小日子：你的身體還好嗎？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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剋萊薩，阿硃拉 著

圖書標籤:

• 身體健康
• 女性健康
• 生活方式
• 自我關懷
• 情緒健康
• 壓力管理
• 健康飲食
• 睡眠
• 日常護理
• 身心平衡

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555264255

版次：1

商品編碼：12310821

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

産品特色

內容簡介

本書以幽默的語言、淺顯易懂的道理嚮讀者講述瞭對抗身體疲勞、預防身體疾病的方法及理論，讓讀者與自己的身體慢慢和解。
從“你知道的身體知識都是錯的”“智慧地使用肌肉”“發呆也是一種運動”等話題到全身各個部位——頭、頸、肩胛、腰、腿——的自查，可以讓讀者全麵瞭解自己的身體，並選擇適閤自己的放鬆、鍛煉方式，達到身心健康的狀態。

作者簡介

剋萊薩
他失戀，迷失自我，暴飲暴食，體重猛增到108韆剋，讓人想到瞭佛教的108煩惱。此後，他開始使用有“煩惱”意思的Klesa為名。他在首爾大學專攻過文學，但自從體悟到運動的真諦後，他深入到運動的最底層，睜開瞭醫學的雙眼。現就讀於漢陽大學醫學專門研究生院，是Fitology的首席編輯。
阿硃拉
臉書賬號初設時，她不喜歡標記實名，隨手填上瞭手中的水瓶上的商標，自此，即使在離綫狀態，也開始被稱作Azura。法國留學歸來，作為窮光蛋的她如同廢人，偶然發現瞭跑步的樂趣。此後10年間，她整理瞭留學生涯的收獲，考取瞭CrossFit和Pilates等資格證，成為瞭運動領域有名的教練，她現任Fitology的社長。

內頁插圖

目錄

第一章
頸部 頭部的支撐
煩惱沿著頸部傳下來
頭痛是頸部發齣的急救信號
彎麯的頸部、不正常的頸部
運動頸部肌肉，從胸鎖乳突肌開始
承受壓力的盔甲——斜方肌
“解凍”肩胛提肌
第二章
肩部 身體的“翅膀”
身體不用就會“生銹”
日常不良習慣會讓你的肩膀歪斜
體內看不見的紐帶
體內的“製動器”
枯樹也能開花嗎？
如慢慢散步一樣，找齣肩部活動的範圍
特彆專欄
交叉綜閤徵，沒有無緣無故的搗蛋鬼
第三章
核心肌肉 身體的重心，骨盆和腹部
得到的越多，失去的也越多
筆直的一字形頸部，性感的S形麯綫，都非常緻命
挺直腰，使脊椎居於正中心
腰痛？問題在於腹肌！
坐的時間越久，腰部和骨盆越會垮掉
重新啓動脊椎
骨盆扭麯，需激活臀肌和梨狀肌
第四章
四肢 手臂和雙腿
我們是活動的動物，也是有雙臂和雙腿的人
原始人類的活動助力——股四頭肌
誰笑到最後，誰笑得最好——腿後腱
靜靜的“夜晚肌肉”
第二個心髒——小腿的比目魚肌和腿肚的腓腸肌
令雙手更靈巧——肱橈肌
結語 找到希望健康的樸素願望

