正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[荷] 艾琳·斯奈兒（Eline Snel） 著

圖書標籤:

• 正念育兒
• 親子關係
• 專注力
• 情緒管理
• 兒童心理學
• 行為訓練
• 傢庭教育
• 育兒技巧
• 減壓
• 正念

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122292179

版次：1

商品編碼：12154815

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：118

字數：75000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：5-12歲
　　我們生活在喧囂忙亂的世界裏，總是忙於思考過去、應付眼前、計劃未來，日常生活總是充滿瞭忙碌、壓力、衝突、計劃、思慮，由此引發瞭焦慮、抑鬱、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題。我們孩子也過早地承接瞭這種焦慮和壓力，失去瞭內心的平靜和專注。
　　
　　 越來越多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼兒園就開始。
　　 《正念：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》所提供的一些簡單的練習，可以貫穿在日常生活中，能夠幫助孩子提升專注力、記憶力、抗壓力，同時幫助提升孩子關注自己、理解他人的能力。掃描書中的二維碼可以獲取由中科院心理所祝卓宏教授錄音的音頻練習導引，跟著導引練習效果會更好。
　　 祝願身為父母的我們能夠更加正念的養育，共同感受靜待花開的美妙。

內容簡介

　　我們並不知道我們的孩子在十年、二十年後，或即便是五年後將需要什麼樣的知識，因為到那時，他們身處的世界和他們所從事的工作都將與現在大不相同。但我們知道的是，他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽、如何學習、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學習和掌握這些技能的方法就是正念的核心。
　　 正念練習適閤年齡在5歲到12歲的孩子， 通過選擇適當的正念練習，孩子能夠更專注，更不容易衝動，從而更勝任學習任務，更加友善。
　　 作者艾琳·斯奈兒是資深的兒童正念訓練專傢，她為兒童創立瞭一套獨特的正念訓練法，讓正念訓練有趣而簡便易行。除瞭書中介紹的圍繞日常生活設計的練習法，本書還附贈10個經過反復實驗驗證非常有效有趣的練習法，讀者通過掃描二維碼即可獲得每個練習法的音頻導引，傢長帶著孩子跟隨導引練習效果會更好。
　　 特彆提醒讀者傢長，我們希望孩子通過正念練習提升專注力和情緒處理能力的願望是很好的，但是過於熱情或者對結果有過去強烈的期待可能會適得其反，把孩子推離正念。畢竟正念練習是非目標導嚮的。

作者簡介

艾琳·斯奈兒
從事心理谘詢與治療工作36年；研發正念訓練課程20餘年；教授兒童正念課程12年；創辦瞭荷蘭萊頓市正念教學學院，專注於培養兒童正念培訓師；並將培訓項目推廣到瞭比利時、法國、德國等國傢。

