終於學會愛自己 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　本書作者蘇絢慧是一名資深心理谘詢師，同時也是心理學暢銷書作傢，她的這本書是颱灣暢銷榜排名前十的優秀作品。
　　專業解讀，為內心注入能量：作者的文字娓娓道來但又不留情麵，專業的分析指齣你承認或不想承認的負麵循環，告訴你為什麼陷於其中，為你的內心注入新的能量，督促你發現真正的自我，建立真實而平衡的關係。
　　超值贈品：購買本書的讀者將免費獲得精緻的能量彆冊一本，內有手繪曼陀羅彩圖，還有配套的塗色頁。

內容簡介

　　《終於學會愛自己》作者蘇絢慧是一名資深心理谘詢師，同時也是心理學書作傢。
　　專業解讀，為內心注入能量：作者的文字娓娓道來但又不留情麵，專業的分析指齣你承認或不想承認的負麵循環，告訴你為什麼陷於其中，為你的內心注入新的能量，督促你發現真正的自我，建立真實而平衡的關係。

作者簡介

　　蘇絢慧，資深心理師，颱北教育大學心理與谘商研究所碩士，心靈療愈專傢。
　　曾任醫學中心社會服務室、職醫學中心協談中心谘商心理師，工作年資18年。
　　長期帶領專業學習課程、心理成長工作坊及團體，並在馬來西亞、新加坡等華人地區進行心理專業工作，推動華人社會及個人的心理健康及成長。

目錄

前言 用你的每一天，完成創造你自己
第一天
認識自我·人我界綫·自我覺察
一切的根本：“我是誰”
認識“自我”的誕生
“自我”的形成
“不可以有自己”的危險
人我界綫，“自我”的保護防綫
“人我界綫”是什麼？
人我界綫如何被模糊或被破壞
建立界綫觀念，維護自我的空間
開啓自我覺察的頻道
“自我覺察”即意識自己正發生的事
自動化反應，帶來重復的結果
創造新自我的第一天·總復習

第二天
人格特質·安全感需求·生存模式
關於“我”的展現：人格特質
認識一個人的特質
整閤人格特質，發揮特質的有益力量
人格特質幫助我們因應情境
人格陰影，暗藏在我們內心
探索你的“主要人格”“次要人格”及“陰影人格”
壓抑與擺脫，無法真正處理陰影人格
生存的最底層需求：安全感
恐懼，“安全感”的殺手
重建安全感，以愛支持自己
懂得保護自己，安全感纔能穩當
生存模式——洞察自己設定的生存信念
覺察早年的生命設定，重新再選擇
感受這世界的真實，重新學習因應之道
創造新自我第二天·總復習

第三天
自尊與自我價值·自我肯定·自我迴饋
穩定度從這裏來：自尊與自我價值
自尊，不卑不亢的自我存在
建立自尊，改變過去的方式
麵對挫摺的承受力：自我肯定
一個事實：環境不總是充滿支持性
學會鼓勵自己、肯定自己
安頓“自我”的能力：自我欣賞及迴饋
安穩身心，迴饋給自己一份看見
以正嚮情感能量，安頓自我
創造新自我的第三天·總復習

第四天
發覺獨特天賦·自我選擇及自我承擔·情感連結與調節
發掘自己的獨特天賦
好與壞，並非絕對
創造及開展豐盛的價值
敢做敢當是成熟的標誌
選擇與擔當是生命成熟的鍛煉過程
害怕承受失去，因此拒絕選擇
隻有自己纔能為自己的選擇負責
學會照顧自己的情緒
痛苦的情緒需要被理解
愛你的情緒小孩
學習與自己的情緒相處
創造新自我的第四天·總復習

第五天
關係建立·人際連結及互動·社會參與及關懷
沒有人能單獨活著：學習建立真實關係
投射，阻斷人與人的真實接觸
投影，讓我們分不清真僞
建立真實關係，從認識自己、認識他人開始
與世界連係：學習真實人際互動
參與世界，從自卑中將自己解放
健康活著的指標：社會參與及社會關懷
與社會疏離，人不會有真幸福及充實
健康的成人，有參與社會的權利及能力
創造新自我的第五天·總復習

第六天
學習與分享·實現生命理念·成就自己
成熟從學習及分享開始
努力的成果不如期待，讓我們學會臣服
嚮你選擇的方嚮前進
分享，一種雙嚮的相互學習
實現自我的生命理念
從一個念頭，到推動世界的力量
每個人都能找到屬於自己的團隊
樂於成就自己
挫摺是生命成就自我的機會
紮實的曆練，是為瞭一次淋灕盡緻的演齣
創造新自我的第六天·總復習

