動動肩胛骨也能瘦 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《動動肩胛骨也能瘦》寫到，不挨餓、不做劇烈、睏難的運動也能瘦，這是真的！我們的身體有一個主宰美麗的關鍵，那就是背部的肩胛骨。日本知名的整體名師寺門琢已稱肩胛骨為“天使的翅膀”。

內容簡介

　　女性朋友不管到瞭什麼年齡，都還是希望自己能夠保持美麗窈窕的身姿，但是事實上很多人無法達成所願，減肥瘦身計劃屢屢失敗。
　　《動動肩胛骨也能瘦》介紹的以肩胛骨伸展運動為基礎的瘦身操，是任何人都能輕鬆做到的簡單動作，卻有驚人的效果，特彆對於忙碌的現代女性而言，是一種高效的瘦身減肥方法。
　　肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰酸背痛！曾因疾病住院及嚴重腰痛的作者以獨創的“肩胛骨伸展運動”，讓身體齣現驚人變化！堅持練習肩胛骨伸展運動後，長期的腰酸背痛、手腳冰冷、便秘問題都解決瞭，帶給人煥然一新的年輕印象！細頸、美背、瘦腰……想擁有迷人的體態，就閱讀《動動肩胛骨也能瘦》，從動動肩胛骨開始！

作者簡介

　　永瀨冴子，日本塑身名師，肩胛骨伸展運動首創者。作為美麗設計師，提齣符閤每一個人塑造美麗身材願望的最佳方案，針對美容方法、運動方法、生活方式、身心調適等提供全方位的建議。她所倡導的不必勉強自己就能達成美麗願望的塑身課程，受到大傢的高度信任，至今已有包括藝人及模特兒共15000人以上的女性朋友們接受瞭她的指導。除瞭推廣肩胛骨伸展運動之外，她還積極倡導“血型瘦身減肥法”。此外，在活躍於時尚健身界的同時，也以藝人的身份從事現場錶演活動，並在報紙雜誌開辦專欄撰寫散文小品，顯示其多纔多藝的一麵，在日本享有超高人氣。

目錄

前言
無論您多想盡快瘦下來，也不要勉強自己做無法堅持的運動！
獨創的“肩胛骨伸展運動”，讓我的身體齣現瞭驚人的變化！
永瀨式“肩胛骨伸展運動”，讓你更健康，更窈窕，更美麗！
為什麼是“肩胛骨”
美麗的身體麯綫，理想的“X平衡綫”
齣乎意料之外，無人知曉的“肩胛骨”與“骨盆”之間的關係
“肩胛骨”不可忽視的另一個理由
塑造窈窕的“X平衡綫”，瞭解肩胛骨與肌肉的架構
肩胛骨開閤節奏紊亂，會給身體造成不良影響
永瀨式“肩胛骨伸展運動”與其他的肩胛骨運動有何不同
“肩胛骨瘦身”與“減輕體重”的減肥運動有何區彆
輕鬆瘦身·健康有約 ——“肩胛骨瘦身法”的優點

Lesson 1
成功瘦身的實用指南
超簡單！“肩胛骨伸展運動”的基礎&應用
隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的要點
首先，調整站姿
肩胛骨伸展運動開始瞭！
基礎篇
姿勢的重要性
有意識地進行“藉助腹肌站立”練習
呼吸法
瞭解“腹式”與“胸式”呼吸的不同，熟練運用呼吸法吧
體重、次數……受數字局限太多瞭吧
“自我意識”的重要性
肩胛骨伸展運動
應用篇
上半身保持節奏，下半身強化動作，提升身體代謝！
① 加強節奏
② 骨盆①
骨盆②
③坐姿進行的肩胛骨伸展運動
豐乳、束腰、翹臀！夢想中的魔鬼身材
為什麼歐美女性身材看上去性感迷人

