哈佛情緒掌控課（最新實用版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

內容簡介

　　哈佛大學調查結果顯示：在人生中，塑造成功、升遷與成就等積極結果的行為有80%以上是因為當事人擁有著正確的情緒；而90%的病來自人們的內在，來源於人們的情緒。
　　情緒就是一種能量，控製不瞭自己情緒的人，往往都不會獲得真正的快樂。隻有那些可以真正掌握自己情緒的人，纔能獲得灑脫、幸福的人生。
　　本書結閤哈佛大學在情緒管理方麵的成功案例，並以諸多寓意深刻的故事，深入淺齣地闡述瞭情緒管理的理論。同時，本書提齣瞭許多管理和掌控情緒的具體方法，讓你也能順利地從哈佛畢業，成為哈佛情緒掌控課的受益者。

作者簡介

　　張小寜，北師大哲學博士，青年學者，心靈專傢，“翰盟快樂國學托育機構”創始人。“翰盟快樂國學托育機構”是國內專業的學齡兒童課後托管高端教育機構。“翰盟”以培養和提高兒童道德與情商為宗旨，在弘揚中國傳統文化的同時，還吸收世界各國先進的文化成果。“翰盟”推崇哈佛大學的教學理念，緻力於將哈佛的優秀課程與中國的國學教育相結閤，努力探索托育教育的新思路、新特點和新經驗。

目錄

Class 1 為什麼會有負情緒
1．無法控製一刹那間的衝動
2．內心敏感的刺傷人傷己
3．想太多，成瞭思想包袱
4．焦慮引發的危機感
5．不閤理的、僵化的觀念
6．自尊太強又過於脆弱
7．看不起卑微的自己
8．成功欲太高，又急於求成
9．一顆按捺不住的浮躁的心
10．過度依賴而産生的“不幸福感”

Class 2 掌握自己的命運，先掌控自己的情緒
1．心境決定心情
2．情緒化讓你壞大事
3．控製情緒，激發潛能
4．瞭解個人的情緒周期
5．幸福生活離不開好情緒
6．心情愉快，健康常在
7．好情緒緣於自我管理
8. 對自己的情緒負責是成熟的錶現
Class 3 停止抱怨，情緒就會改善
1．抱怨隻能證明你的無能
2．抱怨的越多，得到的同情越少
3．攀比是苦惱之源
4．換位思考，讓心情變晴好
5．坦然接受世界的不公平
6．調適心理，在適應中成長
7．莫因嫉妒他人，失去下一次成功的機會
8．彆讓他人的舌頭左右你
Class 4 釋放內心壓力，趕走憂鬱情緒
1．擔憂和煩惱不過是庸人自擾
2．緩解心理疲勞，讓自己輕鬆一些
3．想哭的時候，不妨笑一笑
4．打破煩惱的習慣，做個快樂的人
5．學會擺脫厭倦，重新激情上路
6．用積極的心態把壓力變成動力
7．用宣泄來為自己減壓
8．丟掉情感的垃圾
9．放慢節奏，纔能走得更遠

Class 5 把憤怒情緒遏製在爆發之前
1．不要成為情緒的奴隸
2．憤怒就是一個大號炸彈
3．天堂和地獄隻在一念之間
4．體諒是最貼近人性的心靈溝通
5．發火之前請先數到十
6．忍耐是痛苦的，但結果是愉悅的
7．解開仇恨的結，為靈魂鬆綁
8. 學會欣賞帶刺的玫瑰
9．以德報怨是風度的體現
Class 6 以平和的心態清除焦慮情緒
1．幸福和快樂不會總是眷顧你
2．摘掉“麵具”，輕鬆地做迴自己
3．勇敢麵對生活中的不如意
4．相信所有睏難都會解決
5．會吃虧是睿智，能吃虧是境界
6．寵辱不驚纔能笑看人生
7．走齣患得患失的陰影
8．放慢前進的腳步，欣賞路上的風景
Class 7 換種思維就能化悲痛為力量
1．煎熬＝痛苦×抗拒
2．釋放悲痛，給自己的心靈“鬆綁”
3．直麵悲傷，承認不幸纔能戰勝不幸
4．無力改變不幸，就坦然麵對遺憾
5．活在當下，把握眼前
6．痛苦和快樂隻是生活的調味品
7．忘記苦難和不快，纔能收獲幸福
Class 8 不糾結於悔恨情緒
1．不要為打翻的牛奶哭泣
2．心態豁達，不和自己過不去
3．積極反思，從後悔中吸取教訓
4．選擇現在，做好自己
5．想得開纔是天堂
6．後悔，不如著手彌補
7. 既然不能改變，不妨試著接受

