大学体育健康（第2版）/高等院校“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李国柱 编

图书标签:

• 大学体育
• 高等教育
• 健康教育
• 体育教学
• 教材
• 十二五规划
• 运动健身
• 健康生活
• 大学生
• 体育健康

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308173650

版次：2

商品编码：12174551

包装：平装

丛书名： 高等院校“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　体育课作为学生必修课程，是学校体育的基本组织形式，是实现学校体育目的、任务的主要途径之一。
　　搞好体育课程的教学，对提高学生的体质健康有着重要的作用。
　　相当一段时期里，学校体育教学普遍存在着重实践轻理论、重竞技轻健身养生的倾向。
　　《大学体育健康（第2版）/高等院校“十二五”规划教材》试图从锻炼身体着手，通过理论知识的传授，使学生掌握体育基本知识、技术和技能，学会锻炼身体的科学方法，养成经常锻炼身体的习惯，为终身体育奠定良好的基础。

目录

第一部分 体育知识篇
第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 大学体育
第四节 大学生和体育
第二章 健康生活方式
第一节 良好的行为习惯与健康
第二节 合理的饮食习惯与健康
第三节 心理与健康
第三章 体育锻炼与健康
第一节 体育锻炼对人体机能的影响
第二节 体育锻炼对心理健康的影响
第三节 体育锻炼与合理营养
第四节 运动中的自我监护与保健
第四章 运动创伤防治
第一节 常见突发性运动创伤的急性处理
第二节 运动性创伤的康复
第三节 保健按摩基础
第五章 运动处方与科学身体锻炼的方法
第一节 运动处方
第二节 科学锻炼的原则
第三节 身体锻炼的计划与方法
第四节 体质测定与评价
第六章 身体基本运动能力
第一节 行走和奔跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第四节 悬垂与支撑
第五节 攀登与爬越能力
第六节 游泳
第七章 身体素质
第一节 力量素质
第二节 速度素质
第三节 耐力素质
第四节 柔韧素质
第五节 灵敏素质
第八章 奥林匹克运动与体育欣赏
第一节 奥运会发展史
第二节 国际奥林匹克运动组织机构-
第三节 北京奥运会
第四节 体育欣赏

第二部分 体育教学与实践篇
第九章 足球
第一节 足球竞赛规则简介
第二节 足球的基本战术和比赛阵形
第三节 足球基本技术及练习方法
第十章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术与主要规则
第十一章 排球
第一节 排球比赛方法与竞赛规则简介
第二节 排球基本战术
第三节 排球基本技术及练习方法
第十二章 乒乓球
第一节 乒乓球的比赛方法及规则简介
第二节 乒乓球的主要基本技术和练习方法
第十三章 羽毛球
第一节 羽毛球的比赛方法及规则简介
第二节 羽毛球的主要基本技术和练习方法
第十四章 网球
第一节 网球比赛的方法及规则简介
第二节 网球基本战术打法
第三节 网球运动的基本技术和练习方法
第十五章 武术
第一节 武术概述
第二节 武术基本功与基本动作
第三节 太极拳
第四节 散手
第五节 武术竞赛规则与裁判法简介
第十六章 八段锦功法
第十七章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 健美操基本动作的组合练习
第四节 竞赛规则与裁判法简介
第十八章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈的基础知识
第二节 拉丁舞
第三节 摩登舞
第四节 体育舞蹈的评判简介
第十九章 轮滑
第一节 轮滑简述
第二节 轮滑基础技术
第三节 速度轮滑基础
第四节 花样休闲轮滑技巧
第二十章 运动健身
第一节 器械健身
第二节 徒手健身
第三节 女子形体基础
第二十一章 自身防守
第一节 徒手技能
第二节 拳脚练习
第三节 擒摔技能
第四节 女子防身术
附录 现代体育运动项目简介
主要参考文献

