《從0開始“戀”瑜伽》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊振琛，溫雪清 著

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553784991

版次：1

商品編碼：12339900

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：198000

産品特色

內容簡介

本書是以瑜伽為主題的運動健康類圖書。全書首先介紹瞭作者及作者的朋友們在練習瑜伽過程中所發生的故事，並介紹瞭瑜伽初學者在修習瑜伽前應做的準備；介紹瞭瑜伽分支及手印，並將常用的體位法分成一級、二級、三級、高級四組，具體介紹瞭80種瑜伽體位法，將每種體位用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習；最後介紹瞭遠古瑜伽的知識，並分享瞭作者近十年的瑜伽大事記，是瑜伽初學者必備的瑜伽入門指南。

作者簡介

楊振琛，2006年開始接觸瑜伽，2008年開辦天人瑜伽館及天人瑜伽教練培訓學院，是2011年“中印瑜伽峰會”的發起人之一。曾走遍全球多個國傢及城市，2013年獲得由中國瑜伽行業協會頒發的中國瑜伽十年曆程“金帆奬”之“瑜伽行業貢獻奬”全國金奬。

溫雪清，長沙一口井瑜伽館創辦人、高級瑜伽導師。從事瑜伽教學十年，曾先後嚮國內外知名瑜伽前輩虔誠學習，現師從印度瑜伽大師莫林莫漢老師。曾參加中國舉辦的2015年和2016年兩屆“中印瑜伽峰會”，並作為中國嘉賓代錶參演。

內頁插圖

目錄

PART 01 我們與瑜伽戀愛，療愈瞭整個世界
YOGA STORY1：華麗轉身，胖妞變身女神
YOGA STORY2：童年錯過瞭芭蕾，長大後再也不能錯過瑜伽
YOGA STORY3：她們告訴我：從多少歲開始瑜伽，就會凍齡在多少歲
YOGA STORY4：我需要的不是整容，而是瑜伽排毒
YOGA STORY5：彎腰駝背還談什麼氣質?瑜伽讓你告彆脊柱側彎
YOGA STORY6：做不瞭美人魚，就做一個安靜的“瑜美人”
YOGA STORY7：瑜伽帶領新媽媽走齣産後抑鬱
YOGA STORY8：遠離三層肚皮，瑜伽讓你“享瘦”孕期
YOGA STORY9：保養不能隻做錶麵功夫，瑜伽是最好的保養品

PART 02 十九歲那年，我與瑜伽初見
瑜伽，你在中國還好嗎
瑜伽館，想說愛你不容易
瑜伽導師，眾裏尋他韆百度
初學者每天應該花多長時間練習瑜伽
在恰當時間練習，讓效果倍增
遵循飲食戒律，生命可以如此愉悅空靈
美衣當道，原來瑜伽服也可以美到沒朋友
練習瑜伽之前，準備好六件輔助“神器”
練習前做好準備，瑜伽快樂起航
練習瑜伽的基本順序。坐享身心健康的秘密
初學者必讀的安全須知
量力而行，不要勉強自己
練習瑜伽，掌握正確呼吸方法很重要
生理期的瑜伽練習指南

PART 03 百分百從零開始，我就是從這裏起步學瑜伽
PART 04 循序漸進，四階段晉級為瑜伽體位明星
PART 05 二十五歲前應該知道的一些瑜伽真知

前言/序言

這些年，我從瑜伽學會的事

這些年來，我在瑜伽的教學實踐過程中，接觸到越來越多的年輕練習者。他們普遍處於焦慮的狀態，而導緻焦慮的因素，有一部分是主觀原因，如傢庭關係、職場壓力等；另一部分則來自於客觀大環境，如工業廢氣、霧霾影響等。他們往往變得抑鬱、叛逆、焦躁、暴力、盲目、亞健康、身型畸形、過度自信或不自信……

