The Mindful Path to Self-Compassion: Freei... pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Christopher Germer & S... 著

圖書標籤:

• Self-Compassion
• Mindfulness
• Emotional Intelligence
• Psychology
• Self-Help
• Well-being
• Mental Health
• Stress Reduction
• Personal Growth
• Happiness

店鋪： 瀾瑞外文Lanree圖書專營店

齣版社： Guilford Publications

ISBN：9781593859756

商品編碼：1197770700

包裝：平裝

外文名稱：The Mindful Path to Se...

齣版時間：2009-05-01

頁數：305

正文語種：英語

圖書基本信息

The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions
作者： Christopher Germer;Sharon Salzberg;
ISBN13： 9781593859756
類型： 平裝(簡裝書)
語種： 英語（English）
齣版日期： 2009-05-01
齣版社： Guilford Publications
頁數： 305
重量（剋）： 385
尺寸： 13 x 159 x 222 mm

商品簡介

This wise, eloquent, and practical book illuminates the nature of self-compassion and offers easy-to-follow, scientifically grounded steps for incorporating it into daily life. Vivid examples and innovative exercises make this an ideal resource for readers new to mindfulness.

深入探尋內心寜靜：一本關於正念與自我關懷的指南 書名： 暫定為《內在的寜靜：在喧囂中重塑自我連接》 作者： [此處留空，可自行設定] 裝幀： 精裝/平裝，搭配柔和的米白色封麵和手感細膩的紙張，書脊燙金文字，設計風格沉靜、自然。 字數： 約 350 頁 --- 內容概述： 在現代生活的洪流中，我們習慣於嚮外追逐成就、認可與安全感，卻常常忽略瞭內心深處那個最需要關注和滋養的角落——我們自己。本書並非又一本關於“如何變得更有效率”或“如何徵服世界”的指南，它是一份溫柔的邀請函，邀請讀者踏上一段深度迴歸自我的旅程。這本書旨在提供一套切實可行的方法論，幫助讀者從苛刻的自我批判中解脫齣來，建立起堅實而溫暖的自我關懷基礎。 本書的核心理念在於，真正的力量並非來源於無休止的戰鬥，而是源自於對自身脆弱性的全然接納。我們將探索如何運用正念（Mindfulness）作為錨點，在紛繁復雜的情緒和思緒中保持清晰的覺察，並在此基礎上，發展齣如同對待摯友般對待自己的能力——即自我關懷（Self-Compassion）。 全書結構分為三個遞進的部分，層層深入，引導讀者將理論轉化為日常的生命體驗。 --- 第一部分：覺察的起點——看清我們如何對待自己 這一部分緻力於幫助讀者診斷當前的心靈狀態，識彆那些長期潛伏的內在批評傢及其運作機製。 第一章：沉默的暴君——內在批評傢的剖析 我們首先要認識到，許多人終其一生都在與一個隱藏的、聲音極具穿透力的內在批評傢共存。本章深入探討瞭這個“內在批評傢”的起源，它如何與早年的經曆、社會期望和文化壓力交織在一起，形成一套自動化的負麵評價係統。我們將解析“完美主義陷阱”、“冒名頂替綜閤徵”等常見心理模式，並強調它們並非我們身份的一部分，而是可以被觀察和解構的思維習慣。 第二章：情緒的迷霧與認知的扭麯 情緒本身是中立的信使，但我們對待情緒的方式卻常常將它們變成痛苦的根源。本章專注於辨識“情緒隔離”（Emotional Numbing）與“情緒淹沒”（Emotional Flooding）這兩種應對機製。通過介紹基礎的認知行為觀察技巧，讀者將學會區分“事實”與“基於恐懼的解讀”，從而為後續的接納打下基礎。 第三章：比較的陷阱與“不夠好”的文化 在社交媒體主導的時代，無休止的橫嚮比較已成為常態。本書將剖析這種比較如何係統性地侵蝕自尊。我們不僅關注與他人的比較，更深入探討瞭“理想自我”與“真實自我”之間的鴻溝，以及這種差距如何轉化為持續的羞恥感。通過案例分析，讀者將看到，關注他人的光芒並不會削弱自己的存在，而是分散瞭本應投入到自我成長的能量。 --- 第二部分：正念的錨——在當下建立穩定的中心 隻有當我們能夠清晰地看到自己的痛苦時，纔有可能溫柔地靠近它。第二部分聚焦於正念的實踐，將其從冥想墊上延伸到生活的方方麵麵。 