艾扬格女性瑜伽(修订版) 吉塔 S. 艾扬格(Geeta S.Iyengar) 减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吉塔 S. 艾扬格Geeta S.Iyengar 著

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店铺： 华越图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544355230

商品编码：12045187341

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：艾扬格女性瑜伽(修订版)

定价：68.00元

作者：Geeta S.Iyengar)

出版社：海南出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787544355230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长的国际畅销书；
　　中国艾扬格瑜伽学院指定用书；
　　艾扬格女性瑜伽是当代瑜伽quan威B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。
　　《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。
　　读者推荐:
　　吉塔在书中强调了瑜伽在一个女性生命中的重要性，阐述了各种体式以及它们对身体和治疗的价值。很少有女性精通瑜伽，吉塔却精通它，她是其他修习者仿效的灵感之源。吉塔对女性瑜伽的贡献，在于她以简单明了的风格对精炼的动作做出清晰的解释。
　　——B.K.S.艾扬格大师，世界瑜伽quan威
　　艾扬格瑜伽体系以其科学严谨、实证实用的特质为世人和科学界所瞩目。艾扬格瑜伽在世界上被广泛认为是*为精准、身心康复效果也*为显著的瑜伽体系，在女性瑜伽方面尤其专长，是我们瑜伽习练者和瑜伽教师的**学习体系。
　　——中国艾扬格瑜伽学院
　　《艾扬格女性瑜伽》提醒着千千万万的女性朋友们：关注内在；探索、开发内在*自然、*真实的光芒、智性，这样显现出来的才是*珍贵的美、*真实的美，是大美！真心推荐给所有向往安宁的女性朋友！
　　——林敏，知名瑜伽教师、《清新瑜伽》《林敏：瑜伽生活》作者
　　女性瑜伽是艾扬格瑜伽整体中耀眼的一部分。在这本书中，吉塔大师深入浅出地为从初学到熟练所有层面和水平的爱好者，敞开了通往健康和内在旅程的大门。
　　——田燕，艾扬格瑜伽认证教师、优胜美地瑜伽院
　　非常喜欢吉塔大师，她亲切、轻松、和蔼。吉塔大师的女性瑜伽像我们生命中的伴侣一样呵护备至，不离不弃。瑜伽让我们充满健康、美丽、魅力！
　　——胡慧，艾扬格瑜伽习练者、长沙美丽田园瑜伽教师
　　吉塔·艾扬格，既是成就卓著的瑜伽quan威，也是现代世界毋庸置疑的、*为真实原创的女性瑜伽导师。她为我们提供了不可估量的财富——无论对女性瑜伽练习的身体力行，还是如本书中所馈赠于女性瑜伽习练者的健康、幸福和精神安宁。
　　——BobbyClennell，《女子瑜伽书》作者

内容提要

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《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔·艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。

《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。

本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔·艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。

《艾扬格女性瑜伽》中的完美体式示范，皆由吉塔·艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

作者介绍

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吉塔·S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲zui出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，zui终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

目录

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序一瑜伽是女性的生命BKS艾扬格
序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院
序三感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell
序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧
自序瑜伽是女性的瑰宝吉塔S艾扬格
部分　理论
　章…初涉瑜伽
　第二章…通向自由的瑜伽之路
　第三章…瑜伽是什么
　第四章…女性瑜伽的产生
　第五章…瑜伽与健康
　第六章…瑜伽是女性的理想锻炼方式
　第七章…女性生命中的三个阶段
第二部分　实践
　第八章…了解你的身体
　第九章…瑜伽练习方法和前提条件
　第十章…瑜伽体式练习提示和建议
　第十一章…瑜伽体式分类、学习时间和课程
　第十二章…瑜伽体式练习技巧和效果
　　节　站立
　　第二节　前屈体式
　　第三节　坐式和仰卧
　　第四节　倒立
　　第五节　腰腹练习
　　第六节　扭转练习
　　第七节　后弯式
　　第八节　辅助瑜伽
　　第九节　体式和调息法：妊娠期
　　第十节　高级体式
第三部分　经验
　第十三章…进入平静状态
　　第十一节　契合法和摊尸式
　第十四章…调息法练习提示和建议
　第十五章…瑜伽调息法练习技巧和效果
　　第十二节　调息法和冥想
　第十六章…冥想
第四部分体式示范

