高等學校體育教程（實踐篇） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫國民，白潔，陳東 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 高等教育
• 實踐教學
• 體育技能
• 課程教材
• 大學體育
• 運動訓練
• 健康教育
• 體育方法
• 教學參考

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305175206

版次：1

商品編碼：12333937

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：375

正文語種：中文

內容簡介

　　《高等學校體育教程（實踐篇）》以實踐為主，主要介紹瞭大學生喜愛並經常參與的一些體育項目，如球類、現代體操、健美運動、體育舞蹈、遊泳、跆拳道，以及一些特有的體育項目，定嚮越野和擊劍等。其中傳統體育中的優秀項目太極拳、大極劍、五禽戲等也列入其中。《高等學校體育教程（實踐篇）》不僅有助於同學學習體育課程，而且為同學擴大體育運動的知識麵，瞭解傳統體育提供瞭參考和幫助。

目錄

第一章 跑、跳、投鍛煉
第一節 奔跑
第二節 跳躍
第三節 投擲

第二章 球類
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第七節 慢投棒壘球

第三章 武術
第一節 武術概述
第二節 青年長拳、查拳、初級劍、初級刀
第三節 太極拳和太極劍
第四節 五禽戲
第五節 八段錦

第四章 現代體操
第一節 形體訓練
第二節 藝術體操
第三節 健美操
第四節 健身秧歌
第五節 健康街舞
第六節 普拉提
第七節 啦啦操
第八節 瑜伽
第九節 爵士舞蹈
第十節 有氧舞蹈

第五章 體育舞蹈與交際舞
第一節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈的基礎知識
第三節 體育舞蹈舞種介紹
第四節 體育舞蹈競賽規則簡介

