恢复力 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

生命对每个人的公平表现在没有任何人会永远一帆风顺，人和人的差别只在于面对逆境的表现。有些人打破“寒门再难出贵子”的偏见，白手起家，取得举世瞩目的成就；有些人一生大起大落，却总能触底反弹，*终获得成功。更多的，还是像你我一样的普通人，生活中难免经历各种打击，需要摆脱抑郁的困扰，用乐观积极的目光重新向前看。

所谓“人生赢家”，都拥有共同的强者基因，心理学家将其称为“恢复力”。在这本书中，“欧洲青年科学作家奖”得主克里斯蒂娜·贝尔特综合了神经学家、基因学家和心理学家对于这种心灵抵抗力的新研究成果，以大量实例，阐明强者基因的由来，并为人们提供了实用而有效的强化方法。

作者简介

克里斯蒂娜·贝尔特（Christina Berndt），德国科学作家、科学专栏作者，在海德堡德意志肿瘤研究中心获得博士学位，常年为《明镜周刊》《南德意志报》等期刊撰写医学和科研方面的文章。2006年，贝尔特荣获“欧洲青年科学作家奖”，其后又因披露德国器官捐献丑闻而获得了在新闻界享有盛誉的“守卫者奖”。

目录

引言

此处亟需恢复力
日复一日的压力
如果心灵缺少了防御装备
自我测试：我的压力有多大？
人类及其危机

恢复力在日常生活中的威力
恢复力的若干支柱
强大的人常常特别了解自我
什么令人强大，什么令人脆弱
总是快乐的错误：恢复力与健康
压抑是被允许的
在不幸中成长
哪个性别更强大？
自我测试：我的恢复力有多强？

强者的基材：恢复力从何而来？
环境如何塑造人生（环境）
大脑里发生着什么事（神经生物学）
遗传的影响（遗传学）
父母自身的经历是如何影响遗传的（表观遗传学）

如何使孩子更强大
“不要过分保护孩子”
将恢复力法则纳入幼儿园教学计划
孩子对母亲的需求有多大？

日常生活指南
人是可以改变的
“大五人格”
恢复力形成于早期，但是成年后依然能够习得
压力预防针
如何保持强大
“我的压力好大！”——自我造成的脆弱
注意力小训练
“断电”指南

附录
致谢
科学家名录
参考文献

精彩书摘

在21世纪，人生变得艰难了，尽管物质生活越来越富裕，身体上的负荷越来越小，科技领域取得的成就也越来越大。这一切原本应该使人生变得轻松愉快，却反而让人们越来越感到压力巨大。工作领域对于速度、专业以及精确度的要求变得非常高，以前要花上一个星期时间深思熟虑才能拟就的商业信函，现如今却必须立刻通过电子邮件予以回复，就连迟一天都得表示道歉。在电子信息可以瞬间抵达的今天，姗姗来迟的回复常常会招致上司或者客户冷酷无情的批评指责，这就是现代企业所宣称的：“我们秉承的是一种公开坦率的交流方式。”与此同时，工作范围变得越来越大，而失去工作的恐惧也同样很大。因为不断增加的费用压力，大多数领域的员工数目在切切实实地不断减少，单单这一点就足以令人担心自己会失业了。如果谁不能跟上时代的步伐，那他就会担心失去工作，而近年来不断出现的金融危机和经济衰退给人们造成的经济上和心灵上的威胁也同样不可小觑。

而且，不仅在日常工作中潜伏着这个不断向人们索取业绩的怪物，就连在相当亲密的人际关系中，也在随时上演同样的剧情，要求人们不断满足社会的要求。既要扮演完美的伴侣，又要成为出色的员工，与此同时还得做一位优秀的母亲或者杰出的父亲。不仅要疼爱孩子，还要能够让孩子自由成长，并且在教育上殚精竭虑，不错过任何一个机会，特别是在语言、艺术和体育等方面要不断敦促孩子，提高要求，尽一切可能创造条件，为其将来能够胜任全球化的职场要求做好充分的准备。而因为那种传统的大家庭生活模式几乎已经不复存在，无法再指望爷爷奶奶叔叔婶婶伸出援助之手，上述那些要求也就变得越来越难以实现了。

