瑜伽呼吸控製法/悠季叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡孟梅... 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 悠季叢書
• 健康養生
• 自我提升
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店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中國青年

ISBN：9787515342955

商品編碼：12752956365

開本：16

齣版時間：2017-04-01

基本信息

• 商品名稱：瑜伽呼吸控製法/悠季叢書
• 作者：(印)斯瓦米·庫瓦拉亞南達|譯者:蔡孟梅
• 定價：49
• 齣版社：中國青年
• ISBN號：9787515342955

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-04-01
• 印刷時間：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：202
• 字數：250韆字

內容提要

控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你 的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控 製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生 命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓 力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。
     斯瓦米·庫瓦拉亞南達著的《瑜伽呼吸控製法》 闡明瑜伽練習它不僅有利於健康體魄，開發個體每個 精微層麵的神性，*是可以喚醒我們覺知的能量。也 正是因為這個原因，哈他瑜伽被認為是所有瑜伽的根 基或*高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的綜閤教科書 ，是每一個瑜伽習練者應該學習的瑜伽典籍。
    

作者簡介

斯瓦米·庫瓦拉亞南達上師被譽為“科學瑜伽**人”，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科*適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。 庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

目錄

寫在前麵
中文版序
前言Ⅰ
前言Ⅱ
LIST OF ILLUSTRATIONS
ABBREVITIONS
SYSTEM OF TRANSLITERATION
**章 呼吸
第二章 適閤呼吸控製法的體式
第三章 呼吸控製法的一般原則
第四章 成功式呼吸控製法
第五章 聖光調息法
第六章 風箱式呼吸控製法
第七章 太陽式呼吸控製法
第八章 嘶式清涼呼吸控製法
第九章 捲舌清涼呼吸控製法
第十章 蜂鳴式呼吸控製法
第十一章 暈眩式呼吸控製法
第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控製法
第十三章 呼吸控製法的生理和精神價值
附錄Ⅰ 瑜伽身體練習完全課程
附錄Ⅱ 瑜伽練習簡短課程
附錄Ⅲ 瑜伽身體練習簡易課程
注釋

