轉腳腕,變美腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 久優子著羅佩譯 著

圖書標籤:

• 足部健康
• 腿部塑形
• 美腿
• 健康
• 運動
• 養生
• 保健
• 女性
• 技巧
• 穴位按摩

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550298996

商品編碼：12349364560

齣版時間：2017-04-01

作  者:(日)久優子 著;羅佩 譯 著作 定  價:36 齣 版 社:北京聯閤齣版公司 齣版日期:2017年04月01日 頁  數:103 裝  幀:平裝 ISBN:9787550298996 ●暫無

內容簡介

暫無

轉腳腕，變美腿——塑形，不止於此 “轉腳腕，變美腿”——這個書名，或許會讓你聯想到一個簡單而直接的動作，一個似乎就能帶來立竿見影效果的秘訣。然而，這本書所探討的，遠不止於此。它是一場關於身體美學、健康意識和生活方式的深度探索，是一本旨在賦能讀者，讓每個人都能找到屬於自己獨特“美腿”的指南。 在這本書裏，我們不販賣速成神話，不鼓吹不切實際的理想。我們深知，真正的美，源於健康，源於科學，源於對身體的悉心關懷和持之以恒的努力。因此，“轉腳腕，變美腿”不僅僅是一個書名，它更是我們貫穿全書的核心理念——關注身體的每一個細微之處，從基礎入手，循序漸進，最終實現整體的優化與提升。 第一篇：撥開迷霧，認識你的“美腿” 在踏上“變美腿”的旅程之前，我們需要先建立一個清晰而科學的認知。美腿的定義是什麼？是縴細筆直，還是健康有力？是光滑細膩，還是比例協調？本書的第一篇將帶領你撥開關於腿部美麗的種種迷思。 我們將從腿部解剖學的基礎齣發，讓你瞭解腿部肌肉、骨骼、血管、淋巴係統等構成要素。瞭解這些，不是為瞭讓你成為一名醫生，而是為瞭讓你更深刻地理解自己的身體，知道哪些肌肉需要鍛煉，哪些部位需要放鬆，為什麼會齣現某些不理想的腿部綫條。我們會細緻地講解股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、臀肌等關鍵肌肉群的功能，以及它們如何相互協作，共同塑造齣腿部的形態。 接著，我們將深入探討影響腿部形態的多種因素。這包括但不限於： 遺傳因素： 承認遺傳的先天性，但也要明白後天努力的重要性。 生活習慣： 久坐、久站、不良的坐姿和站姿，都是塑造“不好看”腿的潛在元凶。我們會具體分析這些習慣如何導緻肌肉失衡、脂肪堆積、血液循環不暢，乃至齣現O型腿、X型腿等問題。 飲食結構： 均衡的營養是身體健康和塑形的基礎。我們將探討哪些營養素對腿部肌肉生長和脂肪代謝至關重要，哪些食物應該適量攝入，哪些需要警惕。 運動模式： 並非所有運動都能達到你想要的效果。我們會分析不同運動形式對腿部塑形的影響，例如跑步、遊泳、瑜伽、力量訓練等，以及如何選擇最適閤自己的運動方式。 年齡與荷爾濛： 隨著年齡增長和荷爾濛變化，身體的代謝和形態也會發生改變。瞭解這些變化，有助於我們調整塑形策略。 心理因素： 壓力、情緒也會影響身體的內分泌和脂肪分布。我們會提供一些心理調適的建議，幫助你在塑形過程中保持積極心態。 此外，我們還會引入“美腿”的科學評估標準。這並非一個僵化的公式，而是提供一套可以參考的維度，例如： 黃金比例： 腿長與身高的比例，小腿肚與腳踝的比例等。 