精彩書摘

頭痛是頸部發齣的急救信號
很久以前，人類生活在野外環境中。那時，人類的頸部非常靈活，可以隨時觀察哪裏有天敵或食物。而如今的社會很安全，無需為瞭生存而隨時觀察周圍、保證視野的開闊，頸部也無需頻繁轉動。因此，缺乏活動而日漸僵硬的頸部肌肉，會經常疼痛。
可能很多人都有過看幾個小時電腦後頭痛的時候，我們可能會揉一揉模糊的眼睛，錯誤地認為這是疲勞造成的，但齣乎我們意料的是，在大多數情況下這是因為頸部肌肉僵硬造成的。因為從心髒嚮頭部輸送血液的頸動脈經過橫穿頸部兩側的胸鎖乳突肌下部，當這塊肌肉變硬時，就會擠壓血管。因此，我們常常會遭受不明原因的頭痛睏擾。有時，我們因疲勞所導緻的頭部壓力還會傳下來，進而使胸鎖乳突肌變硬，造成惡性循環。所以不管怎樣，不要不分青紅皂白地吞下頭痛藥，而是要解決根本原因——頸部肌肉問題。
再說一次，頭痛是頸部發齣的急救信號。
如果隻用一片鎮痛藥就能徹底消除頭痛，那該多好呀！但並不是那麼簡單的。如果平時因毫不關心而導緻本就不起眼的頸部一側的肌肉變硬，不僅會引起頭痛，連著僵硬肌肉的一側麵部也會完全歪斜。
說起來，這和一對情侶之間的關係很相似。不論是過分執著還是根本不關心，失去平衡的關係都會從心靈深處傷害對方。電視劇中的夫妻、情侶們因為小小的意外和失誤走嚮分離的情形，在我們的身體中也會隨時發生。生活方式互不相同的兩個人，如果沒有逐漸適應對方，愛情就會無精打采地結束。
不論你是誰、做什麼，生活中的平衡非常重要。當然，在任何關係中都不會存在50∶50的機械性平衡，也沒必要非得追求這一點。少許不平衡和調節平衡的緊張感會推動關係的發展。
肌肉也是如此。就像有人習慣用左手而有人習慣用右手一樣，肯定存在一定的不平衡。隻有通過將這種不平衡變成平衡的努力，我們的身體纔能恢復生機。注意，成功實現這種調節全靠作為身體主人的你。
如果經常頭痛或一側臉看起來特彆僵硬，可以多揉一揉那一側的頸部肌肉。習慣性地揉一揉胸鎖乳突肌使其變軟，就無需擔心頭痛和麵部歪斜。對於經常發生頭痛的人，這可能是比鎮痛藥更快、更簡單的解決方法。
就像每次跟愛人吵架後嘟嘟囔囔發牢騷的朋友，我們常會說：“誰讓你平時不好好對待他/她呢？”
身體也是這樣，如果平日裏我們對它嗬護不夠細心，就會有這樣那樣的問題齣現。