在线试读部分章节

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序一瑜伽是女性的生命

　　B.K.S.艾扬格
　　当出版商和作者请我为这本书写序时，我犹豫不决。因为本书的作者吉塔?S.艾扬格女士既是我的女儿，又是我的学生。她通过孝顺自然说服自己去寻求父亲甚至训诫师的赐福。同时，这家出版公司的老板既是我的学生又是我的朋友。我只好答应他们写这篇序言，以至不破坏我们之间的关系。女儿能为了她的姐妹们的益处而尝试写这本有关瑜伽规则和实践的处女作，虽然让我充满欢喜，但我还是不得不以客观的视角评估她的作品，以防我所说的被曲解为对女儿作品的吹捧，而不是不偏不倚的评价和对作品优点的肯定。毫无疑问，瑜伽就是我的生命，我的生活和存在本身都沉浸于瑜伽的艺术、科学和哲学中。
　　虽然吉塔观察过我练习和教授瑜伽，但她并没有对瑜伽修习表现出任何的爱好或意愿，直到她得了肾炎才有了兴趣。当医治没有任何进展时，她的病变得几乎致命起来。作为倒霉的父亲，我微薄的收入无法支付高昂的医药费。于是我让她做个选择：要么拥抱瑜伽——对她来说这是wei一的补救之道，要么让疾病夺走她的生命。虽然她年仅十岁，但她明白了我的zui后通牒并且下定决心习练瑜伽。她从自己身上得到了信心，把自己的生命奉献给了瑜伽。从那时起，她就开始了严格的训练，并zui终掌握了这门困难的艺术。作为一个虔诚的学生，她集中精神夜以继日、勤奋地练习瑜伽，并从1961年开始教授其他瑜伽修习者，这本书正是她多年瑜伽训练和教学经验的结晶。
　　瑜伽在探寻实现自我并通过它认知神灵的过程中，有着du一无二的地位。我们的身体是心灵、智力和灵魂的栖所。为了使身体摆脱疾病的纠缠，心灵中焦虑的情绪和智力的波动被转化为消除了偏见和二重性的完全清醒的状态。让习练者的身体成为这种纯粹的知觉适合栖息的场所，这就是本书的目标。
　　吉塔在掌握了瑜伽这门微妙的艺术后，把它呈现出来。她强调了瑜伽在一个女性生命中的重要性，阐述了各种体式以及它们对身体和治疗的价值，还涉及调息法、收束法以及冥想等内容。练习它们将使渴望学习瑜伽的人过上安宁知足的生活。很少有女性精通瑜伽，吉塔却精通它，并以她对这门艺术的掌握程度和娴熟的表演获得了众人的认可。她是其他修习者仿效的灵感之源。
　　她对女性瑜伽的贡献，在于她以简单明了的风格对精炼的动作做出清晰的解释。蕴含各种微妙动作的体式和控制能量流动的调息法，有节奏地在人体、生理、心理以及精神上发生作用。她能够以自己对阿育吠陀（印度医药）的体悟融合瑜伽的知识来指导学生。她给出了切实可行的步骤，从身体的层面到更高的意识水平。从另一个重要的角度看，这本书的目的是帮助那些正承受着身体和精神双重压力，为了生计而辛苦工作的女性们，其中包括忙碌的家庭主妇或母亲，她们不得不从办公室或工厂下班后回家料理家务。在这个充满生活压力、社会文化快速变化的时代，女性不得不扮演困难而又艰辛的角色。在不断的压力和现代生活的重负中，她们的健康和精神的安宁受到了危害。而这又在影响她们子女素质方面起着决定性的作用，因为母亲的角色是如此的重要。这种安宁和健康可以通过瑜伽修习来取得，而不是借助药物和补品寻求。瑜伽是镇静的神经、敏锐的思想和精神zui终安宁的保证。
　　作者把瑜伽体式分成了不同的章节，包括简单的站姿、向前弯腰、侧身运动、向后拉伸脊柱等，还有做各种体式时正确的呼吸技巧以及它们对身体和心灵的作用。这对读者逐步练习瑜伽可谓大有帮助。本书中几乎所有的插图都是她本人自身修习所摄的照片。