精彩书摘

　　《大学体育健康（第2版）/高等院校“十二五”规划教材》：
　　平位俯卧撑主要锻炼胸大肌。俯撑，两肩前伸，使肩垂线与支撑臂纵轴成10°～15°，头抬至与地面平行，挺胸直背紧腰，两腿并拢后伸，脚尖撑地。屈臂下降，以胸大肌力量控制度数，降至最低位。肩关节应放松，肩峰超过支撑手位，使胸大肌充分伸展。屈臂下降时，两肘尖可向后贴体运动，也可外展与胸乳头齐平运动，以不同方位牵伸胸大肌。注意肩、胸应随躯干上下起伏呈弧线轨迹，体姿应呈挺直状态保持不变，保证胸大肌的负荷强度。练习次数15～20次，每次3组。呼吸方法为撑呼屈吸。
　　（二）脚高位俯卧撑
　　脚高位俯卧撑主要锻炼胸大肌。在俯卧撑架上或放倒两凳作支撑，两脚支撑点与两手支撑点约成15°动作同平位俯卧撑。练习时上体下降至最低位使胸大肌牵张得更充分，发力时应将注意力集中在胸大肌上。练习次数超过14次时，可将脚的支撑点再提高。呼吸方法为撑呼屈吸。
　　（三）双臂屈伸
　　双臂屈伸主要锻炼胸大肌。两杠间距以55～70厘米宽为宜，屈肘支撑时向前引胸，抬头，躯干前挺，屈髋松腰，大腿放松，小腿后屈交叠。胸大肌发力，使臂推起。当上臂超过水平面时，身体重心应逐渐后移，臀部向后上升缩，含胸收腹，当双臂撑直时，低头、含胸、收腹、收臀，保持姿态，收紧胸大肌约1秒后，再以胸大肌力控制还原，反复做。呼吸方法为伸呼屈吸。注意，双手掌握双杠以掌根部为主触点，不应握得太紧。
　　……