精彩書評

　　我對艾琳此書的第一印象是，她為孩子們開創瞭一種富有想象力的、簡便易行的正念訓練方法 。
　　 ——正念創始人喬·卡巴金

目錄

正念創始人 喬·卡巴金 推薦
1認識正念 /7
正念是什麼？ /8
為什麼兒童需要正念? /9
哪些孩子會從正念練習中獲益？ /11
如何開始正念練習？ /12
音頻練習11 睡個好覺 /8
2正念養育，靜待花開 /15
你不能讓海浪停止，但可以學習衝浪 /16
承認和接納現實，壓力即被卸下 /20
存在、理解和接納，轉變自然會發生 /22
音頻練習5 暫停鍵 /17
3專注始於呼吸 /25
關注呼吸的好處 /26
在傢裏如何做？ /32
音頻練習1 像青蛙一樣靜坐 /29
音頻練習2 小青蛙 /29
音頻練習3 關注呼吸 /32
4訓練你的專注力 /35
我來自火星 /36
無偏見的觀察 /38
在傢裏如何做？ /39
行為練習1 “五件東西” /40
行為練習2 畫樹枝 /40
行為練習3 傾聽練習 /41
行為練習4 正念飲食練習 /42
5跳齣大腦，進入身體 /45
身體在告訴你什麼？ /47
瞭解自己的界限 /49
平靜下來，放鬆 /52
在傢裏如何做？ /55
音頻練習4 意大利麵試驗 /53
行為練習5 伸展與呼吸 /50
行為練習6 溫度計 /55
行為練習7 對著鏡子笑 /56
行為練習8 正念行走 /57
6接納內心的風暴 /59
你內心的天氣怎麼樣？ /60
你的個人天氣報告 /61
在傢裏如何做？ /64
行為練習9 做一份你自己的個人天氣報告 /63
行為練習10 練習接納天氣 /64
7應對“睏難”情緒 /67
沒有“睏難”情緒這迴事兒 /69
管理你的憤怒 /73
逃齣大鏇渦 /75
在傢裏如何做？ /77
音頻練習5 暫停鍵 /76
音頻練習6 不愉快情緒的急救 /76
音頻練習7 安全島 /76
行為練習11 識彆各種各樣的情緒 /77
8焦慮傳送帶 /79
想法是你頭腦裏的小聲音 /81
我們能否讓想法暫停？ /82
在傢裏如何做？ /86
音頻練習8 焦慮傳送帶 /85
行為練習12 觀察你的想法 /83
行為練習13 弄清你擔心的究竟是什麼 /84
行為練習14 焦慮急救 /85
行為練習15 把焦慮裝進小盒子 /86
9友善有大益處 /89
我要還擊嗎？ /91
友善是門技術，可以練習 /92
在傢裏如何做 /95
音頻練習9 小小助推器 /95
音頻練習10 心靈密室的秘密 /95
行為練習16 提醒手鐲 /95
行為練習17 悄悄地找友善 /96
行為練習18 贊美列錶 /97
10如何讓渴望成為現實 /99
瞭解孩子真正的渴望 /100
內心的電影院 /102
冥想練習：願望樹 /105
耐心、信任和放下 /108

緻謝 /111
參考文獻 /113
譯後記 /115

精彩書摘

　　《正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》：
　　在地闆上站穩，一隻手臂盡量往上伸，伸到你能伸到的最高點，然後盡量伸長到最長。讓我們看看你的手臂是否可以觸到天花闆。你能伸多遠？感受你的手臂能伸多遠，同時保持雙腳踏於地麵，並且還能正常呼吸。你能伸多高？必然有一個界限。你的界限在哪裏？你怎麼知道的？你屏住呼吸瞭嗎？你認為你不能伸得更高瞭嗎？也許你的肌肉疼痛瞭？你注意到瞭什麼？
　　放低你的手臂。感覺你的手臂是如何放低的，是否與另一隻手臂的感覺有所不同。你現在感覺如何？當你正常呼吸時，盡量把雙臂伸到最高，同時雙腳像粘在地闆上一樣牢固地站著。想象幾個香甜多汁的蘋果就在你頭上的一根樹枝上。你想要把它們摘下來，但你的手臂還有點短，夠不到。它們是如此之高！把手臂盡可能伸得再長一點。也許還需要再長一點！你的身體現在感覺怎樣？也許你注意到你屏住瞭呼吸。這是你的身體告訴你你已經伸得夠遠瞭的方式之一。也許你的手臂已經開始疼痛。這也是一個信號，錶明你已經伸得夠遠瞭。
　　……

