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编辑推荐
1、知乎心理学大V王雪岩，为你解答你关心的29个心理痛点。
有些问题被讨论了千百遍，却仍然会成为你的困扰：
总在担心自己不够优秀？
什么样的伴侣“不能选”？
为什么明知“听”比“说”重要，却太想让别人听自己说？
为什么不回家的时候想家，回到家没几天就想离开？
……
或许并不是人人都能成为心理学家，但至少你可以从这本专业却易读的书里，了解日常生活中那些心理困扰的应对之道。
2、十分心理?幸福研习社创始人、原《心理月刊》中文版创始主编王珲，德中心理治疗中方教授陈向一，著名心理学家、情商研究专家张怡筠诚意推荐！
“雪岩能够用平和、实在而优美的话语让你明白什么是心理困扰，以及我们如何从心理动力学等方面去理解它。”
“王雪岩的文字一如她的名字，柔中带硬，有一种直截了当的犀利，但细读进去，又情真意切。”
3、专业心理咨询师王雪岩，拥有十余年临床经验，个案时数超过9000小时，以案例与故事的手法为你呈现精神分析复杂过程的某个瞬间，解析生活中的心理困扰。
4、随书附赠书签，扫描书签上的二维码即可免费获取本书更多相关集锦！
5、本书收录转载过百万的《不能选的伴侣》及多篇深度好文：
“好的伴侣关系，不是牺牲自己的需要去满足对方，而是要尊重对方的不同，同时有能力表达自己的需要。”
内容简介
你的负面情绪的产生，为何与生命最初的母子互动有关？它该如何消解？
为什么理解了“爱”的动力，就可以建立自己的安全感、信任感？
为什么伴侣吵架的背后，是两个家庭系统的冲突？
心理咨询师王雪岩经过十余年的临床积累，以案例与故事的讲述手法，向你呈现出精神分析复杂过程的某个瞬间，让29个被讨论了千百遍却仍会困扰你的主题透彻、清明。
作者简介
王雪岩，石家庄德正社会心理服务中心首席咨询师、督导师，受过严格的精神分析及家庭治疗的训练，长期接受个人分析及督导，个案时数超过9000小时。知乎心理学大V，在知乎开有专栏“心理与生活”。“十分心理”专栏作家。
能以优美流畅的文笔阐述心理困扰的成因及应对方法，看到日常琐事背后的心理学隐秘，令人从逻辑严密的专业分析中也能读出贴近生活的亲切之感。
精彩书评
王雪岩所经受的，成就了她所能理解的。日常生活里的磨难，反而成就了她可以以数倍于同龄人的速度精进，也使她自己受惠于此，让她今天可以把这样一部作品奉献在每个人面前。因为，她从自身长出来的那个强大的部分真切地看到了：每个人都有爱自己的能力。
——十分心理?幸福研习社创始人、原《心理月刊》中文版创始主编 王珲
你我生命中zui宝贵的能力，是不断自我成长，自我蜕变。希望你也能从王雪岩老师这本好书中找到力量，更有能力爱自己，更有能力幸福。
——著名心理学家、情商研究专家 张怡筠
王雪岩对人性的了解和体察，对心理困扰的理解和解决之道，让接触到她的人都获益匪浅。
——德中心理治疗中方教授 陈向一
目录
推荐序一 爱，可以长出来
推荐序二 缜密中见优美，感性中见理性
自 序 让爱在爱中增殖
Chapter1 不要让对平庸的恐惧变成你一生中甩不掉的尾巴
不要让对平庸的恐惧变成你一生中甩不掉的尾巴
你准备用多少“苦大仇深”来消耗你的人生
“我弱我有理”？不，伤人又伤己
你可以心安理得地做个“坏人”
不是所有的负面情感都要回避
不要过分期待别人的情分
对心理学一知半解是什么样的
承认并接受人性的真实存在
Chapter2 与人共处：有边界的亲密
与人共处：有边界的亲密
喷子们知道自己是喷子吗
我害怕，因为我爱你
太想让别人听自己说是一种什么“病”
每种控制行为，都是抵抗成长中糟糕体验的努力
你“恨”过别人吗