　　作者也阐明了在没有老师的指导下怎样练习瑜伽。在“自学瑜伽”一章中，她通过图片讲解正确练习的各种技巧，以便帮助那些无法来上课的女性朋友。所用工具非常简单：一根绳子，一面支撑的墙和一条矮凳或长凳。
　　同样有趣的是，她在书中采用了大约二十张她姐姐瓦尼塔?室利塔兰夫人的图片。这些图片是在她姐姐妊娠后期拍摄的，以便为孕妇练习瑜伽注入信心。她也附上了一些复杂体式的图片，以表明女性也可以在无任何不利后果的情况下练习瑜伽。
　　通常认为，瑜伽并不是为女性而设的，该种观点无疑是不合逻辑的。这贬低了女性，因为女性和男性一样，对上天所赋予的道德、智力和精神的馈赠拥有同等的权利。作者表明了女性也可以习练瑜伽，正如大学也向她们提供其他学科，诸如法律、历史、哲学、科学、工程学、医学等的教育。在当今社会的各个领域，许多女性都和男性并驾齐驱甚至chao越了他们。现在，更多的女性走到社会前沿，取得新的成就，从而丰富这项我们古代的遗产——瑜伽。
　　如果本书得到大家尤其是女性读者的好评，我会感到非常的欣慰。
　　序二为你带来健康和美丽
　　中国艾扬格瑜伽学院
　　得知海南出版社的同仁将为吉塔?艾扬格（GeetaS.Iyengar）大师的著作《艾扬格女性瑜伽》一书，推出更加契合、更为完善的中文版本，我们非常高兴。应本书编辑柯祥河老师的邀请，我们很乐意为之写下简短的序言，以表达我们对海南出版社各位同仁辛苦工作的赞赏和感激之情。此书必将对中国的瑜伽教师和瑜伽爱好者以及众多的女性带来福音。
　　吉塔大师（Geetaji）有一个非常不幸的童年，但正是因为这样的不幸，使她走上了瑜伽的道路，zui终成为了世界上zui为著名、zui有成就的女性瑜伽大师之一。吉塔是艾扬格大师的长女，在童年时代，因为家境贫困，生活环境恶劣，得过各种各样的疾病。10岁那年的一次致命的急性肾炎几乎把她和整个家庭击垮。为了活命，她在她的父亲的指导下开始学习和习练瑜伽，从此孜孜不倦不曾放弃。在长年不断的练习与教学中，她不仅战胜了疾病，获得了健康，还因此而积累了异常丰富的习练和教学经验。本书即是她无数经验中的部分体现。
　　瑜伽是生命的礼物，是女性的瑰宝，是女性的锦囊，是女性的生活必需品，是女性完善生命且拥有美好人生的亲密伴侣，也是女性的一部分。这并不是说瑜伽对男性就不重要，对男性而言，瑜伽同样会带来意想不到的裨益。但无可否认，随着人类社会的不断发展，在中国，在全世界，女性的角色已经从家庭附庸成为各项领域的主角。但女性因为其在人类文化传承以及自身养育过程中的特殊地位，角色的转变同时也带来很多的困扰，女性身心健康问题已成为整个世界、整个社会需要更加关注的重要问题。《艾扬格女性瑜伽》一书，无疑将提供给我们更多的选择和现实可行的方法。
　　艾扬格瑜伽体系以其科学严谨、实证实用的特质为世人和科学界所瞩目。半个多世纪来，已在全世界得到广泛而深入的发展、实践和研究，并进入许多大学的课程，进入了众多的医疗和康复机构。艾扬格瑜伽在世界上被广泛认为是zui为精准、身心康复效果也至为显著的瑜伽体系，在女性瑜伽方面尤其专长，是我们瑜伽习练者和瑜伽教师的shou选学习体系。
　　《艾扬格女性瑜伽》和我们已经出版的《艾扬格孕产瑜伽》都是出于吉塔大师之手，是一对完美的姐妹篇，是女性瑜伽的总纲，也不乏非常细致详尽的指导，已列入我们学院的指定教材，我们因此向全国读者隆重推荐。
　　瑜伽属于全世界，瑜伽适合每一个人。愿瑜伽给中国的广大女性带来身心健康和美丽！为我们各个家庭带来美满和幸福！为我们的社会带来和谐与包容！
　　中国艾扬格瑜伽学院
　　2014.6
　　……

