一起，有助于促进心理机能、有效应对压力、适应环境②。从乐观的应用研究发现，气质性乐观和解释风格对其他变量都有相同的影响效果，主要体现在：促进心理健康、身体健康和增进成就③。
　　研究发现，与悲观者相比，乐观者适应性好，对生活的满意度较高，形成抑郁的可能性较低。例如，乐观的大一新生有较低水平的压力、抑郁和孤独感，感受到更多的社会支持，更能够适应新生活。具有乐观解释风格的人面对生活压力事件时，如父母关系长期不和、离婚或者缺乏母爱，他们很少抑郁或自杀；而悲观解释风格的人则更容易抑郁。
　　决定身体健康的一个很重要的因素是认知，人们对健康的看法会督促自身采取行动改善健康状况。研究表明，乐观者更可能寻求良好的健康行为与社会支持，积极的情绪状态能够防止和减少疾病的发生，乐观能够保护人们免除疾病，乐观者比悲观者较少受到传染病的感染，甚至研究表明乐观者寿命更长。Peterson等人（1995）研究发现：与具有悲观解释风格的人相比，具有乐观解释风格的人有较少的身体疾病，看病的次数较少，感觉更有能力抵抗疾病④。
　　从某种意义上来说，乐观成就未来。对儿童和成人的研究都表明悲观是沮丧和低成就的主要原因。对小学生的追踪研究表明悲观者容易产生沮丧、无助等消极情感，面对学业上的失败会放弃努力，时间长久后学业成绩自然会低落，并且早年的沮丧能够预测后来的抑郁。在成年时期，乐观与良好的学业成绩、体育成绩、职业适应和家庭生活密切相关。乐观对大学成绩的预测，比用学业成绩测验预测要准确得多；乐观能预测在个体和团体运动中会取得好的成绩；乐观还不同职业领域的成就有预测作用，如销售。
　　……

前言/序言

探索内心力量，解锁美好人生：一本关于成长与幸福的指南 在这本深入浅出的著作中，我们并非要将您引入某个特定的学术领域，也非要为您提供一套僵化的成功法则。相反，这本书是一次关于人类内在潜能与幸福追求的探索之旅，一次对生命中那些闪耀时刻与积极力量的深刻审视。它是一份邀请，邀请您一同踏上发现自我、超越局限、构建更充实、更有意义人生的旅程。 本书关注的是那些让我们感到快乐、充满活力、富有成就感的体验和特质。它深入探讨了人类积极情感的起源与作用，例如喜悦、感恩、希望、爱和勇气，以及它们如何能够成为我们应对挑战、提升生活质量的强大引擎。我们并非回避生活中的艰难与不幸，而是坚信，即使在困境中，我们依然能够发掘内在的韧性与积极的力量。这本书旨在帮助您认识到，幸福并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过一系列可以学习和培养的思维方式和行为习惯来实现的。 您将在这里找到对“心流”状态的生动描绘——那种全身心投入某项活动，时间仿佛静止，自我意识消融的沉浸式体验。我们一同审视，是什么样的因素促使我们进入这种高效而愉悦的状态，以及如何在日常生活中创造更多这样的“心流”时刻。这不仅关乎工作效率的提升，更关乎对生命体验的深度感受与满足。 本书还会引导您去发现和发挥自己的优势。每个人都拥有独特的才能和禀赋，这些就像埋藏在地下的宝藏，等待被发掘。我们探讨如何识别这些优势，并将其巧妙地运用于生活的各个方面，无论是学业、事业还是人际关系。当您能够将精力投注于最擅长的事情上时，您会发现事半功倍，更能体验到成就感和自我价值。 积极的情绪固然重要，但本书同样强调了坚韧不拔的精神。我们审视“复原力”——那种在逆境中迅速恢复，甚至变得更强大的能力。在现代社会快速变化的浪潮中，掌握培养复原力的方法，能够帮助我们更从容地面对压力、挫折和失败，将它们转化为成长的契机。 书中还会涉及“意义感”的探讨。我们为何而活？什么能让我们的生命显得有价值？本书将帮助您探索个人价值观，找到能够激励您前进的内在驱动力，并思考如何将这些价值观付诸实践，为自己和他人创造积极的影响。当生活的目标清晰而有意义时，即使是平凡的日常也会充满光彩。 此外，人与人之间的联结也是幸福的重要组成部分。本书会深入探讨建立和维护高质量人际关系的艺术，包括如何有效地沟通、理解他人、表达关怀以及建立互助支持的网络。健康的社交关系如同滋养生命的阳光雨露，能够极大地提升我们的幸福感和归属感。 您还会了解到“乐观主义”的科学基础。它并非盲目地相信一切都会好起来，而是拥有一种积极的预期，一种相信自己有能力影响结果的信念。我们探讨如何培养这种思维模式，如何在面对挑战时看到希望，以及这种乐观的态度如何影响我们的身心健康和行动力。 本书还将触及“感恩”的力量。