陶弘景八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张志刚 著

图书标签:

• 八段锦
• 养生
• 道家
• 陶弘景
• 气功
• 健身
• 传统文化
• 中医
• 健康
• 武术

出版社： 成都时代 出版社

ISBN：9787546420080

版次：1

商品编码：12385042

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：书写纸

内容简介

八段锦源于中国古老的导引之术，是经典的传统健身功法之一。它的每组动作都针对人体相应脏腑，以精、气、神贯注其中，畅通经络，防治疾病。其动作古朴高雅，如织锦般连绵不断、柔和舒缓，具有动静结合、练养相兼、神形合一的特点

作者简介

中国武术七段。8岁起习武，拜陈正雷大师门下，渐窥太极门径。后游历各方，入大学学西医、中医十余载，同时研究家传医术。擅长运用中医之理法、古籍传承之运动来健身。

内页插图

目录

《陶弘景八段锦》—— 身心和谐的千年传承 本书并非对中国古代道家医学家、炼丹家、文学家、书法家陶弘景其人其事的传记，也非对其所著《本草经集注》、《肘后备急方》等医学典籍的学术考证，更不是对其道家思想体系的哲学剖析。它专注于发掘和阐释一个源远流长、广受推崇的养生实践——八段锦，并以“陶弘景”之名，赋予其深厚的文化底蕴和人文关怀，强调其在中华养生文化中的重要地位，以及对现代人身心健康的积极意义。 一、八段锦：凝练的中华养生智慧 八段锦，作为中国传统健身术的代表，其历史可以追溯至宋代，甚至更早。它由八个动作组成，每个动作都蕴含着深刻的医学和哲学原理。这八节功法，动作舒缓，配合呼吸，讲求意念，不仅能强健筋骨，疏通经络，还能调和气血，宁心安神，达到内外兼修的境界。 《陶弘景八段锦》并非简单地罗列动作，而是将这套古老的功法置于中华民族深厚的养生文化背景下进行解读。它深入浅出地剖析了八段锦每一个动作的要领，不仅从生理学角度解释了动作对人体各器官系统的益处，更从传统中医经络学、气血学说等角度，阐述了其“动则生阳，静则养阴”的精妙之处。 第一式：双手托天理三焦 —— 这一式动作舒展，双手向上托举，向上拔伸脊柱，扩张胸腔，能有效疏通三焦经，促进全身气血运行，对改善肩颈僵硬、腰背疼痛有显著效果。书中会详细解析“三焦”在中医理论中的含义，以及双手托天这一动作如何与之对应，达到调和全身脏腑功能的目的。 第二式：左右开弓似射雕 —— 模仿拉弓射箭的姿势，强调胸背部的开合与舒展。这不仅锻炼了肩关节和胸背部的肌肉力量，更能调动足少阳胆经和手少阳三焦经的运行，有助于缓解胸闷气短、改善呼吸功能，并对肝胆的疏泄功能有积极影响。书中将深入探讨“开弓”的动作如何与“疏肝理气”的功效相联系。 第三式：五劳七伤往后瞧 —— 动作的关键在于头部和脊柱的转动，旨在纠正因久坐、久视、久卧等不良姿势造成的“五劳七伤”。通过向后转动头部，可以带动颈椎的活动，缓解颈椎压力，同时也能牵拉脊柱两侧的经络，改善腰背酸痛，促进脊髓的气血循环。书中会详细解释“五劳七伤”的内涵，以及此动作的针对性与普适性。 第四式：摇头摆尾去心火 —— 动作包含头部和腰部的柔和摆动，旨在“去心火”。中医认为“心火过旺”会导致失眠、烦躁、口舌生疮等。此动作通过柔和的旋转，可以舒缓心神，降低心率，平复情绪，同时对肝经、肾经的疏通也有辅助作用。书中会探讨“心火”的临床表现，以及此动作的镇静安神效果。 第五式：两手攀足固肾腰 —— 这一式是八段锦中锻炼腰肾的重要动作。通过双手向下攀足，充分拉伸脊柱和腰背部的肌肉，能够强健肾脏功能，滋养腰部，对改善腰膝酸软、遗精滑精等肾虚症状有益。书中会详细阐述“肾为先天之本”，以及此动作如何直接滋养肾气。 第六式：背后七颠百病消 —— 动作是踮脚后轻轻落下，通过脚踝的震动，将震荡力传导至全身，起到“百病消”的作用。此动作可以刺激足三阳经和足三阴经，促进全身气血的畅通，提高身体的抵抗力。书中将重点讲解“七颠”的养生机理，及其对全身经络的震荡疏通效果。 第七式：攒拳怒目增气力 —— 这一式动作带有力量感，通过握紧拳头、瞪大眼睛，可以激发身体的阳气，增强力量。同时，“怒目”也象征着一种精力的集中与迸发，有助于提升精神状态，振奋士气，对改善体质虚弱、精神不振有很好的作用。