288道月子餐瘦回产前好气色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙晶丹 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 瘦身
• 营养食谱
• 健康饮食
• 孕后瘦身
• 月子营养
• 产后护理
• 食谱
• 母婴健康

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出版社： 新疆人卫

ISBN：9787537266406

商品编码：11880069960

开本：16

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：288道月子餐瘦回产前好气色
• 作者：编者:孙晶丹
• 定价：35
• 出版社：新疆人卫
• ISBN号：9787537266406

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：150千字

编辑推荐语

内容提要

孙晶丹著的《288道月子餐瘦回产前好气色》首 先特别把常见蔬果中容易使用到的食材列出，详细介 绍其挑选、清洗以及保存的方法。然后介绍产后每一 周的体质变化及饮食调理重点，根据产后每周的需求 制订288道美味月子餐，让孕妈妈瘦回产前好气色。
    

作者简介

孙晶丹，一级公共营养师，深圳市营养师协会会长，美国功能医学健康管理师，台湾功能医学讲师，深圳市营养培训创始人之一。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学，从事临床营养、学生营养工作近二十年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

目录

Part 1
食材常识大汇集
草莓
西红柿
红椒
红枣
木瓜
芒果
菠萝
玉米
胡萝卜
南瓜
上海青
包菜
Part 2
产后**周精选食谱
产后**周体质变化
产后**周饮食调理重点
三鲜烩豆腐
南瓜烩豆腐
清蒸鸡汁丝瓜
虱目鱼粥
香菇鲈鱼汤
鲜鱼丝瓜汤
包菜卷
牛奶西蓝花
肉末菠菜
娃娃菜鲈鱼汤
鲈鱼奶汤
蛤蜊豆腐汤
虾仁鱼片汤
萝卜鲜虾
百合甜椒鸡丁
肉末蒸蛋
枸杞鸡丁
红枣鸡蛋汤
木耳鸡汤
小米桂圆粥
牛奶粥
皮蛋瘦肉粥
豆浆上海青汤
娃娃菜萝卜汤
清炒蔬菜
苋菜豆腐鸡蛋汤
豆芽炒三丝
黑胡椒豆腐煎
红枣芹菜汤
滑蛋虾仁
小米松阪粥
何首乌炖乌骨鸡汤
珍珠三鲜汤
火腿青豆玉米粥
木瓜炖鱼
茭白鲈鱼汤
低脂罗宋汤
寿喜烧
三鲜冬瓜
肉末四季豆
香菇豆腐
牛肉西红柿汤
生化粥
豆腐皮粥
胡萝卜小米粥
益母草粥
百合鲜蔬炒虾仁
海带猪蹄汤
菜心煨猪蹄
……
Part 3 产后第二周精选食谱
Part 4 产后第三周精选食谱
Part 5 产后第四周精选食谱
Part 6 育儿小常识