对生活中美好事物的觉察和感激，能够显著提升我们的幸福感，降低焦虑和抑郁。我们学习如何将感恩融入日常生活，如何在细微之处发现值得珍惜的事物，从而培养一种积极平和的心态。 我们也将目光投向“自我关怀”的重要性。在这个快节奏的世界里，我们常常忽略了照顾自己。本书强调了身体健康、心理健康和情感健康之间的紧密联系，并提供实用的策略，帮助您更好地管理压力，照顾好自己的身心需求，从而以更饱满的状态迎接生活的挑战。 此外，个人成长与学习是贯穿始终的主题。本书鼓励持续的学习和探索，培养好奇心，勇于尝试新事物，并从中获得成长。我们相信，生命的精彩在于不断地突破自我，拓展视野。 这本书并非一本枯燥的理论汇编，而是充满了生动的案例、实用的练习和引人入胜的思考。它致力于将复杂的心理学概念转化为易于理解和实践的工具，帮助您在生活中找到属于自己的幸福路径。 无论您是一位寻求个人成长和自我提升的学生，还是希望改善生活品质的职场人士，抑或是任何对探索人类潜能和幸福奥秘感兴趣的读者，这本书都将为您提供宝贵的启示和实用的方法。它是一面镜子，帮助您看清自己的内在力量；它也是一盏灯，照亮您通往更美好人生的道路。 让我们一起，用积极的心态去拥抱生活，用充沛的精力去创造价值，用温暖的情感去联结世界，最终，收获那份属于自己的，持久而深刻的幸福。这本书，是您开启这段精彩旅程的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“自我关怀”的阐释，简直是我的“心灵解药”。我一直以来都有一个习惯，就是对自己要求非常严格，一旦犯错就会陷入深深的自责，很难原谅自己。这本书让我了解到，“自我关怀”（Self-Compassion）的重要性，以及它与幸福感、心理韧性之间的紧密联系。书中详细解释了自我关怀的三个核心要素：善待自己（Self-kindness）、共同人性（Common humanity）和正念（Mindfulness）。它不是鼓励放纵自己，而是强调在困难和失败面前，用一种理解、接纳和支持的态度来对待自己，就像对待一个好朋友一样。书中提供的“自我关怀的练习”，比如“安慰性的话语”的练习，让我学会如何在感到痛苦时，给自己一些温暖和鼓励。我尝试了这些练习，一开始觉得有些别扭，但坚持下去，我发现自己确实能够以更温和的态度面对自己的不完美。它让我明白，原谅自己，接纳自己的局限，并不是软弱，而是一种强大的力量，能够让我们更快地从困境中走出来，并且更有勇气去面对未来的挑战。这本书让我意识到，爱自己，才是一切幸福的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书关于“意义感”的论述，简直是为我量身定做的。我常常会感到生活有些空虚，虽然工作稳定，生活无忧，但总觉得少了点什么。这本书深入浅出地解析了“生命意义”的来源，它不是简单地告诉你“要有意义”，而是从哲学、社会学和心理学的多个角度，探讨了人类对意义的追求。书中关于“存在主义心理学”和“积极心理学”在意义感方面的融合，让我看到了更广阔的视角。它详细阐述了“意义感”的几个关键维度，比如目标、价值、归属感和超越感。我开始反思自己的生活，我是否真正地在追求对我而言有价值的目标？我的行为是否与我的核心价值观一致？我是否与他人建立了深厚的连接？书中提供的一些“意义探索”的练习，比如“价值观排序”和“人生目的陈述”的撰写，让我能够更清晰地认识自己，找到自己真正看重的东西。我尝试完成这些练习，虽然过程有些艰难，需要深入挖掘内心，但最终的收获是巨大的。我开始明白，找到生活的意义，并不是要做出惊天动地的大事，而是在日常的点滴中，在每一次有意识的选择中，去体验和创造意义。这本书让我明白，生活并非一场无意义的漂流，而是可以被我们主动塑造和赋予价值的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书关于“乐观”的阐述，让我对未来充满了新的期待。我曾经是一个比较悲观的人，总是容易看到事情的消极一面，并且对未来感到担忧。这本书从积极心理学的角度，详细解释了“乐观”的重要性，以及它如何影响我们的身心健康和生活质量。书中对“习得性乐观”（Learned Optimism）的介绍，让我明白了乐观并非天生，而是可以通过学习和练习来培养的。它详细阐述了“归因风格”（Attributional Style）在乐观中的作用，以及如何改变消极的归因模式。书中提供的“乐观思维训练”的练习，比如“积极事件的详细描述”，让我能够有意识地去关注生活中的积极事件，并从中学习。