给老爸老妈的健康枕边书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　讲述养生之道，为老爸老妈指引健康之路；阐述调理之法，为老爸老妈的生活增添活力！
　　系统、全面、实用的中老年养生保健常识；让中老年人在拥有健康身体的同时拥有快乐的心灵！

内容简介

　　社会上流行着这样的说法“四十岁以前命换钱，四十岁以后钱换命”，人到中年，身体开始走下坡路，在生活、健康等方面有着更特殊的要求。《给老爸老妈的健康枕边书》主要介绍有关中老年人健康的生活知识、饮食常识等，内容贴近生活，方法简单实用，是送给老爸老妈的健康礼物。

目录

第一章 后半生，该颐养天年了
身体衰老，看这标志
容貌
感觉器官
内脏器官
生殖系统
内分泌系统
免疫系统
神经系统
运动系统
延缓衰老，健康到天年
长寿秘密，活到天年不是梦
不怕生病，重审健康

第二章 科学饮食，助您延年益寿
饮食习惯
七大营养素的摄入比例
三餐中的饮食秘密
细嚼慢咽抗衰老
七八分饱才是长寿之道
食物冷热影响健康
饮食细节
粗细搭配，平衡主副食
五谷杂粮的健康吃法
重口味饮食害处多
饮水的注意事项
喝奶的注意事项
豆浆虽好，饮用有讲究
蔬菜和水果保平安的秘密
粥怎样做才养生
饮茶中的学问
咖啡的功与过
酒的坏处大于好处
戒烟越早越好
营养进补
吃太好=疾病+减寿
长寿食物助力寿命延长
保健品不能乱吃
一种有益老年健康的糖
藻类食品有益健康
坚果食品宜常吃
碱性食物有助延年益寿
带馅面食宜常吃

第三章 生活细节，一点一滴保健康
服饰
穿着要适体
帽子选择以及佩戴技巧
眼镜佩戴宜忌
袜子要保暖
鞋子的选择宜忌
拐杖的选择技巧
居室
居室环境影响健康
家具选择要注意
椅子的选择
枕头如何选择
被褥如何选择
杂器如何选择
适宜养在室内的植物
起居
起床不宜过急
睡姿及朝向
睡多久合适
午睡马虎不得
裸睡究竟好不好
快速入睡的诀窍
打盹宜忌
顺应天时起居
生活习惯
口腔日常保健
染发有损健康
皮肤日常保健
洗澡中的学问
足浴养生注意事项
注意预防“空调病”
看电视注意事项
搓麻将要适度
长时间搓麻将的危害
四季养生
盎然春日，防困会捂
炎炎夏日，消暑安眠
秋高气爽，防燥温补
寒冷冬日，防寒保暖

第四章 适度运动，健康长寿延年
运动宜忌
适度运动，为健康护航
运动中的禁忌
抛弃不良的运动习惯
四季运动注意事项
运动前要做好准备工作
运动养生
舌头运动养颜延寿
手指动一动益寿
“咬牙切齿”预防脑病
耳朵运动增强免疫力
拍打运动放松筋骨
锻炼平衡能力防摔倒
日常运动
散步是最好的运动
选择适宜散步的时间
有氧运动：慢跑
爬楼梯锻炼宣忌
腿部运动不可少
不妨练练爬行
气功是防病治病首选
跳舞有益身心健康
游泳宜忌
登山是很好的运动
退步走要注意安全

第五章 心理健康，不容忽视的细节
养心
心理健康了身体才健康
服老才更快乐
警惕人未老心先老
幽默的心态抗衰老
好奇心是防老妙药
多疑要不得
过度恐惧没必要
排除不良情绪
宽容对人对己
退休后的心理自我调适
平常心对待丧偶
空巢老人要学会摆脱孤独
放手儿孙的幸福
远离抑郁情绪
保持心理平衡
难得糊涂
养性
花鸟怡情
书画自得
读书健脑
棋弈养生
琴瑟和谐
垂钓寻乐

第六章 预防疾病，是更智慧的养生
预防基础
定期体检的重要性
疾病自测信号
四季防病各不相同
提高免疫力有方法
按摩防治疾病
防病从生活点滴入手
眼睛、耳朵、鼻子、牙齿日常保健
定期清理身体内的“垃圾”
要留意隐性疾病
常见病
便秘
腹泻
胃炎
白内障
失眠
肾炎
慢性支气管炎
腰椎病
冠心病
颈椎病
高血压
脑卒中
糖尿病
骨质疏松症
心脏病
动脉硬化
老年痴呆症
高脂血症

