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编辑推荐

《老中医教你二十四节气顺时养生》，跟着节气、时令、四季来养生，才是中医养生的精华，人与天地想应，想不健康都难

内容简介

《老中医教你二十四节气顺时养生》以传统文化中的24节气为主线，根据每个节气的特点详细讲解了应季的饮食宜忌，且图文并茂，形象直观，便于读者阅读使用。内容通俗，图片精美，十分适合对美食感兴趣的一般读者参阅。

作者简介

徐峰，中医学结合主任医师，医学硕士，北京中医药大学第三附属医院副院长，国家二级心理咨询师。

内页插图

目录

第一章 中医养生，上医治未病

人以天地之气生，四时之法成

生命源于阴阳二气

精气，生命之本

调节阴阳，保护健康

阴阳平衡

“阴”不足之弊

“阳”不足之弊

阴阳如何平衡

中医关于长寿的论述

影响寿命的因素

长寿有方

天人合一，顺时养生

十二时辰养生含义

四季养生含义

二十四节气养生含义

二十四节气的来源

二十四节气的命名

中医养生法则

精、气、神的保养

补气、养血、辅阴可长寿

养生要务之经络通畅

中医身体观

了解人体的五脏六腑

藏象与脏腑的关系

五脏与六腑的关系

肝与胆的失调问题

心与小肠的失调问题

脾与胃的失调问题

肺与大肠的失调问题

肾与膀胱的失调问题

脏腑失调引发的问题

中医经络养生

手太阴肺经养生法

手阳明大肠经养生法

足阳明胃经养生法

足太阴脾经养生法

手少阴心经养生法

手太阳小肠经养生法

足太阳膀胱经养生法

足少阴肾经养生法

手厥阴心包经养生法

手少阳三焦经养生法

足少阳胆经养生法

足厥阴肝经养生法

任脉养生法

督脉养生法

中医饮食养生

食物有五味，皆可养五脏

酸味补肝

苦味清心

甘味（甜味）补脾

辛味（辣味）养肺

咸味滋肾

谨和五味，不要偏食

偏食的坏处

五味调和的要点

中药材养生

中药的四性

中药的五味

中药的归经

了解中药的升降浮沉

升降浮沉

升降浮沉的作用

煎煮中药的方法

砂锅是煎煮中药的首选容器

煎中药巧用水

煎煮火候及时间、次数

服用中药的时间与禁忌

服药时间有讲究

服药禁忌要注意

中医体质养生

体质养生的含义

四方面评价体质养生

人体的形态结构方面

体能方面

心理的发育方面

适应能力方面

影响体质的因素

不同体质人群的调养方案

中医情志养生

五脏与五志的关系

何谓五志

五志影响五脏

五脏影响五志

调养情志的方法

第二章 顺应时辰，十二时辰与经络养生

子时敲敲胆经解烦闷

……

精彩书摘

春分



注意生活环境的卫生

春分节气是传染病多发的时期。因为此时万物都已经茁壮起来，也包括细菌。所以为了健康，注意环境卫生是非常必要的。不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，可以喷洒一些杀虫剂。同时居室要保持干净和空气的流通。餐具茶具要及时清洗，餐前最好用开水烫一下餐具。室内要保持空气清新，可以在阳台养一些花草。

春分穿衣的特点

由于春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣物，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣物，多晒太阳，以利祛散寒邪。

春分时节早起很重要

春分前后“倒春寒”的气候，抑制了阳气的生发，形成“阳气郁”的气候与时空。在这段时间，人体内容易内热太过，引发腹胀、便秘、咽干口渴、头痛、目赤、耳鸣、睡眠不安等多种病症。春分后一直到小满,“气郁”的状态才能基本解除。所以春分之后不可睡懒觉、晚起床，以免抑制了体内阳气的生发。



春分之日，天地间阴阳交合，春气调和，万物新生。人们要保持情绪舒畅，保持体内阴阳平衡。





春分，人们开始春祭，也就是扫墓祭祖。首先要在祠堂举行隆重的祭祖仪式，然后扫墓。扫墓要先扫祭开基祖先和远祖坟墓，全族和全村都要出动。开基祖先和远祖墓扫完之后，开始分房扫祭各房祖先坟墓，最后各家扫祭私墓。