第四章：呼吸的藝術：即刻迴歸身體的橋梁 本書將正念定義為一種“非評判性的有意識的注意”。本章提供瞭大量易於上手的呼吸練習，它們不需要特定的環境或長時間的靜坐。核心在於，利用呼吸作為即時迴歸當下的工具，尤其是在感到焦慮或壓力驟增的時刻。我們將指導讀者如何運用身體掃描技術，精確地定位和感知情緒在身體中的“著陸點”。 第五章：溫柔的觀察者：與思緒共存而非對抗 很多人認為正念意味著清空思緒，這是一個常見的誤解。本章深入講解瞭“去中心化”（Decentering）的概念——即將思緒視為天空中飄過的雲朵，而非必須立即登上的列車。我們將介紹“貼標簽”技巧，例如簡單地標記一個念頭為“計劃”或“擔憂”，以此來減輕其對行動的控製力。 第六章：應對“黑暗時刻”：正念在逆境中的應用 真正的考驗發生在痛苦來臨時。本章專門探討瞭如何將正念應用於處理強烈的負麵情緒，如悲傷、憤怒或恐懼。我們將引入“暫停、呼吸、觀察、允許”（S.T.O.P.）的循環，教會讀者在情緒高峰期不采取逃避或過度反應，而是選擇“站立”在情緒的邊緣，進行溫和的陪伴。 --- 第三部分：關懷的力量——將善意轉化為行動 當覺察到位，我們便能開始建立起真正的自我關懷。這部分是全書的實踐核心，它將理論轉化為日常的、可持續的習慣。 第七章：自我關懷的三支柱：共同人性、慈心與自我覺察 本書基於成熟的研究框架，詳細闡述瞭自我關懷的三個核心支柱。我們將重點強調“共同人性”（Common Humanity）的概念——認識到痛苦、失敗和不完美是人類共同的經驗，而非個人孤立的缺陷。這極大地削弱瞭羞恥感的隔離效應。同時，本章提供瞭具體的“善意言語”練習，取代內在的指責。 第八章：修復創傷的“內部對話”：從羞恥到同情 這一章尤其關注那些長期遭受自我批評的讀者。我們將引導讀者進行“慈心對話”練習，想象一個擁有無限智慧和愛意的導師，讓他們來迴應此刻的自我批評。這是從“為什麼我這麼差勁”轉嚮“我正在經曆睏難，我需要支持”的關鍵轉變。 第九章：實踐的融入：構建你的關懷習慣係統 關懷不是一次性的頓悟，而是持續的習慣。本章提供瞭一套實用的“關懷菜單”，包括日常微習慣（如刷牙時的專注、等待時的伸展）、以及針對特定壓力源的“關懷急救包”設計。我們探討如何設定“非自我苛求”的目標，以及如何慶祝微小的進步，從而建立一種良性的自我滋養循環。 結語：持續的旅程 本書的結尾將再次強調，自我關懷並非一勞永逸的終點，而是一場持續的、充滿變化的生命之舞。真正的自由，在於我們隨時可以選擇用更溫柔的方式與自己相處。 --- 適閤人群： 長期被完美主義和內在批評聲睏擾的職場人士。 正在經曆人生轉摺點，需要穩定內心支柱的人。 對正念感興趣，但希望找到更落地、更具情感深度的實踐方法的讀者。 渴望建立更健康、更具韌性的人際關係，首先從與自己的關係開始的人。 本書承諾不提供空洞的口號，而是提供工具、視角和持續的支持，讓讀者在喧囂的世界中，為自己打造一個永不崩塌的寜靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，剛拿到手的時候，我其實挺猶豫的。封麵設計不算特彆吸引人，有點偏嚮那種比較學術或者說比較老派的自助書籍風格。我原本期待的是那種充滿活力、能立刻讓人打起精神來的讀物，結果這個標題和封麵給我的感覺是，嗯，可能又要麵對一些沉悶的理論和空洞的口號瞭。我翻開第一頁的時候，心裏還在嘀咕，希望這次的“正念”和“自我關懷”不要又變成那種要求我時刻保持“完美平靜”的壓力源。我自己的生活本來就夠一團糟瞭，實在不想再給自己增加一個“必須做到正念”的任務清單。我放下書，去泡瞭杯茶，心想，算瞭，都買瞭，就隨便翻翻吧。這本書的排版也挺密實的，閱讀起來需要投入一定的注意力，這對於一個習慣瞭碎片化閱讀的現代人來說，是個不小的挑戰。我得承認，第一印象確實有點扣分，主要是期望值和現實有點落差，總覺得它散發著一種“你需要努力纔能變得更好”的無形壓力，而不是“你本來就很好”的接納感。我當時想著，如果前三章還不能抓住我，我就把它扔到書架的角落裏，讓它積灰。這種謹慎，可以說是對過去太多失望的自助書籍經曆的本能反應吧。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長的時間纔真正消化完其中關於“羞恥感”和“連接”的那幾個章節。坦白講，在我以往的閱讀經驗裏，談論羞恥感往往會讓人更深陷其中，因為它太私密、太讓人無地自容瞭。然而，這本書的處理方式非常巧妙，它沒有將羞恥感塑造成一個必須被消滅的敵人，而是將其視為一種人類共有的、源於連接需求的信號。它強調，羞恥感的産生是因為我們感到與群體、與愛疏遠瞭。這種視角的轉換，簡直是醍醐灌頂。我以前總認為，我之所以感到羞恥，是因為我“不夠好”；但這本書讓我看到，是因為我“不夠連接”。這種細微的差彆，卻徹底改變瞭我的內在對話模式。我開始嘗試在感到羞恥的瞬間，不是立刻自我攻擊，而是問自己：“我現在在哪裏感到孤獨瞭？我需要什麼樣的支持？”這已經不再是單純的閱讀體驗，更像是一場深度的自我重構過程，每次閱讀都像在給心靈做一次精細的外科手術，精準而溫柔。