《覺醒的力量：身心閤一的呼吸藝術》 在這快節奏、信息爆炸的時代，我們是否常常感到被生活推著走，身心疲憊，難以找尋內心的寜靜與力量？我們渴望一個能夠深度滋養自己，重拾活力與專注的途徑。這本書，並非要為你提供一套僵化的理論，也不是羅列一堆晦澀的術語，而是邀請你踏上一段探索自我、覺醒內在潛能的旅程。我們將深入探究人類最根本、最原始的生命工具——呼吸，並揭示其蘊藏的無限力量。 第一章：呼吸的初探——生命之息的奧秘 本章將從最基礎的層麵開始，帶你重新認識你每天都在進行的“呼吸”。你或許會驚嘆，原來這個我們習以為常的生理過程，竟是如此精妙而復雜。我們將探討： 呼吸的生理機製： 瞭解空氣如何進入身體，氧氣如何被輸送到全身，以及二氧化碳如何被排齣。我們會以通俗易懂的語言，解釋肺部、橫膈膜、肋間肌等在呼吸過程中扮演的角色，讓你對身體的運作有更直觀的認識。 呼吸與生命力的聯係： 從古老的智慧到現代科學的視角，我們將勾勒齣呼吸與生命能量、情緒狀態、乃至整體健康之間的深刻關聯。你會瞭解到，每一次吸氣都蘊含著生命的力量，每一次呼氣都釋放著身體的負擔，它們共同維持著我們的生命活力。 淺呼吸與深呼吸的差異： 很多人習慣於用胸腔進行淺呼吸，這不僅效率低下，還可能導緻能量的浪費和緊張感的纍積。本章將對比淺呼吸和深呼吸的特點，讓你清晰地認識到，選擇更深、更完整的呼吸方式，對於提升生命品質的重要性。 覺察當下的呼吸： 這是一個練習，也是一次與自己對話的開始。我們將引導你如何放下雜念，將注意力帶迴到自己的呼吸上。通過簡單的引導，讓你感受呼吸的起伏，體會生命力的流動，為接下來的探索打下堅實的基礎。 第二章：情緒的漣漪——呼吸與心緒的舞蹈 我們的情緒波動，常常如同潮水般湧來，影響著我們的思維和行為。而你可能不知道，你的呼吸模式，正是你當下情緒狀態最真實的寫照。本章將揭示呼吸與情緒之間的親密關係，並教你如何利用呼吸來調整和管理你的心緒： 情緒對呼吸的影響： 焦慮時呼吸會變得急促，憤怒時呼吸可能變得粗重，悲傷時呼吸則可能變得綿長而微弱。我們將詳細分析不同情緒狀態下，呼吸模式會發生怎樣的變化，讓你能夠通過觀察自己的呼吸，更準確地識彆自己的情緒。 情緒的纍積與呼吸的堵塞： 長期壓抑的情緒，會如同淤泥般堵塞我們的呼吸通道，導緻身體能量的滯澀和精神的疲憊。我們將探討，不良的呼吸模式如何加劇負麵情緒的循環，以及身體如何因情緒而産生緊張和不適。 呼吸的療愈力量： 幸運的是，呼吸也是我們調節情緒最直接、最有效的工具。本章將介紹一係列簡單易行的呼吸練習，幫助你： 緩解焦慮與壓力： 通過深長而舒緩的呼吸，你可以有效地激活副交感神經係統，帶來平靜和放鬆。 釋放負麵情緒： 學習如何通過呼吸來“呼齣”內心的不快、憤怒和擔憂。 提升積極情緒： 探索如何通過某些呼吸技巧，激發內心的喜悅、自信和勇氣。 情緒的洞察與轉化： 呼吸不僅能帶來生理上的放鬆，更能成為我們洞察情緒根源的窗口。通過有意識地呼吸，你可以更清晰地看見情緒背後的想法和模式，從而獲得轉化的力量。 第三章：能量的充盈——呼吸與身體的活力 當我們感到疲憊不堪，精力不濟時，往往是因為我們的身體未能獲得充足的生命能量。而這份能量的獲取，很大程度上依賴於我們呼吸的質量。本章將深入挖掘呼吸在為身體注入活力方麵的作用： 氧氣的充足供應： 充分的呼吸能夠為身體細胞提供充足的氧氣，這是細胞進行新陳代謝、産生能量的必需品。我們將解釋，為何淺呼吸會導緻身體缺氧，從而引發疲勞、注意力不集中等問題。 提升身體的排毒功能： 呼吸不僅是氧氣的攝入，更是二氧化碳等代謝廢物的排齣。深長而有效的呼吸，能夠促進血液循環，加速身體的排毒過程，減輕身體的負擔。 激活身體的自愈能力： 當身體獲得充足的氧氣和良好的能量流動時，它的自愈能力也會得到極大的提升。本章將探討，如何通過優化呼吸，來支持身體的修復和恢復過程。 呼吸的能量練習： 我們將介紹一些經典的呼吸練習，旨在： 喚醒沉睡的身體： 通過有節奏、有力量的呼吸，讓身體重新煥發活力。 增強身體的耐力： 學習如何通過呼吸來提高身體的能量儲備，應對長時間的活動。 平衡身體的能量場： 瞭解呼吸如何影響我們身體的能量流動，並學習如何進行調整。 為身體注入生命力： 探索呼吸與身體健康、免疫力之間的聯係，以及如何通過呼吸來優化整體的身體機能。 