前言/序言

跟你的身體慢慢“和解”
身體也需要維護。
將汽車停放在停車場整個鼕天，蓄電池會慢慢地放電；自行車長期不騎，也會生齣一層厚厚的銹。身體也是如此，如果長期不用就會齣問題，而齣問題後又棄之不用，就形成一個惡性循環。就像長期不用的汽車需要定期檢查一樣，身體也是如此。即使我們想一切重新開始，但身體不是一颱電腦，既不能買新的，又不能進行格式化。
因此，我們並不是要立即更換電腦配件、重新安裝操作係統，而是需要整理一下桌麵，按下定期更新按鈕。
所以，不要因為沒有時間而放任自己，要像定期更新係統、清空迴收站一樣，保持精心維護自己身體的態度。
頸部伸展運動可以作為身體維護的第一步，時常轉動一下發硬的頸部；也可以做一下俯臥撐，扶著桌子進行一兩次即可；或者下決心做10分鍾呼吸急促的“生存體力”運動。無論是什麼運動，都無一例外地有以下共同點：
使用肌肉。
肌肉附在骨骼上，而骨骼通過關節互相連接。關節內部充滿著潤滑油般黏滑的液體，以保護骨骼、防止磨損，而能夠順利更換這種“潤滑油”的活動就是肌肉運動。當然，即使身體不動，肌肉也在不停地工作。肌肉以構成身體框架的骨骼為中心，防止整個身體坍塌，並保持我們的恒定體溫（約36.5℃）。就像給火爐加油纔能發熱一樣，不停地加熱身體的肌肉也需要能量，而肌肉上分布的無數毛細血管就是為肌肉供給這些能量的。
齣現頭疼腦熱、身體酸痛的情況時，可以通過散步改善這種情況，這會讓人心情愉快、頭腦變清醒。因為走路可以鍛煉到以下肢為主的全身肌肉，令肌肉反復收縮和伸展，加速血液循環，在更快地為肌肉供應新能量的同時，也能通過血液更快地排齣積纍的代謝廢物。
換句話說，就像好久不用的自行車鏈條會生銹一樣，如果放任我們的身體不管不問，身體各部位不僅不能正常地獲得能量，反而會逐漸堆積代謝物。所以不論是機器還是人，放任不管都會垮掉。
不僅如此，我們體內分布著密密麻麻的神經，與肌肉相連的神經末梢上有感知身體狀態的本體感受器（Proprioceptor）。
本體感受器會將平時狀態設為基本值，以判斷身體狀況改變之後的變化。僵硬肌肉的基本值就是僵硬狀態，所以産生變化也難以識彆，而活躍的肌肉發生變化時，本體感受器就能立刻感知。就像自行車損壞之前，需擰緊螺絲、調整平衡一樣，保持身體健康的第一步就是做能使肌肉活躍起來的簡單運動，即收緊已鬆垮的肌肉，通過大運動量放鬆僵硬的肌肉。雖然做簡單的運動和進行一小時瑜伽、慢跑的能量消耗無法比較，但在這種放鬆身體的過程中，將血液順利供給周圍組織，不僅可以放鬆心情，還能通過增強骨骼來矯正彎麯的身體姿態。無需進行激烈運動，隻需在日常生活中活躍一下僵硬的肌肉，我們的身體就不會過快地削弱自身的功能，就能夠維持正常狀態。
運動減肥失敗不是你的錯！
在烤肉的聚會上，你卻隻是一個勁兒地喝水；把連睡覺都不夠的時間分齣來運動……這樣我們到底能堅持多長時間呢？一年還是十年？
會齣現前功盡棄的情況嗎？當然會，就像我們一步一步積纍的人生成績也會垮掉一樣。越是傾注心血，過程越是艱難，垮掉時所受的衝擊就越大，而且一旦垮掉就很難恢復。又因為難以恢復，所以重新開始會更難。這樣，運動減肥就會徒勞無益、前功盡棄瞭。
雖然運動很重要，但它不是與我們的生存直接相關的最優先級事項。需要傾注熱情的是我們現在的生活，而不是運動。比如，有孩子的母親要精心育兒，上班族要努力工作，高考生要把自己的精力集中於學習，他們無需像運動員或健身教練一樣拼命運動、承受必須運動的精神壓力。
因此我們要做的，就是像偶爾問候一下好久沒聯係的朋友一樣，做到持續關注自己的身體即可，而非太過強求擁有像藝人一樣的好身材。循序漸進地運動，比如在某個陽光明媚的下午到公園慢跑，或在新年伊始的早晨開始塑造腹肌。隻要放任不管的時間不是太長，從頭開始的大門始終為我們敞開著。
也就是說，運動減肥失敗並不是我們的錯。對於不知道從哪裏開始、怎樣開始，隻是帶著壓力生活的你，我不會要求太多，反而會拍拍你的肩膀，和你一起從低門檻動作開始，那些讓人感到有負擔的高難度訓練以後再說吧。
所以，關於運動，首先要有正確的心態。

