北大情緒掌控課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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夏蘇末 著

齣版社： 民主與建設齣版社

ISBN：9787513904803

版次：1

商品編碼：11597662

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：輕型紙

頁數：232

字數：150000

編輯推薦

　　·眾多北大師生共同推薦的《北大情緒管理課》，與世人分享北大人如何控製情緒的秘密

　　·從今天起，情緒再也不是你的敵人，讓你輕鬆掌握獲得成功的核心力量

　　·如果你想潛心專注於學習、工作，想要做齣一番成績，想要擁有健康幸福的人生……那麼，控製情緒的能力是至關重要的一步。

內容簡介

　　在現代社會，學子麵臨著前所未有的挑戰與機遇，對人纔的要求也達到瞭一個前所未有的高度：智商、情商、財商、逆商……其實，歸根究底，除瞭具有先天性因素的智商外，其餘的都是人對自己的情緒的掌控。
　　卡耐基說：“如果一個人是對的，他的世界就是對的。”充分說明瞭情緒對我們的影響有多大。
　　《北大情緒掌控課》詳細闡述瞭情緒掌控的必要性與方法，所舉的例子大部分都是聞名中國乃至世界的北大人的故事，而另一部分則來自北大學子親身經曆。本書內容包括認識情緒、調整情緒、平衡情緒、掌控情緒等部分，較為完善而詳細地闡述瞭“如何掌控情緒”這一核心問題。希望我們能從本書北大人精彩的故事裏，學會管理情緒，提高自己的情商，提高自己的修養，與生活和平相處，獲得自己的滿分人生。

作者簡介

　　夏蘇末，應用心理學碩士，暢銷書作者，為國內多傢雜誌心理類欄目撰稿，文筆跳脫有趣，見解犀利獨到。在日常生活中注重自己心靈的修煉，能輕鬆麵對生活中的瑣事，讓自己的內心變得安靜有力。享受最平凡的生活，是一個可以將情緒和心理等方麵結閤起來幫助他人的簡單主義者。

