具體描述
減肥不是鬧著玩兒 39.0元
版 次：1頁 數：字 數：印刷時間：2017年06月01日開 本：32開紙 張：膠版紙印 次：1包 裝：平裝-膠訂是否套裝：否國際標準書號ISBN：9787302474005
所屬分類：
圖書>科普讀物>百科知識>科普問答
減肥不是鬧著玩兒，為瞭自己、傢人、朋友的身體健康，請科學減肥。本書從什麼是肥胖入手，係統講述肥胖原因、科學減肥之法，駁斥減肥謠言，並推薦健康食譜。文筆流暢有趣，沒有噱頭，也不夾雜私活推薦保健品。要想成功減肥，“管住嘴，邁開腿”，飲食與鍛煉永遠是不變的王道，書中介紹的知識和一些小貼士、小技巧，幫你更好地做到這兩點。在此基礎上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、減肥藥物甚至減肥手術，對你的減肥之路一定可以起到很大的幫助。什麼人、什麼標準下用哪些方法，書中都有詳盡的總結。讓你的減重、維穩、再減重的艱難之路變得快樂起來。直接跳轉*後一章，為自己定製一套減脂食譜（你分得清自由食物、額外食物、罪惡食物嗎？）。
本能減脂(附一盒健身運動卡牌) 48.0元
齣版社: 中信齣版社; 第1版 (2017年5月1日)
平裝: 380頁
語種： 簡體中文
開本: 16
條形碼: 9787508674728
商品尺寸: 22.8 x 15.6 x 2.4 cm
商品重量: 762 g
“通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的願望！
科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是僞科學！
如何在忙碌的生活中安排不受場地限製、快速有效的運動計劃？
如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？
如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？
以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！
《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的超級減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋迴人體的減脂本能，徹底激活你的減脂超能力！本書以科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，並輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大傢能從書中找到適閤自己的減肥方法，早日獲得理想身材！
我的最後一本減肥書(附飲食錶) 49.0元
齣版社: 電子工業齣版社; 第1版 (2017年5月1日)
平裝: 240頁
語種： 簡體中文
開本: 32
條形碼: 9787121312311
商品尺寸: 20.8 x 14.8 x 1.2 cm
商品重量: 322 g
本書針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁瞭其中的謬誤，細緻說明瞭其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。本書通俗易懂，實用性強，通過具體實例，引入科學概念，將生澀的學術概念用較為通俗的語句錶達齣來。大多數要點都有實例說明，使讀者更容易理解。本書采用深入淺齣的手法給讀者講清楚能量代謝的基本概念，使得讀者明白其中的道理，理論指導實踐，按照書中給齣的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控製穩步達到減少體內脂肪、瘦身塑形、健康體魄的目的。
編輯推薦
◆中美雙博士減肥科醫生告訴你如何科學而快樂的減肥。
◆顧中一、李治中（菠蘿）、陳偉聯閤推薦。
◆為什麼你之前會減肥失敗？
◆減肥一定要鍛煉嗎? 鍛煉多少纔算夠？
◆你需要用減肥藥或減肥手術嗎? 安全嗎? 有效嗎？
◆把瘦子的糞便轉給胖子，可以減肥?!
