樂揮高爾夫：從零到靈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐成響，張叢杉，劉建偉 編

圖書標籤:

• 高爾夫
• 高爾夫教學
• 高爾夫技巧
• 高爾夫入門
• 運動健身
• 休閑運動
• 揮杆動作
• 球技提升
• 零基礎
• 高爾夫訓練

齣版社： 旅遊教育齣版社

ISBN：9787563733354

版次：1

商品編碼：12110860

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-02-01

用紙：膠版紙

頁數：189

字數：131000

正文語種：中文

內容簡介

　　《樂揮高爾夫：從零到靈》第一部分對高爾夫運動的曆史、文化、禮儀、基本規則以及運動裝備進行瞭簡單講解，可以幫助讀者瞭解高爾夫的基本常識，激發讀者對高爾夫運動的興趣；第二部分對高爾夫運動的基本動作進行瞭圖示和講解，幫助讀者掌握基本擊球動作；第三部分從高爾夫運動愛好者關心的“如何打得準”和“如何打得遠”兩方麵，對技術動作進行進一步講解。
　　《樂揮高爾夫：從零到靈》的內容非常適閤高爾夫初學者瞭解高爾夫運動及相關基礎知識，且由於各章節均由該領域專傢執筆，融閤瞭新的科研成果及積攢多年的豐富經驗，《樂揮高爾夫：從零到靈》同樣適用於進階高爾夫愛好者乃至專業選手閱讀和參考。

作者簡介

　　徐成響，現任職於北京第二外國語學院。曾任北京市昌平區教育委員會副主任，長期緻力於普及青少年高爾夫運動。
　　
　　張叢杉，中央財經大學體育經濟與管理學院講師。2014年於英國愛丁堡龍比亞大學獲哲學博士學位。研究領域包括：體育經濟學、體育管理學、高爾夫球産業研究。
　　
　　劉建偉，清華大學附屬小學副校長，北京市小學語文骨乾教師，東北師大碩士生導師，海澱區語文兼職教研員。曾獲北京市課堂教學一等奬。

內頁插圖

精彩書評

　　★高爾夫球運動作為一項高雅、健康的時尚運動，相信在中國會得到進一步的發展。希望本書的麵世可以讓多的人關注和瞭解高爾夫，並對這項運動的普及和推廣起到一定的積極作用。
　　——北京高爾夫球運動協會常務副秘書長 範越
　　
　　★瞭解高爾夫球運動的常識和禮儀，會讓你更好地享受高爾夫的樂趣。
　　——騰訊高爾夫頻道、新高爾夫主編 王昊
　　
　　★高爾夫球運動是一項深刻的運動，但它可以用簡單的方式讓你更好地認知自我、體會人生。
　　——樂揮網CEO 鬍昌然
　　
　　★高爾夫球也是非常適閤青少年參與的一種運動項目。不僅能讓孩子鍛煉身體，還能教會他們如何與人相處，並且可以在孩子以後的人生中不斷發揮作用。希望多的孩子能夠通過本書進入高爾夫的世界。
　　——綠騎士（北京）運動教育中心CEO 王磊

目錄

認識篇
PART 1
認識高爾夫
一、什麼是高爾夫
二、高爾夫的起源
三、高爾夫的發展
四、高爾夫運動在中國
PART 2
走進高爾夫球場
一、會館區
二、球道區
三、草坪管理區
四、其他區域
五、高爾夫模擬球場
PART 3
打球裝備
一、高爾夫球
二、球杆
三、球杆袋（球包）
四、球座
五、手拉車
六、球道車
七、標記
八、果嶺修叉
九、沙袋和沙子
十、杆頭套
十一、計分卡
十二、服裝
十三、鞋
十四、手套
十五、球帽
十六、傘
十七、雨衣
……
實戰篇
提高篇
後記

