格斗图解系列--徒手格斗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《格斗图解系列》编写组，编 著，《格斗图解系列》编写组 编

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• 格斗
• 徒手格斗
• 自卫
• 搏击
• 武术
• 格斗技巧
• 实战
• 动作指导
• 健身
• 格斗入门

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122299345

版次：1

商品编码：12148167

包装：平装

丛书名： 格斗图解系列

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：154

字数：205000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：体育运动爱好者，健身爱好者，有防身、健身需求的人群。 遇突发状况或身处险境中，渴望成功自救的需求人群。
《徒手格斗》想要与你分享的是：
?科学、合理、有效的格斗训练
?简单易学
?一招制敌
?自我防卫效果好
?无任何限制要求

内容简介

《徒手格斗》所介绍的军警格斗术主要是军警擒拿格斗术，俗称擒拿格斗或擒敌拳。该技术科学地运用人体骨格经络灵活伸张，综合各门派拳术在实战中的发挥和特点，以简单的动作、快的速度取得防护和杀敌有利的效果。作为一门综合性高、实用性强的搏击术，军警格斗术除了在军警、安保等人员执行任务、同犯罪分子进行搏斗中不可或缺外，也是普通人民群众防身抗暴、制止侵害、保全财产的重要手段。
《徒手格斗》在介绍具体格斗术前，先行介绍了热身训练的方法和格斗防身技击与健体功力训练的要领；在具体格斗术讲解完毕后，还添加了整理放松的方法和训练损伤的预防和处理，以便于自学爱好者更为科学、合理的安排训练内容。

作者简介

格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

目录

第一章 热身训练 1
一、有氧热身准备活动 2
二、技术热身准备活动 10
第二章 格斗防身技击与健体功力训练 15
一、格斗防身技击训练 16
二、格斗防身健体功力训练 24
三、格斗防身技击与健体功力训练模式 27
第三章 格斗基础一招技击 30
一、上肢技击 31
二、下肢技击 35
三、肩摔技击 41
四、锁喉技击 43
五、反关节利用与擒拿技击 44
第四章 常用招式组合技击 47
一、直拳撞膝盖 48
二、按头别臂折腕 50
三、侧面勾踢抢攻 53
四、侧面踹腿砸颈擒敌 54
五、背后踹腿锁喉擒敌 56
六、拉头撞膝接锁颈 58
七、抓腕劈颈接撞膝拧臂 60
八、抓腕拧臂 62
九、拉颈别摔 64
十、闪身掏腿按颈摔 65
十一、挑臂背摔 66
十二、抄腿绊摔 68
十三、连踢压颈 70
十四、抱腿接横接反击 71
十五、抱腿别压 74
十六、抱腿踹膝 76
十七、卡喉绊腿 78
十八、抱腿绊摔 80
十九、抱腿后挂摔 82
二十、连击踢裆夹锁颈 85
二十一、踹腿锁喉 87
二十二、抱腿擒臂 88
二十三、转身反击 90
二十四、连击踢裆别臂 92
第五章 被动解脱技巧 95
一、解脱对肩与臂的控制 96
二、解脱对方搂抱控制 109
三、解脱对方的勒喉控制 115
第六章 整理放松活动 128
一、一般性整理放松 129
二、专门性整理放松 132
三、整理放松活动模式及要求 137
第七章 训练损伤的预防和处理 139
一、训练常见损伤的预防 140
二、训练伤病的一般处理 148
三、训练功能恢复手段 151