《健康生活新导引》 第一章：认识健康——全方位的自我关照 健康，绝不仅仅是身体没有疾病的舒适状态。它是一种动态的、全面的存在方式，涵盖了身体、心理、社会以及精神层面的和谐统一。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了对自身健康的系统性认知，导致许多潜在问题悄然滋生。本书旨在引导读者深入理解健康的真正内涵，破除对健康的片面认知，建立一套科学、前瞻的健康观。 1.1 健康的维度：超越“无病”的界定 身体健康： 这是最直观的健康表现，包括良好的体格、强健的体魄、健全的生理功能以及对疾病的抵抗力。我们将探讨如何通过均衡的营养、规律的运动、充足的睡眠和有效的疾病预防来维持和提升身体机能。这不仅仅是“少生病”，更是“积极地拥有活力”。 心理健康： 情绪的稳定、思维的清晰、良好的自我认知、积极的人生态度以及应对生活压力的能力，共同构成了心理健康的基石。我们将解析常见的心理困扰，学习情绪调节的技巧，掌握压力管理的策略，以及如何培养坚韧的心理素质，实现内心的平静与充实。 社会健康： 与他人建立良好的人际关系，融入社会，积极参与社会活动，并能在社会环境中扮演积极的角色，是社会健康的重要体现。我们将探讨沟通技巧、人际交往的原则，以及如何在集体中发挥个人价值，实现和谐的社会互动。 精神健康： 这是一种超越物质层面的追求，关乎生命的意义、价值和目的。它包括拥有积极的人生观、信仰，对生活的热情，以及内在的宁静与满足。我们将引导读者思考生命的意义，发掘内在潜能，培养感恩之心，从而获得更深层次的幸福感。 1.2 现代社会健康挑战：审视我们面临的风险 亚健康状态： 现代生活方式，如久坐不动、饮食不规律、睡眠不足、过度劳累，极易导致身体机能下降，出现疲劳、易怒、注意力不集中等亚健康症状。我们需要认识到亚健康并非小事，它可能是未来疾病的预警信号。 慢性疾病的威胁： 不健康的生活习惯是心血管疾病、糖尿病、肥胖、某些癌症等慢性疾病的主要诱因。本书将重点强调预防的重要性，讲解如何通过生活方式的调整来规避这些潜在的健康风险。 心理压力的侵袭： 学业、工作、家庭、人际关系等各方面的压力，若得不到有效疏导，可能引发焦虑、抑郁、失眠等心理问题，严重影响生活质量。我们将提供实用的心理调适方法，帮助读者更好地应对压力。 信息时代的健康困惑： 碎片化的信息、虚假宣传、过度焦虑等，使得个体在获取健康信息时面临诸多挑战。本书将提供科学、可靠的健康知识，引导读者建立批判性思维，辨别健康谣言。 1.3 构建健康生活方式：主动的选择与积极的行动 健康不是等待，而是需要主动去争取和维护的过程。本书将为你提供一套系统性的健康生活指南，从认识自我、评估风险，到制定切实可行的行动计划，全方位指导你迈向更健康、更充实的人生。我们将强调“预防为主，主动管理”的健康理念，让你成为自己健康的第一责任人。 第二章：身体健康的基石——科学运动与均衡营养 强健的体魄是实现全面健康的基础。本章将深入浅出地讲解科学运动和均衡营养这两大核心要素，帮助读者建立健康的饮食习惯和规律的运动模式，从而提升身体素质，预防疾病，焕发活力。 2.1 动起来，让生命更精彩：运动的科学与实践 运动的益处： 从提升心肺功能、增强肌肉力量，到改善骨骼健康、促进新陈代谢，再到缓解压力、改善睡眠，运动的益处是全方位的。我们将详细阐述运动对身体各项机能的积极影响，让你深刻认识到“运动是良药”。 运动的类型与选择： 有氧运动（如慢跑、游泳、快走）、无氧运动（如力量训练、举重）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），各自有其独特的优势。我们将指导你根据自身情况、兴趣和目标，选择最适合自己的运动项目，并提供不同运动强度和频率的建议。 运动计划的制定与实施： 如何安全有效地开始运动？如何循序渐进地提高运动强度？如何避免运动损伤？本书将提供详细的运动计划制定原则，包括热身、运动过程和整理活动，以及常见运动损伤的预防和处理方法。 碎片化时间的运动智慧： 即使时间有限，也能将运动融入日常生活。我们将分享利用碎片化时间进行锻炼的技巧，如爬楼梯、原地踏步、简单的拉伸等，让你随时随地都能享受运动的乐趣。 2.2 吃出健康，吃出活力：膳食营养的智慧 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三大宏量营养素是维持生命活动的基础。我们将解析它们在人体内的功能，并指导你如何合理摄入，避免过量或不足。 