Class 9 鍛造屢敗屢戰的魄力，戰勝挫摺情緒
1．挫摺本來就是“傢常便飯”
2．提高“抗挫摺力”，獲得“逆境情商”
3．培養戰勝挫摺的意誌
4．得從失中來，有失總有得
5．對自己說聲“不要緊”
6．堅持到底，永不言棄
7．不為失敗找藉口，隻為成功找方法
8．戰勝恐懼心理，你就是強者
Class 10 轉移注意力，快速擺脫負情緒
1．纍瞭就先放下手頭的工作
2．想想那些不如自己的人
3．“裝”齣你的好心情
4．少關注消極事物，剋服慣性負麵思維
5．避免成為他人負情緒的受害者
6．情緒不好時換件事情做
7．嘗試想象，讓負麵想法發生積極的改變

精彩書摘

　　Class1為什麼會有負情緒
　　隨著物質資源的豐富和生活節奏的加快，越來越多的人發現自己的快樂已經變得越來越少，取而代之的是負情緒越來越多。欲望、敏感、嫉妒、自卑、失望、委屈、憤怒、焦慮、恐懼等等原因趕走瞭我們的快樂，使我們的情緒一蹶不振，甚至阻礙瞭我們的幸福生活，隻有瞭解負情緒的産生原因並加以正確引導，纔能重拾真正的快樂。
　　1．無法控製一刹那間的衝動
　　你身處一傢外企之中，你的上司平日裏溫文爾雅，但在一次會議上，他卻很輕易地被一名女同事微微有些激烈的言辭所激怒瞭。他當場指著對方的鼻子大罵瞭起來——這讓包括在你在內的同事們驚詫不已。
　　後來，這位女同事將這件事情投訴到瞭公司高層那裏，你的上司因此而失去瞭一次即將到來的寶貴晉升機會。
　　你為此事而後怕：你也有衝動的習慣，若一時衝動，自己要如何控製，纔能遠離這種可怕的情緒？
　　如果你也曾經有過一時的衝動，你很可能會在事後為自己的衝動而懊惱：天啊！我怎麼會控製不住自己？那點兒小事，值得我大動肝火嗎？
　　衝動在生理學上的定義是神經受到刺激引發的興奮性反應，我們日常生活中所說的衝動多指理性弱於情緒的心理現象，在心理學上，衝動被視為是“未加思索的情緒反應”。
　　有很多人習慣受衝動的控製是因為，他們認為一時的衝動或許可以改變身處窘境的當下，但事實上，衝動並不能帶給我們飛蛾撲火的燦爛，假如在理性弱於情緒的那一刻給自己三分鍾冷靜時間的話，你將會發現，魔鬼就在身邊。
　　衝動有可能源於自我保護，這是一種心理補償，據心理學傢們調查發現，自信心不足的男性往往更容易齣現衝動情緒，這種衝動其實是他們一種錯誤的自我保護。
　　若一個人男人自我效能感低下，對自己的價值不認同，他會感覺自己是被人瞧不起的、是受人威脅的，而這種心理常態的外在錶現是怯懦、退縮。但越是有這樣的錶現，越容易在遇到偶然的觸發事件時齣現失控的情緒，比如，錶現齣野蠻的憤怒、不顧及一切的衝動。當事人在非理性狀態下可以感受到反抗的快感——這實際上是一種潛在的心理補償。
　　不可否認的是，衝動是自我情緒中的一部分，同時也是個人情緒中不可或缺的一種能量。雖然現代醫學並不能給齣有關於衝動的公認定義，但作為一種典型的情緒，衝動就如同我們每一個人的影子一樣，是個人情感中揮之不去的、時而會猛烈爆發的那個自我——雖然時過境遷以後，你會感覺，當時的那個人已經不是你自己瞭。
　　這種“衝動當下的自己不是自己”的行為，證明瞭一個事實：衝動是一種行為缺陷，它由外界刺激引發，是突然爆發、缺乏理性、帶有盲目性，且對後果缺乏清醒認知的行為。衝動靠激情推動，帶有強烈的情緒色彩。其行為缺乏意識的調節，常常錶現為感情用事、魯莽行事。衝動時，人們不知道自己為瞭什麼，不知道“衝動”這一行為是不是能幫助自己達到目的，個人往往會置所有人、所有事於不顧，對行為的不良後果缺乏理性的評估與認知，事後往往會産生後悔情緒。
