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洪伟，毛伟 编

图书标签:

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• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 素质教育
• 校园文化

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113234324

版次：1

商品编码：12218673

包装：平装

丛书名： 高等职业教育公共课程“十三五”规划教材

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：263

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康》内容分为体育理论和体育实践两部分。理论部分重点培养学生对身体健康的认知，培养学生的体育意识、体育习惯、体育能力以及良好的道德情操；实践部分介绍田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、大众体育、瑜伽、武术、健美与健身、冰雪运动等运动项目内容，重点向学生介绍各运动项目的基本技术，使学生掌握正确的运动技能和科学锻炼方法，指导学生进行体育运动。
　　《大学体育与健康》适合作为高等职业院校公共基础课教材，也可作为体育爱好者了解运动与健康、常见运动项目的特点与规则的参考用书。

目录

上篇 体育理论篇
第1章 体育基本理论
1．1 体育概述
1．1．1 体育的起源与发展
1．1．2 体育的概念与分类
1．1．3 体育的功能
1．2 现代社会与体育
1．2．1 现代人面临的挑战与危机
1．2．2 生命在于运动
1．3 高校体育
1．3．1 高校体育的地位
1．3．2 高校体育教学的目的和任务
1．3．3 高校体育教学的组织形式
1．3．4 培养大学生终身体育
意识
第2章 体育运动与健康
2．1 健康概述
2．1．1 健康的概念
2．1．2 心理健康的标准
2．1．3 亚健康
2．1．4 影响健康的因素
2．2 健康的生活方式
2．2．1 合理的生活制度
2．2．2 不健康的生活方式及其危害
2．2．3 现代生活方式病
2．3 体育运动对健康的影响
2．3．1 体育运动对运动系统的作用
2．3．2 体育运动对心肺功能的影响
2．3．3 体育运动对心理的调节作用
2．3．4 体育运动与大学生身心发展
第3章 大学生体质健康测定与评价
3．1 体质与健康
3．1．1 体质与健康的关系
3．1．2 体质健康的标准
3．2 大学生体质健康的测定与评价
3．2．1 大学生体质健康评价的意义及实施的相关规定
3．2．2 大学生体质健康标准测试结果的评定
第4章 发展学生身体素质
4．1 身体素质运动应遵循的原则
4．2 全面发展身体素质
4．2．1 力量素质
4．2．2 耐力素质
4．2．3 速度素质
4．2．4 柔韧素质
4．2．5 灵敏素质
第5章 体育锻炼安全与卫生
5．1 体育锻炼的基本原则
5．2 科学体育锻炼
5．2．1 体育锻炼的准备
5．2．2 体育锻炼前的准备活动
5．2．3 体育锻炼时间、地点的选择
5．2．4 体育锻炼中负荷的调控
5．2．5 体育锻炼合理的心理调节
……
第6章 体育锻炼的营养与保健

下篇 体育实践篇
第7章 田径
第8章 篮球
第9章 排球
第10章 足球．
第11章 乒乓球
第12章 羽毛球
第13章 网球
第14章 大众体育
第15章 瑜伽
第16章 武术．
第17章 健美与健身
第18章 冰雪运动．
附录A国家学生体质健康标准
参考文献