好的，以下是针对一本名为《288道月子餐瘦回产前好气色》的书籍，撰写的一份不包含该书籍内容的详细图书简介。这份简介将专注于其他领域，确保内容翔实、具有深度，并且完全避免提及月子餐、产后恢复或气色改善等主题。 图书简介：《失落的亚特兰蒂斯文明考古实录与理论重构》 作者： 艾尔弗雷德·范德比尔特 (Alfred Vanderbilt) 出版社： 环球历史文献出版社 开本： 16开 页数： 680页（含大量地图、文物复原图与深度分析图表） --- 导言：重塑人类文明的起源叙事 自古希腊哲学家柏拉图首次在其著作《对话录》中描绘那个辉煌而最终沉没的岛屿国度——亚特兰蒂斯以来，它便成为西方文明想象力的不朽灯塔与永恒谜团。本书并非对神话的简单复述，而是一部基于跨学科实证研究的严肃学术著作。作者艾尔弗雷德·范德比尔特，一位在深海考古学、古海洋学和失落语言学领域享有盛誉的权威学者，穷尽三十年心血，汇集了全球范围内（包括但不限于巴哈马群岛、直布罗陀海峡及其以西的深海平原、以及南美洲西海岸的特定地质构造带）的最新发现与争议性理论。 《失落的亚特兰蒂斯文明考古实录与理论重构》旨在系统性地梳理和评估所有支持“亚特兰蒂斯曾是真实存在且高度发达的史前文明”的考古学、地质学和文献学证据。它挑战了主流史学界对“史前文明断层”的传统认知，提出了一套全新的、基于技术进步与环境灾难驱动的文明演化模型。 第一部分：地质学的回响与海洋深处的线索 本部分着重于对支持亚特兰蒂斯存在的自然科学基础进行详尽的分析。 1.1 深海地貌扫描与异常构造物的识别： 详细介绍了尖端声呐和海底遥感技术（如合成孔径声呐和多波束测深仪）如何绘制出位于大西洋深处特定洋脊上的人工痕迹。作者首次公开发布了一系列高分辨率的“网格化结构”影像，这些结构在自然沉积层中难以用传统地质过程解释。 1.2 冰期末期海平面剧变模型： 结合格陵兰冰芯数据和古气候模拟，本章重构了约公元前一万年全球海平面的灾难性上升过程。作者提出，亚特兰蒂斯文明的毁灭不仅是火山爆发或地震单一事件的结果，而是与大规模冰盖崩塌引发的全球性海啸和地壳沉降共同作用的复杂连锁反应。 1.3 材料科学的谜团： 选取了数个从深海沉积层中打捞上来的“类金属”碎片进行分析。通过X射线衍射（XRD）和扫描电子显微镜（SEM）的分析结果，揭示了这些材料在同位素比例和晶体结构上与现代冶金技术存在显著的差异，暗示了失传的提炼工艺。 第二部分：文献考据与符号学的破译 本部分深入探讨了亚特兰蒂斯存在的间接证据，侧重于对古老文本的批判性解读和对早期文明间联系的追溯。 2.1 柏拉图文本的“技术性误译”： 作者认为，柏拉图笔下的“神祇馈赠的黄金”或“巨大的能量核心”，在被古希腊人转述时，可能丢失了其原始的工程学含义。通过比对埃及、克里特岛和伊比利亚半岛的早期文献，范德比尔特重建了对“‘奥里哈尔孔’（Orichalcum）”的全新理解，将其定义为一种高导电性、低熵值的能量储存介质。 2.2 环地中海史前文明的“共同源头”： 比较了古埃及（如早王朝时期的星象学）、玛雅文明（如奇琴伊察的历法精度）以及凯尔特神话中对“来自西方海洋的教化者”的共同记忆。本书主张，这些看似孤立的史前文化，其核心天文知识和基础几何学原理可能源自一个共同的、更早的知识中心——亚特兰蒂斯。 2.3 失落的符号系统： 详细分析了在撒哈拉沙漠南部和南美洲安第斯山脉高海拔地区发现的、与已知任何文字体系都不同的几何符号群。范德比尔特提出，这些符号可能代表了亚特兰蒂斯文明的“通用逻辑语言”，并首次尝试构建其基础语法结构。 第三部分：文明的结构、社会形态与技术范式 本章大胆地根据现有碎片证据，对亚特兰蒂斯社会的组织结构和技术成就进行了高精度的理论重构。 3.1 环形都市的城市规划： 基于海底地形模型和柏拉图的描述，本章使用三维计算机建模技术，复原了首都的同心圆结构。重点分析了其复杂的引水、灌溉和废物处理系统，展示了其在环境可持续性管理上的超前性。 3.2 动力学与能源采集： 深入探讨了亚特兰蒂斯人可能依赖的能源系统。不同于蒸汽或燃烧，作者推测其核心技术依赖于对地热能或海洋温差能的直接捕获，并可能利用了某种形式的“谐振频率”进行长距离信息传输。本节包含作者设计的几种假想的“谐振器”结构图。 3.3 政治哲学的衰亡与道德滑坡： 范德比尔特没有将亚特兰蒂斯描绘成一个纯粹的乌托邦。他严肃地讨论了文献中暗示的“骄傲与贪婪”如何导致其内部精英阶层的分化。本书认为，文明的最终沉没，是由于其对外部世界的傲慢和对自身技术力量的过度自信，而非单纯的自然灾害。 结论：对现代文明的警示 《失落的亚特兰蒂斯文明考古实录与理论重构》的最终目标，是超越对一个失落世界的浪漫化想象，将其转化为对当代人类社会发展的深刻反思。