从今天开始，改善寒凉体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 进藤幸恵 著，韩莲 译

图书标签:

• 体质改善
• 寒凉体质
• 养生保健
• 中医养生
• 健康生活
• 女性健康
• 食疗
• 暖身
• 手脚冰凉
• 调理

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303333

版次：1

商品编码：12049021

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：140

字数：140000

编辑推荐

适读人群 ：大众，特别是女性

解决女人一切问题

手脚冰凉、怕冷、皮肤差、痛经、受孕难的女性朋友必读

有寒凉体质的不止是女性

易感冒、肥胖、皮肤差、压力大、入睡难的男性朋友必读

从力所能及的事开始，祛寒健康法可以快乐地坚持下来。请怀着愉悦的心情来实践吧。

内容简介

　　这是一本做起来很简单的祛寒排毒书。书中不仅详细说明了为什么要消除寒性体质，以及如何消除寒性体质的方法，更加贴心地从饮食与穿着等方面，进一步介绍消除寒性体质的实用内容，操作起来真的很简单。图文结合，手绘风格绘图更受女性欢迎。

　　在众多健康法中，“祛寒健康法”虽然只是讲述了洗半身浴，多穿厚袜子等一些简单的方法，但是却备受关注。

　　“祛寒健康法”着眼于从古至今流传的“头凉脚热”法，通过改善身体上半身与下半身的温差，使身体重返健康。

　　本书将传授更多实际操作的方法，告诉大家如何使身体充满活力。

作者简介

　　韩莲，日语专业硕士研究生，毕业后从事中日文化创意及版权交流工作，另有日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。

　　进藤幸惠，“祛寒健康法”创始人进藤义晴之女。如今，她继承父亲衣钵，在日本同提倡“祛寒健康法”人士一起为普及这项健康疗法而积极奔走。她与父亲进藤先生共同撰写了《这才是真正的祛寒健康疗法指南书》。

内页插图

目录

第一章　祛寒究竟是什么？

“祛寒”既简单又深奥——从今天开始，建立受益终生的健康习惯

【专题】提倡“祛寒健康疗法”的我的父亲　进藤义晴

【Q＆A】关于祛寒的疑问

第二章　首先体验一把，祛寒，如此神奇有趣！

致将要进行祛寒的人士——越做越有效

坚持祛寒竟还有这样的好事发生！

来检查你的“寒凉”状况吧

Lesson 1 祛寒的半身浴?泡脚?足浴盆

祛寒 建议半身浴

泡脚和半身浴有相同的效果

用热水袋祛寒效果更好！

【Q＆A】想要了解更多！关于半身浴、泡脚、热水袋

【专题】排毒要彻底！如果觉得痒，不要忍着

Lesson 2　祛寒要多穿袜子

祛寒 多穿袜子

【Q＆A】想要了解更多！关于多穿袜子

Lesson 3　祛寒合适的衣服

祛寒 合适的衣服

春夏秋冬 祛寒的服装

【Q＆A】想要了解更多！关于祛寒服装

Lesson 4 祛寒正确的饮食生活

祛寒 正确的饮食生活

如何做到八分饱时就停止用餐

温性食物 凉性食物

【Q＆A】想要了解更多！关于正确的饮食生活

祛寒日历

第三章　通过祛寒，身体和心灵都会渐渐了解适应！

通过祛寒来排毒——排出身心毒素，塑造健康人生

Lesson 5 不需要的东西，统统排出，身体要养成习惯

“毒素”究竟是什么

身体随时想要排出毒素

毒素包围着全身

身体出现的各种各样的症状都蕴含深意

【专题】出现症状时该怎么处理呢？

“暝眩”究竟是什么？

暝眩的症状各种各样

【Q＆A】想要了解更多！关于排毒和暝眩

女性和孩子的祛寒

女性和儿童的祛寒Q＆A

Lesson 6 给“心灵”也来祛寒吧

心灵与身体紧密相连

不让心灵的寒凉累积

通过“腹式呼吸”来排毒，化解焦虑烦躁

请怀有一颗“为他人着想的心”