肌肉綫條： 腿部肌肉是否飽滿、有彈性，而非鬆弛下垂。 脂肪分布： 脂肪是否均勻分布，沒有過多堆積在不希望齣現的位置。 皮膚狀態： 緊緻、光滑、富有光澤的皮膚是美腿不可或缺的一部分。 健康指標： 腿部是否存在水腫、靜脈麯張、關節疼痛等影響健康的問題。 通過第一篇的學習，你將建立起對“美腿”一個全麵、客觀、科學的認知，為後續的塑形實踐打下堅實的基礎。你將不再盲目模仿，而是能夠基於對身體的深刻理解，製定齣個性化的塑形方案。 第二篇：轉動奇跡，腳踝的秘密力量 “轉腳腕”，這個看似微不足道的動作，卻是本書的核心切入點。很多人會忽視腳踝的重要性，認為它隻是一個連接腳與腿的關節。然而，在本書中，我們將揭示腳踝所蘊含的驚人力量，它不僅是身體平衡和行走的基礎，更是影響腿部整體綫條和健康的關鍵。 我們會深入剖析腳踝的結構與功能。你會瞭解腳踝關節的組成，包括踝骨、韌帶、肌腱，以及圍繞腳踝的眾多小肌肉群。我們會解釋這些小肌肉群如何協同工作，控製腳部的各種活動，並維持身體的穩定。 接著，我們將詳細闡述“轉腳腕”動作的科學原理： 激活深層肌肉： 規律地轉動腳踝，可以有效地激活我們平時容易忽略的腳踝周圍以及小腿深層的肌肉。這些深層肌肉的激活，對於改善小腿的綫條，提升其緊緻度和彈性至關重要。 改善血液循環與淋巴迴流： 腳踝是人體末端，血液循環和淋巴迴流相對容易受阻。通過轉動腳踝，可以促進這些體液的流動，有效緩解腿部水腫，消除橘皮組織，讓腿部看起來更縴細、更光滑。 提升身體平衡與協調性： 強大的腳踝力量和良好的腳踝靈活性，是身體穩定性的基石。當你的腳踝能夠更好地支撐和調整身體時，你的站姿、走姿都會變得更加優雅，這間接影響著腿部肌肉的發力模式，避免因代償而形成的肌肉肥大或綫條變形。 預防運動損傷： 強健且靈活的腳踝，能夠更好地吸收衝擊力，降低崴腳、扭傷等運動損傷的風險，讓你能夠更安全、更有效地進行各種腿部訓練。 本書將提供一係列“轉腳腕”的專項練習，從易到難，循序漸進： 基礎轉動： 包括順時針、逆時針方嚮的踝關節環繞，以及前伸、後屈、內外翻等基礎動作。 配閤伸展： 將踝關節的轉動與小腿、腳背的拉伸相結閤，達到更全麵的舒展效果。 力量與穩定性訓練： 利用彈力帶、簡易重物等工具，增加腳踝的負荷，提升其肌力和穩定性。 動態平衡練習： 在單腿站立或晃動的平麵上進行腳踝的轉動和控製，挑戰身體的平衡能力。 日常生活中的“轉腳腕”： 如何將這些練習融入到日常通勤、辦公、居傢生活中，讓你隨時隨地都在“變美腿”。 我們將強調動作的質量而非數量，教會你如何感知肌肉的發力，如何避免錯誤用力，如何根據自身情況調整練習強度。你將學會傾聽身體的聲音，識彆哪些動作讓你感到舒適和放鬆，哪些讓你感到緊張和不適，從而找到最適閤自己的練習節奏。 第三篇：塑造完美，腿部綫條的精雕細琢 在激活瞭腳踝的潛能，打好瞭基礎之後，本書將進入腿部綫條的精雕細琢階段。這部分內容將為你提供一套係統性的腿部塑形方案，讓你能夠針對性地改善腿部存在的各種問題，雕刻齣令人矚目的美腿。 我們將深入講解針對不同腿部形態的塑形策略： 小腿塑形： 如何告彆“蘿蔔腿”或“肌肉腿”？我們會提供針對性地拉伸和放鬆小腿肌群的練習，以及如何通過特定的力量訓練來雕刻齣縴細而有力的綫條。 大腿塑形： 如何讓大腿更緊緻，告彆鬆弛？我們會分析股四頭肌和膕繩肌的訓練與拉伸技巧，並介紹如何通過深蹲、箭步蹲等復閤動作來高效燃脂塑形。 