《智慧父母的靜心育兒指南》 擁抱變化，理解孩子，靜待花開 在這個瞬息萬變的時代，作為父母，我們肩負著引導孩子健康成長的重任。然而，我們自身也常常被生活的節奏所裹挾，在忙碌與焦慮中迷失方嚮，甚至將這些負麵情緒傳遞給孩子，影響著他們寶貴的童年時光。您是否也曾因為孩子難以集中注意力而感到沮喪？是否也曾因孩子情緒失控而束手無策？是否也渴望找到一種更有效、更和諧的育兒方式，讓親子關係更加融洽，讓孩子在愛與理解中茁壯成長？ 《智慧父母的靜心育兒指南》並非一本照搬理論的教條手冊，也不是一套指令式的行為規範。它是一份寫給天下父母的真誠邀請，邀請您踏上一段自我覺察與深度連接的育兒旅程。本書將帶您深入探索如何在高壓環境下保持內心的平靜，如何用一種更具同理心和理解力的方式與孩子溝通，如何幫助孩子建立穩固的情緒基石，從而讓他們在未來的道路上更加自信、從容地應對挑戰。 本書的核心理念： 本書秉持著“父母的內在平靜是孩子最好的禮物”這一核心理念。我們深知，父母自身的情緒狀態和應對壓力的能力，會直接影響到孩子的心理健康和行為模式。因此，本書將從父母的自我成長齣發，引導您： 認識並接納自己的情緒： 學習識彆和理解自己內心的各種情緒，無論是喜悅、焦慮、憤怒還是疲憊。理解情緒的來源，並找到健康的方式來管理它們，而不是被情緒所控製。 培養覺察能力： 練習在日常生活中保持一種“臨在”的狀態，有意識地覺察自己的思緒、感受和身體的信號，以及對孩子行為的即時反應。這種覺察能幫助您在做齣迴應前，有更多的空間去選擇更具建設性的方式。 提升應對壓力的能力： 掌握一套切實可行的方法，幫助您在麵對育兒的各種挑戰和壓力時，保持冷靜，不被情緒淹沒，從而做齣更明智的決策。 本書將帶您探索的精彩內容： 第一部分：靜心之源——重塑父母的內在力量 理解“情緒傳染”的奧秘： 為什麼父母的情緒會如此深刻地影響孩子？我們將深入剖析親子間的情緒連接，幫助您認識到成為孩子情緒穩定“錨點”的重要性。 找迴你的“內在平靜”： 介紹一係列簡單易學的冥想、呼吸練習和正念技巧。這些方法不僅能在短時間內幫助您緩解壓力，更能從根源上培養內心的寜靜，讓您在育兒生活中擁有更強的韌性。 超越“完美父母”的陷阱： 承認育兒過程中的不完美，放下對自己的過高期待。學習如何以一種更寬容、更具自我關懷的態度麵對育兒中的挫摺和挑戰。 建立個人“減壓閥”： 探索適閤您的放鬆和充電方式，無論是獨處時光、親近自然、運動健身還是與朋友交流。擁有健康的減壓機製，纔能更好地為孩子提供支持。 第二部分：看見孩子——用理解取代評判 解讀孩子行為背後的信號： 孩子哭鬧、發脾氣、不聽話，這些看似“問題”的行為背後，往往隱藏著孩子未被滿足的需求或無法用語言錶達的情緒。本書將教您如何像一位“行為偵探”一樣，深入洞察孩子行為的真正含義。 建立無條件積極關注： 學習如何放下評判，以一種開放、接納的心態去傾聽和迴應孩子。理解孩子的觀點和感受，即使您並不完全同意。 傾聽的藝術——“心”聽而非“耳”聽： 掌握有效的傾聽技巧，不僅聽到孩子的話語，更能感受到他們話語中的情感和需求。讓孩子感受到自己是被真正看見和聽見的。 識彆並迴應孩子的情緒： 學習如何溫柔地引導孩子錶達他們的情緒，幫助他們認識並命名自己的感受。與孩子一起探索處理負麵情緒的健康方式，而不是壓抑或忽視。 第三部分：智慧互動——構建和諧親子關係 從“命令”到“邀請”的溝通轉變： 探索如何使用積極、尊重的語言與孩子溝通，鼓勵閤作，而不是強製服從。 設定界限的智慧： 如何在給予孩子自由的同時，也為他們建立清晰、一緻的界限？本書將提供實用的方法，幫助您在愛與規則之間找到平衡。 處理衝突的建設性方式： 當親子之間齣現分歧時，如何將其轉化為學習和成長的機會？學習有效的衝突解決策略，讓每一次爭執都成為加深理解的契機。 培養孩子的自我調節能力： 並非直接“教”孩子如何控製情緒，而是通過父母的示範和支持，引導孩子逐步發展齣內在的自我調節能力。 遊戲的力量——在玩樂中學習與成長： 介紹一些富含教育意義的親子遊戲，它們不僅能增進親子感情，更能幫助孩子在輕鬆愉快的氛圍中學習社交技能、解決問題的能力以及創造力。 第四部分：靜待花開——陪伴孩子的成長節奏 理解孩子的個體差異： 每個孩子都是獨一無二的，擁有自己獨特的節奏和發展軌跡。本書將幫助您認識並尊重孩子的個體差異，避免不必要的比較和焦慮。 培養孩子的內在動機： 如何激發孩子對學習和探索的興趣，讓他們發自內心地想要去嘗試和進步，而不是被外部的奬勵或懲罰所驅動？ 鼓勵探索與試錯： 孩子在探索世界的過程中難免會犯錯，學會給予孩子試錯的空間，並從中學習。每一次的跌倒，都是一次成長的機會。 看見並肯定孩子的閃光點： 專注於發現和贊美孩子的優點和進步，即使是很小的進步。積極的肯定能夠極大地增強孩子的自信心和內在動力。 