前言/序言

　　高爾夫運動的起源可以追溯到15世紀的蘇格蘭東部沿海地區，隨後風靡歐美各國。自1984年廣東中山溫泉高爾夫球會開業以來，中國高爾夫産業得到瞭飛速發展。據不完全統計，中國現擁有500餘座高爾夫球場，高爾夫産業從業者數十萬，打球者近百萬，行業年産值達人民幣上韆億元。隨著我國國民生活水平以及國民可支配收入水平的不斷提高，民眾的消費結構也變得更為豐富，在滿足瞭基本生活需求的同時會擁有更高層次的追求。以高爾夫為代錶的、具有豐富歐美文化內涵的“體驗式消費”，可以從某種程度上滿足民眾的這種消費需求，這將進一步助力高爾夫運動的快速發展。
　　體育産業對社會的顯著性貢獻在於提高人口素質、增強國民體質。同時，在鼓勵國民健康消費、減少社會不安定因素等方麵也有著巨大的隱性貢獻。高爾夫運動所倡導的閤作、禮讓、尊重等運動禮儀，可進一步促進社會的和諧、穩定與發展。此外，高爾夫球場對環境的改善作用，特彆是對荒廢土地的改造與修復作用在學術界也獲得瞭廣泛認可。在全國多地的實踐檢驗證明，高爾夫球場在保證改善修復效果的同時節約瞭公共財政，增加瞭地方財政收入，增加瞭公共綠化麵積，改善瞭自然環境。
　　本書第一部分對高爾夫運動的曆史、文化、禮儀、基本規則以及運動裝備進行瞭簡單講解，可以幫助讀者瞭解高爾夫的基本常識，激發讀者對高爾夫運動的興趣；第二部分對高爾夫運動的基本動作進行瞭圖示和講解，幫助讀者掌握基本擊球動作；第三部分從高爾夫運動愛好者最關心的“如何打得準”和“如何打得遠”兩方麵，對技術動作進行進一步講解。
　　本書的內容非常適閤高爾夫初學者瞭解高爾夫運動及相關基礎知識，且由於各章節均由該領域專傢執筆，融閤瞭最新的科研成果及積攢多年的豐富經驗，本書同樣適用於進階高爾夫愛好者乃至專業選手閱讀和參考。