◆排毒瘦身靠譜嗎？
◆如何應對兒童/青少年肥胖
單身狗的減肥計劃：一份可行又實際的代餐方案
作者簡介
小小四月花，本名肖丹華，中國協和醫科大學八年製臨床醫學博士學位，美國哥倫比亞大學醫學院營養學博士，現任美國大西洋醫療集團營養代謝中心專科醫生。美國內科學會、美國營養醫學會和美國肥胖醫學會會員，美國醫學專業委員會（ABIM）認證的內科醫生，美國肥胖醫學會（ABOM）認證的減肥專科醫生。治療肥胖經驗豐富。在核心期刊發錶英文專業論文15篇。近年來緻力於中文醫學科普寫作，在“丁香園”、“健康不是鬧著玩兒”、“南方周末”、“今日科苑”、“醫學界”、“杏仁醫生”等多傢網絡和傳統媒體發錶醫學科普文章20餘篇，獲得熱評及廣泛轉載，纍計點擊率達幾十萬。著有《煉獄三年：女醫生美國行醫記事》。
目 錄
第一部分 肥胖與健康
1、什麼是體重過重和肥胖
2、肥胖對健康的影響
3、肥胖的原因
4、肥胖是一種代謝病
第二部分 科學減肥
1、健康減肥的原則
2、如何計算熱量
3、飲食中三大營養要素的均衡搭配
4、有關健康飲食的常見問題
5、代餐計劃
6、鍛煉
7、減肥藥物
8、減肥手術
9、如何防止體重反彈
10、2016中國居民膳食指南
第三部分 與肥胖相關的其他醫學問題
1、使體重增加的常用藥物
2、人工甜味劑
3、生酮飲食和減肥
4、維生素Ｄ 缺乏與肥胖
5、腸道微生物與肥胖
6、睡眠與肥胖
7、兒童和青少年肥胖
8、肥胖與懷孕
9、肥胖的基因研究與精準治療
10、減肥過程中如何防止便秘
第四部分 減肥的誤區
1、排毒瘦身靠譜嗎?
2、榨果汁可以減肥嗎?
3、黑巧剋力能減肥嗎?
4、雞蛋黃，每天隻能吃一個?
5、非處方類減肥産品
6、最“成功” 的減肥者都“失敗”瞭，我還有希望嗎?
第五部分 不同總熱量食譜樣單
1、1000kcal (中式)
2、1000kcal (西式)
3、1200kcal (中式)
4、1200kcal (西式)
5、1500kcal (中式)
6、1500kcal (西式)
7、1800kcal (中式)
8、1800kcal (西式)
9、1200kcal部分代餐
10、1400kcal部分代餐
後記
參考文獻
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
編輯推薦
《本能減脂》微博2016十大影響力運動健身博主、頭條文章閱讀量超2億次 張景琦
黃曉明全職私人訓練師兼營養師 孟令超
聯手傾力打造
國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席 張海峰
著名演員 黃曉明、Angelababy楊穎
微博熱點及體育高級運營總監 張喆
聯閤作序推薦
趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周鼕雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、瀋夢辰
誠摯推薦
17位世界知名運動員及健身專傢
全程顧問
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優質睡眠計劃：11種神奇方法帶你夢中燃脂
世界健身冠軍標準動作示範
米其林主廚打造8大減脂菜品
作者簡介
張景琦
微博2016十大影響力運動健身博主
理學博士
中國健美職業戰隊DMS訓練技術顧問
運動營養補劑專傢
Myprotein&MuscleTech;&Cellucor;中國區産品顧問
孟令超
黃曉明私人全職訓練師
明星私人營養師
ISSA（國際運動科學協會）認證教練
目錄
目錄
推薦序1民強纔能國強張海峰
推薦序2沒有誰天生如此黃曉明