第六章 跆拳道
第一節 跆拳道基本技術
第二節 跆拳道基本戰術
第三節 跆拳道競賽規則

第七章 定嚮越野
第一節 定嚮越野運動概述
第二節 定嚮越野的工具與裝備
第三節 定嚮越野的基本技能

第八章 擊劍運動
第一節 擊劍運動概述
第二節 擊劍的基本技術
第三節 擊劍比賽製度、場地、器材

第九章 健美運動
第一節 健美運動概述
第二節 健美形體與健美訓練
第三節 競技健美

第十章 遊泳運動
第一節 常用泳式
第二節 水中救護
參考文獻

《高等學校體育教程（實踐篇）》一書，旨在為廣大學子提供一套係統、實用且富有啓發性的體育實踐指導。本書內容聚焦於運動技能的掌握、體能的科學訓練以及運動項目的深入體驗，力求在理論與實踐之間搭建堅實的橋梁，引導學生走齣課堂，走嚮運動場，在揮灑汗水的過程中，提升身體素質，塑造健全人格，養成終身運動的良好習慣。 本書的編排思路，首先建立在對當前高校體育教學現狀的深入分析之上。我們深刻理解，單純的理論講解已不足以滿足學生對體育運動的需求，而缺乏係統性的實踐指導，又可能導緻學生在運動中走入誤區，甚至産生運動損傷。因此，《高等學校體育教程（實踐篇）》打破瞭傳統教材的窠臼，將更多的篇幅留給瞭具體的運動實踐指導，力求讓每一位讀者都能找到適閤自己的運動方式，並在掌握基本技能的同時，體會運動帶來的樂趣與挑戰。 在內容設置上，本書力求全麵而深入，涵蓋瞭多個不同類型的運動項目，以滿足學生多樣化的興趣和發展需求。我們精選瞭那些在高校體育教學中普遍開展，且具有較高普及度和鍛煉價值的項目。 首先，對於田徑類運動，本書提供瞭詳盡的訓練方法和技術要領。無論是短跑、中長跑、跳高、跳遠，還是鉛投、標槍等項目，我們都力求將其中的關鍵技術環節拆解清晰，並輔以科學的訓練計劃。例如，在短跑訓練部分，我們不僅會介紹起跑、途中跑、衝刺等各個階段的技術動作要點，還會詳細講解爆發力訓練、速度耐力訓練以及柔韌性訓練等輔助性訓練方法，並提供一些能夠在傢中自行練習的動作示範。對於跳高和跳遠，我們則會深入剖析助跑、起跳、騰空、落地等一係列動作的力學原理，並通過圖文並茂的方式，展示不同技術流派的動作特點，幫助學生理解動作之間的細微差彆，找到最適閤自己的技術路綫。投擲類項目，如鉛球、標槍，則側重於講解正確的發力方式、身體協調性訓練以及器械的掌握技巧，並強調安全第一的原則。 其次，球類運動作為高校體育的重點，本書給予瞭重點關注。我們涵蓋瞭籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網球等多種廣受歡迎的球類項目。對於每一項運動，我們都從基礎技術入手，包括球的控製、傳接球、運球、顛球、發球、接發球、擊球等基本功。在此基礎上，本書會進一步深入講解戰術配閤、攻防策略以及比賽中的常見技戰術運用。例如，在籃球部分，我們會詳細解析運球的變嚮、急停、體前變嚮等動作，傳球的胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球等技術，以及投籃的柔和齣手、指尖撥球等要領。戰術方麵，則會介紹簡單的個人防守、區域防守、盯人防守，以及快攻、陣地進攻等基本戰術。對於羽毛球和乒乓球，我們則會詳細講解握拍方式、步法移動、揮拍動作以及不同擊球方式（如高遠球、吊球、殺球、搓球、挑打等）的技術要領。足球部分，則會側重於盤帶、停球、傳球、射門等技術，以及簡單的攻防轉換和位置職責。 第三，體操與舞蹈部分，本書將運動的柔韌性、協調性、錶現力與美感有機結閤。我們不僅會介紹基礎的體操動作，如柔韌性練習、力量訓練、平衡動作等，還會引導學生進行簡單的編排和組閤。對於舞蹈部分，我們則會從基礎的律動、節奏感訓練開始，逐步引入不同風格的舞蹈元素，例如啦啦操、健身操，甚至是簡單的民族舞或現代舞基本步伐。本書會強調身體的舒展、動作的流暢以及情感的錶達，鼓勵學生通過肢體語言來展現自我，釋放活力。 第四，水上運動與戶外拓展闆塊，則為學生提供瞭更廣闊的運動空間和更具挑戰性的體驗。對於遊泳，我們將從基礎的換氣、漂浮、蹬腿、劃臂動作開始，逐步過渡到自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿的學習。同時，也會強調水上安全知識和應急處理方法。對於戶外拓展，例如徒步、定嚮越野等，本書將側重於體能的儲備、裝備的選擇、路綫的規劃以及團隊協作的重要性。我們會提供一些基本的野外生存知識和安全須知，幫助學生在享受戶外運動樂趣的同時，確保自身安全。 除瞭以上幾大類運動項目，《高等學校體育教程（實踐篇）》還特彆關注健康與體能訓練的科學性。本書將詳細介紹心肺耐力、力量、柔韌性、平衡性、協調性等身體素質的訓練方法。我們會提供多樣化的訓練內容，包括有氧運動（如跑步、快走、遊泳、騎行）、力量訓練（包括自重訓練、器械訓練），以及針對性的柔韌性拉伸和平衡性練習。書中會強調個體差異，引導學生根據自身情況製定閤理的訓練計劃，並提供科學的熱身與放鬆指導，有效預防運動損傷。 本書最大的特色之一，在於其實踐導嚮。每一項運動技能的介紹，都輔以大量的圖解和動作分解，力求讓學生能夠直觀地理解動作要領。在每個章節的結尾，我們都設計瞭“實踐環節”，包含瞭一些可以供學生在課後自行練習的動作組閤、小遊戲或者簡單的比賽項目，鼓勵學生將所學知識運用到實際的運動中。同時，書中也包含瞭“運動挑戰”闆塊，設置瞭一些進階性的訓練目標，激發學生的進取心和挑戰欲。 此外，《高等學校體育教程（實踐篇）》還將運動損傷的預防與初步處理納入瞭重要的討論範疇。我們深知，在體育運動過程中，運動損傷是不可避免的潛在風險。