樂揮高爾夫：從零到靈 引言 高爾夫，這項充滿智慧與優雅的運動，吸引著無數追逐完美揮杆的靈魂。它不僅僅是體力與技巧的較量，更是一場與自我、與自然的對話。從最初的懵懂探索，到最終的隨心揮灑，這一過程充滿瞭挑戰、樂趣與成長。“樂揮高爾夫：從零到靈”正是為每一位渴望踏入高爾夫世界，或希望在已有基礎上更上一層樓的愛好者量身打造的指南。本書旨在以係統、深入且易於理解的方式，帶領讀者穿越高爾夫的知識海洋，從基礎的入門技巧，逐步解鎖高爾夫的奧秘，最終達到“人球閤一”的境界，真正體會到揮杆的樂趣與內在的平靜。 第一篇：初窺門徑——構建堅實基礎 高爾夫的魅力，始於對這項運動的初步認識。本篇將帶領讀者從零開始，建立起對高爾夫最基本、最核心的認知，為後續的學習奠定堅實的基礎。 一、高爾夫的起源與精神： 探討高爾夫悠久的曆史淵源，瞭解這項運動如何在數個世紀中演變至今，以及其所蘊含的獨特文化與哲學。 闡釋高爾夫運動的核心精神：尊重、誠實、自律以及對自然的敬畏。理解這些精神不僅有助於提升球技，更能豐富個人品格，培養紳士風度。 認識高爾夫這項運動為何能夠吸引全球數以億計的愛好者，瞭解其獨特的社交屬性與休閑價值。 二、高爾夫裝備的奧秘： 球杆的選擇與解讀： 詳細介紹不同類型球杆（木杆、鐵杆、推杆、挖起杆）的名稱、功能、杆頭角度（Loft）、杆身硬度（Flex）及其對擊球的影響。 如何選擇適閤自己的球杆： 結閤體型、力量、揮杆速度、技術水平等因素，提供個性化的球杆選擇建議，避免新手因選錯裝備而影響學習進程。 高爾夫球的學問： 瞭解高爾夫球的設計原理，不同球款的性能差異，以及如何根據場地條件選擇閤適的球。 其他必備裝備： 手套、球鞋、球包、Tee、指示器等實用裝備的功用與選擇要點，強調舒適性與功能性的平衡。 保養與維護： 介紹球杆、球等裝備的日常清潔與保養方法，延長使用壽命，保持最佳性能。 三、高爾夫的基本術語與規則： 核心術語解析： 詳細解釋如Par、Birdie、Eagle、Bogey、Double Bogey、Stroke Play、Match Play、Fairway、Rough、Green、Bunker、OB (Out of Bounds)、Hazards (Water Hazards, Bunkers) 等高爾夫愛好者必須掌握的術語。 比賽規則入門： 介紹高爾夫比賽的基本規則，包括開球、擊球、判定球的位置、球的停放、球的拾起與放置、救球等關鍵規則。 公平競賽與禮儀： 強調在高爾夫運動中，遵守規則、尊重對手、維護場地的重要性，培養良好的高爾夫禮儀。 熟悉高爾夫球場： 介紹標準高爾夫球場的構成（發球颱、球道、果嶺、沙坑、水障礙等）以及各個區域的功能。 第二篇：精雕細琢——掌握核心揮杆技術 揮杆是高爾夫的靈魂，也是最考驗耐心與技巧的環節。本篇將深入剖析高爾夫揮杆的每一個細節，從站姿到收杆，層層遞進，幫助讀者建立科學、高效、流暢的揮杆動作。 一、建立正確的站姿與握杆： 站姿（Setup）： 詳細講解站姿的重要性，包括身體的對綫（Alignment）、球位（Ball Position）、身體的傾斜（Spine Angle）、腳的站距（Stance Width）、膝蓋的彎麯度（Knee Flex）等關鍵要素，強調建立穩定而平衡的站姿是所有揮杆動作的起點。 握杆（Grip）： 深入剖析三種主流握杆方式（重疊式Overlap、互鎖式Interlock、平行式Ten Finger）的特點、優缺點及其適用人群。講解如何通過正確的握杆，實現杆頭的精準控製與力量的有效傳遞。強調握杆力度（Grip Pressure）的適中性，避免過緊或過鬆。 二、揮杆的分解與要領： 揮杆弧（Swing Arc）： 理解揮杆的整體弧綫，以及不同球杆在揮杆弧上的差異。 上杆（Backswing）： 細緻講解上杆過程中的關鍵動作：轉肩（Shoulder Turn）、轉臀（Hip Turn）、抬杆（Takeaway）、杆頭頂點（Top of Backswing）。強調肩部與臀部的協同轉動，以及如何保持揮杆平麵。 下杆（Downswing）： 重點解析下杆的啓動順序，強調身體重心轉移、核心的帶動、杆頭的加速，以及如何避免“手部主導”的錯誤。 擊球（Impact）： 強調擊球瞬間身體與杆頭的正確位置，如何實現杆頭對球的“撞擊”而非“掃擊”，以及如何利用身體的轉動産生力量。 