书中会探讨“肝主筋，怒在肝”，此动作与肝气的疏泄相辅相成。 第八式：背后推手病难生 —— 最后一个动作是双手在背后交叉推移，旨在舒缓肩背部，放松胸腔，促进肺部的扩张。同时，“推手”的动作也象征着将体内的病气、浊气排出体外，达到“病难生”的养生境界。书中会强调此动作对改善肺部功能、强化免疫力的作用。 二、以“陶弘景”为名：历史的回响与人文的关怀 本书之所以冠以“陶弘景”之名，并非生搬硬套，而是希望借这位中国古代杰出医学家的名号，向其所代表的深邃智慧和人文精神致敬。陶弘景是魏晋南北朝时期的一位全才，他对医学、道学、炼丹、养生等领域都有着卓越的贡献。他提倡“上医治未病”，注重养生保健，其思想对后世产生了深远影响。 《陶弘景八段锦》希望通过这个名字，传递以下几层含义： 历史的传承感：八段锦作为一项古老的养生功法，在数千年的历史长河中不断被实践和发展。借用“陶弘景”之名，旨在强调八段锦与中国传统养生文化的深厚渊源，以及它作为中华民族智慧结晶的地位。 医学的严谨性：陶弘景本人是一位严谨的医学家，其著作至今仍有重要的参考价值。本书同样秉承严谨的态度，力求科学、准确地解析八段锦的理论基础和实践方法，让读者能够信服并受益。 人文的关怀：陶弘景不仅是一位学者，也是一位热心济世的医学家。本书也希望通过推广八段锦，为现代人提供一套简单易学、效果显著的养生方法，帮助大家缓解压力，改善健康，提升生活品质，体现了对个体生命的关怀。 精神的启迪：陶弘景的养生思想，并非仅仅关注身体的强健，更强调精神的宁静与平和。本书在讲解八段锦动作的同时，也会融入一些道家养生的哲学理念，如“顺应自然”、“清静无为”等，引导读者在习练功法的同时，体悟生命的真谛，达到身心和谐的最高境界。 三、现代视角下的八段锦：身心健康的普世良方 在快节奏、高压力的现代社会，人们越来越渴望一种简单、有效、可持续的养生方式。《陶弘景八段锦》正是为了满足这一需求而生。本书的编写，充分考虑了现代人的特点和需求： 易于学习和实践：八段锦的动作简单易学，无需特殊的场地和器械，无论是办公室白领、退休老人，还是学生，都可以轻松上手。书中将配以清晰的图解和详细的文字说明，确保读者能够准确掌握每一个动作的要领。 科学的健身效果：通过现代科学的视角，本书会阐述八段锦如何促进血液循环，增强心肺功能，提高身体柔韧性和平衡感，缓解肌肉僵硬，改善消化系统功能，甚至对一些慢性疾病有一定的辅助治疗作用。 缓解精神压力：八段锦强调“意念与呼吸的配合”，在习练过程中，能够帮助人们将注意力从纷扰的思绪中转移出来，专注于呼吸和身体的感受，达到放松身心、缓解焦虑、改善睡眠的效果。 全方位的健康提升：本书不仅仅是教授一套健身操，而是倡导一种健康的生活方式。通过八段锦的习练，读者可以逐渐建立起对身体的感知能力，学会倾听身体的信号，从而更主动地进行健康管理。 四、阅读本书，您将获得： 一套清晰易懂的八段锦习练指南：从动作解析到呼吸配合，从意念引导到练习要点，本书将为您提供详尽的指导。 对八段锦深厚文化内涵的认知：了解八段锦在中国养生文化中的地位，以及它与道家养生思想的紧密联系。 现代科学视角下的健康解读：理解八段锦为何能够如此有效地改善身体健康和精神状态。 一种重拾身心和谐的途径：在纷繁复杂的世界中，找到一份宁静，让身体与心灵重新焕发活力。 《陶弘景八段锦》并非一本厚重的学术专著，也不是一本简单的运动教程，它是一本承载着千年智慧、关怀当下健康的养生读物。我们希望通过这本书，将这份古老的养生智慧传递给更多的朋友，让大家都能在习练八段锦的过程中，体会到身体的舒展，心灵的宁静，以及生命蓬勃的活力。这是一次与古老智慧的对话，一次对健康生活的积极探索，一次对身心和谐的深刻体悟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类养生书籍一直抱持着一种审慎的态度，市面上汗牛充栋，真正能沉下心来读完并坚持下来的少之又少。然而，《陶弘景八段锦》却成功地打破了我的固有印象。它的文字风格极其质朴，没有过多华丽的辞藻堆砌，直奔主题，却字字珠玑。最让我感到震撼的是，作者对“意”与“气”的理解和表达，简直达到了出神入化的地步。他没有用晦涩难懂的术语来故弄玄虚，而是用日常生活中随处可见的意象来描绘气血运行的轨迹和感受。比如，描述“双手攀足固肾腰”时，那种“仿佛有一股温热的溪流从尾闾直冲头顶”的比喻，瞬间就让练习者找到了那种内在的连接感。