推薦序3美麗人生的秘訣Angelababy楊穎
推薦序4健康減脂真相張喆
推薦序5要生活而不是活著梁馨予
前言第一部分重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的超級本能
01我的健身哲學：和諧法則
02一個月最多可以減去多少脂肪？
03健身小白到健身大師的必經之路
04運動，讓你遇見更好的自己
第二部分運動前你必須瞭解的幾件事
01哪種運動模式最適閤你？
02運動前為什麼必須要熱身？
03韆萬不要忽略拉伸
04正確的呼吸方式對運動非常有益
第三部分全球最熱門的五大減脂運動
01最適閤健身小白的減脂運動：低強度恒速有氧訓練
健身知識小課堂：
◎什麼是低強度恒速有氧訓練
◎你適閤低強度恒速有氧訓練嗎？
◎低強度恒速有氧訓練並不是減脂效果最好的運動
◎我對低強度恒速有氧訓練的看法
實踐課：低強度恒速有氧訓練
◎手把手教你掌握低強度恒速有氧訓練
◎有效改善形體並提高心肺功能：海豹突擊隊16周跑步
訓練計劃
◎動作正確纔能避免運動損傷：五大有氧運動器械使用指南02晨練者的zui佳選擇：空腹有氧訓練
健身知識小課堂
◎什麼是空腹有氧訓練？
◎空腹有氧訓練：頑固脂肪終結者
◎你適閤空腹有氧訓練嗎？
◎我對空腹有氧訓練的看法
實踐課：空腹有氧訓練
◎手把手教你掌握空腹有氧訓練
◎空腹有氧訓練計劃03將減脂效率翻倍：高強度間歇訓練
健身知識小課堂：
◎誰纔是最強的減脂有氧運動？
◎高強度間歇訓練vs低強度恒速有氧訓練
◎你適閤高強度間歇訓練嗎？
實踐課：高強度間歇訓練
◎標準HIIT訓練
◎爆發性HIIT訓練
◎Tabata訓練
◎如何自己製訂完美的HIIT訓練計劃09804泵鐵時代來臨：減脂力量訓練
健身知識小課堂：
◎力量訓練的曆史
◎力量訓練對減脂的三重幫助
◎女性健身者最關心的問題：如果進行力量訓練，會不會長太多肌肉？
◎男性健身者最關心的問題：如果停止訓練，肌肉會變成脂肪嗎？
◎力量訓練的核心基礎
◎我對力量訓練的看法
實踐課：減脂力量訓練
◎胸部力量訓練
◎背部力量訓練
◎肩部力量訓練
◎肱二頭肌力量訓練
◎肱三頭肌力量訓練
◎下肢（腿部）力量訓練
◎腹部力量訓練
◎減脂訓練技術
◎超級減脂力量訓練計劃
力量訓練Q&A;：
◎如何完成一個標準的俯臥撐？
◎如何完成一個標準的引體嚮上？：循環訓練
健身知識小課堂：
◎循環訓練：減脂效率最高的運動模式
◎循環訓練適閤哪些人？
實踐課：循環訓練
◎手把手教你掌握循環訓練
◎交替循環訓練
◎標準循環訓練
◎AMRPA循環訓練
◎EMOM循環訓練
◎TUT循環訓練
◎PHA循環訓練
◎海豹突擊隊PT循環訓練
◎有氧加速循環訓練
◎撲剋牌訓練法06嚮運動大師邁進
◎運動後肌肉酸痛，就代錶你的訓練有效嗎？
◎訓練強度越大、頻率越高，效果越好？
◎如何避免運動損傷？
◎如何快速突破平颱期？
◎感冒時應如何閤理安排訓練計劃？
◎女性生理周期應該如何安排飲食和運動計劃？
第四部分完美身材必備訓練動作
01胸部訓練動作
02背部訓練動作
03肱二頭肌訓練動作
04肩部訓練動作
06股四頭肌訓練動作
07股二頭肌訓練動作
08臀部訓練動作
09腹部訓練動作
10全身性訓練動作
第五部分告彆節食：吃齣健康好身材
01健康的身體需要六大營養素
02我們每天都在吃什麼？
03全球zui受歡迎的健康減脂飲食法：慢碳飲食法
04簡單易行：慢碳-手掌飲食法
05米其林大師推薦八大減脂菜品
06健身補劑使用指南/如何挑選適閤自己的健身補劑
閤理飲食Q&A;：
◎如何閱讀食品營養成分錶？
◎如何識彆真正的全麥麵包？
第六部分睡眠保衛戰：睡眠不足更容易長胖
01永遠不要低估睡眠對減脂的重要性
02你的睡眠閤格嗎