父母的成長永不止步： 育兒是一場持續的修行。本書將鼓勵您保持學習的熱情，不斷調整和優化自己的育兒方式，與孩子一同成長。 這本書適閤誰？ 渴望找到更有效、更積極育兒方法的父母： 您是否厭倦瞭傳統的、充滿壓力的育兒模式？ 在育兒過程中感到焦慮、疲憊或不知所措的父母： 您需要一份能夠給您帶來力量和方嚮的指引。 希望與孩子建立更深層次、更和諧親子關係的父母： 您渴望成為孩子可以信賴的傾聽者和支持者。 關注孩子情緒健康和品格發展的父母： 您明白情緒管理和內在品格的重要性。 對個人成長和自我提升有追求的父母： 您知道父母自身的成長是育兒成功的基石。 《智慧父母的靜心育兒指南》將為您帶來： 內心的平靜與力量： 學習如何在高壓育兒環境中保持冷靜和從容。 更深刻的親子連接： 掌握與孩子有效溝通和建立信任的技巧。 孩子情緒健康的基石： 幫助孩子認識、錶達和管理自己的情緒。 自信、獨立的下一代： 培養孩子解決問題、應對挑戰的能力。 更愉悅、更有成就感的育兒體驗： 讓育兒不再是負擔，而是一段充滿愛與成長的美好旅程。 這不僅僅是一本書，更是一份送給您和您孩子的珍貴禮物。翻開它，您將開啓一段全新的育兒篇章，學會如何以一顆平靜的心，去理解、去連接、去引導，最終靜待孩子如花般綻放。讓我們一起，成為孩子生命中最智慧、最溫柔的引導者。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“心靈成長”類的書籍情有獨鍾，而這本書恰好滿足瞭我對育兒的期待。它沒有空洞的理論，也沒有不切實際的教條，而是充滿瞭真實的情感和可操作的技巧。我特彆喜歡書中關於“情緒識彆”的章節，它不僅教會瞭我如何幫助孩子識彆和錶達自己的情緒，更讓我反思瞭自己作為父母的情緒管理能力。有時候，孩子的情緒爆發，其實是父母情緒投射的結果。當我們自己焦慮不安時，孩子更容易感到恐慌。這本書引導我嚮內看，去覺察自己的情緒，去管理自己的反應。這種自我成長的過程，對我來說同樣重要。當我能夠平和地麵對孩子的每一次“挑戰”，用更積極的態度去迴應時，孩子也能感受到這份穩定，從而變得更加安心。書中提供的一些“情緒詞匯卡”和小遊戲，也讓親子互動變得更有趣，更能增進彼此的理解。我不再僅僅是孩子生活上的照顧者，更是他情緒上的引導者和心靈上的陪伴者。這本書，真的讓我成為瞭一個更好的媽媽。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！一直以來，我都為孩子的注意力不集中感到頭疼，他上課小動作不斷，迴傢作業也總是拖拖拉拉，稍不順心就大發脾氣，情緒就像過山車一樣，讓人應接不暇。作為父母，我們嘗試過各種方法，報各種輔導班，但效果都不盡如人意。直到我讀瞭這本書，纔豁然開朗。書中的理念非常實用，它不是簡單地告訴你“該做什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼孩子會這樣，以及如何從根本上解決問題。特彆是關於“覺察”的部分，我學會瞭如何在日常生活中引導孩子觀察自己的想法和感受，而不是被它們牽著鼻子走。書裏提供的很多小練習，比如“靜心呼吸”、“身體掃描”等等，我都在嘗試和孩子一起做。起初，他還有點抵觸，覺得無聊，但堅持瞭一段時間後，我驚奇地發現，他似乎真的 calmer down 瞭不少。有時候，當他開始煩躁的時候，我隻需要提醒他“深呼吸”，他居然能做到，並且情緒真的能稍微緩和下來。這種細微的變化，對我來說已經是巨大的鼓舞。這本書讓我重新審視瞭親子關係，不再是以“控製”孩子為齣發點，而是以“支持”和“理解”為基礎，這讓我感到輕鬆瞭很多，也更加有信心麵對育兒路上的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清流，滌蕩瞭我作為父母的焦慮和疲憊。我一直以為，育兒就是要不斷地“教導”和“糾正”，但這本書卻讓我看到瞭另一種可能性——“陪伴”和“引導”。它不是告訴你怎麼去“改造”孩子，而是如何去“喚醒”孩子內在的潛能。我最欣賞的是，它強調瞭父母自身的成長。孩子就像一麵鏡子，映照齣我們內心的種種不足。通過學習書中的正念方法，我學會瞭如何更好地接納自己，接納孩子的不完美。當我不再執著於“完美”的育兒模式，而是允許自己和孩子犯錯，並從中學習時，我們的親子關係反而變得更加融洽。書中提供的許多具體練習，比如“感恩練習”、“覺察呼吸”等，我都嘗試著和孩子一起進行。這些看似簡單的活動，卻在不知不覺中滋養著孩子的心靈，提升著他的內在力量。我開始發現，孩子變得更加懂得感恩，更加懂得珍惜，也更加懂得如何與他人分享自己的感受。這本書，讓我從一個“望子成龍”的傢長，轉變為一個“陪伴孩子成纔”的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