“贬低”能给人带来什么
Chapter3 不能选的伴侣
不能选的伴侣
为什么你的热情反而吓跑了Ta
让人抓狂的亲密模式
无法说出的“我爱你”
当你们吵架的时候，吵的是什么
离婚女人找到幸福必做的三个功课
Chapter4 做接受敏感型的父母
你不好，我就不要你了
陪孩子长大，帮孩子创造更好的生活
要不要给孩子他想要的
谈性色变不如正面了解
告诉孩子人生是什么样的
为什么不回家的时候想家，回家没几天就想赶紧离开
“强势母亲”之灾
请接受自己只拥有一对平凡的，甚至会伤害自己的父母
精彩书摘
不能选的伴侣
多年前，我的德国老师曾告诉我们，他们国家的年轻人在决定结婚之前，往往有过很多次恋爱经历，每一段经历都可以让他们有更多对关系的感受和理解，因为恋爱虽然劳神，但却会带给人更多懂得自己和他人的机会。所以，一旦决定结婚，他们的婚姻就会非常稳定。婚前是一个耐心筛选和等待的过程，而一旦进入婚姻，就需要责任和承诺，所以，当你没有做好准备的时候，要多留给自己一些时间去学习和适应。
就让我们来说说选择伴侣这件事吧。
正确理解“门当户对”
老话说，婚姻要“门当户对”。门当户对，并不是钱财、权位上的相当，而是文化积淀、人生观念、行为方式、人际关系模式等的相似。你们对人生的基本理解越相似，日常生活中就越容易相互理解。有冲突，也容易达成妥协。
如果你们之间的差异过多，关系的调适难度就非常大了。
如果你是一个相信人生需要不断奋斗的人，就不要去选择一个贪恋生活安逸的人，因为那会让你觉得他不知进取。
如果你是在城市中长大，没见过农村大家庭的清苦和彼此依靠的人，就不要轻易选择一个在整个大家庭供养下到城市奋斗的人，因为当他不断回报他的大家庭时，你可能无法忍受自己的生活被不断入侵。
警惕“过于”肥胖
慎重选择一个过于肥胖的人，我是说“过于”。
从心理学上讲，年轻时过于肥胖，抛开生理因素，可能意味着他是一个人格发展有些受阻的人：
首先，他可能是一个贪婪的人，吃得太多，肯定会胖。贪婪的意思是说，对某些东西的需要远远超过了实际需要的程度。不要小看“吃”这件事，人一生下来与母亲zui主要的连接就是吃，只有吃才能让一个婴儿活下去。在婴儿吮吸母乳时，他不仅可以填饱肚子，还可以在与母亲的亲密接触中，感受到自己与母亲的联结，感受到母亲的温度、气味、心跳，等等，这是一个婴儿安全感建立的zui初来源。所以，吃的背后，有许多心理、情感的需要。一吃就停不下来的人，可能意味着内心有太多关于被爱、被接纳、安全感等的缺失，所以，他要用吃来填补，来找回zui初的爱的联结。你可以不必担心一个人会把家吃穷，但你一定要知道这个缺失如果太严重，他在吃东西的同时，也可能会不断吃掉你的情感和生命，他的匮乏、他的被补偿的需要会让你觉得自己哪里都不好、欠他太多。他心里有一个巨大的洞，为了填上它，他会不断索取你的情感。但事实上，你是满足不了他的，因为如果他自己没有去织补漏洞，那个洞只会填进去多少漏掉多少。
其次，他可能是一个没有自制力的人，其实这同样与贪婪相关，贪婪是源自对于爱的缺失的恐惧，所以才会渴望远远超出自己真实需要的获得，当恐惧没有被消除时，他对爱的渴望就难以节制。在社会生活中，如果一个人缺少节制的能力，可能就会有一些危险，面对金钱美色的诱惑，他能拒绝吗？面对各种欲望的膨胀，他有能力克制吗？
第三，他的心理世界可能仍有一部分停留在孩子阶段，他通过身材证明自己还小，还没有性别的魅力，从而避免幻想中与同性父母的竞争。可是，一个不敢长大的人，可能也会回避性方面的功能，难以带给你更多美好的体验。同时，他可能也会拒绝承担起作为成年人的责任。