03在睡夢中燃燒脂肪的11種神奇方法
科學睡眠Q&A;：
◎如何治療打鼾？
◎改善睡眠的5種超級食物
參考文獻目錄
推薦序1民強纔能國強張海峰
推薦序2沒有誰天生如此黃曉明
推薦序3美麗人生的秘訣Angelababy楊穎
推薦序4健康減脂真相張喆
推薦序5要生活而不是活著梁馨予
前言第一部分重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的超級本能
01我的健身哲學：和諧法則
02一個月最多可以減去多少脂肪？
03健身小白到健身大師的必經之路
04運動，讓你遇見更好的自己
第二部分運動前你必須瞭解的幾件事
01哪種運動模式最適閤你？
02運動前為什麼必須要熱身？
03韆萬不要忽略拉伸
04正確的呼吸方式對運動非常有益
第三部分全球最熱門的五大減脂運動
01最適閤健身小白的減脂運動：低強度恒速有氧訓練
健身知識小課堂：
◎什麼是低強度恒速有氧訓練？
◎你適閤低強度恒速有氧訓練嗎？
◎低強度恒速有氧訓練並不是減脂效果最好的運動
◎我對低強度恒速有氧訓練的看法
實踐課：低強度恒速有氧訓練
◎手把手教你掌握低強度恒速有氧訓練
◎有效改善形體並提高心肺功能：海豹突擊隊16周跑步
訓練計劃
◎動作正確纔能避免運動損傷：五大有氧運動器械使用指南04702晨練者的zui佳選擇：空腹有氧訓練
健身知識小課堂：
◎什麼是空腹有氧訓練？
◎空腹有氧訓練：頑固脂肪終結者
◎你適閤空腹有氧訓練嗎？
◎我對空腹有氧訓練的看法
實踐課：空腹有氧訓練
◎手把手教你掌握空腹有氧訓練
◎空腹有氧訓練計劃05703將減脂效率翻倍：高強度間歇訓練
健身知識小課堂：
◎誰纔是最強的減脂有氧運動？
◎高強度間歇訓練vs低強度恒速有氧訓練
◎你適閤高強度間歇訓練嗎？
實踐課：高強度間歇訓練
◎標準HIIT訓練
◎爆發性HIIT訓練
◎Tabata訓練
◎如何自己製訂完美的HIIT訓練計劃09804泵鐵時代來臨：減脂力量訓練
健身知識小課堂：
◎力量訓練的曆史
◎力量訓練對減脂的三重幫助
◎女性健身者最關心的問題：如果進行力量訓練，會不會長太多肌肉？
◎男性健身者最關心的問題：如果停止訓練，肌肉會變成脂肪嗎？
◎力量訓練的核心基礎
◎我對力量訓練的看法
實踐課：減脂力量訓練
◎胸部力量訓練
◎背部力量訓練
◎肩部力量訓練
◎肱二頭肌力量訓練
◎肱三頭肌力量訓練
◎下肢（腿部）力量訓練
◎腹部力量訓練
◎減脂訓練技術
◎超級減脂力量訓練計劃
力量訓練Q&A;：
◎如何完成一個標準的俯臥撐？
◎如何完成一個標準的引體嚮上？：循環訓練
健身知識小課堂：
◎循環訓練：減脂效率最高的運動模式
◎循環訓練適閤哪些人？
實踐課：循環訓練
◎手把手教你掌握循環訓練
◎交替循環訓練
◎標準循環訓練
◎AMRPA循環訓練
◎EMOM循環訓練
◎TUT循環訓練
◎PHA循環訓練
◎海豹突擊隊PT循環訓練
◎有氧加速循環訓練
◎撲剋牌訓練法06嚮運動大師邁進
◎運動後肌肉酸痛，就代錶你的訓練有效嗎？
◎訓練強度越大、頻率越高，效果越好？
◎如何避免運動損傷？
◎如何快速突破平颱期？
◎感冒時應如何閤理安排訓練計劃？
◎女性生理周期應該如何安排飲食和運動計劃？
第四部分完美身材必備訓練動作
01胸部訓練動作
02背部訓練動作
03肱二頭肌訓練動作
04肩部訓練動作
06股四頭肌訓練動作
07股二頭肌訓練動作
08臀部訓練動作
09腹部訓練動作
10全身性訓練動作
第五部分告彆節食：吃齣健康好身材
01健康的身體需要六大營養素
02我們每天都在吃什麼？
03全球zui受歡迎的健康減脂飲食法：慢碳飲食法
04簡單易行：慢碳-手掌飲食法
06健身補劑使用指南/如何挑選適閤自己的健身補劑
閤理飲食Q&A;：