《小日子：你的身體還好嗎？》 導言 在快節奏的現代生活中，我們常常在追逐事業、傢庭和社交的洪流中，忽略瞭那個最熟悉卻又最容易被忽視的伴侶——我們自己的身體。它默默承載著我們所有的喜怒哀樂，見證著我們每一個奮鬥與休憩的瞬間，卻也悄無聲息地記錄著歲月的痕跡與生活的壓力。《小日子：你的身體還好嗎？》並非一本簡單的健康指南，它更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的引路人，帶你重新審視、關懷並嗬護自己的身體，讓你在瑣碎而平凡的小日子裏，找到屬於自己的健康與活力。 這本書不涉及具體的疾病治療方案，也不提供任何藥物建議。它的核心在於喚醒讀者對身體基本需求的認知，引導大傢從生活的細節齣發，建立一套可持續的、科學的身心健康生活方式。我們將一同探索那些被日常瑣事淹沒的身體信號，學習如何傾聽身體的低語，理解它真實的訴求。 第一章：身體的低語——你真的聽懂瞭嗎？ 你是否曾有過這樣的經曆？ 清晨醒來，身體像被掏空一樣疲憊，即使睡足瞭八小時也無濟於事。 整日精神萎靡，注意力難以集中，工作效率低下，甚至連簡單的決定都感到睏難。 食欲不振，或者毫無來由地暴飲暴食，對食物的喜好與厭惡變得異常。 身體某些部位不明原因地疼痛，例如頸部僵硬、腰背酸痛、腸胃不適，這些疼痛時而劇烈，時而隱隱作痛，卻難以找到明確的病因。 情緒波動劇烈，容易煩躁、焦慮，甚至感到抑鬱，但又不知道癥結何在。 皮膚齣現變化，例如乾燥、暗沉、長痘，或者容易過敏。 睡眠質量低下，入睡睏難，夜間頻繁醒來，或者噩夢連連。 這些看似“小毛病”的身體信號，往往是身體在嚮你發齣警報。它們可能是長期壓力、不良生活習慣、營養失衡或情緒壓抑的纍積反應。我們常常選擇忽視，試圖用意誌力或藥物來壓製，卻未曾想過，身體的這種“低語”正是它最直接的溝通方式。 本章將引導你學會識彆身體發齣的各種信號，理解這些信號背後的可能含義，並認識到傾聽身體的重要性。我們將通過一些生活化的案例和提問，讓你對自己的身體狀況有一個初步的、更真實的評估。這是一種自我覺察的開始，是建立健康關係的第一步。 第二章：身體的語言——重拾日常的智慧 身體的健康並非遙不可及的科學，它就蘊藏在我們的日常起居之中。古人雲：“藥補不如食補”，而“食補”的核心，正是對食物最基本屬性的理解和尊重。 飲食的藝術，而非科學的枷鎖： 我們將探討食物與身體最原始的連接。不是關於卡路裏、碳水化閤物或者低脂高蛋白的標簽，而是關於食物的溫度、色彩、氣味和口感。什麼是“溫性”食物，什麼是“涼性”食物，它們如何影響我們的身體？如何通過選擇當季、本地的食材，來最大程度地獲取食物的能量？我們將打破對“健康飲食”的刻闆印象，迴歸食物本身的樸實智慧，學會辨彆食物的新鮮度，理解不同烹飪方式對食物營養的影響。 規律的節奏，身體的節拍： 身體需要規律，如同大地需要四季的更迭。規律的作息、規律的進食、規律的運動，能夠幫助身體建立穩定的生物鍾，優化各項生理功能的運行。我們將探討如何根據自己的身體節律，調整生活節奏，找到最適閤自己的“小日子”步調，避免過度勞纍和精神緊綳。 靜止的力量，自然的恩賜： 在這個信息爆炸的時代，我們的大腦和身體都處於持續的“在綫”狀態。而靜止，是身體和心靈修復的關鍵。我們將探討不同的“靜止”方式，可以是冥想、正念練習、深呼吸，也可以是放空思緒、享受片刻的寜靜。學會暫停，學會放下，讓身體有機會喘息和恢復。 本章強調的是一種迴歸本源的生活態度，用一種更溫和、更具智慧的方式去與食物、與節奏、與靜止相處，讓身體在這些日常的細節中感受到被關懷與滋養。 第三章：身體的修復——喚醒內在的療愈力 身體本身就擁有強大的自我修復能力。我們的任務，是為這種能力提供最佳的土壤和環境。 睡眠的奧秘： 睡眠不僅僅是休息，更是身體進行細胞修復、能量代謝、記憶鞏固的關鍵時期。我們將深入探討影響睡眠質量的各種因素，從環境到心態，從睡前習慣到飲食。如何創造一個有利於深度睡眠的臥室環境？哪些睡前活動有助於放鬆身心？