【Q＆A】想要了解更多！关于“心灵祛寒”

后　记

祛寒感想谈　祛寒，改变人生

前言/序言

你听说过“祛寒”么？

“祛寒”是作为医生的我的父亲进藤义晴30 多年以前就开始提倡的健康疗法，就是指通过洗半身浴、多穿厚袜子等方法来保暖双脚，激发人体天然自愈力，使人们重返健康。

听起来是极为简单朴实的健康疗法，很多人一开始会不相信（笑），而实际操作以后，祛寒的良好效果却让人大吃一惊，渐渐地，专栏杂志等媒体开始对这种朴实的健康疗法给予越来越多的关注。

既然我是祛寒健康法之父进藤先生的女儿，那么我是不是从小就非常了解并积极实践这一方法呢，其实不是的。尤其是青春期叛逆时的我对父亲的做法很不理解，总是冷嘲热讽（苦笑）。

然而，父亲从未强迫过我，后来，母亲去世了，我便一边在父亲的医院里帮忙，一边照顾卧病在床的祖母，慢慢积累经验，虽然走了许多弯路，现在想来，是必然要经历的，是人生的一大收获。

我真正开始对祛寒疗法感兴趣就是在父亲医院帮忙的时候，和很多患者聊天，了解到他们通过这种简单的祛寒疗法收到了意想不到的效果。简单说来，祛寒就是保暖双脚，避免过度饮食。就只是这么简单么？太普通了吧？但是很多患者就是通过祛寒亲身感受到了人体天然自愈力的强大。

于是，我也勉强开始试验祛寒，结果发现身体出现了神奇的变化，通过亲身经历终于接受了父亲的理念，原来父亲说的没错。

现在，我代替年迈的父亲，作为祛寒疗法的推广者，回答来自各国各地人们对祛寒的疑问，和患者们交流。父亲好像对这一刻期盼已久，终于看到我发自内心地投入祛寒事业，觉得这孩子终于“上道”了（笑）。

本书中多次阐明了，祛寒是一种极为简单、有效、质朴的健康疗法，只要你想做，随时随地都可以开始，这就是通往健康的最佳途径。当然很多人存在先入为主的观念，觉得如此简单怎么可能治病救人，而错过了这一神奇的健康疗法。

在信息泛滥的现代社会仍然坚守自我，不迷失，不迷茫，难能可贵。很多人错误地以为了解了丰富的知识信息，不用付诸努力就可以成功，理所当然地认为可以得到一切，不懂得自量，遇到问题总是交给别人，依靠外界。所以生病了，也从不会想到是因为不健康的生活习惯导致的，而是急急忙忙吃药，看医生。然而只是依靠药物治疗，而不从根本上改变生活习惯，治标不治本，结果还是会重蹈覆辙。

当然，我这么说绝对不是在否定现代医疗技术，只是想传递给大家一个观念：如果我们只是依靠外界 ，是无法获得真正的健康的。

很多人为发挥不出自身力量而苦恼，而我想说，我们的身体蕴藏着你想象不到的神奇力量。

其实拿我自己来说，曾经也不是很靠谱，不够成熟，甚至四处碰壁，遭遇挫折。但是，自己努力去想办法解决问题才是最重要的。

无论何时开始，你都能激发出蕴含在体内不可思议的力量，而不仅仅是让它们沉睡。很多进行祛寒的人都反映说，祛寒改变的不只是身体，而是会改变心灵甚至影响人生。相信这疗法并且付诸实践一定可以大有收获。