于是，失败、批评以及不断出现的自我批评简直就像是固定程序一样被编写到我们的日常生活之中，其导致的严重后果已经屡见不鲜。心理压力造成的疾病数量之多达到了前所未有的高度，诸如乐坛大咖、足坛巨匠出现心理崩溃、心身耗竭（burn-out）、抑郁的情况也日益增多。也就是说，那些在事业上取得了特别巨大成就的人却面临着心灵崩溃的危险。

如今，人们无法再简单地逃脱现代世界的要求和挑战了。作为社会生物的一分子，我们势必不可避免地受到周围人的价值观和要求的影响，也极其容易主动去适应。有些人甚至被厄运和挫折打击到了最终逃往高山牧场避世或者成为禅宗隐居者来修养身心的地步。离群索居或许可以消除职场压力，却无法阻止个人挫败感、严重疾病或者失去爱侣这样的不幸发生。每个人的人生都必然会面临问题，有时还很严重。层出不穷、各式各样的问题。而且，人们压根没有预想到的问题都可能随时出现。

假如人的心灵也能长出类似老茧一样的东西该多好啊！能够帮助人们在挑战重重的职场生涯中抵御不断涌现的挫折打击，应对日常生活中几乎难以完成的要求。让人能够始终拥有积极乐观向前看的人生态度，而不是一味悲伤地回忆过往；能够自信地将大部分批评指责自动过滤，从而目标明确地聚焦到那些真正有价值的建设性内容。

真的有这样的人，他们具备以上所有这些强大的性格特质，就 像岩石一样可以在波涛汹涌的人生长河中傲然挺立，毫不动摇。心理学家将这种神秘的力量称为恢复力（Resilienz），一种可以让人们在面临环境的苛求或者遭遇挫折打击的情况下快速恢复、满血复活的能力。

娜塔莎·卡姆普什的故事大概算得上我们这个时代一个令人特别感动的例子了。那个年轻的奥地利女孩曾于10岁时在从学校回家的路上被绑架，并且被关在一个地牢里长达8年之久。当她成功出逃仅仅两周后出现在电视上时，她的表现简直令观众们目瞪口呆。人们原本以为会看到一个无助的受害者形象，结果却在荧幕上看到一位自信的、非常善于表现自我的年轻女孩。也许这仅仅是因为娜塔莎·卡姆普什成功地将创伤掩藏到了内心的最深处，但不管怎么说，单就她在那种情景中表现出的强大内心就足以令人钦佩了，而她在荧幕上的表现无疑也令人们对恢复力的兴趣达到了一个全新的维度。

为什么这样一个年轻女孩能够战胜如此巨大的磨难，另外一些人却在遇到一丁点儿小挫折后就失去了生活的勇气呢？为什么这个企业家在公司破产后能很快产生新的商业创意，另外一个却放弃了追求？为什么这个人会被某位同事的一句错误言论折磨长达三天之久，另一个人却好像没听见似的？为什么这位男士在结束一段恋情后就掉进了酒坛子，另一位却很快找到了新的人生意 义？

到底是什么样的神秘力量令一些人如此强大呢？为了揭开这个巨大的秘密，心理学家、教育家、神经科学家们孜孜不倦地努力研究，也不断地有新的发现。长久以来，他们仅仅致力于研究心灵的深渊，不断地追寻到底是什么样的后天因素导致病态观念、抑郁和恐慌的产生。直到上个世纪90年代末，才有个别的先驱前辈转向积极心理学的研究。他们要探究那些有超强生存能力的人摆脱危机的奥秘，希望能够找出强者所具备的特质、策略和资源。

本书将通过实例讲述那些心理强大的人身上所具备的防御抗挫装备，并借助最新的科学研究成果揭示心灵恢复力形成的途径，而这也将给暂时缺失这种力量的人们指明道路，如何以强者为榜样，更好地驾驭未来人生中可能出现的各种各样大大小小的危机。因为，虽然心灵恢复力早在幼儿时期就已经打下了根基，但依然可以在成年后继续得到强化和提升。人们只需要知道，如何去做。

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