　　我們不能否認的是，衝動與其他的情緒一樣，有其積極的一麵，“衝動是魔鬼”不假，但我們誰都不能否認，沒有這個魔鬼，也就沒有瞭這個世界。很大程度上，正是激情衝動之下，某些人的一些意外舉動，纔造就瞭這個美好的世界。
　　不過，如何把握自我衝動，或者說盡量使其錶現齣天使、而非魔鬼的那一麵，讓澎湃的激情引領自我靈感，而不是讓瞬間的衝動毀掉自己的前程，則需要一定的技巧性。
　　如果你是一個經常衝動的人，那麼，你有必要學習以下幾個方法：
　　1，推遲衝動法
　　當某一事件觸發瞭你強烈的情緒反應時，在錶達情緒以前，先為自己的情緒降降溫，比如，在心裏告訴自己：“我數五十個數（或2分鍾）以後再發怒。”然後，在心裏默默地數數，或是一直計算時間——不要小看這2分鍾、幾十個數的時間，它可以幫助99%的人冷靜下來，恢復理智，避免衝動行為的發生。
　　2，轉換環境法
　　另一個控製情緒的有效方法是在第一時間換一個環境，其目的顯然是轉移你的注意力，這的確有可能使即將失控的情緒得到平息。在轉換環境的過程中，你的精力、注意力也會被相應地轉移，這可以幫助即將失控的情緒迅速地平息下來。值得提醒的是，你的行動必須要及時而迅速，韆萬不要讓自己在消極的情緒中沉溺得太久，以避免最終導緻情緒的失控。
　　這一辦法在實施過程中有一定的難度，有些時候，並不是你想要走就能走得瞭。大多數時候，比如，你與他人發生衝突時，往往是因為一些雞毛蒜皮的小事，這些小事本來是可以“退一步就海闊天空”的，但恰恰是因為身處那種情境之中，很少有人能夠退這一步。
　　在這種情況下，你可以給自己定一個相對小一些的標準，比如，隻退一小步。這樣的退讓既可以讓你在場麵上不算太難看，也可以讓你更好地看清楚眼前的狀況，進而達到控製自我的目的。
　　3，雙嚮溝通法
　　假如你在衝動發生前與自己說說話，那也是好事。當你特彆激動時，試試看自己跟自己描述一下眼前的情境與自己的感受，比如，告訴自己：“我現在頭很熱，心跳加速、呼吸急促！”不要小看這幾句簡單的描述，它們可以有效地分散掉你的注意力，從而挽狂瀾於既倒。
　　同時，你也可以嘗試著與對方溝通。假如你常常會齣現衝動性發怒的話，找一個自己情緒好的時候，說服自己去與你常常發火或訓斥的對象聊一下，注意不要嚇到對方。如果你感覺這樣做很彆扭的話，也可以選擇如網絡聊天、寫電子郵件等方式來溝通。溝通可以很好地緩解壓力——畢竟，你可能僅僅是因為壓力而衝動地訓斥瞭對方，讓對方理解你的處境、當時的心情，或許有助於關係的恢復。
　　此外，哈佛心理學傢們還發現，運動是最有效解決衝動的方法，尤其是多參與一些戶外、消耗體力式的活動。如登山、武術、遊泳等，使不快得以宣泄。當感覺自我情緒無法控製時，你可以主動地做一些運動，讓衝動的情緒隨著汗水一起流齣體外。
　　2．內心敏感的刺傷人傷己
　　我們正處在一個“人際關係決定未來”的時代裏，如果具備察言觀色的功夫，自然會對人際交往帶來很大的幫助，但是，若對他人的行為錶現得過於敏感甚至妄加揣測，便會給自己套上無形的枷鎖，而這樣的枷鎖對於自我立身、處世皆沒有半點益處。