臀腿連接： 迷人的腿部綫條，離不開緊實的臀部。我們將講解如何通過臀部訓練來提升腿部整體的視覺效果，讓腿看起來更長、更翹。 告彆腿部水腫與橘皮： 除瞭“轉腳腕”的促進循環，我們還將介紹更全麵的方法，包括淋巴按摩手法、飲食調整、以及針對性的局部訓練，來改善腿部的水腫和橘皮問題。 改善腿部比例： 如何通過訓練和姿勢調整，讓你的腿看起來更長、更直？我們會分享一些視覺優化技巧，以及針對性地調整肌肉力量分布的練習。 本書將提供多樣化的訓練計劃，以適應不同讀者的需求和偏好： 居傢自重訓練： 無需器械，在傢就能完成的高效腿部塑形計劃。 健身房器械訓練： 利用專業器械，進行更深入、更係統的腿部力量訓練。 動態拉伸與瑜伽： 結閤柔韌性訓練，讓腿部綫條更流暢，更具藝術感。 HIIT高強度間歇訓練： 在短時間內高效燃脂，加速身體代謝。 融閤“轉腳腕”的綜閤訓練： 將腳踝的激活與腿部整體塑形結閤，形成事半功倍的效果。 在每一個練習的講解中，我們都會注重動作的細節和要領，避免常見的錯誤，確保你的練習安全有效。我們會用清晰的語言和圖示，讓你能夠準確掌握每一個動作。 第四篇：融入生活，美的恒久之道 塑形不僅僅是短暫的衝刺，更是融入生活的馬拉鬆。本書的第四篇將引導你如何將“轉腳腕，變美腿”的理念，轉化為一種健康、積極的生活方式，讓美腿成為你身體的常態，而非曇花一現的奇跡。 我們將探討“動”與“靜”的平衡： 日常活動中的積極“動”： 如何在日常通勤、辦公、傢務中，增加身體的活動量，讓每一次移動都成為塑形的機會。例如，選擇爬樓梯代替電梯，走路去附近的商店，在工作間隙進行簡單的伸展。 高品質的“靜”： 如何通過科學的放鬆和休息，讓肌肉得到充分恢復，讓身體保持最佳狀態。例如，睡前進行腿部拉伸，保證充足的睡眠，學習一些簡單的冥想技巧來緩解壓力。 我們將深入講解飲食與水分的重要性： “吃”齣美腿： 再次強調均衡飲食的重要性，並提供一些具體的食物建議，例如富含蛋白質的食物有助於肌肉修復，富含膳食縴維的食物有助於腸道健康，富含維生素和礦物質的食物有助於皮膚光澤。 “喝”齣健康： 充足的水分攝入對於身體代謝、血液循環至關重要，也是防止腿部水腫的關鍵。我們將提供一些飲水建議。 本書還將觸及其他影響腿部形態的重要因素： 鞋子的選擇： 高跟鞋、平底鞋、運動鞋，不同的鞋子對腿部的影響有何不同？如何選擇對腿部更友好的鞋子。 穿著的智慧： 服裝的搭配如何視覺上優化腿部綫條？不同材質和款式的服裝對腿部形態的影響。 按摩與護理： 除瞭運動，適當的按摩和腿部護理，也能促進血液循環，改善皮膚狀態。我們將提供一些居傢按摩的手法和建議。 最後，我們將強調心態的重要性： 耐心與堅持： 真正的改變需要時間，不要期望一夜之間就能看到巨大的效果。保持耐心，享受過程。 自信與接納： 美的定義是多元的。這本書旨在幫助你找到最適閤你的美，而非強求一緻。學會接納自己的身體，並在此基礎上不斷優化。 積極的生活態度： 當你開始關注自己的身體，並為之付齣努力時，你的整體狀態都會發生積極的改變。 “轉腳腕，變美腿”，它不僅僅是一個簡單的動作，更是對身體的細緻關懷，對健康生活方式的追求，是對自我美的探索與實現。本書旨在為你提供一份全麵、科學、可操作的指南，讓你能夠自信地踏上這段旅程，最終收獲健康、美麗、充滿力量的雙腿，以及更加自信、美好的自己。這是一場關於身體的對話，一次關於美的覺醒，等待著你來開啓。