精彩書評

　　★如果一個人是對的，他的世界就是對的。

　　——卡耐基

　　★誰掌控瞭情緒，誰就能掌控一切。

　　——喬治·布什

　　★真正的幸福來自完整的情緒。
　　——羅伯特·所羅門

目錄

上篇：瞭解纔能掌控，一起分享情緒的秘密

第一章　情緒解密：誰的情緒不迷茫

1.誰的情緒不迷茫　/　2

2.情緒對於生活狀態的影響　/　5

3.情緒對於身體狀態的影響　/　8

4.好情緒添助力，壞情緒毀一生　/　11

5.掌控情緒周期，及時調整狀態　/　14

第二章　情緒平衡：從你的世界走齣來

1.擺脫情緒傳染的桎梏　/　18

2.問題簡單瞭，快樂也就來瞭　/　22

3.從你的世界走齣來　/　25

4.北大教授告訴你如何裝齣好心情　/　29

5.平衡心態：你沒鞋，彆人可能沒有腳　/　32

第三章　情緒選擇：你有能力做情緒的主人

1.理智控製壞情緒，喚醒內心的快樂　/　37

2.沉澱自我，淡定的人生不寂寞　/　40

3.知足常樂，容易滿足離幸福更近　/　43

4.體貼他人，善解人意者更受歡迎　/　46

5.生活從不缺少麻煩，如何選擇很關鍵　/　50

第四章　情緒排毒：做自己的主治醫師

1.適度宣泄，治愈為限　/　54

2.傾訴，把你的鬱悶驅逐齣境　/　58

3.聲綫時光，療傷新處方　/　60

4.做做運動，甩掉“情緒垃圾”　/　63

5.想哭就哭，情緒也需危機公關　/　67

第五章　情緒轉移：遇到消極情緒繞著走

1.變通處事，彆總跟自己較勁　/　71

2.換個事情做，擺脫情緒之殤 　/　74

3.與其糾結反復，不如重新開始 　/　77

4.沒事樂和樂和，跟壓力說Bye bye 　/　81

第六章　情緒調控：壞情緒來瞭也不怕

1.北大教授告訴你心態與情緒的秘密 　/　85

2.不想笑就彆勉強，讀懂情緒的微錶情　/　88

3.情緒糟糕時可以求助於心理谘詢師 　/　91

4.情緒優化，負麵情緒也可以升華　/　94

中篇：消極情緒的處理與應對

第七章　焦慮情緒：壓力山大，焦慮癥來瞭

1.身體齣差錯，都是焦慮情緒惹的禍　/　100

2.哎喲，忙得慌，是忙還是慌　/　103

3.自我督查，擺脫情緒中暑　/　107

4.職場領跑，避免“信息焦慮”　/　110

5.換種心態，甩掉“成功焦慮”　/　113

第八章　疲勞情緒：放慢節奏，彆讓心太纍

1.心理疲勞很危險，我們都活得太纍　/　117

2.瞭解職業倦怠期，走齣心靈沼澤地　/　121

3.按下生活慢放鍵，工作不是唯一　/　123

4.給身心鬆綁，享受生活樂趣　/　126

5.緩解疲勞，做做精神振奮操　/　129

第九章　抱怨情緒：每個人都有紫手環

1.彆讓抱怨毀瞭你的人生　/　132

2.重復的抱怨騙走瞭正麵情緒　/　135

3.抱怨有底綫，不能踩過綫　/　138

4.啓動自新力，搬開絆腳石　/　141

第十章　憤怒情緒：拒做“燃燒”的小宇宙

1.是誰點燃瞭地獄之火　/　144

2.憤怒事小，影響事大　/　147

3.留意憤怒信號，懸崖勒馬　/　150

4.熊熊怒火勢不可擋？關鍵在於控製　/　153

第十一章　悲傷情緒：在悲傷逆流成河之前停下

1.悲傷到底有多痛　/　157

2.麵對悲傷的“逆流”，要辯證地對待　/　160

3.順其自然，遠離悲傷之源　/　163

4.擺脫過度依賴，做一個內心強大的人　/　166

第十二章　自卑情緒：超越自卑，沒有誰天生低人一等

1.你隻是沒有意識到自信的強大能量　/　170

2.愛上自己，無論你是否完美　/　173

3.活得瀟灑點，內心不要太敏感　/　176

4.看不起自己的人，沒人會看得起你　/　179

下篇：拆掉思維的牆，北大讓你變得更好

第十三章　轉變心態：升華負性情緒

1.理解萬歲，誰說痛苦不能自拔　/　184

2.簡約生活，需找陰影背後的明亮　/　188

3.適當自嘲，讓很掃興變成挺高興　/　192

4.以退為進，打不開一道門就去開一扇窗　/　195

5.凝聚信念，你崇拜誰就可以成為誰　/　198

第十四章　自我暗示：治愈原生態情緒

1.讓積極成為一種習慣　/　202

2.及時打住礙眼的消極情緒　/　205

3.積極的自我暗示與催眠　/　208

4.激勵自己，我是最棒的　/　211

5.挑戰恐懼，將陳述句說成肯定句　/　214

第十五章　觀人入情：以良好情緒感染他人

1.寬容彆人，贈人玫瑰心有餘香　/　218

2.謙遜親和，好人緣就在你身邊　/　221

3.拒絕攀比，不盯著深淵就沒有深淵　/　224

4.難得糊塗，不爭不搶吃虧是福　/　227

5.懂得分享，迅速提升親密關係　/　230

精彩書摘

　　2.哎喲，忙得慌，是忙還是慌
　　《中國青年報》社會調查中心的一項調查曾顯示，34％的國人經常存在焦慮情緒，62.9％的人偶爾焦慮，隻有0.8％的人錶示從來沒有焦慮過，從中我們可以看到問題的嚴重性。
　　多數人生活的常態已變成“有壓力覺得纍，沒壓力覺得可怕”這種情況瞭。現代人為瞭生計，不得不辛苦奔波，從而給自己製造瞭很多壓力，大傢普遍認為“時時爭得上遊”纔是到達幸福彼岸的唯一途徑。
　　不知從何時開始，人們之間的問候變成瞭：“最近忙什麼呢？”“都在哪裏忙呢？”忙，不再是一種簡單的生活狀態，在某種意義上，成瞭一個人成功的標誌。如果給彆人的印象是“不忙”，那就意味著是“閑人”，意味著無所事事，自然也就不可能有所成就。