◎如何閱讀食品營養成分錶？
◎如何識彆真正的全麥麵包？
第六部分睡眠保衛戰：睡眠不足更容易長胖
01永遠不要低估睡眠對減脂的重要性
02你的睡眠閤格嗎
03在睡夢中燃燒脂肪的11種神奇方法
科學睡眠Q&A;：
◎如何治療打鼾？
◎改善睡眠的5種超級食物
參考文獻目錄
推薦序1民強纔能國強張海峰
推薦序2沒有誰天生如此黃曉明
推薦序3美麗人生的秘訣Angelababy楊穎
推薦序4健康減脂真相張喆
推薦序5要生活而不是活著梁馨予
前言第一部分重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的超級本能
01我的健身哲學：和諧法則
02一個月最多可以減去多少脂肪？
03健身小白到健身大師的必經之路
04運動，讓你遇見更好的自己
第二部分運動前你必須瞭解的幾件事
01哪種運動模式最適閤你？
02運動前為什麼必須要熱身？
03韆萬不要忽略拉伸
04正確的呼吸方式對運動非常有益
第三部分全球最熱門的五大減脂運動
01最適閤健身小白的減脂運動：低強度恒速有氧訓練
健身知識小課堂：
◎什麼是低強度恒速有氧訓練
◎你適閤低強度恒速有氧訓練嗎？
◎低強度恒速有氧訓練並不是減脂效果最好的運動
◎我對低強度恒速有氧訓練的看法
實踐課：低強度恒速有氧訓練
◎手把手教你掌握低強度恒速有氧訓練
◎有效改善形體並提高心肺功能：海豹突擊隊16周跑步
訓練計劃
◎動作正確纔能避免運動損傷：五大有氧運動器械使用指南02晨練者的zui佳選擇：空腹有氧訓練
健身知識小課堂
◎什麼是空腹有氧訓練？
◎空腹有氧訓練：頑固脂肪終結者
◎你適閤空腹有氧訓練嗎？
◎我對空腹有氧訓練的看法
實踐課：空腹有氧訓練
◎手把手教你掌握空腹有氧訓練
◎空腹有氧訓練計劃03將減脂效率翻倍：高強度間歇訓練
健身知識小課堂：
◎誰纔是最強的減脂有氧運動？
◎高強度間歇訓練vs低強度恒速有氧訓練
◎你適閤高強度間歇訓練嗎？
實踐課：高強度間歇訓練
◎標準HIIT訓練
◎爆發性HIIT訓練
◎Tabata訓練
◎如何自己製訂完美的HIIT訓練計劃09804泵鐵時代來臨：減脂力量訓練
健身知識小課堂：
◎力量訓練的曆史
◎力量訓練對減脂的三重幫助
◎女性健身者最關心的問題：如果進行力量訓練，會不會長太多肌肉？
◎男性健身者最關心的問題：如果停止訓練，肌肉會變成脂肪嗎？
◎力量訓練的核心基礎
◎我對力量訓練的看法
實踐課：減脂力量訓練
◎胸部力量訓練
◎背部力量訓練
◎肩部力量訓練
◎肱二頭肌力量訓練
◎肱三頭肌力量訓練
◎下肢（腿部）力量訓練
◎腹部力量訓練
◎減脂訓練技術
◎超級減脂力量訓練計劃
力量訓練Q&A;：
◎如何完成一個標準的俯臥撐？
◎如何完成一個標準的引體嚮上？：循環訓練
健身知識小課堂：
◎循環訓練：減脂效率最高的運動模式
◎循環訓練適閤哪些人？
實踐課：循環訓練
◎手把手教你掌握循環訓練
◎交替循環訓練
◎標準循環訓練
◎AMRPA循環訓練
◎EMOM循環訓練
◎TUT循環訓練
◎PHA循環訓練
◎海豹突擊隊PT循環訓練
◎有氧加速循環訓練
◎撲剋牌訓練法06嚮運動大師邁進
◎運動後肌肉酸痛，就代錶你的訓練有效嗎？
◎訓練強度越大、頻率越高，效果越好？
◎如何避免運動損傷？
◎如何快速突破平颱期？
◎感冒時應如何閤理安排訓練計劃？
◎女性生理周期應該如何安排飲食和運動計劃？
第四部分完美身材必備訓練動作
01胸部訓練動作
02背部訓練動作
03肱二頭肌訓練動作
04肩部訓練動作
06股四頭肌訓練動作
07股二頭肌訓練動作
08臀部訓練動作
09腹部訓練動作
10全身性訓練動作
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