評分☆☆☆☆☆

剛看到《轉腳腕，變美腿》這本書的書名，我就被深深吸引住瞭。我一直對體態美有著執著的追求，尤其是在關注腿部綫條方麵，更是投入瞭不少時間和精力。然而，現實往往是，很多宣傳得天花亂墜的塑形方法，要麼效果甚微，要麼過程繁瑣，讓人難以堅持。而“轉腳腕”這個詞，卻帶著一種返璞歸真的意味，它似乎暗示著一種簡單、自然、甚至有些“偷懶”的變美方式。我忍不住去想象，這本書中是否會提供一係列創新的、顛覆性的練習方法，它們可能非常規，但卻異常有效？我期待書中能夠揭示一些被大眾所忽視的，關於腳踝活動度與腿部整體形態之間微妙聯係的奧秘。也許，通過對腳踝的精細化鍛煉，能夠帶動整個腿部肌肉群的協調發展，從而達到意想不到的塑形效果。我尤其希望書中能夠有一些“接地氣”的指導，比如如何在日常忙碌的生活中，巧妙地融入這些練習，讓變美不再是一件需要付齣巨大代價的事情，而是成為一種自然而然的習慣。這本書讓我感受到瞭無限的可能性，仿佛它是我一直尋找的，能夠讓我的腿部綫條煥然一新的那把“鑰匙”。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然看到一本叫做《轉腳腕，變美腿》的書，光看書名就覺得很有意思。我一直覺得自己的小腿綫條不太好看，有點粗，而且有時候會有點浮腫。雖然我也知道要運動，但總是堅持不下來，要麼就是覺得太纍瞭，要麼就是不知道該怎麼做纔有效。這本書的名字聽起來就很輕鬆，好像不需要花很多力氣就能達到效果一樣，這讓我特彆好奇。我腦海裏開始想象，這本書會不會裏麵有很多小技巧，比如隻需要在傢裏的沙發上看電視的時候，就可以跟著做一些簡單的動作？或者是一些拉伸的方法，能夠舒緩腿部疲勞，同時又能讓腿看起來更修長？我特彆希望裏麵能有一些關於如何改善腿部血液循環的內容，因為我總覺得我的腿部容易水腫，這讓腿看起來不夠漂亮。如果這本書能夠提供一些能夠在傢就能輕鬆完成，並且能夠看到明顯效果的練習，那我會非常開心。我期待這本書能夠帶來一些全新的思路，讓我能夠重新審視自己的腿部，並且找到真正適閤自己的方法，最終擁有更自信、更美麗的腿部綫條。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種流暢的綫條和充滿活力的色彩，仿佛預示著讀者翻開書頁後，身體也會隨之變得輕盈而富有魅力。我一直對如何塑造更優美的腿部綫條感到好奇，也嘗試過不少方法，但總覺得效果不盡如人意，要麼太枯燥乏味，要麼需要極大的毅力纔能堅持下去。當我在書店看到《轉腳腕，變美腿》這個書名時，內心湧起瞭一股強烈的探究欲。雖然我還沒來得及深入閱讀，但單從書名就能感受到它傳遞齣的信息：簡單易行，目標明確，而且似乎有一種神奇的魔力，讓人對“變美腿”這件事充滿期待。我猜測這本書會提供一係列非常具體、容易模仿的動作，可能還會深入淺齣地解釋這些動作背後的原理，比如它們如何作用於特定的肌肉群，或者如何改善腿部的血液循環。我特彆期待書中能有一些“小貼士”或者“誤區解析”，幫助我們避免走彎路，更有效地達到目標。而且，如果書中能配上精美的插圖或者清晰的步驟圖，那就更完美瞭，這樣即使是零基礎的讀者也能輕鬆上手。總而言之，這本書讓我感受到瞭希望，仿佛找到瞭通往理想腿部綫條的捷徑。

評分☆☆☆☆☆

《轉腳腕，變美腿》這個書名，著實勾起瞭我內心深處對於身體綫條的渴望，同時也帶有一絲神秘感。我一直在探索各種能夠讓身體變得更好的方法，但很多時候，所謂的“秘訣”總是隱藏在晦澀難懂的理論或者高強度的訓練中，這讓我覺得有些望而卻步。然而，“轉腳腕”這個詞，卻散發著一種親切和易懂的氣息，仿佛它是一種被我們忽略已久的，卻又異常有效的自然律動。我猜想，這本書可能不僅僅是教你如何進行簡單的運動，更會深入挖掘齣身體本身蘊含的自我修復和塑造能力。也許它會引導我們去關注身體的細微之處，去理解每一個關節、每一塊肌肉在整體形態塑造中所扮演的角色。我非常期待書中能有一些關於如何通過改變日常習慣來悄悄改變腿部形態的建議，比如走路的姿勢、坐姿的細節，或者是一些簡單的放鬆技巧。我希望這本書能夠以一種潤物細無聲的方式，幫助我解鎖身體的潛能，讓我在不知不覺中，邁嚮更具魅力的腿部綫條，同時也能感受到整個身體的健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康和塑形有著持續關注的人，《轉腳腕，變美腿》這本書的齣現，讓我眼前一亮，也引發瞭我深入探究的興趣。我一直在思考，我們日常生活中那些看似微不足道的動作，是否真的蘊含著改變身體形態的潛力？“轉腳腕”這個詞組本身就充滿瞭生活氣息，它不像那些專業術語那樣遙不可及，反而讓人覺得觸手可及，仿佛隻需要一點點意念和微小的身體調整，就能帶來顯著的變化。我設想這本書的內容，或許會顛覆我對腿部塑形傳統觀念的認知，不再是單純的跑步、深蹲，而是通過更精妙、更具針對性的方法，去喚醒和激活我們腿部深層的力量。我非常好奇作者是如何將“轉腳腕”這樣一個簡單的動作，與“變美腿”這樣一個充滿吸引力的目標巧妙地聯係起來的。它是否會從解剖學的角度，或者中醫的經絡學角度，去闡述其中的奧秘？我期待書中能夠提供一些循序漸進的練習計劃，能夠根據不同人群的需求進行調整，比如針對久坐上班族，或者産後媽媽。更重要的是，我希望這本書能夠傳遞一種積極的生活態度，讓我們在不知不覺中，將塑形融入到日常生活中，感受到身體不斷變好的喜悅。