告别失眠的折磨 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杰西米·希伯德，乔·乌斯马 著

出版社： 知识产权出版社

ISBN：9787513036962

版次：1

商品编码：11779327

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：212

字数：88000

正文语种：中文

编辑推荐

　　这个系列的图书与市场上一般的心灵励志读物有明显的区别。

内容简介

　　《告别失眠的折磨》帮助你理解错误的睡眠模式怎样形成，你的各种想法如何引发你的感受，以及你的身体反应。它是一本操作手册，为你提供一些策略和技巧，你只需要尝试它们，便能够以更加积极地方式和有用的方式去应对一切事情，从而摆脱失眠困扰，获得良好的睡眠。
　　《告别失眠的折磨》是“心理自助口袋书”中的一本，其他几本主题涉及自卑、焦虑、抑郁等，本套丛书从认知行为疗法的视角切入，兼具科学性和实用性，通俗易懂，适合一切有相关困扰又渴望得到改善的人士阅读，只需付出一点点时间和精力，你便会收获更自信、更从容的生活。

作者简介

　　杰西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，现自己开办心理健康辅导机构。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。

　　乔·乌斯马，是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。

目录

01.当你睡觉的时候
02.认知行为疗法
03.躺着休息的睡眠神话
04.你睡觉的任何地方
05.吃、睡和遗留
06.你的休闲生活
07.摈弃你的消极想法
08.改变你对睡眠的想法
09.给睡眠一点压力
10.睡眠：最后的阵地

前言/序言

　　为什么失眠影响你？
　　不能入睡的原因有很多，比如压力，重大生活事件，睡眠环境的变化，健康原因，等等。或者也许你已经好几年都没有得到足够的休息了，并且你已经把这种常态的疲劳当作了一种生活方式。
　　失眠可能会让你格外孤独（尤其是当你身边睡着一位欢快打鼾的床伴时）。它可能使你意志消沉，消极倦怠并且相当愤怒。但请相信你绝不孤独。因为在任一时刻，25%的英国人和5000万～7000万美国人正经历着影响他们日常生活的睡眠障碍。虽然这个数字不足以安慰你，但它至少应该能让你感到，你不是这世上唯一一个在凌晨三点因睡不着而惊慌的人。
　　在当今“战胜一切”的快节奏社会中，白天的时间似乎总是不够用——睡眠便成了首要的受害者。你可能会牺牲睡眠时间来工作或社交，或者躺在床上想想明天要做的事。不幸的是，牺牲睡眠是得不偿失的，你养成的任何一种消极睡眠模式都会让你的生物钟紊乱。当你因为睡不着感到有压力时，你可能还没注意到需要终结那些使你睡眠情况恶化的事情。你的思考方式开始混乱，导致你的行为异常，使你的身体每况愈下，让你的情绪脱离轨道。睡眠问题看似挺吓人，但仍有简单而有效的方法让一切回到正轨，仍有简单的办法让你安然入眠。
　　我们是谁？这本书是关于什么的？
　　大多数人在一生中的某些时侯都会受到缺乏睡眠的困扰——这就是我们写这本书的原因。我们都曾经历过心烦意乱，经历过躺在床上翻来覆去的时刻，所以如果有这样一本关于睡眠的书，它就可能会对你有所帮助。你会发现这本书简炼、易懂，并且符合你的需求。书中易于操作的策略和技巧，对你的现在和未来都会有帮助。（我们也列出了一些延伸阅读的资料，请参考本书最后。）我们希望志趣相投的人能在本书中找到共鸣，也希望这本书能帮助他们找到应对睡眠问题的自信。
　　睡眠影响你的思维、行为、情绪和生理感受，因此毫不夸张地说，解决睡眠问题将改变你的生活。
　　这本书如何起作用？
　　这是一本非常实用的书，是能让你睡得更好的指南。我们强烈建议，如果你想要有一个长期而积极的变化，你需要投入时间尝试其中的策略。我们给出的技巧都已经被证明是有效的。你需要做的，就是打破糟糕的睡眠习惯，尝试积极的新习惯。
　　一些活动可能短期内就有效果，但是另外一些活动则需要一定的时间和练习来养成习惯。这就像其他任何事务一样：你做的越多，事情也变得越简单——熟能生巧。如果你能把这些小技巧运用到你的日常生活中，我们100% 保证你的睡眠质量一定会提高。
　　我们将展示给你如何用睡眠日记帮助你了解自己是如何睡眠的（见第3章）。睡眠日记听起来似乎过程漫长，但它真的非常有效。把事情写下来，会使你逻辑和理智地思考睡眠到底是怎样的，关于它你到底是怎么想的，以及你是如何感受它的。（当你疲惫时，你会完全失去逻辑和理智）。记日记是细化问题的有效方法，可以使问题变得易于应对，并且当你回顾时，你会发现这是一种激励，让你知道自己已获得了很大的进步。
　　正如前面提到的，我们在本书中运用了认知行为疗法框架（见第2章），因为它非常有效，是一种解决当下的问题聚焦的取向。你将学到一系列规则，它们不仅能帮助你解决睡眠问题，而且能让你终生受益。

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