因此，本書將重點講解常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供詳細的預防措施，包括科學的熱身、閤理的訓練負荷、正確的運動技術以及良好的裝備選擇。在運動損傷發生後，本書也會提供一些簡單易行的初步處理方法，例如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），並強調何時需要尋求專業的醫療幫助。 本書在語言風格上，力求通俗易懂，避免使用過於專業的術語，同時保持嚴謹性和科學性。我們希望通過這樣的語言風格，能夠拉近與讀者的距離，讓體育運動的學習過程更加輕鬆愉快。插圖和圖片的選擇，同樣經過精心斟酌，力求清晰、準確地展示動作要領和訓練方法。 總而言之，《高等學校體育教程（實踐篇）》不僅僅是一本傳授運動技能的書籍，更是一本激發學生運動熱情、培養健康生活方式的指南。我們希望通過本書，幫助每一位讀者發掘自身的運動潛能，享受運動帶來的快樂與健康，並在未來的生活中，將體育運動作為一種不可或缺的生活方式，持續受益。本書的編撰，凝聚瞭我們對高校體育教育的深刻理解和對學生身心健康的殷切期望，我們相信，它將成為您探索體育世界、提升運動技能、擁抱健康生活的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將畢業的大學生，迴想起這幾年的大學生活，體育課是我最放鬆也最投入的時刻之一。這本《高等學校體育教程（實踐篇）》就像一本珍貴的紀念冊，它記錄瞭我曾經在體育場上揮灑汗水的點點滴滴，也為我未來的健康生活埋下瞭伏筆。書中關於“健康生活方式的建立”和“運動損傷的預防與處理”的內容，對我來說尤其有意義。它不僅僅是教授我如何運動，更是在引導我如何科學、健康地生活。我學到瞭很多關於運動營養、身體恢復的知識，這些都是我在課堂上可能無法全麵接觸到的。這本書讓我意識到，體育不僅僅是大學四年的一門課程，更是伴隨我一生的一種生活態度。它教會瞭我享受運動的過程，感受身體的活力，以及如何通過運動來更好地認識自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育特長生，我一直渴望有一本能夠真正幫助我提升專業技能的書籍。而《高等學校體育教程（實踐篇）》恰恰滿足瞭我的需求。它不像很多基礎教程那樣淺嘗輒止，而是深入探討瞭各種運動項目的技術細節和訓練原理。我尤其關注書中關於“爆發力訓練”和“耐力提升”的部分，這些內容對於我們這類需要不斷突破自身極限的學生來說至關重要。書中給齣的訓練計劃，科學閤理，並且有明確的階段性目標，讓我能夠清晰地知道自己每天的訓練重點是什麼，以及如何循序漸進地達到更高的水平。而且，書中還涉及瞭一些運動心理學的內容，教我們如何調整心態，剋服比賽中的緊張和壓力，這一點是很多普通體育教程所忽略的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我以為會和市麵上很多同類書籍一樣，內容陳舊，排版呆闆。但《高等學校體育教程（實踐篇）》徹底顛覆瞭我的印象。它的設計非常現代化，語言也通俗易懂，完全沒有讓人望而生畏的學術腔調。我最欣賞的是，書中並沒有把體育僅僅看作是強身健體，而是將其上升到瞭“身心協調發展”的高度。它強調瞭運動中的團隊閤作、規則意識以及戰術策略，這些都在無形中培養著我們的綜閤素養。我最近在學習籃球，書中關於運球、傳球、投籃的講解，不僅有動作要領，還穿插瞭大量的實戰場景模擬，這讓我覺得我在課堂上學到的知識有瞭更廣闊的應用空間。它不僅僅是教我“怎麼做”，更是讓我思考“為什麼這樣做”，以及如何在實際比賽中靈活運用。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動充滿熱情，但又苦於缺乏係統指導的普通學生。學校的體育課固然重要，但課時有限，很難深入到每一個項目的細節。偶然間發現瞭這本《高等學校體育教程（實踐篇）》，簡直就像挖到瞭寶藏！它並非那種枯燥乏味的理論堆砌，而是將體育運動的精髓融入到一個個具體的實踐環節中。我尤其喜歡書中關於不同運動項目“賽前熱身”和“賽後拉伸”的詳細指導。以前我總是隨意應付，現在纔意識到科學的熱身能大大降低運動損傷的風險，而充分的拉伸則是提高身體柔韌性和促進恢復的關鍵。書中還提供瞭很多個性化的訓練建議，可以根據自己的身體狀況和目標進行調整，這一點非常實用。它不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的私人教練，引導我一步步地掌握正確的運動方法，感受運動帶來的純粹快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚喜連連！作為一個在校大學生，我一直覺得體育課雖然有意思，但有時會覺得老師講的內容有點兒抽象，自己動手實踐起來總覺得不夠得心應手。這本《高等學校體育教程（實踐篇）》簡直就是我翹首以盼的“及時雨”。從翻開第一頁開始，我就被它嚴謹又不失趣味的編排所吸引。書中對於每一個體育項目的動作分解都細緻入微，配以清晰的插圖，甚至還加入瞭二維碼掃描觀看視頻的環節，這對於我這種“視覺係”的學習者來說簡直太友好瞭。我記得以前學習一些技巧時，光看文字描述總是模模糊糊，現在有瞭視頻輔助，我能更直觀地理解發力點、身體協調性等等關鍵要素。而且，這本書並沒有僅僅停留在基礎動作的講解，它還涉及到一些進階訓練方法和常見的錯誤糾正，這讓我意識到原來體育也可以這樣係統地去學習和提升。它鼓勵我去挑戰自己，去探索更優化的技術，讓我對未來的體育學習充滿瞭期待。