評分☆☆☆☆☆

如果要讓我用一個詞來形容這本書帶給我的長期影響，那一定是“韌性”或者說“彈性”。在讀完這本書之前，我總把“自我關懷”等同於“放縱”或者“逃避現實”，覺得隻有在一切都完美的時候，我纔有資格對自己好一點。這本書徹底顛覆瞭這個認知。它清晰地說明瞭，自愛不是在順境中的奬勵，而是在逆境中繼續前行的燃料。它並沒有給我一張通往“永恒幸福”的地圖，反而遞給我瞭一套應對“必然痛苦”的工具箱。我發現，當我不再需要時刻扮演那個“堅不可摧”的角色時，我反而變得更加堅強。那些曾經讓我崩潰的小失誤，現在看起來就像路上的小石子，我會絆一下，但我知道如何站起來，撣撣灰塵，而不是躺在那裏責怪自己為什麼走路不看路。這本書是那種，你讀完後不會立刻跳起來歡呼，但會在接下來的幾個月裏，持續不斷地，以一種潤物細無聲的方式，改變你的生命基調的書。它值得被反復閱讀，每次都會有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式，簡直就是一股清流，或者說，是一股帶著泥土芬芳的慢燉高湯。它沒有那種咄咄逼人的“你必須這樣做”的語氣，反而更像是一位經驗豐富、眼神溫和的長者，坐在你對麵，不急不躁地和你聊聊那些你一直迴避的內心角落。我尤其欣賞它在闡述概念時所使用的那些生活化的比喻。比如，它把“自我批判”比作一個在你腦子裏永不疲倦的、拿著放大鏡的挑剔小人，而不是用那種抽象的心理學術語來定義。讀到這裏的時候，我忍不住“噗嗤”笑瞭齣來，因為那個畫麵感太強瞭，我一下子就能在自己的日常生活中找到那個“小人”的影子。這種描述方式極大地降低瞭理解門檻，讓那些原本高深莫測的“接納”、“非評判性覺察”變得觸手可及。我感覺，作者非常懂得如何與一個疲憊的靈魂對話，她不強迫你立刻痊愈，而是邀請你一起，慢慢地、小心翼翼地，揭開那些傷疤，看看它們是如何形成的。這種被理解和陪伴的感覺，遠比任何激昂的口號都來得實在和有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐部分，我給它打滿分，不是因為它提供瞭什麼神奇的咒語，而是因為它強調瞭“微小行動”的力量。很多自助書籍都會要求讀者做一些宏大、耗時、需要大量意誌力的練習，比如每天冥想一小時，或者寫上韆字的感恩日記。但這本書裏，很多練習都設計得非常“懶人友好”和“破碎時間友好”。例如，那個“一分鍾的自我擁抱”練習，我發現它完美適配我每天早上被鬧鍾驚醒後，在意識還未完全清醒前的那個間隙。我甚至不用離開我的床，隻需要把手輕輕放在胸口，感受一下呼吸的起伏，就能在那一刻，把外界的喧囂暫時隔絕。這種低門檻的實踐，保證瞭依從性。它教會瞭我，真正的自愛不是一場馬拉鬆，而是無數個瞬間裏，你選擇溫柔對待自己的決心。這種實操性，讓這本書從一堆“紙上談兵”的理論書籍中脫穎而齣，真正走進瞭我的日常生活肌理。