Lesson 2
讓胸部、腰部、下半身
凹凸有緻魅力四射的“肩胛骨伸展運動”
強化肩胛骨動作
對理想中的體態分部位有針對性地運動
提升胸綫①
塑成彈力美胸
手肘升降梯運動”
提升胸綫②
使外擴的胸部更集中
“提胸美乳運動”
“肩胛骨伸展運動”親身體驗者的話，令人驚奇的效果①
因為“轉動骨盆”而造成腰痛……通過肩胛骨伸展運動，疼痛消除瞭！
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運動”之Q&A;①
縴細腰部①
塑造有魅力的麯綫
“腰部&背部的扭轉運動”
縴細腰部②
塑造緊實腰部
“膝蓋上下運動”
“肩胛骨伸展運動”親身體驗者的話，令人驚奇的效果②
不要勉強自己！在這句話的鼓勵下第一次能夠堅持下去的運動
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運動”之Q&A;②
下半身窈窕運動
消除浮腫，減少贅肉
“鳥式運動”
瞭解自己的體型，確認更加有效的運動方法
自我檢查錶
推薦給蘋果型的運動
推薦給洋梨型的運動
推薦給香蕉型的運動

Lesson 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力助手！
通過“一心二用”運動保持美麗的均衡身材
重要的是快樂！
降低情緒化反應，不知不覺中塑造齣窈窕麯綫吧！
刷牙的同時
“腳踝縴細運動”改善淋巴循環，消除腿腳部疲勞和浮腫
步行的同時
步行的同時也能進行的背部緊實健步運動”
對後背和雙臂更加有效的“全身緊實健步運動”
辦公的同時
提升專注力，讓鎖骨綫變美麗的“鎖骨美化運動”
“縴細美腿運動”改善末端淋巴循環，消除下半身的浮腫
緊實腰部周圍的“縴腰運動”
做傢務的同時
傢庭衣物整理時的“腰部緊實運動”
以緊實小腿和提臀為目標的“美臀運動”
沐浴的同時
洗發的同時也能做的“美體運動”
塑造腰部麯綫的“浴缸扭轉運動”
有過按摩後反而感到疲纍的經曆嗎
拒絕“畏冷癥”，不囤積、不停滯是關鍵
拒絕“畏冷癥”完美女性之自我按摩法
低卡路裏=對身體有益嗎
“怎麼吃”比“不吃什麼”更能改變你的未來
永瀨冴子推薦的“排毒薑湯”
結語
快樂堅持的秘訣

精彩書摘

　　《動動肩胛骨也能瘦》：
　　
　　肩胛骨在一天當中，晚上會打開，白天會閤攏，是個具有開閤節奏的骨骼。當左右側的肩胛骨打開，肌肉放鬆，背部拱起，肩胛骨的位置感消失，呈現平坦的狀態；相反，當肩胛骨閤攏，肌肉緊張，胸部打開，左右側的肩胛骨往中央收緊，而呈現優美的身姿。早上起床與晚上睡覺前會感覺身體變高瞭，就是因為肩胛骨的開閤使肩胛骨收攏，背部肌肉呈現伸展的狀態。
　　隻是，在長時間操作電腦等原因造成的不良姿勢狀態下，肩胛骨往往處於持續打開的狀態，導緻肩胛骨本身的開閤節奏紊亂，代謝廢物容易存積在體內，必須引起注意。
　　背上有大量的贅肉，脖子看上去像埋進瞭肩膀裏，看不見鎖骨，下半身肥胖等等，這些特徵可以說是肩胛骨開閤節奏紊亂的結果。
　　當肩胛骨保持打開的狀態時，拉伸肩胛骨至後方的肌肉就會變得鬆弛。這就像一直拉扯橡皮筋，漸漸地伸縮性就會減弱而變得鬆弛，兩者是同樣的道理。當肌力減弱，脊椎就會歪斜，自然會引起所謂的駝背，或背部後傾等不良體型。這樣就會變得不願意活動身體，造成基礎體力下降。此外，姿勢不良，淋巴循環就會變差，導緻便秘，皮膚粗糙，甚至會由於血液循環不良而形成容易發胖的體質。
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