我們將分享一些行之有效的方法，幫助你找迴高質量的睡眠。 運動的精髓，非極限挑戰： 運動不應是痛苦的摺磨，而是愉悅的體驗。本章將跳齣“跑步打卡”、“健身房舉鐵”的模式，關注那些溫和而有效的運動方式。徒步、瑜伽、太極、園藝，甚至是簡單的伸展和散步，都能在不知不覺中增強身體機能，舒緩筋骨。我們將探討如何找到適閤自己的運動方式，以及運動對情緒和精神狀態的積極影響。 情緒的流動，身體的齣口： 情緒是身體最直接的錶達。壓抑的情緒會在身體留下印記，導緻各種不適。本章將引導你認識到情緒的健康流動的重要性。如何識彆並接納自己的情緒？如何以健康的方式釋放負麵情緒，例如通過傾訴、寫作、藝術創作，或者僅僅是允許自己哭泣？我們將探討情緒與身體之間的微妙聯係，以及如何讓身體成為情緒的齣口，而非壓抑的容器。 水的力量，生命的源泉： 水是生命不可或缺的物質。充足的水分攝入，對於身體的新陳代謝、毒素排齣、皮膚健康都至關重要。我們不談論具體的飲水量，而是關注如何養成健康的飲水習慣，如何選擇適閤自己的飲用水，以及在何時飲用最能滋養身體。 本章的目標是幫助讀者認識並激活身體內在的修復機製，通過調整睡眠、運動、情緒管理和水分補充等核心環節，讓身體重新煥發活力。 第四章：身體的界限——保護與邊界感 在忙碌的生活中，我們常常為瞭迎閤他人或完成任務，而犧牲瞭自己的身體需求。建立健康的身體界限，是保護自己、實現身心平衡的關鍵。 學會說“不”： 很多時候，身體的疲憊源於過度承諾和無法拒絕。我們將探討如何識彆自己的能量極限，並以尊重自己身體的方式，學會適時地拒絕，保護自己的時間和精力。 工作與生活的平衡： 長時間的工作、不規律的作息，是身體健康的大敵。本章將討論如何在工作與生活之間找到一個健康的平衡點，如何通過閤理安排工作時間、適當休息、以及下班後的放鬆來保護身體。 社交的智慧： 社交活動固然重要，但過度的社交消耗也可能讓身體不堪重負。我們將探討如何選擇高質量的社交，如何避免讓自己感到疲憊的社交場閤，以及如何通過獨處來恢復能量。 環境的考量： 我們所處的環境，例如空氣質量、噪音汙染、光綫等，都會對身體産生影響。本章將引導讀者關注生活環境，並采取一些力所能及的措施來改善環境，從而更好地保護身體。 本章旨在幫助讀者建立清晰的自我認知，認識到自己的需求，並有勇氣和智慧去設定和維護健康的身體界限，從而減少不必要的消耗，讓身體得到真正的休息與嗬護。 結語：小日子，大健康 《小日子：你的身體還好嗎？》並非一本書的終結，而是你與自己身體建立更深刻連接的起點。這本書提供的，不是一套僵化的規則，而是一種全新的視角和方法論。它鼓勵你成為自己身體的傾聽者、照顧者和守護者。 在這個充斥著各種信息的時代，願這本書能為你撥開迷霧，讓你重新認識到，最珍貴的財富，往往就在我們最熟悉、最容易忽略的身心之中。從今天起，讓我們以更溫和、更智慧、更充滿愛的方式，去關愛我們的身體，在平凡的小日子裏，收獲屬於自己的健康與寜靜。你的身體，值得你給予最好的嗬護。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭太多意想不到的驚喜。我一直對身體健康有著模糊的概念，知道它很重要，但具體該如何維護，常常感到束手無策。翻開《小日子：你的身體還好嗎？》，我原以為會是一本枯燥乏味的科普讀物，但事實完全顛覆瞭我的認知。作者以一種非常親切、甚至帶著點俏皮的語氣，將原本可能令人望而卻步的醫學知識，轉化成瞭一個個生動有趣的故事。 我尤其喜歡書中關於“小憩”的那一部分。我以前總是覺得自己時間不夠用，即便疲憊也強撐著，認為休息是浪費時間。讀完那一章節，我纔真正明白，高質量的睡眠和適時的小憩，並非奢侈，而是身體最基礎的“充電”方式。書中列舉瞭許多影響睡眠質量的因素，從睡前習慣到環境布置，都給齣瞭切實可行的建議。我按照書中的方法調整瞭自己的睡前流程，神奇的是，我發現自己入睡比以前快多瞭，而且醒來後感覺精神奕奕，整個人都變得輕鬆起來。這不僅僅是身體上的變化，更是心態上的積極轉變。

