图解中华养生宝典—— 图解中医养生书系 李杰 湖北科学技术出版社 健身与保健 中医保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李杰 著

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店铺： 慧源图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535274373

商品编码：14854766749

包装：平裝

丛书名： 图解中医养生书系

开本：16

出版时间：2015-04-01

用纸：轻型纸

页数：256

套装数量：1

字数：300000

正文语种：中文

调养身心，乐享生活：一套现代都市人的养生智慧 在这步履匆匆的时代，我们常常在忙碌的工作和生活的间隙中，渴望寻得一份宁静与安康。身体的疲惫、精神的压力，如影随形，不仅影响着我们的工作效率，更悄然侵蚀着生活的幸福感。因此，掌握一套科学有效的养生方法，成为现代都市人提升生活品质、实现身心平衡的必然选择。 这套精心打造的养生图书系列，正是为满足您这一需求而生。它并非简单罗列一些陈旧的养生偏方，而是立足于深厚的传统医学智慧，结合现代科学的视角，为您提供一套系统、实用且易于实践的养生方案。我们深知，养生并非一朝一夕之功，更非单一的运动或饮食调整，它是一门关乎生活方式的艺术，是内在调理与外在实践的有机结合。 精选经典，融汇古今——厚重的理论基石 本系列图书的灵魂，在于其对中华传统养生文化的深刻挖掘与创新解读。我们精选了历代医学经典中关于养生养德、顺应天时地利、注重阴阳平衡的核心理念，并结合当代医学对人体生理、病理的最新认知，去伪存真，去粗取精。 阴阳五行，万物之本： 理解阴阳的消长变化，掌握五行相生相克的规律，是贯穿整套图书的理论主线。我们将带领您深入浅出地认识身体内部的阴阳失衡如何引发各种不适，以及如何通过调整生活习惯来恢复和谐。例如，春季肝阳亢盛易怒，夏季心火易扰，秋季肺金易燥，冬季肾水易寒，以及脾胃居中的重要性，都会在书中得到细致的阐述，并提供相应的调理方法。 精气神，生命之源： 精、气、神是构成生命的三大基本要素。本书将详细讲解如何通过合理的饮食、适度的运动、良好的睡眠以及积极的心态来滋养和固护这三者。您将了解到“欲盖弥彰”的养精之道，如何通过吐纳导引培补元气，以及为何“心静自然凉”，如何才能养护神明，保持精神旺盛。 经络穴位，运行乾坤： 经络是人体气血运行的通道，穴位则是脏腑经络之气输注于体表的部位。本系列图书将为您呈现一套清晰易懂的经络穴位图，并重点介绍一些对常见亚健康状态具有显著改善作用的关键穴位。我们会讲解如何通过日常的按摩、艾灸等方法，疏通经络，调和气血，从而达到防病治病、延缓衰老的目的。例如，足三里穴的健脾胃作用，涌泉穴的滋肾补虚功效，合谷穴的止痛通络能力，都将有详细的图文解析和使用指导。 体质辨识，因人施治： 中医养生强调“体质为本”。每个人都有其独特的体质特点，如阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、湿热、气郁、血瘀等。本书将指导您如何初步辨识自身体质，并针对不同体质给出个性化的养生建议，包括饮食偏好、运动方式、情绪调适等，真正做到“量体裁衣”，事半功倍。 实践为要，落地生根——丰富的实践指导 理论的价值最终体现在实践。本系列图书最显著的特点之一，便是其强大的实践指导性。我们深知，许多读者在学习了养生理论后，往往不知如何着手。因此，本书将大量的养生智慧转化为可操作的日常实践。 四季养生，顺时而动： “春生夏长秋收冬藏”，这是自然界的规律，也是养生的重要法则。本书将详细阐述不同季节的养生重点，包括春季的疏肝解郁，夏季的清热养心，秋季的润肺益气，冬季的温肾固本。