体育与健康 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《体育与健康》共分两篇。第一篇论述了体育锻炼及健康的理论知识，具体包括体育运动卫生与保健，体育与心理健康，运动、营养与健康，国家学生体质健康测评，体育欣赏，旨在对大学生体育锻炼进行方法上的指导和基本理论的理解。第二篇介绍了大学生普遍热爱且易于开展的体育运动健身项目，包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、太极拳、跆拳道、健美操和自卫防身术等。

作者简介

菏泽医学专科学校学工部部长，教授.多次获得省里教学比赛的奖励，发表多篇相关专业的文章，深受学生一致欢迎。

目录

理论知识篇
第一章 体育运动卫生与保健
第一节 体育锻炼卫生常识
第二节 运动损伤的预防与处理
第三节 运动性疾病的预防与处理
第四节 运动性疲劳的产生与消除
第五节 体育锻炼的相关知识
第二章 体育与心理健康
第一节 大学生心理健康的标准
第二节 大学生心理健康问题与预防
第三节 体育锻炼对大学生心理健康的影响
第三章 运动、营养与健康
第一节 营养素
第二节 运动与营养
第三节 运动与体重控制
第四章 国家学生体质健康测评
第一节 《国家学生体质健康标准》的实施意义、评价指标与分值
第二节 《学生体质健康标准》测试的操作要领
第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价
第四节 促进达标的运动处方
第五章 体育欣赏
第一节 认识体育之美
第二节 感受体育之美

运动实践篇
第六章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第七章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动竞赛规则简介
第八章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球运动的基本规则
……
附录：第八套广播体操图解

精彩书摘

　　《体育与健康》：
　　心理健康是指个人能够充分发挥自己的最大潜能，以及妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的关系。具体地说心理健康至少包括两层含义：其一是无心理疾病，其二是具有一种积极发展的心理状态。无心理疾病是心理健康的最基本要求。心理疾病包括各种心理异常和行为异常。具有积极发展的心理状态则是从积极的、预防的角度提出的要求，目的是要保持和促进心理健康，消除一切不健康的心理倾向，使心理处于最佳发展状态。
　　第一节大学生心理健康的标准
　　一、心理健康的标准
　　人的生理健康是有标准的，同样心理健康也有标准，只是人的心理健康标准不及人的生理健康标准那么具体与客观。国内外学者对心理健康的标准做了大量表述。
　　（一）美国心理学家提出的心理健康的标准
　　著名的美国心理学家马斯洛和米特尔曼认为，心理健康的标准有以下十个方面。
　　（1）有足够的安全感和有充分的适应能力。
　　（2）能充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评价。
　　（3）生活目标、理想切合实际。
　　（4）不脱离周围现实环境。
　　（5）能保持人格的完整与和谐。
　　（6）善于从经验中学习。（7）能保持良好的人际关系。
　　（8）能适度地发泄和控制情绪。
　　（9）在符合集体要求的前提下，能有限度的发展个性。
　　（10）在不违背道德规范的情况下，能恰当地满足个人需要。
　　（二）世界卫生组织提出的心理健康标准
　　（1）具有健康心理的人，人格是完善的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理平衡，有自尊、自爱、自信，有自知之明。
　　（2）一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。
　　（3）心理健康的人，对未来有明确的生活目标，并能切合实际地不断进取，有理想和事业上的追求。
　　尽管学者们所定的心理健康标准不一，但我们认为心理健康的人应智力正常，思维敏捷，观察敏锐，态度积极，兴趣广泛，心胸宽广，有充沛的精力和稳定的情绪状态，对自己能做出恰当的评价，并能保持良好的人际关系，同时还能经得起失败和挫折的心理压力。
　　具体而言，心理健康应具备下列特征。
　　（1）乐于工作。能够在工作中展露才华，发挥能力，善于从失败中总结经验，重视学习知识，经常从工作中获得满足感，并愿意工作，同时努力避免生活的无聊和工作的懒散。
　　（2）社会交往能力强。心理健康的人乐于与人交往，且能与他人建立和谐的关系，在与人相处时能乐观地善待他人，对人的态度是积极的，富有建设性的。他们信赖人、尊敬人，在群体中受到欢迎和好评。同时，不会为自己的需要而苛求他人，对人少敌视、怀疑、畏惧和憎恶。
　　（3）对自己有正确的评价。心理健康的人应对自我有清醒的认识，对自己的能力有正确的估计，生活目标与理想切合实际，并有悦纳自己的态度，愿意发挥自己的最大潜能；对自己无法补救的缺陷也能安然接受，如相貌的丑陋、身材矮小等，不怨天尤人、不盲目悲观，而能正确对待，用自己的勤奋补偿自己的不足；能做自我批评，但不过分苛求自己，也不过分夸耀自己。
　　（4）具有较强的适应能力。心理健康的人对现实环境保持良好的心态，对环境能做正确的、客观的观察与分析，能依据内外环境的变化调整自己的心态和行为，谋求对环境的适应。对生活中的各种问题，能用积极有效的方法寻求解决，而不是逃避退缩。
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