第四，一个太胖的人，可能是一个不愿健身的人，我们先不说健康的身体是在为双方的幸福做积累这件事，单就不愿锻炼这一点，可能就意味着他缺少自控力，不愿在关系中有太多的努力。我想，你一定不愿意在伴侣关系中一直处于照顾对方的位置，因为你也是需要被照顾的。
如果上面讲的这些他都没有，那你也要考虑到第五点，他从视觉上能吸引你吗？不可否认的是，人类是视觉动物，而我们更容易被身材健康的人吸引。这是千百年来积累下来的基因选择的智慧，值得尊重。
警惕“过于”俭省
慎重选择一个太过俭省的人。
虽然节俭是美德，但当一个人有经济能力仍舍不得买一身得体的衣服、吃一顿美食、看一场电影、听一场音乐会时，他可能不只是不愿满足你的需要，更可能是因为他的内心缺少活力，也没有能力爱惜自己，或者内心有诸多与匮乏相关的恐惧尚未得到处理，这些恐惧会成为他们开拓自己人生的绊脚石。当他不能爱惜自己时，就更谈不上爱惜你了。一个人对生活没有什么欲望，可能也就不会去努力创造生活，就会安于现状，在原本应该奋斗的年纪，太早地让自己停止下来，成为一个生命无趣、生活单调的人。太过节俭的背后，还可能是缺少对未来的确定感。当一个人能够确信自己通过努力可以积累更多财富时，他就有勇气投入更多。财富永远不是攒下来的，而是创造出来的。
据我对身边诸多婚姻的观察，这个世界上每对伴侣都是不同的，都需要在生活中摸索自己的相处方式。但是如果一味顺从、不提要求，显然是有问题的。伴侣之间，就像养育孩子一样，同样是需要教化的。
对于男人来讲，他们从妈妈的怀抱投入你的怀抱，会期待你像妈妈一般给予他精心照顾，zui好他还不必承担什么责任。如果你是一个顺从的好老婆，当你纵容他的期待时，也会纵容他的不成熟，让他太晚才学会承担责任。在十几年、二十几年婚龄的人群中有一句话：“好丈夫都是被老婆逼出来的。”如果可以偷懒，没有人愿意那么费力地去“挣”生活，男人也是。
而对于女人来讲，当她从父母身边离开的时候，就意味着她不得不放弃一些童话般的幻想，进入实实在在的生活，她可能会失去更多的满足、承担更多的责任、承受更多的失望。
如果你和大多数人一样是一个普通人，供养不了一个公主或者王子，那么，帮他（她）成为普通人就是你要担负的责任，你没有必要对他（她）有过多的妥协，你要有勇气尊重和倾听自己，同时，你也要给他（她）充分的接纳与尊重。
只有当你可以自由地表达自己时，你才会舒服。
只有当你可以在这段关系中舒服时，你才能真的给予对方情感上的满足。
所以，好的伴侣关系，不是牺牲自己的需要去满足对方，而是要尊重对方的不同，同时有能力表达自己的需要。在关系中，不管哪一方牺牲太多去满足对方，都会出现问题。因为所有的牺牲都会从其他地方找到补偿，比如一个为家庭做出很多牺牲的妻子可能会变得很唠叨，或者是一副忍气吞声的样子，让跟她一起生活的人时时感受到自己像个加害者，这就会消耗家人的情感能量—那个牺牲的人会把牺牲变成对家人施虐的武器。
当你开始选择伴侣的时候，zui重要的，是要去寻找人格相对健康的人，他（她）可以不富有，可以不美貌，可以不是公主或王子，但是他（她）至少是一个有“爱的能力”的人，有这个基础在，你们就可以去共同创造想要的生活。否则，你们的生活就会陷在源源不断的问题之中，即便你们原本具备的能力，也会在积年的消耗中大打折扣。
前言/序言
让爱在爱中增殖
我们每个人都需要在爱中长大，就像一颗种子的成长不能缺少阳光和水分。
如果每个人都是一颗种子的话，爱就像是阳光、空气、水分和土壤。如果一颗种子本身是缺少活力的，就像一颗煮熟的豆子（内部成长的能力——生本能——匮乏），外部的资源再好，它也没办法发芽、长大；而如果缺少了外部爱的资源，一颗再好的种子，也没有办法很好地成长：这就像是在黑暗中催发的绿豆芽，虽然可以长得很肥嫩，却不会有叶子的色彩，就像是生命本身缺少生机、创造性，缺少适应能力和发展能力。