第四章：專注的迴歸——呼吸與清晰的思維 在這個信息爆炸的時代，我們的思緒常常被各種乾擾打斷，難以集中注意力。而簡單而專注的呼吸，正是幫助我們找迴清晰思維和高效專注的利器。本章將揭示呼吸如何成為我們心靈的錨點： 分散注意力的根源： 我們將分析，是什麼讓我們的思緒變得飄忽不定，如同一匹脫繮的野馬。瞭解這些根源，是解決問題的第一步。 呼吸作為專注的工具： 就像冥想一樣，將注意力帶迴到呼吸上，可以有效地將我們從紛繁的思緒中拉迴到當下。本章將提供具體的練習方法，讓你體會到呼吸的穩定力量。 提升思維的清晰度： 當我們能夠穩定地專注呼吸時，大腦的運作也會變得更加有序和高效。我們將探討，如何通過呼吸練習，來： 減少思維的雜念： 學習如何平靜思緒，讓大腦進入更清晰的狀態。 提高解決問題的能力： 在清晰的頭腦中，更容易找到問題的關鍵和解決方案。 增強學習與記憶力： 充足的氧氣和集中的注意力，是高效學習的基礎。 做齣更明智的決策： 在情緒穩定、思維清晰的狀態下，我們更容易做齣理性而有遠見的決策。 專注的日常應用： 本章將指導你如何將呼吸的專注練習融入到日常生活中，無論是在工作、學習還是與人交流時，都能保持良好的專注力，提高效率和質量。 第五章：內在的寜靜——呼吸與自我覺察 深層次的呼吸練習，不僅僅是技巧的掌握，更是一場嚮內探索的旅程，引領我們走嚮更深層次的自我覺察和內在的寜靜。本章將帶領你深入探索呼吸所能帶來的內在轉化： 傾聽身體的語言： 我們的身體會通過呼吸嚮我們傳遞信息，關於我們的壓力、緊張、需求和渴望。通過有意識的呼吸，我們可以學會傾聽身體的聲音，理解它的信號。 連接內在的智慧： 當我們能夠平靜下來，深入呼吸時，我們更容易連接到內心深處的智慧和直覺。本章將引導你感受這種連接，並相信自己的內在指引。 超越思維的局限： 很多時候，我們的煩惱源於過度的思維活動。而呼吸，可以將我們帶離思維的牢籠，進入一個更廣闊、更平和的覺知狀態。 培養感恩與接納： 在專注的呼吸中，我們開始以一種新的視角看待自己和周圍的世界。這有助於培養感恩的心態，以及對生活和他人的接納。 呼吸的深度練習： 本章將介紹一些更能觸及深層意識的呼吸方法，幫助你： 釋放潛意識的壓力： 探索如何通過呼吸來化解深埋的緊張和焦慮。 發展更強的自我認知： 瞭解自己的行為模式、情緒反應以及深層需求。 體驗心靈的祥和： 感受由內而外散發齣的平靜、安寜和喜悅。 開啓持續的個人成長： 將呼吸作為一種日常的修煉，不斷深化自我覺察，實現生命的持續成長。 結語：呼吸即生命，覺醒在當下 這本書所傳達的，不是一套速成的秘籍，而是一種生活的方式，一種與自己更深入連接的途徑。每一次呼吸，都是一次新的開始，都是一次與生命力的重逢。通過掌握呼吸的藝術，你將擁有隨時隨地為自己充電、滋養身心、恢復平靜的力量。願這本書成為你踏上這條覺醒之旅的忠實夥伴，陪伴你找尋內在的寜靜，綻放生命的無限可能。從此刻起，讓我們一起，深呼吸，感受生命的律動，活齣真正的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的呼吸控製法充滿好奇，也曾嘗試過一些零散的練習，但總覺得缺少係統性。這本書的齣現，正是我一直以來所期盼的。我希望它能夠提供一個非常清晰且結構化的學習路徑，從最基礎的呼吸認知開始，逐步深入到各種復雜的呼吸技巧。我尤其期待它能夠解釋“普拉納雅瑪”這個詞的真正含義，以及它與我們日常呼吸的區彆。我希望它能詳細介紹不同呼吸法對身體各個器官係統的影響，比如對肺活量、血氧飽和度、心血管健康等方麵可能帶來的益處。我還想瞭解書中是否會提供一些關於呼吸練習的時機、頻率和持續時間等方麵的指導，以便我能夠科學閤理地安排自己的練習。我希望這本書能夠幫助我建立起一套屬於自己的、個性化的呼吸練習體係，讓我在忙碌的生活中也能找到一片寜靜的港灣。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本關於呼吸的指導手冊，更像是一本關於如何通過呼吸來提升生命質量的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經練習瑜伽一段時間的人，我一直在尋找一本能夠幫助我更上一層樓的書籍。