前言/序言

徒手格斗是军警格斗术中的一个重要组成部分，是为了满足军事需要，整合多种格斗技巧和武术流派的长处，以快速制敌、自我防卫为出发点的格斗搏击体系。
《徒手格斗》所介绍的军警格斗术主要是军警擒拿格斗术，俗称擒拿格斗或擒敌拳。该技术科学地运用人体骨骼经络灵活伸张的特性，综合各门派拳术在实战中的发挥和特点，以最简单的动作、最快的速度取得防护和杀敌最有利的效果。作为一门综合性高、实用性强的搏击术，军警格斗术除了在军警、安保等人员执行任务、同犯罪分子进行搏斗中不可或缺外，也是普通人民群众防身抗暴、制止侵害、保全财产的重要手段。
《徒手格斗》在介绍具体格斗术前，先行介绍了热身训练的方法和格斗防身技击与健体功力训练的要领；在具体格斗术讲解完毕之后，还添加了整理放松和训练损伤的预防及其处理的方法，以便于自学爱好者更为科学、合理地安排训练内容。
《徒手格斗》想要与你分享的是：
·科学、合理、有效的格斗训练
·简单易学
·一招制敌
·自我防卫效果好
·任何限制要求

格斗图解系列——徒手格斗 引言： 在这本《格斗图解系列——徒手格斗》中，我们将深入探索一种最古老、最直接的自我防卫艺术——徒手格斗。不同于依赖武器的技巧，徒手格斗完全依靠身体的潜能，将我们的四肢、躯干乃至意志转化为有力的武器。它不仅仅是一种身体上的较量，更是一种精神的磨砺，是对勇气、智慧和坚韧不拔的极致考验。无论你是寻求提升自我保护能力，还是希望深入了解人体运动的奥秘，抑或是对古老格斗智慧的追寻，本书都将为你开启一扇通往全新认知的大门。 第一章：徒手格斗的哲学与精神内核 徒手格斗并非简单的拳打脚踢，它蕴含着深邃的哲学思想，是一种将身体、心灵与环境融为一体的艺术。其核心在于“以柔克刚”、“四两拨千斤”的智慧，并非鼓励以弱胜强，而是强调通过巧妙的技巧和对时机的精准把握，化解对手的蛮力，甚至利用对手的攻击来达成自身的制胜。 勇气与决心： 面对危险，勇气是生存的第一道防线。徒手格斗训练的首要目标就是培养强大的心理素质，让你在压力下保持冷静，敢于直面挑战，而不是被恐惧所压倒。决心则是将勇气付诸实践的动力，是你坚持不懈、直至胜利的内在驱动力。 冷静与专注： 格斗的瞬间充满变数，情绪的波动极易导致失误。本书将引导你如何在紧张环境中保持大脑的清醒，观察对手的每一个细微动作，预判其意图，并做出最迅速、最有效的反应。专注力是捕捉战机的关键，也是避免自身受到伤害的保护伞。 适应与应变： 真实的格斗场景远比训练场复杂多变。对手的体型、力量、技术风格以及周遭环境都可能出乎意料。徒手格斗的精髓在于其高度的适应性和灵活性，它教会我们如何根据具体情况调整策略，不拘泥于固定的套路，而是根据对手的反应和环境的变化，灵活地运用已有的技巧，甚至创造新的应对方式。 智慧与策略： 真正的格斗大师并非仅仅依靠蛮力，他们懂得如何运用智慧去赢得比赛。这包括对对手心理的洞察，对战场环境的利用，以及对自身体能分配的策略。本书将深入探讨如何通过预判、诱导、佯攻等战术手段，将对手引入不利局面，从而以最小的代价取得最大的胜利。 尊重与节制： 尽管徒手格斗关乎冲突，但其内在精神却强调尊重。尊重对手，即使在激烈的对抗中，也要保持武者的风度；尊重生命，明白格斗的最终目的是自我保护，而非无谓的伤害。节制则体现在对自身力量的掌控，知道何时发力，何时收手，避免过度使用武力造成不必要的后果。 第二章：身体的潜能——徒手格斗的基础 徒手格斗的根本在于对自身身体的深刻理解和高效运用。本书将从人体构造、运动力学以及感官系统出发，揭示如何将我们与生俱来的身体转化为强大的格斗工具。 