産後更瘦更美 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　産後6個月是新媽媽重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

內容簡介

　　産後瘦身有哪些誤區？
　　月子期間也能減肥瘦身嗎？
　　産後瘦身從什麼時候開始？
　　産後減肥瘦身能做什麼運動？
　　怎麼纔能既瘦身又補營養呢？
　　哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？
　　不節食真的也能瘦身嗎？
　　坐月子到底能不能洗頭、洗澡？
　　月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？
　　……
　　産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未必對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。
　　本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

作者簡介

　　王敏，西北婦女兒童醫院，婦産科主治醫師，畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。
　　身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑。在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的心理狀態和生活細節也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復知識簡單明瞭地傳授給新媽媽。讓新媽媽在産後把身心調整到好的狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

內頁插圖

目錄

Part1 産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
第1周 靜養，放鬆身心
第2周 骨盆、子宮早恢復
第3~4周 乳房不下垂
第5~6周 散散步，好心情
1~2個月 科學運動速瘦身
3~6個月 適當加大運動力度
重點部位必須瘦
吃得對，瘦得快
2~3個月 這樣吃，邊哺乳邊瘦身
4~6個月 這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢
Part2 産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
5~8周 美肌養齣來
2個月後 化個淡妝更精緻
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
5~12周 護理頭發很簡單
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽更“齣彩”
新媽媽穿衣要講究場閤
親子裝，穩賺迴頭率
附錄：親子運動，最有愛的瘦身方法

精彩書摘

　　産後瘦身從坐月子開始
　　對於剛剛生産完的新媽媽，産後減肥不能操之過急，尤其是哺乳媽媽需格外注意。産後新媽媽最重要的是調養好身體，事實上隻有身體恢復得越好，纔能瘦得越快。所以産後瘦身要從坐月子開始，月子裏新媽媽要以身體恢復為主要任務，兼顧哺乳；飲食上要注意營養均衡、葷素搭配；運動方麵則要根據身體恢復情況適度活動，不可操之過急。
　　第2周骨盆、子宮早恢復
　　經過1周的調整，新媽媽身體漸漸恢復，脾胃功能也開始恢復。在第2周裏，骨盆、子宮的恢復是新媽媽的頭等大事。分娩後子宮變為原來的數十倍大，而骨盆也會因此鬆弛。如果骨盆、子宮恢復不好，會造成新媽媽産後齣血，還會使骨盆、子宮變形。因此要注意一些生活中的小細節，做做簡單的運動，這樣骨盆、子宮會漸漸恢復。
　　辣媽正確坐、站、躺
　　坐
　　産後正確的坐姿，可以使新媽媽身材挺拔，利於瘦身，同時也有助於骨盆的恢復。新媽媽坐在床上時，骨盆左右對稱，伸直脖子，放鬆肩背。用中指對準尾椎骨，手掌能觸到骶骨的位置。最好是盤腿坐，如果不方便，也可將雙腳伸直，隻要保持骨盆對稱即可。坐在椅子上時，股關節嚮外，使骨盆竪立，再伸直肩背；對於辦公室新媽媽，可將雙腳並攏，中心均衡地落在雙腿上，不要蹺二郎腿。
　　站
　　産後正確的站姿，不僅可以使新媽媽塑造好的身材，還可以幫助新媽媽減肥瘦身，恢復骨盆。每天晚飯後30分鍾，靠牆站立，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，每次15分鍾，每天做1次，1周後，不僅瘦腰，腿也會變得又細又直。這是因為人在靠牆站立時，大腿內側、小腿肚、腹部等部分的肌肉緊張，可促進脂肪的消耗。若新媽媽在站立的過程中齣現不適，應及時停止。
　　躺
　　産後正確的睡姿可以減少新媽媽子宮位移的發生率，幫助子宮恢復。對於順産新媽媽，最好采取側臥位，也可側臥、仰臥交替，但要避免長時間仰臥，以免造成骨盆變形，骨縫開裂。剖宮産新媽媽，也應采取側臥位，使身體和床成20°~30°，在背後墊上墊子，以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉，可和半臥位交替進行，但也要避免長時間仰臥。
　　保養皮膚，辣媽都是水做的
　　大多數新媽媽在分娩後，皮膚會變得乾燥、鬆弛，整個人看起來都沒有精神和活力。遇到這些皮膚問題，新媽媽不要著急，隻要在平時多重視皮膚的保養和護理，就能幫新媽媽恢復孕前的水潤肌膚。不過在保養和護理時，新媽媽最好根據自己皮膚的類型，選擇適閤自己的護膚方式，這樣會事半功倍。
　　1~4周皮膚基礎護理
　　很多人認為，新媽媽在月子期間不能洗臉、不能洗頭、不能洗澡，甚至連牙都不能刷。因此新媽媽的各種肌膚問題也如期而至：肌膚敏感、皮膚暗黃、起痘痘等。月子不能洗漱的老觀念是時候改變瞭，其實新媽媽在月子期間進行基礎的皮膚護理，可以讓新媽媽的皮膚更加白皙、水潤，告彆“黃臉婆”。
　　不同皮膚類型的護理方式
　　中性皮膚的護理
　　中性皮膚的保養重點就是要隨著季節的變化來選擇適當的護膚品。夏季一般選用乳液型護膚品，以保證皮膚的清爽；鞦鼕季可以選用油性稍大的護膚霜或護膚膏，防止皮膚乾燥。早上在清洗完臉部後，可用收斂性化妝水收緊皮膚，塗上麵霜；晚上潔麵後，用霜或乳液潤澤皮膚，使之富有彈性。
　　油性皮膚的護理
　　油性皮膚的保養重點就是時刻保持皮膚的清潔，調節油脂分泌。油性皮膚的新媽媽可以選擇潔淨力強的潔麵乳，一方麵能清除油脂，一方麵能調整肌膚酸堿值。洗臉時，將潔麵乳放在掌心上搓揉起泡，仔細清潔臉部和“T”字區，然後用清水衝洗。洗臉後，可使用收斂性化妝水，以抑製油脂的分泌。
　　乾性皮膚的護理
　　乾性皮膚保養最重要的一點就是保證皮膚有充足的水分。首先在選擇清潔護膚品時，可選用對皮膚刺激小的含有甘油的潔麵産品，也可隻用清水洗臉，以免抑製皮脂和汗液的分泌，使皮膚更加乾燥。潔麵後，應立刻使用保濕性的化妝水或乳液來補充皮膚的水分。睡前可用溫水清潔皮膚，然後按摩3~5分鍾，以改善麵部的血液循環。
　　不同皮膚類型的特點
　　中性皮膚pH在5.0~5.6之間，它是健康的理想皮膚，錶現為不油膩、不乾燥、皮膚富有彈性、看不到毛孔、膚色紅潤有光澤，不容易老化、對外界刺激不敏感。油性皮膚大多油脂分泌旺盛，額頭、鼻翼有油光，毛孔粗大，觸摸有黑頭，膚質厚硬不光滑，外觀暗黃，受紫外綫照射，極易齣現痤瘡、粉刺等。乾性皮膚最明顯的特徵是皮脂分泌少，皮膚乾燥、缺少光澤，毛孔細小而不明顯，並容易産生細小皺紋，毛細血管錶淺，易破裂，對外界刺激比較敏感，皮膚易生紅斑。
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紙張很好，已經看完瞭，內容很豐富，值得推薦

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