微量营养素的重要性： 维生素、矿物质，这些看似微小，却在人体生理活动中扮演着不可或缺的角色。我们将深入讲解常见微量营养素的来源、功能以及如何通过多样化的饮食来满足身体需求。 合理膳食的原则： 食物多样化、谷物为主、蔬果搭配、适量肉类、奶豆丰富、常喝水，这些都是构建健康饮食的金科玉律。本书将提供具体的操作指南，让你轻松掌握均衡饮食的要点。 辨识健康食品与陷阱： 面对琳琅满目的食品，如何做出明智的选择？我们将教你解读食品标签，识别加工食品中的“健康陷阱”，并推荐天然、健康的食物。 特殊人群的营养需求： 青少年、孕妇、老年人等不同人群，有着独特的营养需求。我们将针对这些群体，提供个性化的营养建议。 第三章：心灵的港湾——心理健康与压力管理 心灵的健康同样重要，甚至比身体健康更能决定一个人的幸福感和生活品质。本章将引导读者认识心理健康的意义，学会管理情绪，有效应对生活中的压力，构建积极的心理状态。 3.1 认识你的情绪：与内心的对话 情绪的本质与功能： 情绪是人类正常的心理反应，它能帮助我们感知世界、指导行为。我们将探讨常见情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）的产生机制和积极作用。 情绪识别与接纳： 学会识别自己的情绪，理解情绪背后的原因，并以积极的态度接纳它们，是心理健康的第一步。我们将提供情绪觉察的练习方法。 情绪调节的艺术： 当负面情绪来袭时，如何进行有效的调控？我们将介绍多种情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、转移注意力等，帮助你保持内心的平静。 培养积极情绪： 如何主动培养快乐、感恩、希望等积极情绪？我们将分享一些行之有效的方法，让你拥有更加乐观的生活态度。 3.2 压力下的从容：有效的应对策略 压力的来源与影响： 识别生活中的压力源，了解压力对身体和心理的潜在影响，是进行压力管理的前提。我们将分析常见的压力类型，如学业压力、职业压力、人际关系压力等。 压力评估与应对模式： 不同的个体面对压力有不同的应对模式。我们将引导你评估自己的压力应对风格，并选择更具建设性的应对方式。 放松技巧的应用： 学习有效的放松技巧，如渐进式肌肉放松、想象放松、芳香疗法等，可以帮助你迅速缓解身心紧张。 时间管理与任务分解： 合理规划时间，将复杂任务分解成小步骤，可以有效减轻压力感，提升效率。 寻求支持与建立支持系统： 不要独自承担压力。学习如何向家人、朋友、同事或专业人士寻求帮助，建立强大的社会支持网络。 3.3 塑造积极心态：走向内在的富足 认知重构： 学习如何挑战消极的思维模式，用更积极、更现实的视角看待事物，是改变心态的关键。 培养感恩之心： 学会发现生活中的美好，对拥有的一切心存感激，可以显著提升幸福感。 设定有意义的目标： 拥有清晰的人生目标，并为之努力，能赋予生活动力和方向感。 培养成长型思维： 相信能力可以通过努力得到提升，将挑战视为学习的机会，能让你在困难面前更加 resilient。 建立自我价值感： 认识到自己的独特性和价值，不被外界评价所左右，是拥有内在自信的基础。 第四章：和谐的人际——社会互动与沟通的艺术 健康不仅仅是关乎个体，也体现在我们与他人的关系中。良好的社会互动和有效的沟通是构建和谐人际关系、提升生活幸福感的重要途径。 4.1 沟通的本质与原则：搭建理解的桥梁 沟通的类型与模式： 语言沟通、非语言沟通、倾听、表达，理解不同沟通方式的特点，能帮助你更有效地传递信息。 积极倾听的力量： 倾听不仅仅是用耳朵，更是用心。我们将教授如何进行专注、 empathetically 的倾听，让对方感受到被理解和尊重。 清晰、准确的表达： 如何清晰地表达自己的想法和需求，避免误解？我们将提供实用的表达技巧。 非语言沟通的解读与运用： 肢体语言、面部表情、语调等非语言信号，往往能传递比语言更丰富的信息。我们将教你如何解读和运用这些信号。 同理心在沟通中的作用： 站在对方的角度思考问题，理解对方的感受，是建立良好关系的关键。 4.2 构建健康人际关系：连接与支持 人际关系的类型与意义： 家人、朋友、同事，不同类型的人际关系对我们的生活有着不同的影响。我们将探讨如何维护和发展这些关系。 建立信任与尊重： 信任和尊重是任何健康关系的基础。我们将分享建立和巩固信任的原则。 解决冲突的智慧： 冲突在人际交往中难以避免，关键在于如何以建设性的方式解决。我们将教授冲突管理和协商技巧。 设定健康的界限： 了解自己的需求，并能清晰地向他人表达自己的界限，是保护自己，维护健康关系的重要方式。 