人体作为武器的解析： 拳头： 并非仅仅是挥舞。我们将详细讲解不同类型的拳法，如直拳、摆拳、勾拳，以及如何通过调整发力方式、身体重心和角度来增加其穿透力和破坏力。学习如何保护手部，避免在撞击中受伤。 肘部： 拥有惊人的力量和杀伤力。介绍肘击的各种角度和应用场景，尤其是在近距离缠斗中的威力。 膝盖： 同样是强大的打击武器，尤其擅长攻击下盘。讲解膝撞的技巧，以及如何在对手失去平衡时进行有效的攻击。 脚部： 腿法变化无穷，覆盖范围广。我们将深入研究不同类型的踢击，如正踢、侧踢、后踢、鞭腿等，以及如何通过身体的旋转和重心的转移来增强踢击的力量和速度。同时，也包含用脚尖、脚跟等部位进行点穴或干扰的技巧。 头部： 在某些特定的近距离情况下，头部也可以作为一种意想不到的攻击手段，例如用额头或下巴进行撞击，但本书将强调其风险性和仅作为极少数情况下的选择。 身体各部位的协调： 徒手格斗的威力并非来自单一部位的强大，而是全身力量的协调与集中。我们将讲解如何通过核心肌群的稳定、腰腹的转动以及全身重心的传递，将力量从地面贯穿到击打点，实现“力从地起，贯穿全身”的原理。 力量的生成与传递： 重心的运用： 学习如何找到并稳定自己的重心，以及如何利用重心的变化来发力、闪避和保持平衡。低重心能提供稳固的支撑，高重心则利于发动快速的打击。 肌肉链的协同发力： 讲解如何激活并协调身体不同部位的肌肉群，形成一条有力的“肌肉链”，将力量有效地传递，使每一次打击都具备最大化的穿透力。 惯性与动量的利用： 学习如何借助身体的惯性和对手的动量来增强自身攻击的威力，例如在对手出拳时借力打力，或者通过身体的摆动来增加挥击的弧度和速度。 感官的敏锐度训练： 视觉： 训练观察对手的眼神、身体姿态、重心变化以及细微的肌肉抽动，从而预测其下一步动作。 听觉： 在混乱的格斗环境中，听觉能提供重要的线索，例如对手的呼吸声、移动的脚步声，甚至衣物的摩擦声。 触觉： 通过身体的接触，感受对手的力量、重心以及攻击的力度和方向，从而做出最及时的反应。 空间感知： 培养对自身与对手之间距离、角度以及周围环境的准确感知能力，这有助于做出精确的闪避和攻击决策。 第三章：核心格斗技巧——攻防一体的艺术 本书将系统地介绍徒手格斗中的基本攻防技巧，强调攻防一体的理念，即每一次进攻都包含防守的意识，每一次防守都为进攻创造机会。 基础站姿与步法： 稳固的格斗架势： 讲解不同的格斗架势，以及它们各自的优缺点和适用场景。强调保持身体的平衡、核心的稳定以及四肢的灵活性。 灵活的步法： 介绍前进、后退、侧移、滑步、交叉步等基本步法，以及如何通过步法的变化来调整距离、角度，进行闪避和创造攻击机会。 格挡与卸力： 身体格挡： 利用身体的骨骼和肌肉结构来抵挡或偏转来拳、来腿。讲解如何用前臂、肩膀、肋部等部位进行有效的格挡。 手部格挡： 介绍各种手部格挡技巧，如拨挡、架挡、化挡等，以及如何利用手腕和手臂的转动来化解对手的攻击力量。 卸力技巧： 学习如何通过身体的微调和关节的运用，将对手的攻击力量引向虚处，或者将其化解为无形，避免硬碰硬。 闪避与规避： 头部闪避： 讲解头部摆动、侧屈、下潜等技巧，用于躲避对手的拳击。 身体闪避： 介绍利用身体的晃动、侧移以及步法来躲避对手的攻击。 预判与时机： 强调闪避并非盲目躲避，而是建立在对对手攻击意图的预判之上，选择最恰当的时机进行规避。 打击技巧的进阶： 组合拳与腿法： 介绍如何将基本拳法和腿法巧妙地组合起来，形成连续的攻击，让对手难以防守。 