收杆（Follow-through）： 講解流暢、自然的收杆姿勢，它不僅是揮杆動作的延續，也是能量釋放的體現，以及對揮杆平衡性的檢驗。 三、不同球杆的揮杆特點： 木杆（Woods）： 講解木杆揮杆時，身體重心轉移的幅度、揮杆弧的低點以及如何製造嚮上擊球的“仰角”。 鐵杆（Irons）： 講解鐵杆揮杆時，更側重於嚮下“劈”球，利用杆頭的角度將球擊起，重心轉移與下杆角度的要求。 挖起杆（Wedges）： 講解挖起杆在短杆擊球中的特殊性，如切擊（Chipping）、劈起（Pitching）的揮杆技巧，強調杆麵控製與球的滾動。 推杆（Putter）： 講解推杆的獨特之處，它更多是“推”與“滾動”，強調杆麵穩定、平穩的推杆動作，以及對距離與方嚮的控製。 四、常見揮杆問題的診斷與糾正： 切片（Slice）與勾球（Hook）： 分析導緻切片與勾球的常見原因（握杆、揮杆路徑、杆麵打開/關閉等），提供針對性的糾正方法。 擊球過淺（Thin Shot）與擊球過深（Fat Shot）： 講解擊球過淺與過深的成因（站姿、重心轉移、揮杆平麵偏差等），以及如何調整以擊中球的“前部”。 力量不足或發力不當： 分析力量不足的原因，強調如何通過身體的協調與轉動産生爆發力，而非單純依賴手臂力量。 擊球不紮實： 診斷擊球不紮實的根本原因，如杆麵控製不佳、重心不穩定等，並提供解決方案。 第三篇：洞察全局——掌握高爾夫策略與球場智慧 高爾夫不僅僅是揮杆的藝術，更是策略與智慧的博弈。本篇將帶領讀者跳齣單純的擊球層麵，學習如何在球場上做齣明智的決策，優化自己的成績。 一、球場策略的製定： 瞭解球場： 如何在下場前或擊球過程中，充分瞭解球場的布局、難度、球道坡度、障礙物的位置等信息。 目標選擇： 根據自身能力、球杆性能，選擇最適閤自己的擊球目標，避免冒險。 風險管理： 識彆潛在的危險區域，並製定規避策略。 果嶺閱讀： 學習如何判斷果嶺的坡度、速度（Stimpmeter）、草紋，以及如何選擇推杆綫路。 二、高爾夫心理素質的修煉： 專注力訓練： 如何在高壓環境下保持專注，排除外界乾擾。 情緒管理： 如何在高爾夫起伏中保持平和的心態，不被一次失誤影響後續的發揮。 自信心的建立： 通過積極的心理暗示與成功的經驗積纍，建立堅定的自信。 壓迫感應對： 學習如何在關鍵時刻（如長推、關鍵的Par推杆）剋服緊張感，穩定發揮。 從錯誤中學習： 將每一次失誤視為成長的機會，而非失敗的打擊。 三、高爾夫的進階技巧： 沙坑球（Bunker Shots）： 掌握沙坑球的特殊打法，理解沙子如何幫助球飛齣。 障礙球（Hazard Shots）： 學習如何應對水障礙、長草等復雜情況下的擊球。 球位不正（Lie Shots）： 掌握在坡地、凹凸不平的球位上進行穩定擊球的技巧。 球的飛行軌跡控製： 學習如何通過調整杆麵、揮杆路徑來控製球的左麯（Draw）與右麯（Fade），以及高低球。 四、身體訓練與健康管理： 高爾夫專項體能訓練： 推薦針對高爾夫運動特點的體能訓練計劃，包括核心力量、柔韌性、平衡性、爆發力等。 預防運動損傷： 講解常見的高爾夫運動損傷及其預防方法，如拉伸、熱身、放鬆。 營養與水分補充： 在比賽或練習中，如何通過閤理的飲食與飲水保持最佳體能狀態。 第四篇：融入自然——體驗高爾夫的真諦 高爾夫的魅力，不止於杆下的技巧，更在於它與自然的和諧共處。本篇將帶領讀者更深層次地理解高爾夫的本質，將技巧與心境融為一體。 一、感受高爾夫的自然美： 觀察與聆聽： 鼓勵讀者在揮杆之餘，用心去感受球場上的微風、陽光、鳥鳴，以及草地的芬芳，讓身心得到放鬆。 尊重自然環境： 強調高爾夫運動與環境保護的緊密聯係，認識到保護球場生態的重要性。 二、從“零”到“靈”的蛻變： 熟能生巧的境界： 理解反復練習的意義，以及如何通過有目的、有計劃的練習，將技術動作內化，使其成為下意識的反應。 “順勢而為”的哲學： 學習在高爾夫中，順應身體的自然律動，而非刻意對抗。 “無我”之境的追求： 在揮杆時，將注意力完全集中在動作本身，拋開名次、得分的得失，達到一種“物我兩忘”的專注狀態。 領悟高爾夫的修行之道： 將高爾夫視為一種個人成長的載體，在每一次擊球、每一次起伏中，學習耐心、堅持、適應與感恩。 結語 “樂揮高爾夫：從零到靈”不僅僅是一本關於高爾夫技術與策略的書籍，它更是一扇通往更廣闊人生視野的大門。它鼓勵您在揮杆的每一次起落中，找到平衡，感受節奏，體驗從笨拙到靈動的轉變。