作者提醒我们，任何基于高度集中化技术和资源分配的文明，都潜藏着自我毁灭的内在风险。亚特兰蒂斯的沉没，是关于技术与伦理失衡的永恒寓言。 本书适合对象： 历史考古学研究者、古地质学爱好者、古典文献分析师、对史前文明理论有浓厚兴趣的普通读者。 --- 附录： 详细的深海勘测日志、关键文物年代测定报告、以及作者与国际海洋地质学界的争议信函往来。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！我刚刚生完宝宝，整个人感觉像是被掏空了一样，别说恢复身材了，连气色都暗淡了好几个度。我特别怕那种营养过剩又盲目进补的月子餐食谱，总觉得那样只会让我在生产后体重雪上加霜。这本书最打动我的是它的平衡性，它不是简单地堆砌食材，而是非常注重产后妈妈身体的恢复周期。比如刚开始几天，身体虚弱，需要温和调理，它推荐的食谱就非常清淡易消化，帮你把身体的“地基”打好。等到身体慢慢恢复元气了，食谱才开始慢慢加入一些有助于气血双补的食材，那种循序渐进的感觉，让我觉得非常安心和专业。我试做了好几次，家人都说我气色明显好起来了，不再是那种病恹恹的样子了，这对我这个新手妈妈来说，简直是最大的鼓励。我特别喜欢它在食材选择上的细致考量，很多都是我们日常就能买到的，不需要跑遍全城去寻找那些稀奇古怪的“滋补品”，实用性超强！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“心法”部分比食谱本身更让我受益匪浅。很多月子书只是告诉你“吃什么”，但这本书会告诉你“为什么吃”。它用非常接地气的方式解释了产后身体需要哪些营养素来修复，比如铁、钙、维生素B族的补充的重要性，以及如何通过天然食物来高效吸收。这让我从一个“被动执行者”变成了一个“主动管理者”。我不再是机械地照着做，而是开始理解食物与身体之间的微妙联系。另外，它对不同体质的妈妈提供了很多调整建议，比如如果你本身比较湿热，那就要少吃哪些过于滋补的食材，这本书都考虑到了，这体现了作者对个体差异的尊重。这种知识性的深度，让这本书的价值远远超出了一个普通的食谱范畴，它让我学会了如何科学地照顾自己的身体，这种技能是会伴随我一生的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“月子餐”这个概念有点抗拒，觉得那都是老一辈传下来的，可能油腻、口味单一，完全不符合现代人对健康和美味的追求。但是这本食谱彻底颠覆了我的认知！它的设计简直就是一本精致的“产后美食杂志”。我原本以为月子餐就是麻油鸡和猪脚饭的无限循环，结果翻开目录，简直是惊喜连连。它里面竟然有各种不同风味的汤品，有清爽的、有浓郁的，甚至连甜品和主食都做了很多创新。我最爱的是它关于“气色恢复”的板块，里面讲了很多食谱的搭配逻辑，比如搭配哪些水果可以帮助抗氧化，哪些粗粮可以促进肠胃蠕动，而不是一味地催奶。现在我每天光是期待下一餐吃什么就充满了动力，老公也因为我气色好转而心情愉悦，感觉整个家庭的氛围都跟着明亮起来了。这不仅仅是一本菜谱，更像是一本提升产后生活质量的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的“瘦回产前”这个目标设定得非常科学合理，没有夸大其词，也没有提供什么速成的“玄学”方法。它更像是一个长期的、温和的塑形计划。我关注的重点其实不是体重秤上的数字变化，而是身体的紧致度和精神状态。食谱中很多关于蛋白质和优质脂肪的摄入建议，让我感觉到身体在慢慢恢复力量，而不是单纯地脱水或节食。最棒的是，它强调了“好气色”的重要性，这一点常常被很多减肥食谱忽略。书中提到，健康的饮食不仅能让你穿回旧衣服，更重要的是让你由内而外散发出那种健康、有活力的光彩，这比任何化妆品都管用。我发现自己做完一套食谱周期后，照镜子时，那种疲惫感确实减轻了，皮肤也感觉更透亮了一些，这让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和逻辑清晰度，我给满分！作为一名忙得焦头烂额的新手妈妈，我最怕的就是那种内容冗杂、步骤复杂的书。我可能只有几分钟的时间来查看食谱，然后就得赶紧去照顾宝宝。这本书的好处就在于它的“快手”属性。它把每道菜的准备时间、烹饪时间和所需材料都标注得清清楚楚，而且很多步骤都非常简洁明了，甚至连我这个厨房小白也能轻松上手。我特别欣赏它对“时间管理”的考量，很多食谱是可以提前准备好食材，等到需要的时候快速加热或组合，这对于需要频繁哺乳和处理突发状况的妈妈来说，简直是救命稻草。而且，它对于各种常见产后问题的应对方案也融入到了食谱中，比如产后便秘、乳腺不通畅等，都有对应的“食疗小妙招”，非常贴心。