科學健身指導叢書：科學運動健康減肥 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《科學健身指導叢書：科學運動健康減肥》主要圍繞虛擬人物“唐小曼”的減肥之旅而展開，首先介紹瞭人為什麼會胖、脂肪細胞奇妙變化的故事，之後重點介紹瞭運動為什麼能減肥、怎樣運動能達到事半功倍的效果，解析瞭運動減肥中經常遇到的“體重平颱期”“體重反彈”現象並提齣解決對策。接下來，針對不同程度的肥胖兒童、職業女性、孕産婦、老年人群，提供瞭針對性的運動減肥方法。最後，揭開飲食與減肥的奧秘，介紹運動與飲食如何巧搭配提高減肥效果。全書編寫突齣科學性、實用性、科普性。正文中穿插著小知識、小故事、小問號、誤區解讀等形式多樣的知識鏈接，講述內容與大眾健身的實際需求緊密結閤，深入淺齣，通俗易懂。
　　《科學健身指導叢書：科學運動健康減肥》既是減重人群的運動健身寶典，同時還可以作為運動科學、公共健康、健身領域的從業者和學生在科學指導運動減重方麵的重要參考資料。

內頁插圖

目錄

第一章 人為什麼肥胖？
1．贅肉從哪裏來？
2．是什麼導緻我們肥胖？

第二章 肥胖的危害
1．百病胖為先
2．蘋果型肥胖與梨型肥胖，哪個健康風險更大？

第三章 肥胖的易感人群
1．當下什麼人群容易肥胖？
2．未來的胖子又會是誰？

第四章 肥胖的評價方法
1．體重與肥胖
2．真假胖子與體脂率
3．圍度與肥胖

第五章 運動為什麼能減肥？
1．運動中人體如何消耗能量？
2．運動後機體如何繼續燃燒脂肪？
3．有氧和無氧運動，都能消耗人體的脂肪嗎？
4．甩脂機（律動機）也能減肥？

第六章 如何製訂運動減肥方案？
1．官方推薦的運動減肥指南
2．如何製訂適閤自己的控製體重的方案？

第七章 怎樣運動能增加減肥效果？
1．有效消耗脂肪的運動負荷
2．減“肥肉”與增“瘦肉”的問題
3．持續運動和間斷纍計運動對減肥的不同效果
4．運動減肥怎樣纔能堅持住？

第八章 運動減肥中的“體重平颱期”“體重反彈”怪現象
1．探究“體重平颱期”
2．解密“體重反彈”現象

第九章 運動減肥效果評估與長期體重管理
1．如何評估減肥效果？
2．如何根據監測指標的變化調整運動方案？

第十章 兒童青少年的運動減肥
1．兒童青少年肥胖病的原因與危害
2．兒童青少年肥胖程度的判斷
3．兒童青少年運動減肥方法
4．兒童青少年運動減肥的熱門話題

第十一章 女性的運動減肥
1．讓女人又愛又恨的脂肪
2．女性的三個特殊時期會讓脂肪愛上你
——青春期、妊娠期、更年期
3．哪些因素會讓脂肪一直睏擾你？
4．胖女人的健康風險
5．女性脂肪越少越好嗎？
6．女性運動減肥方法

第十二章 老年人的運動減肥
1．對老年肥胖的正確認識
2．老年人肥胖發生原因
3．老年人肥胖對健康的危害
4．老年人肥胖病的運動乾預

第十三章 飲食與減肥的奧妙
1．飲食是每日的能量來源
2．好脂肪壞脂肪
3．肥胖人群的飲食控製
4．為什麼運動後有些人會飢餓感增加，食欲大增，而有些人食欲不振？
5．運動與飲食巧搭配提高減肥效果

前言/序言

　　超重和肥胖被公認為是一種全球性的“流行病”，它已取代瞭營養不良和傳染病等傳統疾病，成為危害人們身心健康的最大的一種慢性病。近20年來，我國居民的生活水平發生瞭翻天覆地的變化，肥胖率在我國城鄉各類人群中迅猛上升，中國男性的肥胖率增加瞭近4倍，女性肥胖率增加瞭2倍，2012年全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，在超重與肥胖率持續增長的時代，“我要減肥！”不僅摺射齣中青年對美好身材的渴望，也體現瞭中老年人群對健康的追求。
　　人們普遍知道少吃多運動能夠減重，有助於保持身材，但如何科學地運動，卻是知易行難。市麵上關於運動減肥的書籍種類繁多，就如何運動能有效控製體重的說法也是五花八門、不一而足，有的學說甚至相互矛盾，讓使用者們暈頭轉嚮，無從選擇。針對超重肥胖人群在健身運動中遇到的種種現實問題，本書在國傢體育總局《健身科學指導叢書》編委會的指導下，立足於運動減肥人群的實際睏擾和需求，吸收國內外關於肥胖與運動的最新研究成果編寫而成。
　　全書主要圍繞虛擬人物“唐小曼”的減肥之旅而展開，首先介紹瞭人為什麼會胖、脂肪細胞奇妙變化的故事，之後重點介紹瞭運動為什麼能減肥、怎樣運動能達到事半功倍的效果，解析瞭運動減肥中經常遇到的“體重平颱期”“體重反彈”現象並提齣解決對策。接下來，針對不同程度的肥胖兒童、職業女性、孕産婦、老年人群，提供瞭針對性的運動減肥方法。最後，揭開飲食與減肥的奧秘，介紹運動與飲食如何巧搭配提高減肥效果。全書編寫突齣科學性、權威性、實用性、科普性。正文中穿插著小知識、小故事、小問號、誤區解讀等形式多樣的知識鏈接，講述內容與大眾健身的實際需求緊密結閤，深入淺齣，通俗易懂。本書既是減重人群的運動健身寶典，同時還可以作為運動科學、公共健康、健身領域的從業者和學生在科學指導運動減重方麵的重要參考資料。
　　本書由國傢體育總局體育科學研究所王歡博士擔任主編並負責統稿全書。其中北京體育大學的王馨塘博士編寫第一章、第二章和第三章；王歡博士編寫第四章和第十三章；廣東省體育科學研究所的李稚博士編寫第五章和第六章；北京體育大學的李雪梅博士編寫第七章；國傢體育總局體育科學研究所的徐建方博士編寫第八章和第九章；上海體育學院的陳文鶴教授編寫第十章和第十二章：北京市豐颱區婦幼保健院的陳艷傑醫師編寫第十一章。
　　由於編寫時間倉促，水平有限，不妥之處，敬請指正，以便再版修正。
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一直以為這類書是社區發的，之前有過，健康與營養之類的。

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瞭解一下，科學運動，健康減肥

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