瑜伽之道：身心和谐的深度探索 图书名称：瑜伽之道：身心和谐的深度探索 作者： （此处留空，或设定为一位资深瑜伽导师的名字，以增加真实感） 书籍简介： 本书旨在为所有寻求身心平衡、探求生命深层智慧的读者，提供一条清晰而深入的瑜伽实践之路。我们相信，真正的瑜伽，远不止于体式（Asana）的完成，它是一种生活哲学、一种自我觉察的艺术，以及通往内在平静的科学方法。 在浩瀚的瑜伽知识体系中，本书聚焦于如何将古老的智慧，精妙地融入现代快节奏的生活之中。我们避免了晦涩难懂的术语堆砌，力求以清晰、富有层次的叙述方式，引导读者从基础概念逐步深入到高级的实践层次。 第一部分：扎根——理解瑜伽的本质与历史脉络 在信息爆炸的时代，我们很容易被碎片化的瑜伽概念所迷惑。本书的第一部分，将引领读者回溯瑜伽的源头。我们将探讨瑜伽在印度哲学体系中的确切位置，解析《瑜伽经》（Yoga Sutras）中的核心思想，特别是“八支分法”（Ashtanga）的结构和意义。 核心议题： 1. 超越体式： 瑜伽的八个层次并非线性升级，而是相互交织、螺旋上升的内在探索过程。我们将详细阐述持戒（Yama）与内制（Niyama）——这些被现代练习者常常忽略的伦理基石——如何为体式练习提供坚实的基础。缺乏伦理的身体练习，如同建在高沙之上的建筑。 2. 心识的驯服： 重点剖析“控制心识波动”（Chitta Vritti Nirodhah）的真正含义。心识的杂乱无章，是所有焦虑和不适的根源。本书将介绍古老的冥想技巧，如何帮助我们观察念头，而非被念头卷走，从而逐步实现“定”（Samadhi）的境界。 3. 历史的河流： 简要回顾从吠陀时代到哈他瑜伽兴盛的历史演变，理解不同流派（如业瑜伽、奉爱瑜伽、知识瑜伽）的侧重点，帮助读者找到最契合自己当前生命阶段的道路。 第二部分：形体——精微的体式解构与安全实践 身体是通往内在世界的门户。第二部分将专注于体式练习，但其核心在于“觉知”（Awareness）而非“难度”（Difficulty）。我们将以极度细致的视角，解构数百个常用体式，强调对齐（Alignment）、呼吸的同步性（Pranayama Integration）以及能量的流动（Prana Flow）。 深入实践指导： 体式解剖学可视化： 对于每一个主要体式（如三角式、下犬式、船式等），我们不仅会描述“如何做”，更会深入解释“为什么这样做”。例如，在三角式中，髋关节的微小旋转如何影响脊柱的伸展，以及如何通过调动特定肌肉群来保护膝关节和下背部。我们将使用详尽的图解，标示出应激活的肌肉和应放松的区域。 呼吸的科学： 呼吸是连接身体和心智的桥梁。本书将区分腹式呼吸、胸式呼吸以及完整的“三段式呼吸”（Dirgha Swasam）。更重要的是，我们将探讨如何将呼吸运用在特定的体式中，例如在伸展时吸气以创造空间，在收缩时呼气以深入内省。错误的呼吸只会加剧紧张感。 能量锁（Bandhas）的运用： 介绍三大能量锁——会阴锁（Mula Bandha）、腹锁（Uddiyana Bandha）和喉锁（Jalandhara Bandha）的正确感知和微妙运用。这些内部“锁扣”是引导和保护生命能量流动的关键工具，它们远比单纯的肌肉收缩要复杂得多。 序列编排的艺术： 讲解如何根据自身需求（如缓解失眠、增强消化、改善姿态）构建合理的练习序列。错误的练习顺序可能导致身体疲劳或受伤，而和谐的序列则能产生累积的、疗愈性的效果。 第三部分：内观——心智的调频与内在的宁静 瑜伽的终极目标是超越身体的局限，触及更广阔的自我。第三部分完全致力于心智的训练与内省的深化。 心智的炼金术： 1. 专注力的培养（Dharana）： 如何在纷扰的环境中，将注意力锚定于一个单一对象（如呼吸、曼陀罗或身体某一特定区域）。我们将提供渐进式的练习，帮助读者从十分钟的专注到更长时间的稳定。 2. 冥想的层次： 区分被动观察与主动的内在探索。介绍不同类型的冥想，包括专注冥想（Concentration Meditation）和观想冥想（Visualization Meditation），并解释如何识别和超越冥想过程中可能出现的精神障碍，如昏沉或过度兴奋。 3. 自我探询（Svadhyaya）： 这不仅仅是阅读经文，更是对自身思想模式、情绪反应和潜意识信念的诚实审视。本书提供了一套框架，帮助读者通过日记和反思，识别那些阻碍个人成长的“心识惯性”。 4. 脉轮与能量中心： 在不陷入纯粹神秘主义的前提下，介绍七大脉轮系统作为身体能量分布的地图。重点在于如何通过特定的呼吸、体式和意念，去平衡和激活这些能量中心，以促进身心的和谐运作。 结语：瑜伽作为一种持续的生命实践 本书的最终目的，不是让读者成为一个技巧娴熟的瑜伽练习者，而是成为一个充满觉知的生活家。瑜伽的真正测试，不在于垫子上能做出多美的造型，而在于当离开垫子后，我们如何以更宽容、更沉稳、更有力量的方式去应对生活的风暴。 《瑜伽之道：身心和谐的深度探索》是一本为长期修习者和严肃初学者准备的工具书，它鼓励读者以耐心、好奇心和谦卑的态度，踏上这条无限丰富的自我发现之旅。真正的进步，源于日复一日，在呼吸与觉知间的微妙校准。 (本书特色：精美的原创插图，详尽的常见错误分析，以及附录中的专业术语对照表。)