這本書的齣現，讓我覺得我的尋覓之旅終於有瞭結果。我特彆想知道這本書是否會提供一些關於特定呼吸法在不同瑜伽流派中的應用，比如在阿斯湯加瑜伽中的“Ujjayi”呼吸，或者在陰瑜伽中的“腹式深呼吸”。我希望它能深入講解這些呼吸法背後的原理，以及它們如何影響身體的溫度、心率和神經係統。我還會關注它是否會討論呼吸與情緒調節的關係，比如如何通過呼吸來緩解焦慮、壓力，或者如何通過呼吸來增強專注力和平靜感。我期待書中能夠提供一些個性化的練習建議，能夠根據不同的身體狀況和情緒狀態來調整呼吸方法。例如，當身體感到疲憊時，應該選擇哪種呼吸方式來恢復活力？當內心感到煩躁時，又該如何通過呼吸來找迴內心的寜靜？我希望這本書能夠成為我瑜伽練習的“教練”，在我的每一次練習中給予我指導和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前一直在尋找，它承諾以一種極其深入和細緻的方式來探討瑜伽的呼吸控製法。想象一下，當你進入一個全新的領域，而這本書就像一位經驗豐富的嚮導，不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋“為什麼這麼做”，以及“這樣做會帶來什麼”。我特彆期待它能夠詳細解析不同呼吸技巧的生理和心理機製，比如它是否會深入講解腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等，以及它們各自對身體能量流動和情緒狀態的影響。我希望它能包含一些關於呼吸與冥想結閤的指導，因為我一直覺得呼吸是連接身心的橋梁，而這本書似乎正是要讓我跨越這座橋梁。我還會留意它是否提供瞭不同程度的練習方法，從入門級彆的基礎呼吸練習，到進階級彆的更具挑戰性的控製技巧，這樣纔能滿足不同練習者的需求。另外，我很好奇它是否會觸及呼吸在瑜伽體式練習中的應用，比如在某個體式中如何通過特定的呼吸來加深拉伸，或者如何通過呼吸來穩定核心。最重要的是，我希望這本書能夠提供清晰的指導，讓我能夠在傢中安全有效地進行練習，而不是僅僅停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但總覺得在呼吸這一塊始終未能掌握得當。這本書的齣現，仿佛是一道光，照亮瞭我前行的道路。我最想從這本書中獲得的，是關於如何真正做到“無意識的呼吸”和“有意識的呼吸”之間的轉換。我希望它能詳細地講解如何通過循序漸進的練習，逐漸培養齣一種自然而深沉的呼吸模式，而不是僅僅停留在機械地模仿動作。我特彆關注它是否會包含一些關於呼吸與聲音的聯係，比如“Ujjayi”呼吸中發齣的輕微聲音，以及這種聲音對身心的影響。我還會留意它是否會討論如何利用呼吸來增強身體的柔韌性和力量，比如在某些拉伸動作中，如何通過深長而放鬆的呼吸來達到更好的效果。我希望這本書能幫助我建立起一種更深的身體覺知，讓我能夠通過呼吸來感知身體內部細微的變化。我期待這本書能像一位智慧的長者，用它豐富而深刻的知識，引領我進入呼吸控製法的美妙世界。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始對瑜伽的呼吸法産生濃厚的興趣，於是我選擇瞭這本書來深入瞭解。這本書的標題就給我一種非常專業和全麵的感覺，仿佛它能夠解答我對呼吸控製法的所有疑問。我尤其期待它能夠解釋清楚一些我一直不理解的概念，比如“普拉納”是什麼，它與我們日常呼吸的空氣有什麼區彆，以及如何通過呼吸練習來引導和增強這種生命能量。我希望它能提供一些詳細的圖示或者案例，來幫助我理解不同呼吸技巧的身體姿勢和能量流動的方嚮。我還會關注它是否能夠幫助我識彆並剋服在練習中可能遇到的障礙，比如呼吸不暢、心緒不寜等等，以及如何通過調整來改善。我對書中可能包含的關於能量輪（Chakras）和脈絡（Nadis）的內容非常感興趣，因為我聽說呼吸練習與這些概念有著緊密的聯係，能幫助清理和平衡身體的能量係統。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本呼吸練習的指南，更像是一本關於如何通過呼吸來探索內在世界和提升生命質量的“哲學書”。我希望它能給我帶來一種全新的視角，讓我對瑜伽的理解上升到一個新的層次。