《运动的智慧：重塑身心，畅享活力人生》 在这信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被各种目标和压力裹挟，忽略了最根本的存在——我们自己的身体与心灵。有多少人曾因长期伏案工作而腰酸背痛，有多少人在面对考试和未来时感到焦虑与迷茫，又有多少人在追求外在成就的同时，丢掉了内在的健康与平衡？《运动的智慧》并非一本枯燥的理论堆砌，也不是一套高难度的训练手册，而是一本邀请你重新认识运动、拥抱运动，并将运动的益处融入生活的指南。它致力于揭示运动不仅仅是体能的提升，更是身心健康的强大驱动力，是构建 resilient（韧性）人生的基石，是解锁生命活力的钥匙。 本书的初衷，源于对现代人普遍存在的亚健康状态的深切关怀，以及对运动在促进个体全面发展中所扮演角色的深刻洞察。我们不只是希望读者能够通过书中提及的各类运动技巧和方法，拥有更健美的体魄，更希望他们能借此契机，培养一种积极、主动、健康的生活态度，从而在学业、职业乃至人生的各个阶段，都能以充沛的精力、清晰的头脑和乐观的心态去迎接挑战，享受生活。 第一部分：运动的内在力量——连接身与心的桥梁 我们从“为什么”出发，深入剖析运动对我们内在世界产生的深远影响。 情绪的调和剂：击退压力与焦虑。 科学研究早已证实，规律的体育活动是缓解压力和焦虑的天然良药。书中将详细阐述运动如何通过促进内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的分泌，调节皮质醇（“压力荷尔蒙”）的水平，从而帮助我们平复焦躁的情绪，提升幸福感。我们会探讨不同强度和类型的运动对情绪改善的差异性，并提供一些居家或工作间隙即可进行的简易放松练习，让你在忙碌中也能找到片刻的宁静。你会了解到，每一次挥洒汗水，都是一次情绪的“排毒”，一次心灵的“洗涤”。 专注力的“加速器”：提升学习与工作效率。 许多人可能将运动视为“消耗精力”的事，但实际上，适度的运动是提升认知功能的绝佳方式。我们将解释运动如何增加大脑供血量，促进神经元生长，激活与记忆、学习、决策相关的脑区。书中会结合具体的科学证据，阐述跑步、游泳、力量训练等不同运动形式对提升注意力、记忆力、解决问题能力的作用。你将发现，一场酣畅淋漓的运动后，你的思维会变得更加敏锐，思路会更加清晰，学习和工作的效率也随之攀升。 睡眠的“助推器”：重拾高质量的安眠。 糟糕的睡眠是许多健康问题的根源。本书将深入探讨体育锻炼如何调节人体的生物钟，促进深度睡眠的产生。我们会给出关于何时运动、运动多久、以及哪些运动方式最有助于改善睡眠的实用建议。你将学会如何通过科学的运动计划，摆脱失眠的困扰，享受夜夜安眠，以更饱满的精神迎接新的一天。 自信的“催化剂”：塑造更强大的自我。 身体的每一次进步，都是对自我能力的肯定。本书将引导读者关注运动过程中身体的变化，不仅仅是体重秤上的数字，更是力量的增强，耐力的提升，以及姿态的改善。这些积极的改变，会潜移默化地转化为内在的自信。我们将分享如何通过设定可达成的小目标，庆祝每一次的突破，从而建立起坚实的自我认同感。你将发现，运动不仅雕塑你的身体，更重塑你的精神内核。 第二部分：运动的多样选择——探索你的专属活力 认识到运动的重要性后，我们更需要找到适合自己的运动方式。本书将为你打开一扇了解多元化运动的大门，无论你的兴趣、体能基础如何，总能找到你的“心动”项目。 有氧运动的魅力：心肺健康的基石。 从经典的慢跑、快走、游泳，到充满活力的舞蹈、骑行、跳绳，本书将详细介绍各类有氧运动的特点、益处、以及如何安全有效地进行。我们将提供循序渐进的训练计划，帮助初学者建立起良好的有氧运动习惯，并为进阶者提供提升挑战的建议。你将了解，这些“流汗”的时刻，正是在为你的心血管系统注入活力，增强身体的耐受力。 力量训练的智慧：塑造强健体魄与代谢引擎。 很多对力量训练存在误解，认为它只属于健身房的专业人士。本书将打破这一壁垒，介绍徒手训练、弹力带训练、哑铃和杠铃等基础力量训练方法。我们将强调力量训练对于提高基础代谢率、预防骨质疏松、改善体态的重要性。