每个人爱的能力来自成长中的体验，一个在爱中长大的孩子，他会因为积累了被爱的经验而感受到自己的美好，也会乐意将爱的情感给予他人。或者说，一个人爱的能力来自曾经被爱的经验。如果这个人很不幸，在成长过程中，曾有过很多伤害性的体验，那他的未来会不会很没有希望？不，只要这个人自己没有放弃生命的成长与发展，改变是永远不嫌晚，永远有希望的。而积年累月的精神分析或心理咨询工作，就是在做这件事：用爱来理解、浸泡一颗受损的种子，帮助它逐渐恢复生机、恢复成长的能力。
当一个人在被爱中慢慢建立起安全感、信任感后，他的创造力也会被激活，他的潜能也会被充分调动出来。这就会帮助他拥有更好的社会适应能力，也会帮助他积累更多的成功体验，进而发展出对世界更多的信任与安全体验，他也就可能更爱这个世界，爱周围的人。
作为一名心理咨询师，我有更多的机会看到人性的秘密，也会更多感受到生命的挣扎。对于很多前来寻找帮助的人而言，如果在他们的早期成长中，可以很幸运地得到更健康的养育，他们的很多痛苦也许是可以避免的。而一个心理咨询师能做的，大概就是向整个社会传播一些心理健康的基本理念。
过去的一些年，我参加了大量有关心理健康的公益行动。曾有一次，在偏远山区低矮的教室里，我给一群头发全白的爷爷奶奶（青壮年都外出打工了，只有爷爷奶奶们负责照顾留守儿童）讲“儿童性保护”的内容时，教室里静得能听到呼吸声。这群老人的反应让我感觉震撼，我以为这么偏远的地方，我所讲的内容也许会被排斥和拒绝，可是我却从他们眼里读到了渴望。那些爷爷奶奶的反应鼓励了我，让我深刻体验到一个心理咨询师的职业良心是多么重要，那时候，我也深刻体验到了，什么叫“爱可以在爱中增殖”。
后来随着我自己工作量的增加，我再也抽不出连续几天的时间去下乡讲课了，于是就开始把我日常工作中积累的一些感悟记录下来，发在自己的空间里，供人阅读和转载。我想，如果这个世界上有一个人因为我的文字而学会更好地爱自己、爱他人，那都将令我欣喜，因为那人一定会带着这爱的体验去影响他周围的人，也会将爱的能力传递给他的子孙。因为，在我自己学习的过程中，我就是被这样对待的，我所接触过的无数老师，无数同道，都曾一次次让我对这些有深刻的体验，是他们的爱与支持，促使我在专业上不断成长。所谓的水满则溢，其实也可以有另一种理解，我把我曾得到过的，传递出去，自己并不会失去什么，但是却会有更多的人因此获益，何乐而不为呢？
恰在这时候，我无意中看到了“知乎”，于是贸贸然开始试着回答一些问题。后来我才知道那其实是一个年轻人聚集的社区，我在那里混，好像已经太“老”了。当我还在犹豫是不是该退出来的时候，王珲找到了我，用她的话说，她是趴在知乎上“扒拉”出来了我。她邀请我给“十分心理”写专栏。对于看着她主编的《心理月刊》生活了多年的我来说，对她的邀请，是只有感觉幸运，而绝无拒绝的道理的。于是我就在她的督促之下，尽量少偷些懒，多写些文字出来。
非常感谢王珲的监工与督促，在她的提议之下，这些文字才有了整理成集的可能。zuizui重要的是，她才是这些文字的“好妈妈”，从整理到策划再到联系出版，都尽心尽力。而我就像是生完孩子就弃养的坏妈妈，但我保证，我一定在生活里努力做一个好妈妈。我也非常感谢我的女儿，她用她的成长历程，让我懂得什么叫作信任，什么叫作成长，什么叫作坚强，什么叫作永远心怀希望。恰是她的成长，帮助了我在专业上成长、在心理上成长，带领我懂得生命。
我实在有太多的人需要感谢。是我的督导老师带领我一字一句地去理解咨询的过程，让我懂得精神分析不仅需要知识，还需要对人性的理解；是我的分析老师在日积月累的共处中，不断向我输送着爱与支持，让我在经历人生的重要关口时，可以平静面对，也可以因这些经验而更好地面对我的求助者；其他许多老师和同伴这些年也一直在我身后默默支持着我，我永远不会忘记陈向一老师曾带给我两个手压发电的小手电，他说，“你常做公益，下乡用得到”。