融入群体与发挥影响力： 如何在群体中找到自己的位置，与他人协作，并发挥积极的影响力？ 4.3 应对社交挑战：克服障碍，拥抱连接 社交焦虑的克服： 对于一些人来说，社交场合可能会带来焦虑。我们将提供应对社交焦虑的策略。 处理棘手的人际关系： 面对一些难以相处的人，如何保持冷静，并采取有效的沟通方式。 拓展社交圈： 如何主动认识新朋友，拓展自己的社交网络。 网络社交的边界与礼仪： 在信息时代，理解网络社交的特点，并遵循相应的礼仪，同样重要。 第五章：生命的意义——精神成长与自我实现 精神健康是人生追求的最高境界，它关乎生命的意义、价值和目的。本章将引导读者探索生命的内在需求，发掘自我潜力，追求精神上的成长与实现。 5.1 探索生命的意义与价值：追寻内在的指引 人生观的建立： 思考生命的意义，形成自己积极向上的人生观，能为生活提供强大的动力。 价值观的认知与践行： 明确自己的核心价值观，并将其融入日常生活，能让你做出更符合内心的选择。 发掘个人潜能： 每个人都有独特的潜能等待被发掘。我们将引导你认识自己的优势，并为发挥潜能创造机会。 感恩与满足： 学会感恩生活中的点滴，体验知足常乐的境界，是精神富足的重要体现。 5.2 追求卓越与自我超越：不断成长的旅程 学习与成长的动力： 保持好奇心，拥抱新知识，将学习视为一种乐趣，能让你持续成长。 设定个人发展目标： 制定长期和短期的个人发展目标，并为之努力，能让你不断超越自我。 勇于尝试与承担风险： 走出舒适区，勇于尝试新事物，即使失败，也是宝贵的经验。 培养坚韧不拔的精神： 在面对困难和挫折时，保持积极的态度，坚持不懈，是实现目标的关键。 5.3 精神的宁静与和谐：与世界和解 冥想与内观： 学习冥想和内观的技巧，能帮助你平静思绪，获得内心的宁静。 接纳与放下： 学会接纳无法改变的事情，放下过去的遗憾，能让你更加轻松自在。 服务与奉献： 为他人和社会贡献力量，能带来深层次的满足感和价值感。 与自然和谐相处： 亲近自然，感受生命的美好，能滋养我们的心灵。 创造与表达： 通过艺术、写作、音乐等方式表达自我，是实现精神愉悦和创造力释放的途径。 结语：健康生活，永无止境的探索 健康是一场持续的旅程，而非终点。本书提供的只是一个起点和一套工具。最重要的在于你是否愿意主动去实践，去探索，去创造属于自己的健康生活。愿你在这段旅程中，收获身心的愉悦，活出生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本《大学体育健康（第2版）》时，我并没有抱太高的期望，毕竟很多教材都流于形式。但这本书却出乎意料地让我感到惊喜。它在理论深度和实践指导之间找到了一个很好的平衡点。我尤其欣赏的是书中对于“健康生活方式”的全面阐述，它不仅仅局限于体育运动，还涵盖了营养膳食、睡眠管理、心理调适等方面，为我们构建了一个立体化的健康画像。特别是关于“亚健康”的分析，让我开始反思自己日常生活中可能存在的不良习惯，并思考如何通过科学的方式进行改善。书中的一些小测试和自我评估工具也很有帮助，能够帮助我们更好地认识自己的身体和心理状态。我记得有一个章节是关于“运动与社交”，它探讨了体育活动如何在校园生活中扮演重要的角色，如何通过共同的运动爱好结交朋友，增强团队合作能力。这对于我们这些刚进入大学，需要适应新环境的学生来说，非常有现实意义。这本书让我觉得，体育健康远不止是跑步、打球，它是一种积极向上、健康充实的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育健康（第2版）》给我留下了非常深刻的印象，它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的良师益友。作为一名大一新生，我对体育的理解大多停留在表面的运动技能，而这本书则为我打开了一个全新的视角。它没有枯燥乏味的理论堆砌，而是通过生动形象的案例和深入浅出的讲解，将体育与健康、身心发展、社会适应等多个维度巧妙地结合起来。我特别喜欢其中关于“运动处方”的章节，它让我意识到，体育锻炼并非“越多越好”，而是需要根据自身的身体状况、运动目的以及生活节奏来量身定制。书中的图文并茂的设计也让学习过程更加轻松有趣，各种运动动作的分解图清晰明了，非常有助于我掌握正确的运动方法，避免运动损伤。此外，关于运动心理学的探讨也让我受益匪浅，理解了运动如何影响情绪、缓解压力，以及如何建立健康的运动习惯。这本书让我意识到，体育健康是一项系统工程，需要长期的坚持和科学的方法，而它恰好提供了这样一个清晰的学习路径。