有兴趣的话，今天就开始尝试一下祛寒吧！

寒意潜藏，体质悄然变？ 你是否常常感到手脚冰凉，即使在温暖的季节也难以驱散那股深入骨髓的寒意？是否容易疲劳，精神不振，总觉得身体里少了些“热乎气”？又或者，月经不调、痛经，备孕困难，这些烦恼是否也伴随着你？或许，你曾被告知“这是体质原因”，但却不甚了了，更不知该如何真正改善。 很多人对“寒凉体质”的认知，停留在表面——就是怕冷。然而，体质的寒凉，远不止于此。它是一种身体内部能量失衡的表现，是身体阳气不足、运行不畅的信号。这种潜藏的寒意，日积月累，不仅影响着当下的舒适度，更可能为身体埋下健康隐患，阻碍着生命力的勃发。 想象一下，如果你的身体是一台精密的仪器，而阳气就像是驱动这台仪器的能量源。当能量源不足，或者能量传输管道不畅时，仪器的运行就会出现偏差，各种小毛病随之而来。手脚冰凉，是因为气血无法温煦到身体的末端；容易疲劳，是因为身体的能量供给不足；消化不良，是因为脾胃的阳气不足，无法有效地运化食物；甚至情绪上的低落，也可能与身体的寒湿郁结有关。 我们生活在一个充满变化的时代，节奏快，压力大，饮食不规律，这些都可能在不知不觉中侵蚀着我们身体的阳气。熬夜、长时间待在空调房、过度摄入生冷食物、缺乏运动……这些看似微不足道的习惯，都在悄悄地为我们的体质“添寒加料”。久而久之，身体就从一个充满活力的“暖炉”，慢慢变成了“冰窖”。 “我就是这样，天生体质不好。”这样的想法，常常让很多人放弃了改善的念头。但事实并非如此。虽然遗传因素会带来一些倾向，但绝大多数的体质问题，都是后天环境、生活习惯和情绪等多种因素共同作用的结果。这意味着，只要我们找对方法，用对方式，身体是完全有能力重新焕发活力的，体质也是可以被积极改善的。 很多人在面对“寒凉体质”时，会感到迷茫。他们可能尝试过各种偏方，听信过一些流传的说法，但效果却不尽如人意，甚至适得其反。这其中的关键在于，对“寒凉体质”的认知不够深入，对身体的运作机制缺乏了解。盲目地“进补”，或者一味地“驱寒”，都可能忽略了身体最根本的需求。 寒凉体质并非单一的“冷”那么简单，它往往伴随着气虚、血虚、阳虚、湿气重等多种情况。这些情况相互影响，形成复杂的身体状态。例如，气虚会进一步导致阳气不足，而阳气不足又会影响气血的运行，形成恶性循环。体内湿气重，会阻碍阳气的升发，加剧身体的寒冷感。 了解这些，才能更精准地找到改善的切入点。改善寒凉体质，不是一蹴而就的“魔法”，而是一个循序渐进、尊重身体规律的过程。它需要我们从认识自己身体的“寒”从何来，到如何温和有效地“温”养，逐步地将身体从“冰点”拉升到“暖区”。 想象一下，身体就像一片土地，当它寒冷而潮湿时，植物难以生长，生命力也会受到压制。而当土地温暖而滋润时，万物便能生机勃勃。改善寒凉体质，正是为我们的身体注入温暖的“阳光”和“雨露”，让内在的生命力得以舒展和绽放。 那么，如何才能真正地改善这种寒凉的体质呢？这需要我们深入地去理解身体的运作逻辑，掌握科学的养生方法。这不仅仅是简单地吃一些“热性”食物，或者多晒晒太阳那么简单。它需要我们从多个维度出发，内外兼修，全方位地调整身体的状态。 首先， 理解“寒”的根源 是关键。寒气的来源多种多样，可能是外感风寒，也可能是身体内部阳气不足，亦或是长期思虑伤脾，脾阳不振，导致寒从内生。了解自己的寒是来自哪个方面，才能对症下药。比如，外感寒邪，重在驱散；阳气不足，重在温补；脾胃虚寒，则要健脾温中。 其次， “温”的策略需要精细化 。“温”并非意味着一味地燥热。过度的燥热，反而会耗伤阴津，加剧身体的失衡。温养，更侧重于温和地提升身体的内在温度，促进气血的畅通，激发身体自身的阳气。