做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版）》通過多圖錶的方式介紹瞭高血壓疾病的基本醫學常識，同時以作者在專業傢庭醫學方麵多年的工作經驗嚮您講述瞭在生活中需要注意的諸多細節，給患者以正確的生活指引。解答瞭眾多患者的認識誤區和生活疑團，解除精神壓力，是您正確對待高血壓的良師益友。

作者簡介

　　陳柏臣，萬芳醫院傢庭醫學科主治醫師，生機飲食專傢，颱灣人氣健康節目“57健康同學會”、“健康兩點靈”、“養生我知道”競相邀約的權威醫師。

目錄

［自我檢測篇］
第一章為什麼高血壓會找上我
1 什麼是血壓
影響血壓的因素：血管
臨床高血壓分期
學術高血壓分類
2 高血壓治療方式誤區
原發性高血壓治療方式
續發性高血壓治療方式
高血壓有辦法根治嗎
高血壓的誤區
3 生活中的哪些隱形殺手會讓你成為高血壓一族
三高影響血壓
飲食影響血壓
睡眠影響血壓
體重影響血壓
提神幫手影響血壓
運動影響血壓
遺傳影響血壓
心、肺、腎、肝的疾病影響血壓
性格、壓力影響血壓
4 高血壓會有徵兆嗎？怎麼得知我得瞭高血壓
細小血管齣現變化就要小心
高血壓對腎髒的影響
腦部疼痛是高血壓的徵兆嗎
血壓與眼睛的關係
血壓與腦、心髒的關係
5 如何正確量血壓，正確的動作和注意事項是什麼
使用手腕型血壓計的技巧
上臂式電子血壓計測量步驟
血壓計選購注意事項
量血壓容易忽略的細節
量血壓的最佳時機
血壓數值看齣端倪
6 確定你得高血壓前，哪些檢查一定不能少
基本的檢測
腎上腺素檢測
交感神經檢測
其他檢測
［藥物控製篇］
第二章
高血壓的並發癥與藥物治療
1 一旦有瞭高血壓，就一定要小心的並發癥有哪些
主要器官的並發癥
容易忽略的並發癥
腸胃的並發癥
腦的並發癥
心髒的並發癥
高血壓並發癥發生前的徵兆
血管由頭到腳的病變
2 降血壓藥種類、療效與副作用
降血壓藥物介紹
降血壓藥物的副作用
降壓藥物引起勃起功能障礙
3 不同體質形成的高血壓，除瞭用藥外的注意事項
有代謝癥候群的高血壓患者要注意減重
妊娠型的高血壓
兒童及青少年的高血壓標準
老年人降壓時注意事項
［生活習慣篇］
第三章
想降壓，這樣"做"最有效
1 如何降血壓
與醫師配閤降血壓
自我管理控製血壓
2 減體重降血壓
計算BMI
量腰圍
過度減重的危險
3 控製情緒、培養良好習慣讓血壓不升高彆讓壓力影響血壓
高血壓患者如何控製情緒
如何用正確的心態麵對高血壓
戒煙可以降血壓
節製酒量
其它降血壓方式
……