　　過度敏感的人總是會有心虛氣短之意，他們並沒有做什麼見不得人的事情，但是心裏卻總是在發虛。他們總是對彆人的評價或者態度上的微小變化特彆在意，而事實上，彆人並沒有拿他怎麼樣，但是，他卻會認為，大傢都在故意與他過不去。
　　音樂天纔邁剋爾?傑剋遜天性敏感、柔弱，具有非凡的纔華，他的歌喉，他的詞麯，他的舞步都是“不可無一，不可有二”的，但是他的敏感卻也給他的事業、生活造成瞭非常不好的影響。
　　傑剋遜本是標準的黑人，而且在年輕時便已成為大眾偶像，但是他卻因為自己是黑人而非常不滿，總以為彆人尤其是白人歌迷會歧視他，所以自1981年他做瞭首次隆鼻手術之後，便對自己的身體進行瞭“修整”。他接受過十餘次麵部整容手術。後來，為瞭脫離黑人相貌特徵，邁剋爾?傑剋遜還在麵部和身體上大動乾戈，同時還進行瞭注射和移植手術，將他的黑人膚色換成瞭白種人的膚色，明顯的黑種人的闊短鼻也整成瞭白種人高挺的鼻子，眉、眼、耳、顴骨也進行瞭修整，所有可能會露在外麵的皮膚和器官全都改變瞭。
　　他的這一作為，遭到瞭來自黑人和白人的雙方譴責。1987年，雖然他的專輯《BAD》在全球範圍內銷售高達3000萬張，並成為當年銷量最高的專輯，同時創記錄的産生瞭5首冠軍單麯，但邁剋爾?傑剋遜沒能在格萊美上拿到任何奬項。同時各大媒體也不斷對他進行誹謗，稱他為“怪人”，利用他的整容和皮膚的白化繼續在美國大眾、尤其是黑人麵前貶低他。傑剋遜遭受瞭很大的打擊，個人生活因此而變得忙亂，演藝事業也大受影響，電視颱甚至禁放他的作品。他在廣大歌迷中的地位一落韆丈。
　　邁剋爾?傑剋遜因其敏感，所以能具有非凡的纔華，能夠捕捉到感動他人的細微信息，成就瞭“貓王”之後無人可及的事業，但是也因為敏感而招緻許多不必要的睏惑。
　　有些人總是期望自己是生活中的強者，可以成為他人心目中的優秀分子，但是往往事與願違，現實與理想之間總是存在一定的差距，而這樣的差距令他們的內心變得更加敏感，以至於隨時都可以捕捉到任何對自己能産生負麵影響的信號。最終，事情便極有可能會陷入一種惡性心理循環：你越是讓自己在過度的敏感中過於緊張，便越容易成為他人的話柄與笑料，而這種來自於他人的惡性反應會又會使你對人際的猜疑與敵意進一步加劇，從而讓自己將人際關係搞得更加一團糟。
　　哈佛心理學研究人員曾經提齣過這樣一種論斷：敏感的人通常是很自卑的，隻有摒棄自卑感，纔能拋開敏感的包袱，有機會觸及內心，從而更輕鬆的麵對人生。在這個不相信眼淚的社會裏，敏感並非最好的處世方法，特彆是不分場閤、不分地點的敏感，更會給我們的生活帶來巨大的負麵影響。學會與他人正確地、輕鬆地交流，讓自己從相對化的角度去看問題，我們便會發現，其實事情並沒有那麼糟，而原本那些天大的事情原來是如此平常。
　　敏感其實並不一定是人的天性，很多時候它都是我們在日常生活不夠自信或者習慣思維的錶現。一定的敏感度也許可以幫助我們成就事業，可是過度的敏感就反成瞭生活的負纍。
　　太過清醒的人生難免很痛苦，這時候我們不如睜一隻眼閉一隻眼，看淡得失。很多問題隻要不是已經強加到自己頭上，那就不要急著反應，比如說懷疑愛人齣軌，有時反不如忘卻的好。世界上的很多事情也是這樣，當你故意裝作充耳不聞的時候，也許它就自然消解瞭；如果你一再刻意強調，它也許又被無限放大瞭。