希望这本小书的出版能带给更多人爱的体验。当然，我清楚地知道，自己只是一个连起爱与被爱的通道，是我曾得到的那些被爱的体验，带领我把它们再传递开去。
作为一个精神分析的学习者与实践者，所有这些文字都只是我在学习中的一些体验和感悟，它们无法代表精神分析理论与实践本身。或者说，这些文字只可能呈现出精神分析复杂过程的某个瞬间，而这个瞬间可能是需要经过长期分析过程的积累才出现的，所以，对这些文字的阅读，是绝不能替代精神分析或心理咨询过程的。实际上，那个过程要复杂与不确定得多。
对于精神分析，我所学习到的还非常非常少，所以这些文字难免有偏颇之处。我也清晰地看到，我自己每年积累的体验和感悟不同，所写出来的文字也会有非常大的不同，或者说后面的很多理解一直在修正着之前的理解，我相信在未来的某些时候，我也会对现在的这些文字有非常多的修正。这恰恰是基于我们人性的复杂，任何一个人，任何一件事，绝不是一篇短短的文字就可以定义或全面概括的，这些文字能提供的仅仅是一些视角，但不是生命的答案。如果说人性是一座冰山的话，从这些文字所能了解的只是冰山上很小的一个点，甚至离冰山的一角都非常远。所以，我希望读者在阅读这些文字的时候，能够带着自己对生命的体验和理解去看和想，而不必完全接受书中的观点。如果能对读到这些文字的人有一点点启发，进而推动读书的人形成自己对生命的独到理解，就是这本书的意义所在了。
需要说明的是，基于对当事人的保护，书中所提到的案例，背景信息已全部做过处理，已经抹去了所有可能辨别出当事人的特征信息。
感谢我成长路上遇到的所有师友，感谢我的求助者，感谢我的家人！感谢他们给予我的爱的体验，也希望每一位翻开这本书的读者都能从自己身上发掘出“爱的能力”。
用户评价
说实话，我拿到这本书的时候，其实是抱持着一种怀疑态度的，因为市面上关于“爱自己”的书实在太多了，很多都流于表面，充斥着鸡汤和空泛的口号。但这本书完全打破了我的固有印象。它没有回避“爱自己”过程中必然会遇到的痛苦和挣扎，反而直面了那些阴影面，比如如何处理被遗弃感、如何面对自身的嫉妒心。这种坦诚让人感到非常可靠。作者的叙事方式非常个人化，读起来不像是在读一本理论书籍，更像是在聆听一位智者回顾自己走过的崎岖道路，分享那些来之不易的感悟。书中关于“情绪的流动性”那一段对我启发最大，它让我明白了，负面情绪不是敌人，而是身体发出的信号，需要被看见和理解，而不是被压抑或被指责。我开始学着用一种“观察者”的角度去看待自己的情绪波动，而不是被情绪完全裹挟。这种间离感，极大地降低了我对生活突发事件的反应强度。这本书的厚度恰到好处，内容密度很高，每一次重读都会有新的领悟，这才是真正有价值的工具书，它会随着人生的不同阶段，展现出不同的光芒。
评分这本书的文字充满了画面感和触感，仿佛每一次翻页都能触摸到作者内心深处的脉搏。它最强大的地方在于，它没有提供“一劳永逸”的解药，而是提供了一套持续修炼的“心法”。我最喜欢的是关于“自我慈悲”的那几节，它不仅仅是说说而已，而是深入剖析了慈悲和软弱的区别，强调真正的慈悲是带着力量和清晰度的。很多时候，我们以为的“爱自己”其实是放纵，是逃避，但这本书清晰地界定了这两者的界限。它鼓励我们用对待最好朋友的那种温柔和理解去对待自己，而不是用苛刻的标准去鞭策自己。我开始尝试在感到失败时，给自己一个拥抱，而不是自我批判，这种微小的举动，累积起来却带来了巨大的心理安全感。这本书的排版也很舒服，阅读起来非常流畅，不会让人感到阅读负担。如果你正在寻找一本能真正触及灵魂深处，帮你重新建立与自我健康关系的指南，这本书绝对值得你郑重对待，它不仅仅是一本书，更像是一段陪伴你成长的旅程记录。