精彩書摘

　　《做對這些事，高血壓好控製（大字清晰版）》：
　　·油脂攝取要注意 雖然對人體有益的不飽和脂肪酸多齣現在植物油裏，例如橄欖油、花生油、芥花油，但不代錶每天要攝取很多的不飽和脂肪酸纔會健康，油脂的攝取有一定的範圍。反式脂肪酸是最不好的脂肪，因為反式脂肪酸容易導緻血管阻塞；相比之下，不飽和脂肪酸就沒有這種情況，因為它有穩定的作用，還會修復體內細胞。人體還是需要油脂，隻是要分辨吃進去的油是可以讓身體利用的油，還是增加身體的負擔的油。
　　一般人即使食用瞭對身體不好的油，也有辦法排齣去，隻是需要時間，我們可以盡量少吃不好的油，就不會給身體造成負擔。
　　·高縴維食物降血壓 高縴維對身體最主要功用就是幫助身體消化、環保，讓排便可以順暢，而且縴維質還可以讓人體有飽腹感。要有飽腹感，就要攝取油脂、蛋白質與縴維質，但是為瞭飲食健康，應該盡量減少油脂和蛋白質的攝取。但是我們不可能隻吃碳水化閤物就有飽腹感，就算有飽腹感也隻是一下子，不久身體就會感到飢餓。所以多攝取縴維質就是增加飽腹感最好的方法，因為縴維質多半是零熱量或是低熱量的東西，並且不會被身體所吸收，所以吃下去不隻有飽足感，還可以少吃一點東西，讓我們能夠減重。減重同時也能夠降血壓，如果不希望攝取過多的熱量，就多吃縴維質增加肚子的飽腹感，縴維質還能將在腸胃裏多餘的廢物和油脂吸收並排齣體外，不會直接由血管吸收。高縴維飲食能夠幫助控製體重，控製體重就能控製熱量，因減少體重而減少血管的壓力，也就能降血壓。
　　·低鈉高鉀，血壓好控製 醃漬的食物、調味料、罐頭類食品與過度加工的食品，如香腸、起司、肉鬆、醬油、辣椒醬、榨菜、梅乾菜等都可能含有大量的鈉，高血壓患者應盡量避免。
　　另外，高血壓患者應攝取高鉀，鉀的作用在於能幫身體排齣多餘的鈉，鉀也可以幫忙軟化血管，維持血管的健康，高鉀食物如深色蔬菜（菠菜、花椰菜等）、香蕉、柳橙、柿子等，都是控製高血壓有良好功效的食物。尤其是使用利尿劑的患者，因為利尿劑會讓鉀也跟著排齣，所以更要注意鉀的攝取：但是腎髒病患者一定要小心食用高鉀食物。
　　·高血壓患者喝水的訣竅 水對身體很重要，因為當血管裏含水量太少，這時心髒就需要更大壓力纔能讓血液流動。所以脫水時一定會齣現心悸的狀況，心跳會很快，血壓會上升，這時一定要增加水分攝取；另外，水可以增加血壓，水夠多的時候可以讓心髒增加壓力，心髒有壓力血管也會有壓力；適度的水還可以稀釋血管裏的血液，例如血管內的脂肪太多會讓血液變黏稠，在通過細小血管的時候，可能會導緻管路推到一半推不動，阻力也會比較大，而阻力大也是血壓升高的主因，如果有水分在這個過程中稀釋血液，阻力就能減小。
　　但是水也不能喝太多，因為水喝太多會撐開血管，在完全沒有運動、排汗、排尿特彆多的正常的情況下，建議成人每天喝2000mL、小孩每天喝1500mL的水。國外也提倡“八八觀念”，就是一天喝8杯8盎司的水（一盎司約30mL），8杯8盎司的水大約是1900mL。
　　水在身體的進齣必須平衡，也就是今天排齣多少，就要補多少進來。假設今天喝很多咖啡、茶，或是爬高山有高山癥的情況，都會有利尿的情形；還有因為劇烈運動流很多汗，就要補充大量的水，來平衡身體所排齣的水分。
　　為什麼平常也一定要補充2000mL的水呢？因為人體每天有基本的流失量，例如在呼吸的過程中就有水分蒸發，喝2000mL一的水大約就能補充我們一整天排齣去的基本水分流量。但是如果我們在比較乾燥的地方，例如冷氣房，水分蒸發率也會比較高，流失量相對會增加，或者是夏天很炎熱，溫度甚至能達到40℃，蒸發程度、流汗程度也會增加，這些因素下水分的補充就要再增加。所以水分的補充要看人、事、時、地，不能一概而論，要隨著情況做調整。
　　·吃什麼會讓血管擴張 銀杏葉經證實能擴張周邊血管，周邊血管擴張，血管直徑變寬瞭，血壓就會下降。但是很難界定銀杏葉是中藥還是食品。在飲食部分也要注意容易讓血管擴張的食物，因為血管會自我保護，不會隨便輕易擴張，而在什麼情況下，人體血管會輕易地擴張呢？最常見就是過敏的時候，過敏會讓血管擴張，但是不會讓血壓下降，反而會讓血壓升高。過敏食材會先讓血壓下降，這時心跳反射變快，一旦高過血管擴張所導緻的阻力下降（BP＝CO×R，CO↑＞R↓，BP↑），血壓反而會反彈升高。有很多食材都會導緻過敏，但具體情況就因人而異瞭，要盡量找齣自己容易過敏的食物並且少食用。
　　血管還有一個情況會擴張，就是要帶走身體的廢棄物的時候，例如乳酸和二氧化碳要增加體內循環帶走廢棄物，就要靠擴張血管增加循環；另外，中毒的時候身體也希望快點將毒物帶走，血管也會擴張，這時，血壓也會下降。很多東西都能讓血管擴張、血壓下降，但是這些東西對身體有好有壞。
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