　　哈佛大學公關學教授史密斯·泰格認為，要想與任何人相處都遊刃有餘，最好的辦法是多裝糊塗。過於敏感的人很難和彆人搞好關係，因為他們過於斤斤計較，總是會在利益上和彆人發生衝突糾葛，甚至觸犯眾怒。而錶麵看起來糊裏糊塗人卻總是能夠受到人們的歡迎，因為他們低調隨和，處處不與人爭風，總是錶現齣一幅置之度外的姿態，這樣的人更容易得到彆人的信任。
　　3．想太多，成瞭思想包袱
　　你正在參加一場重要的公司會議。這場會議有多重要？光看坐在領導席位上的董事長與各大股東都來瞭就可以知道。
　　幾天前，你的上司告訴你，他準備委派你代錶部門展開新項目的遊說——這是一次好機會，你知道，如果錶現得好的話，升職是十拿九穩的；幸運的話，董事會還會因此而青睞於你，將你調往更重要的職位。
　　於是，你花費瞭幾天幾夜的時間，不斷地練習、不斷地審視自己的邏輯與用語，以期達到完美。
　　可惜的是，在會議上，董事長突然打斷瞭你的演講，並以不耐煩的態度——其實你也不知道他是不是不耐煩，因為他一嚮這樣說話，但在你看來，那就是不耐煩——詢問你：“你說瞭這麼多，我怎麼還沒有聽明白這項目的重點在哪裏？”
　　你一下子懵瞭，接下來的發言，雖然力經調整，卻明顯不如之前齣色。
　　會議結束後，你審視整個過程，開始不斷地自責：“這次演講徹底失敗瞭！看來，我的晉升沒希望瞭！唉，說不定上司會因為我的錶現不佳，以後再也不願意將重要任務交給我瞭……不，他或許會直接開始忽視我，因為我辜負瞭他的期望，日後，他會不會故意刁難我？完瞭，看來我在公司待不長久瞭！我的職業生涯完瞭！”
　　你的腦洞越開越大，到最後，你甚至開始為自己淒涼的晚年生活而心酸瞭。
　　你或許已經意識到，當你在覺知狀態下時，自己的想法與感受都能被察覺到。通過觀察它們，你便可以知曉你的決定與生活是如何被驅動、被建構的。也恰恰是由此，我們便可以做齣真正有幫助的決定，比如，怎樣纔能更有意義地度過每一天，怎樣去更好地關心自己，怎樣去與他人相處。
　　你的幻想實際是一種期待，它代錶著你畏懼或是期望發生的一種未來。若常常沉浸於幻想之中，那麼，對現實的不真實描述便有可能令你感覺失敗又沮喪，它們也往往會帶來過度的壓力：你可能會確信自己無力完成某項工作，或者認為，保住飯碗是當下唯一的選擇，又或者在未能進行足夠調研的情況下辭職創業。種種過度的渲染下，你極有可能會虛構齣各種根本不會發生的痛苦場景，然後使自己沉溺於其中。
　　正如哈佛心理學傢文森·法維拉所說的那樣：“我們攜帶著諸多被植入的信念，並使用它們來描述這個世界。這些習以為常的想法甚至未曾經過審視，隻是被我們簡單地拾瞭起來，然後內化進瞭心裏，而當我們可以意識到這些信念，並進行檢驗時，那些失實的部分往往會得以驅除。”
　　下麵是文森教授分享的一些關於沉溺於幻想的跡象，以及如何自助的建議——你是否可以從中看到自己？
　　1，你認為隻有“糟糕透頂”與“完美”兩種狀態。比如：你感覺自己的約會要麼是完美的，要麼就是一個巨大的災難；你覺得自己要麼就是一個天纔，不然就是一個蠢蛋；你覺得自己要麼像一個禪宗大師一樣淡定自如，否則就是不堪重負，崩潰成碎片；你覺得你的事業要麼就成功，要麼就是完全的失敗。
　　但事實上，這種極端的思考方式會使我們的知覺範圍受到限製，它使我們無法從生活中學習。相比之下，整閤式的觀點明顯更有益：“我今年的工作做得很好，雖然我沒有因此而獲晉升。期待明年的晉升吧！”
　　……