这包括饮食的选择、作息的调整、情绪的管理，以及适度的运动。 饮食上，很多人认为只要吃“热”的食物就好。但食物的“热性”也有程度之分，并且要结合自身的消化能力。比如，一些辛辣食物虽然性热，但过量食用也可能伤胃。而一些温和的食材，如生姜、大枣、桂圆、核桃等，如果搭配得当，则能起到温中散寒、补益气血的作用。更重要的是，要学会辨别哪些食物会加重身体的寒湿，例如生冷、寒凉的瓜果蔬菜，以及过于油腻、加工过的食品。 作息方面，熬夜是“伤阳”的头号杀手。身体的修复和能量的积蓄，都需要在夜晚的深度睡眠中进行。长期熬夜，会透支身体的阳气，使身体进入一种“低电量”模式，自然会感到寒冷和疲惫。因此，规律的作息，保证充足而高质量的睡眠，是温养身体最基础也最重要的一步。 运动，是激发身体阳气的“金钥匙”。但对于寒凉体质的人来说，运动的选择也很重要。剧烈、大汗淋漓的运动，如果身体无法及时补充阳气，反而可能加剧寒湿。更适合的选择是那些温和、能够带动全身气血运行的运动，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动后，身体会微微发热，感觉舒畅，这便是阳气被激发，气血被疏通的体现。 情绪，对身体的影响不容小觑。长期的焦虑、抑郁、压力过大，都会影响身体气机的运行，导致气滞血瘀，甚至损耗阳气。学会管理情绪，保持积极乐观的心态，有助于身体的整体平衡，也能更好地接受和吸收外界的“温养”。 此外， “通”与“补”的配合 同样重要。寒凉体质往往伴随着气血运行不畅，就像河流被堵塞，无法顺畅地流淌。所以，在温养的同时，也要注重疏通经络，促进气血的流通。针灸、艾灸、按摩等传统疗法，都是帮助身体“疏通”的有效途径。而“补”，则是在身体气血有所恢复，能够承受温补的情况下，适当地补充身体所需的营养和能量，以巩固温养的成果。 改善寒凉体质，是一个持续的、个性化的过程。每个人体质的寒凉程度、寒邪的来源、身体的反应都可能有所不同。因此，了解自己的身体，倾听身体的声音，并根据自身情况灵活调整养生方法，是至关重要的。它不是一套死板的规则，而是一种与身体和谐相处的生活方式。 想象一下，当身体不再寒冷，不再疲惫，而是充满温暖和活力，那将是多么美好的体验！你的精神会更加饱满，皮肤会更加红润，消化会更加顺畅，情绪也会更加稳定。甚至，一些困扰已久的健康问题，也可能因此得到缓解。这不仅仅是体质的改善，更是生命力的回归和升华。 这其中，也包含了对“寒”的另一种理解。有时候，我们身体的“寒”，可能是一种信号，提示我们某些生活习惯需要改变，某些内在的情绪需要疏导。当我们学会倾听这些信号，并积极地做出回应时，身体的“寒”便会逐渐消融，取而代之的是由内而外的温暖和舒畅。 这个过程，需要耐心，需要坚持，更需要对身体的尊重和热爱。当你开始关注自己的身体，并采取积极的行动去改善它，你就已经踏上了通往健康和活力的道路。从今天开始，去感受身体的变化，去拥抱温暖的生命力，让身体重新焕发出勃勃生机。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，一直以来都比较注重身体的健康。最近，我发现自己的身体好像进入了一个瓶颈期，即使坚持运动，身体的某些状况并没有得到明显的改善，反而觉得比以前更容易疲劳，而且在寒冷的天气里，身体会有一种莫名的僵硬感。我注意到这本书的标题，觉得它可能提供了一些我以往忽视的角度来审视和改善身体。我希望这本书能提供一些关于运动与体质改善之间更深层次的联系，例如，在寒凉体质的情况下，什么样的运动方式更有效，什么样的运动又可能加重体寒。我也对书中可能提到的，如何通过饮食和生活习惯的调整来配合运动，以达到整体体质提升的策略感到好奇。