我尝试着去用一种更积极的眼光看待问题，即使遇到困难，也相信自己能够找到解决的办法。读完这部分，我感觉自己内心的阴霾正在逐渐散去，取而代之的是一种积极向上的力量，让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“感恩”的探讨上，给我的触动非常深。我一直认为感恩是一种美德，但这本书却把它上升到了科学层面，解释了感恩的力量以及如何培养感恩的心态。书中详细分析了感恩的生理和心理机制，以及感恩对我们情绪、认知和行为的积极影响。它指出，经常怀有感恩之心的人，往往更加乐观、更加健康、人际关系也更好。书中提供的“感恩日记”的练习，让我有机会每天记录下值得感激的人和事，即使是生活中微不足道的小事，也能从中发现美好。刚开始尝试的时候，我有点觉得这是件“小题大做”的事情，但坚持了几周后，我惊喜地发现，我的生活态度真的发生了转变。我开始更容易看到生活中的积极面，即使遇到挫折，也能从中找到值得感恩的地方。这种转变让我感到内心更加平和，也更加珍惜当下所拥有的一切。这本书让我明白，感恩并非一种被动的感受，而是一种主动的心态培养，它能够帮助我们重新认识生活，发现幸福的源泉。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书在“希望”这个主题上的探讨，给我带来了前所未有的启发。它不是空泛地讲“要抱有希望”，而是详细分析了“希望”的心理机制，以及如何培养和维持希望。书中对“希望理论”（Hope Theory）的介绍，让我明白希望不仅仅是一种情绪，更是一种认知过程，它包含了目标设定、路径规划和动机激发动机。这让我意识到，很多时候我们之所以感到绝望，不是因为现实有多么糟糕，而是我们缺乏清晰的目标和可行的路径。书中提供的具体练习，比如“未来信”的写法，引导我设想一个理想的未来，然后一步步拆解实现它的可能性，这真的非常有操作性。我尝试写了我的“未来信”，虽然过程中也遇到一些挑战，但最终完成时，那种对未来的憧憬和信心是实实在在的。而且，这本书没有回避生活中的困难和挑战，而是强调即使在逆境中，也能够培养希望。它提出了“韧性”（Resilience）的概念，并且探讨了韧性与希望之间的密切联系。书中关于“认知重评”（Cognitive Reappraisal）等策略的介绍，让我学会如何在面对挫折时，调整自己的思维方式，找到积极的解读角度。这对于我这样容易陷入负面情绪的人来说，简直是及时雨。读这本书，我感觉自己不仅是在学习理论，更是在学习一种积极的生活态度和应对挑战的能力。它让我明白，希望并非一种被动的期待，而是一种主动的构建。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“人际关系”这一块的处理，简直让我叹为观止。我一直以为人际关系就是“多交朋友”，但这本书从积极心理学的角度，让我看到了人际关系更深层次的价值和意义。它不仅仅是关于如何“交朋友”，更是关于如何建立和维护“高质量”的人际关系，以及这些关系如何影响我们的幸福感。书中对“亲密关系”、“友谊”和“社群归属感”的深入分析，让我明白了良好人际关系对于身心健康的重要性。它引用了大量的研究，说明了孤独感和缺乏社会支持对人们的负面影响，同时也强调了积极互动和情感连接对提升幸福感的巨大作用。我尤其对书中关于“积极互动”（Positive Interaction）和“情感投资”（Emotional Investment）的论述印象深刻。它教我如何去进行有效的沟通，如何表达感激和欣赏，如何在困难时期给予支持，以及如何建立信任。书中提供的“积极倾听”练习和“赞美技巧”的指导，让我能够立即在现实生活中尝试和应用。读完这部分，我感觉自己和家人、朋友的互动方式都发生了一些微妙但重要的改变，我开始更加关注对方的情绪，更加积极地回应，也更加大胆地表达我的爱和感激。这本书让我明白，良好的人际关系不是偶然的，而是需要我们用心去经营和维护的。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“韧性”（Resilience）的讲解，简直是我在面对人生低谷时的“指南针”。我曾经经历过一些非常艰难的时刻，当时觉得快要撑不下去了。这本书从积极心理学的角度，深入浅出地剖析了“韧性”的本质，以及如何培养这种强大的内在力量。它不是简单地告诉你“要坚强”，而是详细解释了韧性的构成要素，比如积极的认知方式、有效的应对策略、强大的社会支持网络等等。书中提供的“韧性培养”的练习，比如“挑战性情境的应对计划”的制定，让我能够系统地思考如何在压力下保持冷静，如何从挫折中学习，以及如何有效地寻求帮助。我尝试着去运用书中的方法，在遇到困难时，不再是被动地承受，而是主动地去分析问题，寻找解决方案。这本书让我明白，韧性并非与生俱来的，而是可以通过后天的学习和实践不断提升的。它给了我面对生活风暴的勇气和信心，让我相信即使在最黑暗的时刻，我也能够找到前行的力量。