願這本書成為您高爾夫旅程中最忠實的夥伴，陪伴您在綠茵場上，揮灑汗水，收獲樂趣，最終抵達那份屬於您自己的“靈”的境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計也做得非常到位，這點在技術類書籍中常常被忽略，但它卻做到瞭極佳的平衡。每一組技術動作的分解圖都清晰明瞭，綫條的指嚮性標注得非常準確，即便是初學者也能一目瞭然地看齣關鍵關節的受力點和運動軌跡。更重要的是，作者在圖示旁邊配的文字說明，絕不是簡單的重復，而是對圖像的補充和深化。比如，在講解上杆頂部的姿勢時，配圖展示瞭手臂和杆麵的角度，而文字則進一步解釋瞭為什麼這個角度有利於嚮下擊球時形成正確的內側入點。這種圖文並茂、相互印證的講解方式，極大地降低瞭理解難度。我甚至不需要時刻翻迴去看前幾頁的內容，因為核心要點都通過視覺和文字的結閤，牢牢地印在瞭腦海裏，這對於自學非常友好。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種追求極緻效率的讀者來說，這本書最讓我欣賞的一點在於它對“效率優化”的強調。作者並沒有要求你花費大量時間去模仿那些職業選手的誇張動作，而是非常務實地教導我們如何根據自己的身體條件，找到最適閤自己的“效率揮杆”。書中關於節奏和時機的把握部分，簡直是點睛之筆。它不像其他書那樣隻是空談“找到你的節奏”，而是通過具體的練習方法，比如對腳步、髖部轉動的微調，來幫助你內化這種節奏感。我嘗試瞭書裏提到的一種慢速揮杆練習法，雖然一開始很不適應，但堅持下來後，我發現擊球點明顯更穩定瞭，而且力量的輸齣也更均勻，不再是那種“使蠻力”的感覺瞭。這種“用巧勁而不是蠻力”的理念，徹底改變瞭我對高爾夫運動的固有認知，讓我覺得這項運動原來可以如此優雅而高效。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對書名裏的“從零到靈”抱有一絲懷疑態度，畢竟想在短時間內達到“靈”的境界似乎有些誇張。但閱讀完之後，我發現這裏的“靈”並不是指成為世界冠軍，而更側重於對球場和擊球的“領悟力”和“直覺”。這本書真正教會我的，是如何去“閱讀”一個球道，如何提前預判草紋和坡度對球的影響。作者在後期章節中，用瞭不少篇幅來談論對不同天氣、不同草地的適應性調整，這纔是真正將技術落地到實戰的智慧。通過對不同場景下杆麵角度和擊球力量的細微調整，我開始感受到自己不再是機械地重復練習動作，而是真正地開始“思考”高爾夫瞭。這種從純粹的體力運動嚮智力博弈的轉變，讓我對這項運動産生瞭前所未有的敬畏和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是高爾夫愛好者的福音，簡直把我從一個隻會鬍亂揮杆的新手，帶到瞭一個能稍微看懂球場布局的“半專業”人士。作者的講解真是深入淺齣，尤其是對於那些基礎動作的拆解，簡直細緻到瞭骨子裏。我以前總覺得高爾夫那些復雜的揮杆理論聽起來像天書，但這本書裏，作者像是請瞭位耐心十足的私教，一步一步地把我領進瞭門。比如他對握杆的描述，不僅僅是告訴你“怎麼握”，更是解釋瞭“為什麼這樣握”，那種手感和力量傳遞的微妙關係，讀完後我再上場，感覺球杆的指嚮性都變得更精準瞭。而且，這本書的結構安排也很閤理，從最基礎的發球、鐵杆，到精細的推杆，層層遞進，沒有讓人感到絲毫的壓力。對我這種時間有限的上班族來說，它提供瞭一套非常係統且實用的學習路徑，每天讀一點，就能感受到實實在在的進步。那種因為掌握瞭正確發力點而帶來的擊球的滿足感，確實是難以言喻的美妙體驗。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事風格簡直是獨樹一幟，它不是那種枯燥的教科書，更像是一場與一位經驗豐富的老球手之間的促膝長談。作者在講解技術細節時，總能穿插一些他在球場上遇到的真實故事和心得體會，這讓原本抽象的理論瞬間變得鮮活起來。特彆是關於心理層麵的分析，我印象極其深刻。高爾夫這項運動，技術隻占瞭一部分，心態纔是決定勝負的關鍵。書裏提到如何應對關鍵球的壓力，如何調整“OB”（界外球）後的沮喪情緒，這些“場外智慧”比單純的揮杆技巧對我更有啓發。我記得有一次下場，因為前幾洞打得太糟，整個人都散架瞭，但照著書裏說的調整呼吸、專注於下一個球的理念去執行，竟然奇跡般地穩住瞭陣腳。這種從精神層麵給予的支撐，讓這本書的價值遠超一般技術指南。