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我一直很喜欢，那种柔和的色彩搭配，再加上文字的排版，给人一种宁静而又充满力量的感觉。我拿到这本书的时候，就感觉它不像市面上很多其他瑜伽书籍那样，上来就给你灌输一堆复杂的体式和理论。它更像是循序渐进地引导你，从最基础的呼吸练习开始，一步步深入。我记得我刚开始练习瑜伽的时候，总是容易心浮气躁，觉得身体僵硬，跟不上别人的节奏。但是这本书的讲解非常细致，对于每一个体式的细节都做了详细的描述，甚至连手腕应该如何摆放，脚趾应该如何用力，都有明确的指导。而且，作者还很巧妙地将一些关于女性身体的特殊时期，比如生理期、孕期或者产后，应该如何调整练习融入其中，这对于我来说真的太有帮助了。我曾经在生理期因为不知道如何调整练习而感到困扰，后来翻阅这本书，找到了非常实用的建议，让我可以在生理期也能安心地进行一些舒缓的练习，而不是完全停滞。这本书的语言也很温和，读起来就像一位经验丰富的老师在耳边细语，没有那种高高在上的感觉，而是充满了理解和鼓励。我特别喜欢它在讲解一些较难体式时，提供的替代方法和辅助工具的使用说明，这让我觉得自己并非不可能完成，而是需要一些巧妙的技巧和耐心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，简直是业界良心。每一页都清晰明了，图片质量极高，而且动作的分解图示非常到位，每一个细节都处理得恰到好处，让我这个对瑜伽体式一窍不通的“小白”也能看懂。我曾经尝试过很多瑜伽书籍，但很多时候，光看图片和文字描述，总觉得有些云里雾里，不知道到底哪里做得对，哪里做得不对。这本书却不一样，它仿佛能读懂读者的心思，提前预设了我们可能会遇到的问题，并且给出了非常详细的解答。我特别喜欢它在讲解体式时，对于“根基”的强调，比如如何稳定骨盆，如何找到身体的中心线。这些看似微小的细节，却对整个体式的稳定性和效果有着至关重要的影响。书中的引导语也很富有诗意，读起来让我感觉不像是枯燥的教程，而是一种心灵的洗礼。我尝试了书中关于“扭转”体式的练习，一开始我总是扭转不到位，或者感觉很不舒服，后来按照书中的指导，调整了骨盆和呼吸，再尝试时，感觉身体的延展性有了明显的提升，而且扭转得更加深入，也更加舒适。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的不仅仅是体式的指导，更是一种全新的生活哲学。作者在书中不经意间流露出的智慧，让我反复思考，并且从中受益良多。我一直以来都对“完美”有着执念，无论是在工作中还是生活中，总是追求尽善尽美，结果把自己搞得疲惫不堪。这本书让我明白了，真正的完美并非表面的光鲜亮丽，而是内心的平和与和谐。它引导我去关注身体的感受，去接纳自己的不完美，并且以一种更加包容和温和的态度去对待自己。