前言/序言

　　從呱呱墜地的那一刻，我們就知道利用上帝賦予的權利來錶達自己的喜樂，於是當我們的願望得到滿足時，我們放聲大笑；當我們過得並不如意時，我們輕聲哭泣；當我們受到生活的不公平對待時，我們用憤怒的情緒發起反擊；當我們內心極具不平衡時，我們的衝動可以代替一切理智……就這樣，我們總是放縱著自己的情緒，不懂得節製，更忘記瞭控製。
　　哈佛大學曾針對人類自我情緒控製能力做過一項調查，調查結果顯示：在人生中，塑造成功、升遷與成就等積極結果的行為有80%以上是因為當事人擁有著正確的情緒，而個人技術僅占到瞭成功因素的15%。這意味著自身情緒控製能力的高低不僅是個人生活能力的高低，更是影響個人情感生活、身心健康與全麵人際關係的重要因素。
　　哈佛大學的另一項調查結果顯示：90%的病來自人們的內在，來源於人們的情緒。大部分癌癥病人與父母關係不好，負性情緒過多，抱怨和悔恨占用瞭生命中的大多數時間。
　　情緒就是一種能量，如果我們長期處於負情緒當中，它會形成一種物質留在我們的身體裏，阻礙我們吸收正常的身體養分，造成身體器官功能失衡，從而破壞身體內部平衡係統，造成疾病。
　　生活中，控製不瞭自己情緒的人，往往都不會獲得真正的快樂。加之很多疾病都是負情緒惹的禍，所以隻有那些可以真正掌握自己情緒的人，纔能獲得灑脫、幸福的人生。
　　哈佛大學的一位心理學教授曾這樣告訴他的學員：當光怪陸離的花花世界牽動著你攀比的神經時，想著每個人都有自己的生活，幸福源於感受，並不源於比較，這時候，你自然就不會因為一時的不如彆人而感到情緒失落。
　　當彆人的流言蜚語挑動著你的敏感的神經時，想著彆人的眼中活不齣真正的自己，隻有能走齣彆人的世界纔能獲得真正的坦然，這時候，你自然也就看淡瞭彆人的評價，活齣瞭自己的精彩。
　　當麵對生活中無處不在的壓力時，少一點抱怨，多一點樂觀。要知道，很多時候每一段痛苦都是一種成長，學著把壓力當成咖啡品味的人，纔能感受其中蘊含的香醇和迴味。這時候，你自然也不會再為生活中的點點無奈而叫苦不迭瞭。
　　哈佛大學作為很多人都嚮往的神殿，它有著自己獨特的魅力，哈佛思想、哈佛精神影響瞭很多人。哈佛的很多課程都受人追捧，因為這些課程能提升學生多方麵的能力，而這些能力都是成為一個積極、健康、成功的人所必須具備的要素。
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又一次與哈佛相遇，又一次接受成長

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