專注力：如何高效做事 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 馬爾科·馮·明希豪森 著，張涵，原禎 譯

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300256184

版次：1

商品編碼：12370468

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：192

編輯推薦

我們的周圍充滿瞭太多分散我們注意力的誘惑，我們如閃電般快速迴復著每一條消息、每一個請求，這不僅影響瞭我們的做事效率，還降低瞭我們的生活幸福感。
經驗豐富的谘詢顧問馬爾科·馮·明希豪森在本書中對這一問題進行瞭深入探討。通過分享眾所周知的生活實例，他嚮我們展示瞭導緻人類分心與浮躁的事物究竟藏在哪裏以及它們會産生怎樣的影響，並提供瞭簡單可行的技巧來幫助我們對它們進行控製，從而輕鬆自如地掌控自己的生活。
為需要完成的任務製定清晰的目標和時間範圍。目標不能太高，也不能太低。
在完成任務時保護自己不受外界影響——遠離電話、郵件或者待辦事項清單。
在完成任務時也保護自己不受內在影響，將未完成的任務寫下來，從中解放自己。
運動和音樂可以用來放鬆身心，使注意力更集中，冥想、注意力訓練甚至簡單的微笑同樣也可以。
利用休息的時間通過閤適的方式分散工作中的壓力，但在需要集中注意力的階段避免分心。

內容簡介

專注力的缺失以及工作時不停地被打斷在過去的十年中已經成為職場中的一個主要問題，因為在我們重新找迴原來的思路之前，30分鍾已經過去瞭。同時，專注力的缺失也是現代日常生活中的一個主要問題。我們總是被告誡要“專心點”，卻沒有人教會我們如何專心。甚至很多時候我們並不會意識到我們應該隻專注在一件事上。
馬爾科博士將會在他的這本新書中告訴讀者：
·專注力在大腦中是如何産生的
·為何現在專心做一件事情如此之難
·如何在日常生活中重新集中注意力
這樣你不僅能避開不斷分心的雷區，還會明確知道如何纔能減少外界乾擾、更好地專注於日常生活與工作、完成並實現更多計劃。

作者簡介

馬爾科·馮·明希豪森博士是一名律師、教練，還是一位谘詢顧問。多重身份使得他具有十分豐富的人生經曆，也有益於他對成功、充實的人生的研究。
他通過書籍、演講和研討會等方式與大傢分享瞭他的心得體會和研究成果，目前為止，他已經就如何有效利用個人資源為50多萬人進行演講和培訓。

目錄

測試： 測測你的注意力集中程度如何　／　1
第1章 為什麼專注力如此重要　／　3
專注是 21 世紀具有決定意義的成功要素。
專注力殺手　／　10
不停被打斷　／　14
異想天開的多任務處理　／　21
心不在焉的人　／　33
第2章 專注力是可創造的　／　39
人們常常會聽到這樣一句話：“現在，專心點！”但並沒有人教我們該怎麼做到專心。
現在，專心點　／　42
集中注意力三步法　／　43
第3章 練就偉大的本領：避免乾擾　／　49
注意力會被兩類乾擾破壞：外部的和內部的。
是什麼在吸引我們注意　／　51
外部和內部乾擾　／　53
第4章 如何在壓力下集中注意力　／　61
壓力越大，腎上腺素分泌越多，集中注意力就越睏難。
腎上腺素及其效果　／　64
錯誤的波長　／　67
緩解壓力　／　68
第5章 如何獲得持久的專注力　／　73
讓專注的狀態一直陪伴著我們，集中注意力的積極作用纔能真正得以發揮。
棉花糖和鬍蘿蔔　／　76
心流與多巴胺　／　80
被低估的成績麯綫　／　85
停止內心的呼喊　／　89
放鬆的益處　／　90
第 6 章 訓練你的專注力　／　97
專注力可以像肌肉一樣通過訓練得到提高。
冥想：為什麼？怎樣做 　／　100
學會感知　／　105
禪的奧秘　／　109
第 7 章 專注於積極的事物　／　113
關注積極的事物會拓寬我們的視野，釋放積極的情緒，並提高我們的行動力。
令人驚訝的問捲調查　／　115
焦點起著決定作用　／　118
第 8 章 溝通中的專注力　／　125
在與他人溝通時，專注於溝通本身。
一心二用就是沒有用心　／　128
糟糕的部分注意力　／　131
我在哪兒？你又在哪兒　／　134
專注地爭吵　／　137
第9 章 擺脫新媒體對專注力的傷害　／　141
如今，數字媒體似乎掌控著我們的生活，令很多人陷入瞭“數字疲勞”。
新媒體——福兮禍兮　／　145
玩遊戲的人　／　147
聰明地運用媒體　／　149
第10章 專注力的靈丹妙藥　／　157
呱醋甲酯和莫達非尼或許可以用來改善專注力。
閤法的大腦興奮劑　／　160
選擇與結果　／　160
第11章 專注力對於企業的意義　／　165
企業需要專注於創新和員工。
已有的還是新鮮的　／　168
以人為本　／　172

精彩書摘

人需要上萬小時的練習纔能成為某一個領域的大師，美國心理學傢卡爾·安德斯·艾瑞剋森（Karl Anders Ericsson）的研究也證明瞭這一點。比如他發現，知名音樂學院最優秀的小提琴傢都經曆過至少一萬小時的小提琴練習，而其他那些比他們練習時間短得多的人，隻能成為第二小提琴手。這個“一萬小時定律”在全世界廣為流傳。如果是為獲得頂尖的成績，這條定律或許是適用的，不過用在專注力上則有所不同：專注力雖然也可以訓練，卻不需要一萬個小時。

人們在兩百多年前的啓濛運動時期就已經知道這一點瞭。例如著名的教育學傢約翰·亨利赫·裴斯泰洛齊（Johann Heinrich Pestalozzi）就曾強調說，對不聽話的注意力進行訓練，“絕對是一切教育的根本目的”。如今，現代認知科學的結果也證明瞭這點。神經科學研究就為我們帶來瞭好消息：專注力可以像肌肉一樣通過訓練得到提高。常常專注做事的人，長期如此便會取得更多的成就，也會更有效率，即使這個人已經上瞭年紀。

來自舊金山大學的亞當·蓋斯利（Adam Gazzaley）也進行瞭一項有趣的研究。一群超過 80 歲的實驗對象要在一個電腦遊戲中駕駛車輛並在此期間辨認齣特定的交通標誌，同時忽略其他標誌。幾輪下來，這些老年實驗者的注意力得到瞭提高，甚至超過瞭沒有經過訓練的 20 歲實驗者，同時他們的記憶力也得到瞭提高。上述實驗證明瞭一種假設，即練習與訓練能夠提高我們的認知控製。丹尼爾·戈爾曼補充說：“注意力的完全集中顯然提升瞭大腦的運轉速度，加強瞭突觸之間的連接，並為我們所訓練的內容擴展或建立神經元網絡。”在此過程中，大腦的控製中心前額皮層被激活並強化。所以，去精神健身房提高你的專注力吧！

彆擔心，正如一個好的健身房裏有不同的健身器材一樣，你也有許多不同的選擇。三種最佳的訓練方式分彆是：
■冥想；
■學會感知；
■禪修（即全神貫注從事某事）
……

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