评分☆☆☆☆☆

书中关于“心流”（Flow）的描述，让我感觉像是打开了一个新世界的大门。我一直以为“投入”到一件事情中只是因为我对它感兴趣，但这本书却从积极心理学的角度，揭示了“心流”的奥秘。它详细阐述了心流发生的条件，比如清晰的目标、即时反馈、挑战与技能的匹配等等，并且说明了心流状态对于提升幸福感、创造力和效率的巨大作用。书中引用了大量的案例，从运动员的巅峰表现到艺术家创作的忘我状态，都生动地展现了心流的魅力。我开始反思自己的生活和工作，我是否能够找到那些能让我进入心流状态的活动？我如何才能为我的活动创造更多进入心流的条件？书中提供的“心流活动分析”的练习，让我能够具体地分析哪些活动能够带给我心流体验，以及如何优化这些活动。我尝试着去寻找那些能够让我全身心投入，忘记时间流逝的事情，并且有意识地去创造进入心流的机会。读完这部分，我感觉自己对“专注”和“投入”有了更深的理解，不再是单纯的“埋头苦干”，而是去追求那种“沉浸式”的体验，从中获得巨大的满足感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本《积极心理学》真是让我眼前一亮，完全颠覆了我之前对心理学的刻板印象。我一直觉得心理学就是研究“不开心”的人，以及如何“修复”他们的心理创伤。但这本书却把目光投向了“开心”的人，以及如何让他们变得“更开心”，甚至“最开心”。它不是简单地列举一些正能量的口号，而是深入浅出地解释了积极心理学背后的科学原理和研究证据。比如，书中关于“幸福感”的测量和影响因素的讨论，让我对“幸福”有了更系统、更科学的认识，不再是那种模糊的、感觉性的理解。它详细阐述了主观幸福感（Subjective Well-being）的构成，包括情绪、生活满意度和意义感，并且引用了大量的实证研究来支持这些观点。我尤其对书中关于“优势识别”的部分印象深刻，它鼓励我们去发现和发挥自己的长处，而不是总盯着自己的短板。这让我开始重新审视自己的工作和生活，寻找那些我擅长并且能从中获得乐趣的领域。书中提供的方法和工具，比如“优势识别器”的原理和应用，让我能够更具体地操作，而不是停留在理论层面。读完这部分，我真的感觉被点醒了，原来幸福并非遥不可及，而是可以通过主动发掘自身潜力和培养积极心态来实现的。这本书的语言也十分亲切，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。它就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我探索内在的宝藏。我还会回过头来反复阅读书中关于“感恩”、“希望”、“乐观”等概念的阐述，它们不仅仅是美好的词语，而是经过科学验证的，能够切实提升我们幸福感的心理品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“优势”的挖掘，简直是给我的一次“自我发现之旅”。我一直以来都习惯于关注自己的缺点和不足，并试图去弥补它们。这本书却从积极心理学的角度，强调了“优势”（Strengths）的重要性，以及如何识别和发挥自己的优势来提升幸福感和成就感。书中详细阐述了“优势识别”的理论基础，比如盖洛普的“优势识别器”的原理，以及如何将优势应用于工作和生活中。它让我明白，每个人都有自己独特的优势，而发现和发挥这些优势，能够让我们更加自信，更加高效，并且更有可能实现自己的目标。书中提供的“优势探索”的练习，比如“成功事件的分析”，让我能够回顾过去的成功经历，从中挖掘出自己所运用的优势。我开始有意识地在工作和生活中运用我的优势，并且惊喜地发现，这样做不仅让我做得更好，也让我感到更加快乐和充实。这本书让我重新认识了自己，也让我明白了，真正的成长，在于发现和放大自己的光芒。

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