反击技巧： 在格挡或闪避对手攻击的瞬间，立即发起反击，利用对手的空当和惯性来增加反击的威力。 近距离打击： 讲解如何在贴身缠斗中运用肘击、膝撞、短拳等技巧。 缠斗与控制： 介绍简单的摔跤、擒拿技巧，用于控制对手的身体，为进一步的打击或逃脱创造机会。 第四章：实战应用与场景模拟 理论知识最终需要通过实践来检验。本章将引导你如何将所学的技巧应用到模拟的实战场景中，提升应对各种突发情况的能力。 循序渐进的训练方法： 对练（Sparring）： 在保护措施下，与训练伙伴进行模拟对抗，逐步适应真实的格斗节奏和对抗压力。 打靶训练： 利用拳击沙袋、力量球等训练器材，练习打击的力量、速度和精准度。 反应速度训练： 通过镜像练习、反应球等方式，提高身体对突发状况的反应速度。 常见冲突场景分析： 街道遭遇： 分析在公共场合可能遇到的危险情况，如何保持警惕，如何选择最佳的逃跑路线，以及在无法逃脱时如何进行有效的自我防卫。 室内冲突： 探讨在狭窄空间或有障碍物的环境中，如何运用徒手格斗技巧。 一对多对抗： 讨论在面对多个对手时的基本策略和技巧，强调优先击倒威胁最大的目标，并寻找逃脱机会。 非致命性攻击的运用： 讲解如何在保证自身安全的同时，尽量避免对对手造成不可逆的伤害，例如攻击对方的关节或使其丧失行动能力。 心理战术在实战中的应用： 制造假动作与迷惑对手： 如何通过眼神、身体姿态和虚晃来欺骗对手，使其露出破绽。 观察与反制： 学会分析对手的攻击模式，找出其习惯性的弱点，并加以利用。 保持冷静与自信： 强调在激烈的对抗中，强大的心理素质是决定胜负的关键。 第五章：安全与责任——徒手格斗的道德边界 徒手格斗是一把双刃剑，它的力量需要以负责任的态度来运用。本书将强调安全第一和法律责任的意识。 安全第一原则： 无论是在训练还是在自卫时，始终将自身和他人安全放在首位。合理使用护具，选择安全的训练场地，量力而行，避免不必要的风险。 法律意识： 了解并遵守当地关于自卫的法律法规，明白正当防卫的界限，避免将冲突升级，造成不必要的法律后果。 适度原则： 在任何情况下，都要力求使用最小的武力来解决问题，避免过度使用武力造成不必要的伤害。 道德修养： 徒手格斗的训练不仅是身体的磨练，更是品格的塑造。强调尊重生命，尊重他人，将所学到的力量用于保护自己和弱者，而不是用于欺凌或侵犯。 结语： 《格斗图解系列——徒手格斗》不仅仅是一本关于如何打斗的书，它更是一场关于自我发现、自我超越的旅程。通过学习书中的知识和技巧，你将不仅仅掌握一套实用的防身术，更能唤醒身体深藏的潜能，磨砺坚韧的意志，培养应对挑战的勇气和智慧。请记住，真正的力量并非来自于攻击，而是来自于掌控自己，来自于在困境中依然能够冷静、果断地做出最佳选择。愿本书成为你踏上这段精彩旅程的可靠向导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“图解系列”抱有一定的偏见，觉得它们为了追求视觉效果，可能会牺牲内容的深度。但是，这本《徒手格斗》完全打破了我的固有印象。它的深度体现在对“变招”和“连击”的流畅衔接处理上。很多格斗技巧都是孤立存在的，但这本书却巧妙地将擒拿、摔投和打击技术串联起来，形成了一个完整的技术链条。比如，当你发起一次击打未中时，如何立即自然地过渡到下一步的控制动作，书里给出的建议非常具有可操作性。而且，作者的语言风格非常接地气，没有使用太多晦涩难懂的武术术语，即便是初学者也能迅速领会其意图。我特别欣赏书中关于“距离感”的精妙解析，如何通过步伐的调整来掌控攻防的主动权，这对于任何一个想提高自己格斗水平的人来说，都是至关重要的课题。