评分☆☆☆☆☆

我对《大学体育健康（第2版）》的整体感受是，它非常注重与时俱进。在内容更新上，它似乎紧密结合了当下的社会发展和学生需求。我注意到书中加入了不少关于“新兴运动项目”的介绍，比如一些更具趣味性和挑战性的户外活动，这让我觉得非常新奇，也激发了我尝试新运动的兴趣。此外，关于“运动安全与急救”的章节也写得非常实用，详细介绍了运动过程中可能遇到的风险以及应对方法，这对于我们这些在学校参加各种体育活动的学生来说，无疑是重要的保障。我印象深刻的是，书中有提到如何根据不同的运动项目制定个性化的体能训练计划，这一点非常具体，可以让我们这些对运动训练感到迷茫的学生找到方向。而且，书中关于“运动康复”的介绍也让我了解到，即使受伤了，科学合理的康复训练也能帮助我们尽快恢复。总的来说，这本书的内容非常丰富，既有基础性的知识，也有很多前沿性的理念，真正做到了“授人以渔”。

评分☆☆☆☆☆

这本书《大学体育健康（第2版）》给了我一种耳目一新的感觉，它打破了我对传统体育教材的刻板印象。我最喜欢的是它对“体育伦理与文化”的探讨。我之前很少会从道德和文化层面去思考体育，这本书让我看到了体育背后蕴含的深厚文化底蕴和社会价值。例如，书中关于“体育精神”的阐述，让我理解了公平竞争、尊重对手、坚持不懈的重要性，这些精神不仅适用于赛场，更能迁移到学习和生活的方方面面。它让我意识到，参与体育不仅仅是为了强身健体，更是为了塑造品格，培养健全的人格。书中还分析了不同文化背景下体育的发展特点，这拓展了我的视野，让我对体育有了更宏观的认识。此外，关于“运动与创新”的章节也很有趣，它探讨了体育如何驱动科技发展，以及如何在体育领域进行创新实践。这本书让我觉得，体育是一门博大精深的学问，它与人文、社会、科技等多个领域都有着紧密的联系。

评分☆☆☆☆☆

从一个消费者的角度来看，《大学体育健康（第2版）》是一本性价比极高的教材。它的内容组织非常有条理，结构清晰，便于查找和理解。我特别赞赏的是书中提供的“学习资源列表”，里面推荐了相关的书籍、网站和运动APP，为我们提供了进一步学习的途径，这充分体现了编者希望帮助我们持续学习的良苦用心。书中还穿插了一些“专家访谈”和“案例分析”，这些内容让理论知识变得更加生动有趣，也让我看到了体育健康在实际生活中的应用。我记得有一个章节是关于“运动与老年健康”，这让我开始思考，体育健康不仅是针对年轻人，更是关乎一生。它鼓励我们从小就养成良好的运动习惯，为未来的健康打下坚实的基础。此外，书中关于“体育政策与法规”的介绍，也让我对体育在社会发展中的地位有了更深的认识。总而言之，这本书的内容详实，涵盖面广，既有理论指导，也有实践建议，是一本非常值得我们认真研读的大学体育教材。