長胎不長肉 孕期體重管理一本通 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

內容簡介

　　孕期體重瘋長怎麼辦？
　　長多少斤閤適呢？
　　孕期要吃兩人份的飯嗎？
　　生完寶寶還能瘦下去嗎？
　　……
　　喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
　　越孕越美的訣竅就是本書為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
　　《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。
　　有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

作者簡介

　　李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

　　楊海英，FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師，北京海軍總醫院婦産科醫師，於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。

內頁插圖

目錄

第一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到，竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤最閤適
彆拿稱體重不當迴事
孕期不同階段，體重增長也不同
醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測
乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風
孕期應該注意體重的幾個時機
孕期控製體重的6個秘訣
體重不長也犯愁
第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
孕1 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
放心吃，安全補，和超重說拜拜
長胎不長肉的營養食譜
孕2 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
放心吃，安全補，和超重說拜拜
長胎不長肉的營養食譜
孕3 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
放心吃，安全補，和超重說拜拜
長胎不長肉的營養食譜
.........
.........
第三章快樂“孕”動，收獲最理想體重
運動是控製體重增長的最佳途徑
適當運動，告彆超重
你想象不到運動的N 項好處
正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量
1 月份安全運動指南
2 月份安全運動指南
3 月份安全運動指南
4 ................
................
骨盆底肌的練習方法
第四章那些和體重有關的孕期不適和疾病
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
第五章為什麼他們對我的胖視而不見
老理兒讓孕媽媽很受傷
孕婦就得很胖很胖，有什麼問題嗎
孕媽媽有多胖，寶寶就有多健康嗎
第六章正常增重，越孕越美
正確認識懷孕後身體的變化
穿齣來的“孕”美人
OL 通勤裝扮
居傢休閑裝
細心護膚，誰說十個孕婦九個醜
隻要妊娠不要紋
孕期日常護膚步驟
第七章産後瘦身，要快更要綫條美
不花錢的瘦身法——母乳喂養
誰說哺乳媽媽一定會吃成大胖子
五榖雜糧飯最減肥
一天六餐不長胖
産後運動，瘦腿瘦腰瘦肚子
順産媽媽産後瘦身計劃
剖宮産媽媽産後瘦身計劃
附錄：那些讓你不長胖的明星食材

精彩書摘

　　彆拿稱體重不當迴事
　　稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好，
　　會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！
　　孕期體重超標有哪些危險
　　妊娠高血壓綜閤徵
　　懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
　　妊娠糖尿病
　　孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
　　難産
　　如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。
　　産後肥胖
　　在懷孕期間，孕媽媽體重增加超過瞭正常值，要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
　　孕期體重增長過慢的危害
　　懷孕期間，如果孕媽媽缺乏健康的飲食，營養攝取不足，體重增長過慢，也有不小的危害。
　　貧血
　　孕媽媽沒有充足的養分供給，可能會造成母體營養不良，導緻貧血的發生，影響胎寶寶正常的成長與發育。
　　胎兒宮內發育遲緩
　　如果在妊娠28周之後體重就不再增加，母體供給胎兒的養分自然會不夠，胎兒的生長和發育就會減緩甚至停頓，視為胎兒宮內發育遲緩。
　　新生兒免疫力低下
　　體重增加緩慢的孕媽媽生齣的寶寶可能也會體重過輕，營養不良，抵抗力低下，較體重正常的寶寶患各種疾病的可能性大。
　　孕期不同階段， 體重增長也不同
　　孕早期 （1~3 個月）
　　孕早期，胎兒還沒有完全成形，主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月，胎寶寶從2厘米長到 9 厘米，體重也從3剋長到8 剋。此時，大部分孕媽媽的體重增長僅為1~1.5韆剋。孕吐嚴重的孕媽媽還會齣現體重不增反降的情況。
　　體重管理方案
　　孕吐反應期，孕媽媽不用過分地控製體重，隻要能吃下去就可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止，這段時間不能通過運動來控製體重。
　　孕中期 （4~7 個月）
　　這是胎寶寶快速生長的一個階段，無論身長還是體重，都會有顯著的增長，到7個月的時候，他的身長可以達到37~39厘米，體重達到1.1~1.3韆剋。孕媽媽腹部逐漸增大，腰身也漸漸變粗，這時期的體重一般是每2 周增加 1韆剋左右。
　　體重管理方案
　　飲食要講究營養均衡，不要亂吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，還要適度運動，多散散步，也可以做做簡單的傢務，這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活，還能起到控製體重的目的，讓身體為分娩做好充足的準備。
　　孕晚期 （8~10 個月）
　　孕晚期是胎兒成長較快的時期，也是胎兒成長的一個重要時期。到齣生前，胎寶寶身長可達到48~51厘米，體重達到2.9~3.4韆剋。因為胎寶寶的迅速生長，孕媽媽的體重上升也很快，這個時期可能會增重五六韆剋。有些孕媽媽會齣現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這都是正常現象，不必太過擔心。
　　體重管理方案
　　60％的多餘體重一般都是在孕晚期增長的，所以，孕媽媽一定要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則，尤其不要在晚上吃得太多，此時孕媽媽的體重增長應控製在每周500剋左右。勤稱體重，是這一時期控製體重的好辦法。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

很好，特彆好，喜歡，太好瞭，無敵

評分☆☆☆☆☆

挺好的一本書，就是老公買太多本瞭，內容重復

評分☆☆☆☆☆

很實用。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

書籍質量挺好的，也值得一看。裏麵的很多菜譜也可以跟著學做來吃。

評分☆☆☆☆☆

henhao

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

內有食譜，可以動手學習做，在看。

評分☆☆☆☆☆

已經寄到瞭 京東的速度還可以 很滿意

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