这种将深奥的内丹学思想融入到大众化导引术中的处理方式，体现了作者极高的学术素养和极强的科普能力。我过去练习八段锦时常常感到动作僵硬，不得要领，但自从结合这本书的指导后，我发现自己的“松沉”感有了质的飞跃，身体的柔韧性也在不知不觉中得到了改善。这绝非一本泛泛之作，它蕴含着扎实的内功心法。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对传统医家典籍有着浓厚的兴趣，对“陶弘景”这个名字更是耳熟能详。因此，我对这本书的期待值非常高，生怕它只是借名义来营销的“伪国学”。然而，阅读完后，我必须承认，这本书的学术底蕴是极其深厚的。它并非简单地复刻流传下来的口诀，而是有考据、有溯源的。书中对八段锦起源于导引术的演变过程进行了简要的梳理，并结合不同历史时期对“八段”的具体理解差异，展示了作者广博的学识。特别是关于“虎踞龙盘”这一姿势的解析，作者引用了数个古代文献的描述，并给出了现代练习者可以安全采纳的最佳平衡点。这种严谨的治学态度，使得这本书的价值远远超出了单纯的养生指南，它更像是一部结合了历史学、运动生理学和传统医学的跨学科著作。对于那些追求知识深度和文化溯源的读者来说，这本书的附加值是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的白领，颈椎和腰椎的毛病几乎成了“工伤”。我尝试过各种拉伸、按摩，效果都只能是短暂的。在同事的推荐下，我入手了这本《陶弘景八段锦》。这本书的排版设计非常人性化，每一个关键步骤都配有清晰的分解图，而且图中的人物线条流畅，动作的标准性毋庸置疑。但真正让我眼前一亮的，是书中关于“调息”的篇幅。作者花了大量的篇幅来讲解腹式呼吸与胸式呼吸的切换，以及在不同段式中如何配合“提、举、引、升”的呼吸节奏。这一点，在很多同类书籍中往往是一笔带过，但这本书却将其视为核心。我严格按照书中的要求，坚持了四周的慢速练习，最大的变化不在于体型，而在于精神状态。以往午后总是昏昏欲睡，现在练习完毕后，整个人会有一种由内而外的清醒感，注意力也比以前集中得多。这套功法不再是僵硬的动作组合，而更像是一套流动的冥想，极大地缓解了我的精神压力。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大部分的养生书籍都是“快餐式”的，追求立竿见影的效果，《陶弘景八段锦》则完全走的是“慢工出细活”的路线。这本书最棒的一点是，它教会了我们如何“慢下来”。书中的叙述节奏非常沉稳，没有一味鼓吹“练一周就百病消”的浮夸口号。相反，作者非常强调“持恒”的重要性，并列举了许多古代名家的长寿经验，说明了气功导引是一项需要终身践行的生活哲学，而非临时的“保健品”。在练习指导的最后部分，作者还特别设计了一套“收功与静坐”的环节，这个环节的安排非常精妙，它确保了练习者在结束运动后，能够平稳地将体内流动的真气收敛入丹田，避免了练习后气浮于表面的不适感。这让我深深体会到，作者对整个练习流程的把控是何等的细致和周到，充分考虑到了练习者的身心反馈。这本书，是真正能够引导我们走向长寿、走向内在和谐的一部佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本《陶弘景八段锦》的问世，无疑是为我们这些热衷于传统养生之道的人们打开了一扇崭新的窗户。初捧此书，便被其典雅的装帧设计所吸引，仿佛能从中感受到一丝穿越时空的古韵。书中对于八段锦动作的讲解，可谓是细致入微，每一个体式，每一个呼吸的配合，都有图文并茂的详细解析。我尤其欣赏作者在阐述动作要领时，那种深入浅出的文字功底，即便是初学者也能轻松领会其精髓。更难得的是，作者并未止步于简单的招式罗列，而是将八段锦与中医的经络理论、脏腑调理巧妙地结合起来，使得我们练习时，不仅是在做一套运动，更像是在进行一场与自身健康的深度对话。书中对于不同季节、不同体质的人群如何调整练习侧重的建议，更是体现了作者深厚的临床经验和对个体化养生的重视。读完第一遍，便忍不住在清晨的公园里尝试了几个动作，那份随着导引而来的舒畅感，远超预期的效果，让人对后续的坚持充满了信心。这本书不仅仅是本指导手册，更像是一位循循善诱的良师，指引我们在纷繁的现代生活中，寻回那份久违的宁静与活力。