我记得书中有一个关于“顺应自然”的章节，让我感触颇深。我曾经总想去“征服”自己的身体，让它按照我的意愿去运动，结果总是适得其反。这本书让我学会了如何与身体对话，如何去倾听它的需求，并且在顺应身体的节奏中找到练习的乐趣。我尝试了书中关于“放松”的练习，一开始我总觉得放松就是什么都不做，结果却越放松越紧张。后来我才明白，真正的放松是一种主动的觉察，是一种全然的接纳。通过书中的引导，我学会了如何在每一次呼吸中放松，如何将这份放松带入到每一个体式中，这对我来说是一个巨大的突破。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先吸引我的就是它那种不落俗套的叙述方式。它没有像很多瑜伽指导书那样，用大篇幅的理论来“吓唬”读者，而是用一种非常亲切、贴近生活化的语言，来阐述瑜伽的理念和实践。我个人对瑜伽的理解一直比较模糊，总觉得它是一种非常“高大上”的运动，对普通人来说有些遥不可及。但是这本书打破了我的这种刻板印象，它让我看到了瑜伽的普适性，原来它并不是遥不可及的，而是可以融入我们日常生活的方方面面。我尤其欣赏书中关于“聆听身体的声音”的强调，这一点对我来说非常重要。过去我总是强迫自己去完成一些动作，结果弄得自己浑身酸痛，甚至受伤。这本书教会我，要学会感知身体的信号，在练习中尊重身体的局限，并且根据身体的反馈来调整练习的强度和方式。这种“内观”的练习方式，不仅让我减少了运动损伤的风险，也让我更加了解自己的身体，变得更加自信。书中的一些练习建议，对于缓解我长期以来肩颈酸痛的问题也很有帮助，我尝试了书中的几个伸展动作，一段时间后，我明显感觉肩颈部的僵硬感减轻了很多，整个人都放松了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，吉塔 S. 艾扬格，她本人就是一位传奇的瑜伽大师，她的经验和智慧在这本书中得到了充分的体现。我一直对艾扬格瑜伽体系非常感兴趣，因为它以严谨和精确著称，但同时我也担心它会过于严肃和刻板。然而，这本书却巧妙地将这种严谨与女性的柔美相结合，创造出了一种既有力量又不失温柔的练习方式。我特别喜欢书中对于“力量”的解读，它不是那种肌肉爆炸式的力量，而是源自于内心的稳定和专注，是一种由内而外散发出来的能量。我尝试了书中关于“核心力量”的练习，一开始我总是用腰部去发力，结果弄得腰很痛。后来按照书中的指导，学会了如何运用腹部和骨盆周围的深层肌肉，感觉身体的支撑力一下子就增强了，而且腰部也得到了很好的保护。书中的语言充满了感染力，读起来让人感觉充满了希望和动力。我曾经在练习瑜伽的过程中遇到瓶颈，感到沮丧和迷茫，这本书的出现，就像一盏明灯，指引我重新找到了方向，并且让我相信，只要坚持下去，我一定能达到自己想要的目标。