本书将提供不同部位的训练计划，并重点讲解动作的规范性，确保你在安全的前提下，有效地构建肌肉，提升身体的力量感。 柔韧性与平衡性的艺术：延展生命，减少伤害。 瑜伽、普拉提、太极等，这些被誉为“身体舞蹈”的运动，不仅能提升身体的柔韧性和平衡性，更能带来心灵的平静。本书将介绍这些运动的核心理念和基础动作，帮助读者理解它们在改善体态、缓解肌肉紧张、预防运动损伤方面的独特价值。你将学会如何通过这些练习，让身体变得更加舒展、协调，减少不必要的疼痛。 户外探索的乐趣：拥抱自然，释放真我。 徒步、登山、皮划艇、露营……这些与大自然亲密接触的活动，不仅能锻炼身体，更能洗涤心灵，开阔视野。本书将鼓励读者走出室内，探索户外运动的无限可能。我们将分享如何选择合适的户外装备，掌握基本的户外技能，以及在享受自然风光的同时，如何保护环境，实现人与自然的和谐共处。 趣味运动与团体协作：在玩乐中收获健康。 篮球、足球、羽毛球、排球，以及各种新颖的团建游戏，这些充满趣味性和社交性的运动，是锻炼身体、增进友谊的绝佳方式。本书将介绍这些运动的基本规则和技巧，并强调团队合作在运动中的重要意义。你将发现，与伙伴们一起挥洒汗水，不仅能提升体能，更能收获珍贵的友谊和团队精神。 第三部分：运动的实践指南——让健康成为习惯 理论再精彩，终究要落地。本书的最后一大部分，将聚焦于如何将运动真正融入日常生活，让健康成为一种自然而然的生活方式。 制定个性化运动计划：科学、可行、可持续。 我们深知“一刀切”的计划往往难以奏效。本书将引导读者根据自身的身体状况、时间安排、兴趣偏好，制定一套真正属于自己的运动计划。我们将提供制定计划的步骤和参考模板，并强调循序渐进、量力而行的原则，帮助读者避免运动受伤，并保持长久的动力。 克服运动的阻碍：心理与生理的应对策略。 无论是“没时间”、“太累”、“天气不好”还是“缺乏动力”，我们都会在本书中探讨常见的运动阻碍，并提供切实可行的应对策略。你将学会如何进行时间管理，如何寻求伙伴支持，如何调整心态，让运动不再成为一种负担，而是生活的享受。 安全第一：预防与应对运动损伤。 运动虽好，但安全永远是第一位的。本书将详细讲解运动前的热身、运动后的放松、以及常见运动损伤的预防方法。我们会介绍如何辨别身体发出的警告信号，以及在发生损伤时，应该如何正确处理。 营养与运动的协同作用：内外兼修的健康之道。 运动的效果离不开合理的营养支持。本书将简要介绍运动营养学的基本原理，强调均衡饮食对运动表现和身体恢复的重要性。我们将提供一些简单的营养搭配建议，帮助读者在运动的同时，实现更全面的健康管理。 运动的长期坚持：点燃生活的热情。 坚持，是通往健康彼岸的唯一路径。本书将分享一些能够帮助读者长期坚持运动的秘诀，包括如何保持新鲜感，如何奖励自己的进步，以及如何将运动融入社交生活，让它成为一种乐趣，而非一项任务。 《运动的智慧》不仅仅是一本书，它更像一位循循善诱的朋友，一位充满智慧的向导。它不提供速成的“秘方”，而是引导你一步步去探索、去实践、去感受运动带来的美好。我们相信，当你真正理解并拥抱运动的智慧，你将不仅仅拥有一个更健康的身体，更会收获一个更强大、更充实、更充满活力的自我，从而在人生的长跑中，始终保持昂扬的姿态，享受每一次的呼吸，每一次的律动，以及生命本身带来的无限精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引人的，那种简洁又不失活力的设计风格，让我一开始就对内容产生了好奇。拿到手后，翻开目录，发现涵盖的知识点相当广阔，从基本的运动生理学到各种项目的技术讲解，再到运动损伤的预防和处理，甚至还涉及到了心理健康和营养学这方面的内容。我尤其对其中关于“如何科学地制定运动计划”的部分很感兴趣。很多时候，我们知道要运动，但往往不知道怎么开始，或者盲目地模仿别人，结果效果不佳甚至受伤。这本书似乎能提供一个系统的指导，教我们如何根据自己的身体状况、运动目标和可支配的时间，量身定制一个既有效又安全的运动方案。