春分时节，全国大部分地区日平均气温均稳定升达0℃以上。严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的江南地区同时升达10℃以上。



运动养生



春分选择运动项目时应根据个人的身体情况进行。如老人和小孩不宜去人多的地方进行活动；身体虚弱或患有慢性疾病的人不应进行剧烈活动。在运动时，应在环境好的地方多进行深呼吸，给身体提供新鲜氧气，让人心情舒畅、精神饱满。

运动介绍之办公室运动

在办公室工作的人，一般很容易犯困，这是因为办公室的空气不流通，因此，可以选择一些简单、轻松的运动，以伸展身体，活动脑部。

脑部运动

用双手按摩头部：具体操作方法是用十指由前额将头发梳往脑后，同时按摩头皮，重复此动作至少10次。用双手四指指腹由后脑开始，向上做按摩运动，力量由轻逐渐加重，直至头皮放松。

伸展身体

活动肩部：具体操作方法是先自然站立，屈肘，手指触肩，两手向前做绕环运动，速度尽量放慢，向外用力。做3～4组，一组约20次。

活动头部：头部上下左右转动，转动速度不宜过快，应根据自己的身体情况有节奏地运动。

运动介绍之拔河

拔河作为古老的游戏和运动，在全世界广泛流行。当然，拔河也是民间受欢迎的体育活动之一。拔河原是一种军队训练项目，起源于春秋战国时代，不过那时不叫“拔河”。它不仅可以锻炼身体，而且具有娱乐功能。

在其他比赛中运动员都是往前冲的，拔河是唯一在倒退中出“英雄”的比赛。作为体育赛场上一项由民间游戏变成的现代竞技运动，拔河不仅是“大力士”之间力量的比赛，还是一项集健身性、娱乐性、竞技性、观赏性于一体的现代化体育项目。









春分是病菌活跃、传染病多发的时节。“春瘟”是现代医学所说的发生在春天的多种流行性急性传染病的总称，包括流脑、猩红热、流行性腮腺炎和其他流行病等。除了基本的疫苗注射外，还应该注意平时的预防。另外，春分时节很容易缺乏某些营养素，尤其是正在长身体的儿童，此时如果营养跟不上，就会出现生长缓慢、缺铁性贫血、厌食等症状。

营养素缺乏

预防方法

◎合理饮食：合理安排一日三餐，平衡膳食，保证吃好早餐，不偏食，不暴饮暴食。

◎辨证施治：到正规医院去检查，并根据检查结果，在专业医师和营养顾问的指导下适当补充营养素，即缺什么补什么，切不可乱补一通，否则适得其反。

流脑

预防方法

◎接种流脑疫苗：15岁以下的儿童必须接种流脑疫苗。

◎适量吃些大蒜：在每顿进餐时，吃上几瓣生大蒜，可以杀死口腔中的病菌。

◎做到“一晒一开”：因为流脑（流行性脑脊髓膜炎）是由脑膜炎双球菌引起的传染性疾病，而脑膜炎双球菌具有怕热、怕冷、厌气等特点，因此要常晒衣服、被褥，同时经常开窗，通风换气。

◎切断传染源：隔离患者，避免接触流脑患者。

对症治疗之偏方推荐一

生石膏、板蓝根各120克，大青叶60克，生地、连翘、紫草根各30克，黄芩18克。水煎服或鼻饲。适用于流脑。

对症治疗之偏方推荐二

竹茹100～150克，加水500毫升，煎至100～150毫升。生姜5克捣烂浸泡于竹茹汤中3～5分钟后去渣，加入氯化氨0.3～0.6克，鼻饲，6～8小时1次，共2～4次。适用于流脑。

猩红热

对症治疗之偏方推荐

绿豆30克，生地黄、金银花各20克。将上述3药加水煎代茶饮，每日饮用

3次。适用于猩红热。

前言/序言

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