评分这本书的结构安排得非常巧妙，知识点的递进逻辑清晰流畅，像是攀登一座精心设计的螺旋塔。每一章节都像是一次深入的自我探索之旅，不是一下子抛出所有答案，而是让你在阅读的过程中，自己去发现和构建属于自己的认知地图。我个人对其中关于“边界感的建立与维护”的探讨尤为受用。过去我总是习惯性地把别人的需求放在自己的需求之上，结果就是身心俱疲，还常常因为无法达到别人的预期而感到内疚。这本书提供了一套非常实用的框架，教你如何在保持善良和共情的同时，坚定地守护自己的时间和精力。它用了很多生动的案例来佐证观点，这些案例让人很有代入感，仿佛就是我身边正在发生的故事。读完后我开始在实际生活中进行小规模的“边界测试”，比如学着说“不”，学着为自己的选择负责，虽然刚开始有些不适应，但很快就感受到了由内而外的轻松感。这本书的语言风格偏向理性分析与温柔引导的结合体，既有心理学的深度支撑，又不失人文关怀的温度，读起来不枯燥，反而充满了发现的乐趣。它真正做到了“授人以渔”，而不是简单地给出“模板”。
评分这本书的阅读体验是渐进式的，它像一部结构精密的电影，开篇可能只是铺垫，但随着剧情的深入，你会发现所有看似不经意的细节都在为最终的高潮做准备。我尤其欣赏作者在探讨“自我价值感”时所展现出的哲学思辨深度。她没有将价值感建立在成就或他人的认可之上，而是将其根植于“存在本身”的纯粹性。这对我这个习惯于用“完成度”来衡量自身价值的人来说，是一次颠覆性的冲击。书里提到一个比喻，将自我比作一棵树，根扎得越深，风雨来临时反而越稳固，这让我深刻理解了“内在稳定”的重要性。我过去总是在外在世界寻求确认，像个漂浮的瓶子，期待着被别人捞起来，但这本书教会我如何成为一个坚实的锚点。在实施书中一些关于“重塑童年叙事”的练习时，我甚至有些流泪，那是一种清理和释放的感觉，仿佛把尘封已久的心灵阁楼彻底打扫了一遍，空气都清新了。这本书的价值在于，它不仅提供了方法，更提供了哲学的支撑，让你明白“为什么”要做这些改变。
评分这本书简直是心灵的清泉，读完后感觉自己被温柔地拥抱着，那些曾经困扰我的自我怀疑和对外界的恐惧似乎都找到了出口。它没有那种居高临下的说教感，而是像一个经验丰富的朋友，循循善诱地引导你去探索内心最深处的角落。我特别欣赏作者那种细腻的笔触，能将那些难以言喻的情感和心理活动描绘得淋漓尽致。特别是关于如何接纳自己的不完美那一部分，简直是醍醐灌顶，让我意识到追求“完美”本身就是一种消耗，真正的力量来源于对自身局限性的坦然。书中提供的练习并非空洞的口号，而是非常具有操作性的步骤，我尝试了几种方法，比如“积极的自我对话重塑”，真的在日常的小事中感受到了心态的微妙变化。以前遇到挫折，我总是一味地责怪自己，现在至少能做到先停下来，问问自己：“我现在需要的是批评，还是理解？”这种视角的转换，对我的情绪稳定起到了巨大的帮助。对于那些长期处于内耗状态的朋友，这本书无疑是一剂良药，它教会我们如何与自己和解，如何把向外索取的目光，重新聚焦到滋养自己的内在花园上。它不是教你如何变得更强大去对抗世界，而是教你如何变得更完整，从而自然而然地拥有抵御风雨的韧性。
评分学习学习，给自已充充电。
评分很喜欢，内容精彩。以后会常买图书阅读。
评分很好，不错。
评分这本书的标题吸引了我，这方面只有更好没有最好
评分还没开始看
评分学习学习，给自已充充电。
评分学习学习，给自已充充电。
评分送朋友的非常喜欢
评分给老婆买的还没看
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