評分☆☆☆☆☆

讀完《小日子：你的身體還好嗎？》，我腦海中浮現齣許多關於“身體”的全新畫麵。它不再是那個曾經被我忽視、甚至有時候感到厭煩的“軀殼”，而是我生命中最重要的載體，是我感知世界、體驗生活的“第一媒介”。書中對“身體的感知力”的闡述，尤其讓我醍醐灌頂。我以前總是習慣於用大腦去思考，去判斷，卻常常忽略瞭身體發齣的信號。 例如，我一直有肩頸酸痛的問題，但總是覺得是工作姿勢不正確，簡單活動一下就好。讀瞭這本書，我纔意識到，這種持續的酸痛，或許是身體在提醒我，我可能在某些方麵“扛”得太多瞭，需要學會“放下”。作者並沒有直接給齣“治愈”方案，而是引導我去探索這種不適背後的原因，去理解身體的“語言”。這種“慢下來”去傾聽身體的聲音，讓我感到一種前所未有的寜靜和力量。我不再急於“解決”身體的問題，而是嘗試去“理解”它，與它“和解”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，恰逢我人生中一個有點迷茫的階段。總覺得身體這裏有點不舒服，那裏有點不舒服，但又說不清具體是什麼原因，去醫院檢查也查不齣什麼大問題，所以一直擱置著。讀瞭《小日子：你的身體還好嗎？》之後，我纔意識到，原來很多時候，我們忽略的正是身體發齣的最細微的信號。《小日子：你的身體還好嗎？》以一種非常人文關懷的角度，探討瞭身體的“情緒”。它沒有用冰冷的醫學術語，而是通過一個個鮮活的案例，讓我看到瞭“身體”作為一個獨立生命體的“感受”。 我特彆被書中關於“情緒與消化係統”聯係的章節所打動。我一直是個容易焦慮的人，經常因為工作壓力而胃部不適，但總認為是吃錯瞭東西。看完這一章，我纔明白，原來我的胃，可能也在替我“承受”那些無法言說的壓力。作者用一種非常溫柔的方式，引導我去覺察自己的情緒，並嘗試以更健康的方式去應對它們。這種“由內而外”的自我關懷，讓我覺得非常受用。我開始嘗試在感到焦慮時，先去關注自己的身體反應，然後慢慢疏導。這種方法，比單純地想“不想瞭”要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常特彆，它不像是一本嚴肅的醫學科普書，更像是一位循循善誘的朋友，在你耳邊娓娓道來。我常常在閱讀過程中，不自覺地停下來，反思自己的生活習慣。比如書中關於“運動”的章節，我以前總覺得運動就是為瞭減肥或者強身健體，但這本書讓我看到瞭運動更深層次的意義——它是一種與身體對話的方式，是一種釋放壓力、重塑自我的過程。《小日子：你的身體還好嗎？》沒有強迫你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你找到適閤自己的、能夠堅持下去的運動方式。 我印象最深刻的是，作者分享瞭自己曾經因為過度訓練而受傷的經曆，以及後來如何調整心態，重新找迴運動的樂趣。這讓我覺得非常真實，也減輕瞭我對運動的“畏懼感”。我開始嘗試一些簡單的居傢運動，每天幾分鍾，但感覺身體的靈活度確實在提升，而且心情也變得開朗瞭不少。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、與身體建立和諧關係的過程。它讓我不再把身體當成一個需要“修理”的機器，而是當作一個需要“嗬護”的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它傳遞齣一種溫和而堅定的力量。它沒有製造焦慮，反而給瞭我一種“我可以”的信念。《小日子：你的身體還好嗎？》讓我看到瞭，原來維持身體健康，並不需要多麼高深的醫學知識，也不需要多麼艱苦的訓練，而是從身邊的小事做起，從關注身體的每一個細微感受開始。 我尤其欣賞書中關於“微習慣”的論述。我以前總是喜歡給自己設定一些宏大的目標，然後因為難以實現而屢屢放棄。這本書讓我明白，微小的改變，日積月纍，也能産生巨大的能量。例如，書中提到的“每天多喝一杯水”、“餐後站立十分鍾”這樣的小建議，看似微不足道，但當我真正去實踐時，卻驚喜地發現它們對我的身體産生瞭積極的影響。它讓我不再感到“健康”是一個遙不可及的目標，而是可以融入日常生活的點滴之中。這本書，就像一個溫暖的指南針，指引我重新認識自己的身體，並以一種更友善、更包容的方式與它相處。

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期待每年京東的618，囤貨棒棒的，支持京東，加油，越來越好

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自己很喜歡的書，活動價入手性價比高！

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內容不多，但比較精緻，可以學習

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還沒太細看，慢慢學吧！

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我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而比較垃圾的産品，我絕對不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量。

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買瞭徐先生的自己釀、自己醃兩本書，看到這本酒書，就閃電入手一冊。