精彩书摘

　　《给老爸老妈的健康枕边书》：
　　随着年龄的增加，人体各种器官的生理功能都会有不同程度的减退，尤其是消化和代谢功能，直接影响人体的营养状况，如牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢，使机体营养成分吸收利用下降。故老年人必须从膳食中获得足够的各种营养素，尤其是微量营养素。
　　粗粮、细粮的搭配是老年人饮食中一个重要的原则。人体健康要不断吸收有益的养料，同时要不断地消除有害的废料，吐故纳新，生生不息。而排除废料，使胃肠“清洁”起来，就不得不求助于“粗食品”，也就是“多渣食品”。
　　一方面，主食中粗粮和细粮搭配，粗粮如燕麦、玉米中所含的膳食纤维比大米、小麦多。另一方面，食物加工也不宜过精，谷类加工过精不仅会使大量膳食纤维丢失，还会使谷粒胚乳中所含有的维生素和矿物质丢失。膳食纤维能够增加肠蠕动，起到预防中老年便秘的作用，同时，膳食纤维还能改善肠道菌群，使食物容易被消化吸收。胚乳中的维生素E在人体抗氧化功能中起着重要作用，由于中老年人抗氧化能力下降，患非传染性慢性病的概率增加，所以从膳食中摄人足量的抗氧化营养素十分必要。
　　简单介绍几种常食用的粗粮及其功效：
　　1、荞麦，荞麦中含有“芦丁”，这种成分可降低人体血液中坏胆固醇的含量，并对血管有保护作用，可以防治高血压。
　　2、燕麦，燕麦里含有亚油酸，有抑制胆固醇升高的作用。燕麦所含的多种酶类有较强的活力，能够帮助延缓细胞的衰老。
　　3、玉米，玉米含有较多的亚油酸、多种维生素、纤维素和多种矿物质，特别是富含镁、硒，具有综合性的保健作用，有抗老防衰、延缓衰老的作用。鲜玉米中含有大量天然维生素E，有促进细胞分裂，延缓细胞衰老，降低血清胆固醇，防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退等症状。
　　4、红薯红薯对保持皮肤细腻、延缓细胞衰老有一定作用。医学专家指出，红薯中的黏蛋白是一种多糖和蛋白质的混合物，属胶原和黏多糖类物质，可减轻疲劳，提高人体免疫力，促进胆固醇的排泄。维护动脉血管弹性，防止动脉硬化，从而降低高血压等心血管疾病的发生。吃鲜红薯还可降低血浆血脂浓度，对防止高脂血症和动脉硬化有益。
　　尽管粗粮对人体有利，但老年人长期、过多地吃粗粮对健康也是不利的。这是因为，老年人在加强营养时有其特殊性。粗粮中含有较多的食物纤维，有利于解除其便秘。但长期进食过多的高纤维食物，会使老年人的蛋白质补充受阻，脂肪摄人量大减，微量元素缺乏，以致心脏、骨骼等脏器功能，以及造血功能受到影响，发生贫血，降低机体免疫力。人体进入老年期，其机体代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力也在下降。这些生理变化使老年人的营养需求也会发生相应的变化，所以老年人吃粗粮还是要有所节制。
　　有的老年人非常讲究饮食，怕自己肥胖超重，一点荤食都不吃，或是过度节食，这就造成了偏食。这是一种非常不利健康的行为，会造成营养不良等问题。还有的老年人认为粗粮好，就只吃粗粮，这会造成营养不良、消瘦、身体免疫力下降等问题。还有的老年人认为自己年轻的时候没享过口福，步入老年终于可以吃到曾经没吃过的好东西了，就任意饮食，大块吃肉，大口喝酒，这更是有损健康的行为，会造成营养过剩，从而引起一系列的疾病。
　　随着年龄的增加，老年人的身体各器官的生理功能都在衰退，消化和代谢功能每况愈下，直接影响人体对营养素的吸收利用。所以，老年人应该注意全面均衡自己的饮食：粗细搭配、平衡主副食，荤素搭配、平衡营养素。老年人要什么都吃一些，因为自然界中没有哪一种食物可以提供人体所需的全部营养素，所以饮食上提倡多样化，每样食物都应该适量、均衡摄人一些。但没必要吃得过量，以免造成营养过剩。当身体表现出某些疾病的时候，正是身体提醒你缺乏某种营养素的时候，应该全面审视最近一段时间的饮食，检查是不是饮食不合理造成的。及时调整自己的饮食，养成良好的饮食习惯，提高自己的免疫力，预防某些疾病的发生，才能身体强壮，延年益寿。
　　……

前言/序言

　　如今，健康不仅仅是人们茶余饭后的谈资，而是时时刻刻关注的话题。随着人们生活、文化水平的提高，对健康的渴求也越来越强烈，尤其是中老年人，奋斗了大半辈子，却不能以“健康”收场，不能在拥有事业和金钱的同时拥有幸福的生活，这难道不是人生一大遗憾吗？
　　老年是人生中的重要阶段。终于走出繁忙的工作和哺育子女的辛苦阶段，准备享受美好的生活时期，可身体的生理功能却走向了衰退，面临、经受着各种慢性病的侵扰与折磨。每个人都希望自己拥有高品质的幸福生活，然而这一切都要以健康为基础。如果能事先学习一些保健知识，懂一些医学常识，提高养生和保健意识，很多疾病的发生、发展就可以避免了，从中年步入老年阶段时也就不会那么迷茫、恐惧。
　　世界卫生组织给健康下了这样的定义：“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”意思就是说，除了要注重生活、饮食方面的保健，还要重视心理健康、社会适应良好和道德健康。很多中老年人在走下工作岗位之后，生活发生了巨大的变化，大脑功能退化，导致其中很大一部分中老年人出现了不同程度的心理问题，甚至增加了老年痴呆、抑郁症的发生概率。
　　为了身体健康，中老年人可以将自己的饮食合理化、健康化，配合适合自己的运动，积极参与卫生保健，定期体检，了解自己的健康状况。为了拥有健康的心理，中老年人应当注意调节自己的情绪，维持良好人际关系，勇于克服困难。
　　本书从饮食、生活、运动、心理、疾病的预防五方面介绍了一些实用的养生方法，比如四季养生的重点是什么，常见病如何预防等，帮助老爸老妈了解养生的意义和方法，降低中老年疾病的发生概率，提高他们生活质量，进而达到身体、精神、社交等方面的最佳状态，做个真正的健康人！
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