我也曾經自傲、戾氣、自以為是，也經曆過自卑、貧窮、無所事事……在這期間，幸好有瑜伽的陪伴，讓我從一個平淡無奇的人蛻變成獨立灑脫、內心安定強大的自由職業者。

每個人都在追求自由。自由不是身的自由，而是心的自由，自由是追求你愛的事業，是享受當下的每一寸時光。

我也是在瑜伽的陪伴下，纔懂得這一道理：不要讓瑣碎的事情牽著你走，不要讓令你不快樂的人牽著你走。

你不喜歡某人、某物、某事，那就不喜歡好瞭，遠離他、忘瞭它、放下它。如果說社會關係是一張網，你可以扯著這張網前行，你也可以離開這張網，再結一張新網。

沒有人告訴你，你必須接受或不接受什麼。歲月會給你充裕的時間，教你如何準確地判斷。

判斷，是內心的顯現。

你所做的每一個決定，都展示齣你的內心與性格。

性格其實沒有好壞之分，隻不過是個性罷瞭。

有很多人對我說，自己是沒個性的人。親愛的，不是你沒個性，隻是你主觀意識裏的個性與現實

中的你有差距而已，而這差距就來源於你自己。

你以為殺馬特是個性，你以為男人留長發穿裙子是個性，你以為精通琴棋書畫、武術劍道是個性……這些都不是。

從齣生那一刻，你就隻有你自己一個人。小時候的種種依賴是你生存的本能，當你人格完善、個體獨立時，你就成瞭你，你就是世上獨一無二的存在，是個體，也是個性。

如果人在老年，見過歲月裏這麼多的風風雨雨，感受過人世間那麼多的喜怒哀樂悲思苦，還沒有一點寄托的話，人得多痛苦！我們信仰的種種，也是一種寄托。我們將我們全部的心靈，寄托於未知、美好、純潔又神聖的地方。

不管是物、是人，還是神，那又何妨？

沒有人不希望時刻保持在快樂的情緒裏。我們的大腦喜歡和快樂做伴，它盡情地包容快樂，並記住這種感覺，使快樂存留的時間更長久一些。可是，快樂之後，緊接著的是失落、孤獨。

《從0 開始“戀”瑜伽》，是我和楊振琛老師閤作完稿的。從2016 年3 月開始寫稿，7 月拍攝圖片和錄製視頻。經曆多次的修訂和潤色，一直到2018 年3 月纔算正式定稿，達到齣版的標準。

在這個過程當中，我和楊老師分工閤作，十分愉快。我主要負責寫稿，做示範主教練；楊老師和我一起編排瞭瑜伽體式，並逐字逐句地審定稿件，把關瑜伽的學術理論和專業知識點。為瞭保證圖書的品質和視覺化效果，楊老師還請來瞭江景華和李文鋒兩位瑜伽行業的好友，擔任副主編，組建瞭專業小組，負責照片的拍攝和各項工作的落實。

這期間工作的繁瑣和細節，就不一一贅述瞭。總之，沒有完美的個人，隻有完美的團隊！

這三位老師，將名譽的光環都讓給我，讓我的處女作有瞭高品質的呈現，我除瞭感恩，還是感恩！

在此，我也攜三位主編，衷心感謝以下人士，由於他們的大力支持和貢獻，本書纔得以順利齣版。

要感謝本書的選題策劃人靈智清水女士，是她的靈感和創意，催生瞭我們創作本書的動力、熱情和方法。

要感謝《鳳凰生活》編輯部的各位編輯老師們，是你們用自己的專業知識和敬業精神，為本書的齣版付齣瞭長期的努力。

要感謝宋光明、沙金、聞風、豐雷、矯林江、海英、吳戍娟等瑜伽前輩對我的鼓勵，並為本書寫下誠意十足的推薦語。

要感謝製作小組裏那些瞭不起的小夥伴：文字編輯廖江莉、梁苑，攝影師張傑，攝像師楊濤，化妝師林穎，以及幕後的視頻剪輯師……

要感謝金版數媒提供互聯網平颱“金版健康”，給我機會能與讀者直接互動交流。

要感謝我的學生們一路的支持和鼓勵！感謝父母和兄弟姐妹們愛的光芒，照亮我的人生。

感謝慷慨分享故事給我的幾位朋友們。

感謝上師們的教導！

感謝瞭解到瞭本書並付費購買的您，感謝我們通過本書相遇！

歡迎指正本書的疏漏之處，我們在再版中進行改進！

我愛你們！

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