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注搏击运动的爱好者，我接触过不少关于防身术和格斗技巧的书籍，但说实话，很多都停留在概念层面，或者动作分解图模糊不清。然而，这本关于徒手格斗的图解系列，给我的感觉完全不同。它的专业性体现在每一个细节的处理上，特别是对于步法和身体协调性的讲解，简直达到了教科书级别。我特别喜欢它对“势”的强调，很多格斗书只教你“怎么打”，却很少告诉你“如何保持不败的态势”。这本书却用大量的篇幅解释了如何通过身体的微调来预判对手的动作，并提前占据有利位置。里面的案例分析也相当到位，往往会用正反对比的方式，告诉你一个错误的姿势会带来什么样的后果，这种警示作用非常强烈。读完第一遍后，我甚至会对照着镜子反复练习书中的基础站架，那种对身体控制力的提升是立竿见影的，让人信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想找一本能系统梳理徒手防卫技巧的指南，而这本图解系列在这方面做得相当出色。它最吸引我的是对“借力打力”这一核心理念的深入剖析。它没有停留在口头上，而是通过大量的动态分解图，展示了如何将被动防守转化为主动进攻的时机和力度控制。书中的分册结构也设计得十分合理，每一章都像一个独立的小模块，既可以完整阅读，也可以针对性地查阅某个特定情境下的应对方法，非常方便训练。我注意到，它在讲解一些高风险动作时，都附带了详细的安全提示和练习时的注意事项，这体现了作者强烈的责任心和对读者的关怀。总的来说，这本书对于提升个人安全意识和掌握实用格斗技能，提供了一个非常扎实、可靠的学习路径，绝对是值得反复研读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人眼球了，色彩搭配和字体选择都透露出一种力量感和专业性，让人一看就知道里面讲的不是花拳绣腿。我本来对徒手格斗这块了解不多，总觉得理论书会枯燥乏味，但翻开目录就被吸引住了。它不是那种高高在上说教式的讲解，而是非常注重实战应用。我尤其欣赏它在分解动作时的细致程度，那种对肌肉发力点和身体重心的把握，简直是手把手教学的典范。书里还穿插了一些历史背景和不同流派的介绍，这让内容瞬间丰满了许多，不再是单纯的招式罗列。比如，讲到擒拿技巧时，作者会结合具体的场景进行分析，而不是简单地告诉你“这样拧手腕就行了”。对于我这种零基础的入门者来说，这种由浅入深、图文并茂的教学方式，极大地降低了学习的门槛，让我感觉自己真的能学会一些真本事。它更像是一位经验丰富的老教练在你身边耐心指导，而不是冷冰冰的教材。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书完全是出于好奇，想了解一下真正的徒手格斗究竟是如何运作的，毕竟现在市面上充斥着太多夸张的影视作品。这本书最让我惊喜的一点是它的“去神话化”处理。它没有鼓吹一招制敌的“必杀技”，而是非常务实地讲解了在真实冲突中，如何最大限度地利用人体结构和杠杆原理来保护自己。图解的质量非常高，那些箭头、虚线、受力分析图，简直比我大学时的工程力学图谱还要清晰。它不仅仅是教你一套招式，更像是在教你一套系统的思维模式——如何评估环境，如何选择最有效的应对方案。读到关于如何应对多人围攻的部分时，我真是大呼过瘾，那种在压力下保持冷静和选择撤离优先级的逻辑推理，远比单纯的拳脚相加来得更有价值。这本书对于提升实战认知和心理素质的帮助是巨大的。