而且，它不只是告诉你“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这种深入浅出的讲解方式，让我觉得学习起来会更有动力，也更能理解背后的科学原理，从而更有效地坚持下去。我期待这本书能帮助我摆脱“三天打鱼两天晒网”的运动怪圈，真正养成健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的“接地气”。不像一些过于理论化的健康书籍，这本书更像是为我们普通人量身打造的。我一直觉得，健康的生活方式应该是融入日常的，而不是一种额外的负担。书里关于“运动与营养”的结合这一点就做得很好。它不仅仅是告诉你哪些食物是健康的，更重要的是如何通过合理的饮食来配合运动，达到最佳的健身效果。比如，它会介绍运动前后不同时段的饮食选择，以及如何根据运动类型来调整宏量营养素的摄入比例。这一点对于我这种经常在运动后感到迷茫，不知道该吃什么好的人来说，简直是福音。另外，书中还提到了很多关于“健康生活方式”的细枝末节，比如如何保持良好的体态，如何进行有效的拉伸来放松肌肉，甚至是如何在日常生活中增加活动量。这些看似微小的细节，却构成了健康生活的基础，这本书恰恰将它们系统地整合起来，让我觉得拥有了全面的健康密码。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对体育的认知大部分都停留在中学时期的体育课，感觉就是跑跑步、跳跳操。拿到这本书后，我才意识到“大学体育与健康”的内涵远比我想象的要丰富得多。它不仅仅是关于身体的锻炼，更像是全方位提升个人健康素质的一本指南。我特别留意了关于“运动与心理健康”的章节，这部分内容让我眼前一亮。现代社会压力大，很多人都面临着焦虑、抑郁等问题，而运动作为一种天然的“减压阀”，其作用被很多现代人忽视了。书中对运动如何影响大脑化学物质，如何缓解压力，提升情绪，甚至改善睡眠质量等方面进行了详细的阐述，这让我觉得非常实用。我还发现，它不仅仅是理论的堆砌，还提供了很多实际的案例和操作方法，比如一些简单的冥想练习，或者如何通过规律的运动来调整作息。这让我觉得这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位贴心的健康导师，在生活的方方面面给予我指导和启发，让我从内到外都焕发健康活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动知识抱着非常严谨态度的人，所以在选择相关书籍时，我会特别关注其专业性和科学性。这本书从内容编排上看，就显得非常系统和严谨。它不仅涵盖了基础的运动解剖学和生理学知识，还详细介绍了各种常见的运动项目，包括它们的起源、发展、基本规则以及关键的技术要领。我个人比较关注力量训练和柔韧性训练的部分，这两者对于维持身体机能和预防运动损伤都至关重要。书中对这些训练的动作要领、次数安排、组间休息以及进阶训练方法都有非常详细的图文讲解，配合清晰的解释，让我能够很直观地理解并尝试。而且，它还特别强调了“循序渐进”和“个体差异”，这一点非常重要，避免了很多人在运动初期因为急于求成而导致受伤的误区。总而言之，这本书对于想要系统学习运动科学，并将其应用于自身实践的读者来说，绝对是一本不可多得的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对体育比赛有着浓厚兴趣的大学在校生，平时喜欢关注各种体育赛事。这本书在介绍运动项目时，除了讲解基本的技术动作，还融入了一些关于运动项目的历史渊源和发展趋势的内容。这让我对这些项目有了更深层次的理解，不仅仅是运动员场上的表现，更能感受到这项运动背后的人文积淀和文化魅力。例如，书中对一些奥运项目的起源介绍，以及它们如何在历史长河中演变至今，都让我觉得非常有意思。此外，书中对于运动竞赛规则的讲解也相当清晰，这对于我这样一个热爱观看体育比赛的人来说，能够帮助我更好地理解比赛的进程和裁判的判罚，从而提升观赛体验。我特别期待书中能够提供一些关于如何培养运动兴趣，甚至是如何参与到体育活动中的建议，这样我就可以将理论知识和实践结合起来，更好地享受体育带来的乐趣。