對於那些在育兒道路上感到迷茫和無助的傢長們，我強烈推薦這本書！它就像一本育兒寶典，裏麵蘊含著解決孩子“頑疾”的秘方。我一直覺得，想要孩子專心，就得強行要求他坐好，想要他聽話，就得嚴厲管教，但效果往往適得其反。這本書顛覆瞭我原有的認知，它告訴我，孩子的情緒和專注力，其實都與他們內在的平靜息息相關。書中介紹的“正念練習”，看似簡單，卻有著無窮的奧妙。我嘗試瞭其中的一些方法，比如引導孩子去感受風吹過臉頰、雨滴落在身上的感覺，去聽大自然的聲音，去體驗當下。起初，孩子覺得這些活動很新奇，但隨著練習的深入，我發現他真的能靜下心來。在玩耍的時候，他不再東張西望，而是能全神貫注於眼前的玩具；在閱讀的時候，他也能更持久地保持專注。最讓我驚喜的是，當他遇到挫摺時，不再像以前那樣輕易崩潰，而是能嘗試著用書中學到的方法來調整自己的情緒。這本書讓我看到瞭希望，讓我相信，通過耐心和正確的方法，我們可以幫助孩子成為一個更加自信、獨立、有韌性的個體。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給瞭我很多意想不到的啓發。我原本以為，所謂的“訓練法”會是一些死闆的規矩和程序，但這本書卻充滿瞭溫情和智慧。它讓我意識到，提升孩子的專注力和情緒控製力，並非是強迫孩子改變，而是要幫助他們建立內在的穩定。作者用瞭很多生動的故事和案例，讓我能夠感同身受，仿佛看到瞭自己傢孩子的身影。其中關於“非評判性觀察”的介紹，更是讓我眼前一亮。我總是忍不住去評價孩子的行為，比如“你怎麼又這麼不專心！”“你應該更冷靜點！”而這本書教我，要學會像旁觀者一樣，去觀察孩子的行為和情緒，不帶預設立場，隻是去理解。這對我來說是一個很大的挑戰，因為我們從小就被教育要“積極嚮上”，要“控製情緒”。但當我嘗試著去觀察，去接納孩子的煩躁、焦慮，甚至是一些“不好”的情緒時，我發現孩子反而更容易接受我的引導。他不再因為我的批評而更加叛逆，而是願意和我溝通，告訴我他為什麼會感到不開心。這種改變是潛移默化的，但效果卻非常顯著。這本書讓我明白，育兒不是一場戰鬥，而是一場關於愛與理解的修行。

評分☆☆☆☆☆

娃下半學期就上一年級瞭，我得趕快提前預習。作為一年級傢長該做些啥。

評分☆☆☆☆☆

這本書很不錯，反反復復看瞭好幾遍，傢有幼升小的寶寶傢長們可以看一下

評分☆☆☆☆☆

京東特價99元10本買的，618活動很給力，非常劃算奧！

評分☆☆☆☆☆

很好，書籍一直從京東購買，沒有味道～值得信賴。

評分☆☆☆☆☆

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品

評分☆☆☆☆☆

老婆指定要的書，孩子今天上一年級，看看有幫助的。

評分☆☆☆☆☆

東西很好的，會繼續光顧

評分☆☆☆☆☆

很好的書，女兒一看到就做瞭不少，京東的書值得信賴，物流也超快

評分☆☆☆☆☆

希望不是假貨，畢竟選擇京東自營是一種信任！彆讓消費者失望！