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[美] 亞當·坎貝爾（Adam Campbell）著，王雄譯

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發表於2024-11-23

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圖書介紹

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115461148

版次：1

商品編碼：12248276

包裝：平裝

開本：大20開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：446

正文語種：中文

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圖書描述

産品特色

編輯推薦

適讀人群：熱愛運動的女性群體，希望擁有完美麯綫的女性健身愛好者，指導女性群體的私人教練。
美國《健康女性》雜誌健身技術總監傾力之作！常年雄踞美國***女性健身類圖書暢銷榜！
本書關注的並不是動作，而是快速獲得的結果!
22位健身專傢經驗定製41種針對不同需求的健身方案設計
1098幅圖片多步驟詳解619個全身各個部位動作練習
涉及肌肉結構、力量練習、心肺功能、營養膳食四大領域
隨時隨地參與健身，打造更苗條、更性感、更健康的身體！
全麵實用的女性健身動作辭典，,你全新的身體將從這裏開始！
世界各地職業教練屢試不爽的健身方案
4周飲食和鍛煉計劃，依據美國康涅狄格大學沃萊剋博士科研成果設計
6周性感比基尼訓練方案，多位好萊塢明星的私人計劃
8周婚禮訓練方案，在你的大日子閃亮登場
6周全身緊緻訓練方案，循環塑造肩、胸、背、臀、腿、腹！
8周減脂訓練方案，幫你擺脫難纏的脂肪
12周新手預熱形體恢復健身方案，快速變迴健身達人
12周緊身牛仔褲挑戰訓練方案，給自己一個購物的理由
3練習燃脂方案，隻需3個動作能令你腹部平坦、臀部緊緻
10分鍾燃脂情侶訓練方案，練一天、歇一天，短時也可奏效
15分鍾超級省時訓練方案，96%的受試者都能堅持下來
斯巴達剋斯勇士訓練方案，讓你身材的健美水平飆升
超簡單徒手自重訓練方案，不需昂貴會員費一樣能有漂亮身材
邁剋·鮑伊爾運動錶現提升方案，“練得像運動員就能看上去像運動員”
一定要瞭解的營養秘訣
8種你容易忽略的的健康食物
7種無需再有負罪感的“禁忌食品”
25種讓你依舊苗條健美的超級零食
5條你應該打破的“營養迷思”

內容簡介

對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供瞭數百個實用性技巧，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造齣你一直夢寐以求的好身材！

作者簡介

作者介紹
亞當·坎貝爾（Adam Campbell）
運動生理學碩士，美國國傢體能協會（NSCA）認證教練；《健康女性》
（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）兩本知名暢銷雜誌的健身技術總監，美國國傢雜誌奬（National Magazine Award）的獲奬作傢；美國知名健身指導專傢，曾多次在《早安美國》（Good Morning America）、《晨間秀》（The Early Show）和《VH-1》等電視節目中講述科學健身之道。
譯者介紹
王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國傢體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《金牌之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《50歲之後的健身管理》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》等；在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程（中老年和兒童青少年）、互聯網體育等。

內頁插圖

譯者序 v
緻謝 ix
前言 xi
第1 章重訓的智慧 2
第2 章所有關於重訓問題的解答 10
第3 章大概是世界上最好的4 周飲食和鍛煉計劃 22
第4 章胸部 31
第5 章背部 69
第6 章肩部 112
第7 章手臂 146
第8 章股四頭肌和小腿 187
第9 章臀肌和膕繩肌 232
第10 章核心 275
第11 章全身 339
第12 章熱身練習 350
第13 章針對各種需求的科學健身方案 372
第14 章科學心肺功能訓練 418
第15 章營養秘訣 426
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