我期待这本书能给我带来新的启发，让我能够在现有的健身基础上，更科学、更全面地优化我的身体状态，告别那种“练而不温”的尴尬。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对中医养生颇感兴趣的上班族，平时工作压力大，经常熬夜，导致身体各种小毛病层出不穷，其中最明显的就是体寒。冬天的时候，我感觉自己像行走的冰块，同事们都穿着厚厚的羽绒服，而我裹得像粽子一样，还瑟瑟发抖。这本书的出现，对我来说简直是及时雨。我之所以对它产生浓厚兴趣，是因为我一直觉得，改善体质不能仅仅依靠一两次的调理，而是需要一种持续的、系统的方法。从书名上看，“从今天开始”似乎暗示着一种循序渐进、融入日常生活的实践方式，这正是我所需要的。我希望能在这本书里找到关于寒凉体质的形成原因的深度剖析，以及一套切实可行的、能够在我忙碌生活中逐步实施的改善方案。我期待它能提供一些具体的养生食谱，或者简便易行的运动方法，让我能够在不打乱原有生活节奏的情况下，一点点地找回身体的温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书名很有意思，吸引我的是“寒凉体质”这个词，我从小就容易手脚冰凉，夏天都得盖着薄被子，来大姨妈的时候更是痛苦，整个人像块冰一样。我尝试过很多方法，中药、食疗、运动，但效果都只是治标不治本。看到这本书名，心里涌起一丝希望，觉得也许这本就是我一直在寻找的答案。我特别想知道，它是否能提供一些我之前没接触过的、更深入的、甚至是颠覆性的方法来改善我的体质。毕竟，长期被寒冷困扰，不仅仅是身体上的不适，对情绪和生活质量的影响也很大。我期待这本书能从根本上帮我调理好身体，让我不再畏惧寒冷，能更自信、更健康地享受生活。这本书的封面设计也很简洁大气，给人一种专业可靠的感觉，这让我对它充满了期待。希望它能真正解决我多年的困扰，带来持久的温暖和健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一位宝妈，生完孩子后身体就变得容易怕冷，而且精神也总是提不起劲，感觉整个人都懒洋洋的。身边很多朋友都推荐了我这本《从今天开始，改善寒凉体质》，她们都说这本书写得特别接地气，而且方法都很实用。我特别想了解，这本书是否能解释为什么女性在产后容易出现体寒的情况，以及有没有专门针对产后女性的调理建议。我希望这本书不仅能帮我改善身体的寒凉状况，还能帮助我恢复精力，更好地照顾宝宝和家人。我期待书中能够提供一些关于如何在家就能做的、简单易行的中医调理方法，比如一些适合产后妈妈的药膳或者简单的按摩手法。毕竟，作为一个新手妈妈，我没有太多时间和精力去进行复杂的养生项目，所以，实用性和操作性对我来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重生活品质的人，也对各种养生理念抱有浓厚的兴趣。我了解到“寒凉体质”的概念，并且感觉自己似乎也符合其中的一些特征，比如容易疲劳、皮肤干燥、对寒冷比较敏感等等。我看到这本书的名称，觉得它非常直接地触及了我可能存在的问题，并且给出了一个积极的行动导向。“从今天开始”这几个字，让我觉得这本书不仅仅是理论的探讨，更是一种行动的召唤，一种改变的开始。我希望这本书能深入浅出地解释寒凉体质的形成原因，以及它对身体各个方面可能产生的影响。更重要的是，我期待它能提供一套科学、系统的改善方案，并且这种方案是能够融入到我的日常生活中，让我感觉轻松且有成就感。我希望通过阅读这本书，能够真正理解如何调整自己的生活习惯、饮食结构，甚至是一些心态，来达到由内而外的健康转变，让身体重新焕发活力。