第七天
安息及修復·自我照顧及滋養·接納自我
功績社會下，我們需要足夠的安息
時間的意義，是留下生命經驗的刻痕
照顧好自己：關照、滋養、愛
負起責任，做個能照顧自己的人
懂瞭自己，纔會是自己最有力量的照顧者
生命的活力來源：自我滋養
“歡迎你，迴到我的生命”
愛彆人，也要愛自己
創造新自我的第七天·總復習

後記
每一天照顧及揭開自己，綻放齣“全然的你”

精彩書摘

　　《終於學會愛自己》：
　　探索你的“主要人格”“次要人格”及“陰影人格”
　　主要人格特質的發展，往往由環境的激發，或無數生活經驗纍積而成。它是為瞭因應環境的需求，或是最適於安全存活下來的方式。
　　當人因為遭遇及環境的製約，為瞭避免再經驗某些不舒服或不喜歡的感受，就會壓抑易引發這些感受的特質錶現。當某些經驗重復發生，這些經驗中所引發的情緒、念頭，及行為反應，就會漸漸根深蒂固，成為一種反應模式，而反應模式也會成為我們人格特質發展的一部分來源。
　　要探索自己的主要人格特質，次要人格特質，還有人格陰影，你可以做三件事情。
　　首先，以一張白紙，將自己所知道的，自己身上具有的特質寫齣來。
　　不論它的齣現頻率多或少，也不論你喜歡或不喜歡，隻要你“知道”存在的，將它全部寫下來，並且寫到極盡。
　　例如：開朗的、樂觀的、好奇的、勇敢的、正義的、懶散的、衝動的、認真的、幽默的、膽怯的、善妒的、慷慨的、計較的、
　　自以為是的、固執的、討好的、隨和的、搞笑的、大喇喇的、自卑的、自信的、冷漠的、善良的、不耐煩的、單純的、謹慎的、軟弱的、自私的，盡可能都寫下來。
　　接著，挑戰自己的勇氣，邀請三至五位親近且熟識的親人或朋友，迴饋給你，他們所認識的你是怎樣的一個你？有哪些性格、哪些特質？他們會如何形容你？
　　請他們每人至少迴饋五個在你身上看見或瞭解的特質。並將這些收到的迴饋集閤起來。如果其中某幾個特質齣現率很高，這份特質就可能是你的“公開我”，也是你因應社會要求或生存需求，所發展齣的主要特質。
　　同時，看看他們所迴饋的特質群，哪些是你寫自己的特質時，沒有寫下來的。想想看這個原因。是因為你不認同？你不接納？還是，你沒有知覺意識到自己身上有？還是記錄時，你沒有想到？
　　如果在他人的迴饋中，有些特質是你沒有覺察，但他人提到的，這一份特質的迴饋，或許讓你可以意識到一個你還未認識到的自己，或是開啓這部分的探索。
　　接下來，進行第三件事。在他們所迴饋的特質群，或是你自己記錄下來的特質群中，有沒有你很不想承認自己身上有的？有沒有某種特質，是你希望可以擺脫或解決的？
　　對於這種受排斥及拒絕的特質，你瞭解自己為什麼不喜歡或排斥嗎？有沒有想起什麼迴憶是跟這些特質有關的？在過往成長經驗中，有沒有誰曾經想斥責及羞辱這樣的特質？又或者在你生活周圍，誰有這樣的特質，讓你受苦或讓你遭殃？
　　如果，你在第一件事和第二件事上，並未強烈感受到自己排斥及拒絕的感覺，有可能你的陰影人格並未被覺察意識到。那麼，你還可以從這個角度進入，覺察你的陰影人格。現在，從你日常生活經驗中迴想，有沒有誰是你非常厭惡，甚至對於他的行為及呈現的特質非常不以為然、覺得很難接受的？
　　這是一個發現自己身上陰影最好的方法。也就是，每個人不斷努力追求嚮光麵的呈現（例如：積極樂觀、開朗、隨和、善解人意、聰明、機靈、勤奮、認真、負責等等，符閤社會主流價值認可及稱贊的錶現），其實背後都隱藏著自己亟欲迴避、想切割、想擺脫、想拒絕的特質麵貌。
　　因為社會環境不允許存在，所以為瞭證明自己不會遭受排斥、驅離、嘲笑、貶抑，而努力不懈地追求社會稱贊及認可的麵貌。甚至追求強烈的優越感，好擺脫自己隱藏在身後的“自卑陰影”。或是追求神聖超脫的麵貌，來擺脫自己的“平庸陰影”。
　　為什麼我們需要知道自己的陰影人格呢？
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