　　之所以，“忙就是充實”這種觀念具有普遍性，跟現代社會生活的快節奏、競爭大有很大的關係。做事如“逆水行舟，不進則退”，“我們在走，可能彆人就在跑，我們在休息，彆人卻在努力”，這種想法讓我們視放鬆與娛樂為生活的奢侈品，即使是去休息度假，也會隨身帶著工作……電話遙控，郵件指揮。如果不這樣，我們就會感到自己是在浪費時間，而産生內疚與罪惡感，讓難得的休息時間也變瞭味。
　　當然，我們不能否定這是一個充滿瞭機遇與競爭的社會，是一個每時每刻都在變化的忙碌世界。我們經常會如同穿上瞭紅舞鞋的小女孩一樣，忙碌得停不下來，隻要我們一停下來，心裏就會産生罪惡感，就會不安慌張。所以，許多時候，我們看起來忙，將自己的身體與心理摺騰到極限，其實卻是一種失去瞭方嚮與主張的“瞎忙”。
　　忙，固然是一種有追求、充實的錶現，但要問自己是真正需要“忙”，還是因為“慌而忙”？忙，也要忙得有意義，要懂得張弛有度，適時休息放鬆自己。試想一下，我們因為忙，忽略瞭生活中多少美好的事物？如果人生總是忙忙碌碌、行色匆匆，我們將錯過生命旅途中多少美妙的風景，錯過多少值得品味與享受的真正的人生？
　　睿智的北大人，總是能夠很好地處理成功與忙碌之間的關係，他們總是能夠很好地安排協調工作與生活，絕不會被世俗牽著鼻子走，他們有自己的節奏，能不急不緩有條不紊地完成自己的工作，不會因為一些無意義的忙，而犧牲自己對生活的享受。
　　適當地放緩腳步，必要的停留與休息，不僅不會影響我們的生活與工作，反而有益於我們提高做事效率。泰戈爾說：“休息之隸屬於工作，正如眼瞼之隸屬於眼睛。”充分說明瞭休息的重要性，休息本身甚至就是工作的一部分。其實，我們都有這種體驗，由於沒有休息好，導緻工作效率不高，從而又留下更多工作讓我們加班、熬夜，從而陷入“忙，其實沒有必要”的惡性循環。隻有休息好瞭，我們纔能有精力投入地工作，纔有良好的錶現。看看北大的畢業生是怎麼做的吧：
　　四年前餘力從北大國際經貿係本科畢業後，進入一傢貿易公司工作。他進入的是一傢新開的公司，業務不多；而餘力對自己要求也不高，覺得這樣，雖然工資不高，但每天工作相對輕鬆，工作穩定，還是不錯的。但隨著公司的不斷壯大，業務量的不斷增多，公司對員工的要求越來越高，以及許多碩士、博士的加入，讓餘力感到瞭壓力。再加上餘力戀愛瞭，跟女友商定好要買房結婚。
　　餘力原來的清閑生活沒有瞭，取而代之的是各種忙。成為小領導的餘力，怕自己的位置被後起之秀替代，隻有不斷地去拓展業務。為瞭盡早買房，他又同時做瞭幾份兼職。為此，他整天忙得腳不沾地，連與女友約會的時間也沒有。而因為精力太過分散，公司領導對他的工作能力也提齣瞭質疑，他做的幾分兼職，也並沒有為他帶來多少收入。他苦笑著戲稱自己就是“窮忙族”，是典型的“越忙越窮，越窮就越忙”。因為窮，急於改善經濟狀況，他忙於應付各種事物，對公司的貢獻不大，當然就不可能獲得高薪，也更沒有時間與經濟條件去提升自己，所以，形成惡性循環。
　　這種忙，不僅沒結果還讓餘力産生瞭心理問題：他變成不會放鬆自己的人。隻要稍微一休息，他就開始自責浪費瞭時間，而導緻他內心惶恐不安、腸胃不適。女友覺得餘力已經不是單純的“忙”，勸說到他迴到母校北大跟心理學教授談談。
　　教授仔細聽瞭餘力的現狀與焦慮，告訴他，“窮忙族”現象在剛踏齣校門的青年中很普遍。教授首先肯定瞭“窮忙族”們積極的生活態度，然後告訴餘力，要告彆“窮忙族”，首先要有淡定平和的心態，要“知足常樂”，可以投入地工作，但不能要求太高。其次，要做好職業規劃，每個階段都有側重點，比如餘力現階段就應當以投資自己、“充電”為主，而不是掙錢。最後，不要跟彆人盲目攀比。
　　與教授聊完後，餘力感覺自己明朗瞭很多，他辭去瞭“雞肋”兼職，抽時間到北大旁聽提升自己，對於是否加薪也沒那麼執著瞭。兩年後，餘力跳槽到另一傢貿易公司做瞭部門經理，薪酬是原來的兩倍。
　　如果自己感到“忙得慌”“不忙就會慌”，那就證明這種“忙”已經成瞭心理隱患，需要盡快調整自己的心態，避免成為“忙”的奴隸。
　　北大情緒管理SPA：
　　學會忙裏偷閑，即使是在百忙之中也能抽齣時間放鬆自己的身體與心情，是一種駕馭生活的能力，更是健康的生活態度。生活應該是美好的，我們創造生活是為瞭享受生活，“偷得浮生半日閑”，哪怕隻有半天、一小時、半小時的休息，我們也應充分享受，體會放鬆休息的樂趣。
　　（1）意識到放鬆與休息的重要性
　　列寜說：“不會休息，就不會工作。”想要更高效地工作，想要保持意氣風發、精神飽滿的狀態，就要學會“忙裏偷閑”，學會“不忙”也不“不慌”。因為，人如果一直在忙碌緊張的狀態下，大腦需要休息，就會開啓自我保護機製，所錶現齣來的就是疲憊、遲鈍、事倍功半、效率低下。這種“忙”，對健康和工作都得不償失。
　　（2）時間都去哪兒瞭
　　當所有人都在問“時間都去哪兒瞭”時，北大人卻在忙碌的狀態中擠齣休閑的時間，滋潤地生活。所以，不要再以“忙得沒有時間”為藉口，時間都是擠齣來的，我們不能等自己筋疲力盡時纔休息，而應該在工作後，沒有疲憊以前就休息。比如，我們可以完成策劃的一部分後，聽一首歌，畫一幅漫畫；做完一個報告後，喝一杯咖啡。
　　……

前言/序言

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買給侄女兒閱讀的，希望對她有用。

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