每一季的饮食、起居、运动、情志调养都会有具体而细致的指导，让您充分利用季节的力量，达到事半功倍的养生效果。例如，如何在夏季通过饮食清淡、避免暑湿来预防中暑，如何在冬季通过适当进补、保暖身体来抵御寒邪。 饮食调养，食疗为先： “药食同源”，是中医养生的重要理念。本书将为您提供一份详尽的食疗宝典，根据不同的身体状况和季节特点，推荐适宜的食材和食谱。您将学会如何选择具有食疗功效的食材，如何通过简单的烹饪方式来保留食材的营养与药性，以及如何根据自身体质搭配出最适合的膳食。例如，黑芝麻的补肝肾作用，枸杞的明目益精功效，薏米的健脾祛湿特点，都将融入到日常的菜肴和汤品之中。 运动养生，动静相宜： 运动是促进气血循环、增强体质的重要途径。本书将介绍多种适合不同人群的传统养生功法，如八段锦、五禽戏、太极拳等，并配以详细的动作图解和要点提示。同时，也会结合现代运动科学，推荐适合都市人、能在短时间内获得良好锻炼效果的运动项目。我们会强调运动的适度性，讲解如何做到“动静结合”，既要锻炼身体，也要注重精神的宁静。 起居作息，规律为重： 充足的睡眠，规律的作息，是身体自我修复和能量补充的关键。本书将深入剖析睡眠质量不高、作息不规律对身体造成的危害，并提供改善睡眠、调整作息的实用建议。您将了解到如何创造一个有利于睡眠的环境，如何在睡前放松身心，以及如何通过日出而作、日落而息的原则来回归自然的生物钟。 情志调养，心安是福： “喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪对身体健康有着至关重要的影响。本书将引导您认识情绪的健康与否，学习如何管理和疏导负面情绪，保持积极乐观的心态。我们将提供一些简单易行的心理调适方法，如冥想、正念练习、倾诉沟通等，帮助您在压力之下找到内心的平和。 图文并茂，一目了然——直观的学习体验 区别于枯燥的文字理论，本系列图书最大的亮点之一在于其“图解”的特色。我们深知，理解和记忆对于养生知识的学习至关重要。 精准配图，细节呈现： 每一项养生方法，无论是穴位按摩，还是运动功法，都配有高质量、多角度的示意图或实景照片。这些图片将精确地展示动作的要领、穴位的定位，让您一目了然，更容易模仿和掌握。例如，在讲解穴位按摩时，图片会清晰标示出穴位的位置、大小，以及按摩的手法和力度。 流程化展示，易于跟随： 复杂的养生功法，我们会将其分解为一系列清晰的步骤，并配以流程图或分解动作图，让初学者也能轻松跟随练习，避免出错。 表格化梳理，提纲挈领： 对于需要记忆的食疗方、穴位功效、体质特点等内容，我们会用简洁明了的表格形式进行梳理，帮助您快速抓住重点，便于查阅和复习。 现代都市人的养生指南——解决实际痛点 这套图书系列并非停留在理论层面，而是紧密围绕现代都市人的实际需求和痛点而设计。 亚健康人群的福音： 长期伏案工作导致的颈肩腰背疼痛、电脑辐射带来的视力下降、熬夜加班引起的疲劳乏力、生活不规律导致的消化不良……这些都是困扰都市人的普遍问题。本书将提供针对性的养生方案，帮助您逐步改善亚健康状态，重拾活力。 居家即可实现的健康管理： 我们推荐的许多养生方法，如穴位按摩、简单食疗、基础功法等，都可以在家中轻松完成，无需昂贵的器械或专业的指导，让您在家就能进行有效的健康管理。 预防为主，治未病的理念： 中医强调“治未病”。本系列图书旨在帮助您建立主动的健康管理意识，通过科学的养生方法，增强身体的抵抗力，预防疾病的发生，从而减少对药物的依赖，实现长久的健康。 提升生活品质，从内而外散发魅力： 健康的身体是实现一切美好生活的基础。通过这套图书的指导，您不仅能获得身体的健康，更能拥有充沛的精力，积极的心态，由内而外地散发出迷人的光彩，更好地享受生活，应对挑战。 结语 健康，是人生最宝贵的财富。本系列图书，愿成为您通往健康之路上的得力助手。它所提供的，不仅仅是知识，更是一种智慧，一种生活态度。让我们一起，从了解自己的身体开始，遵循自然的规律，运用古老的智慧，结合现代的生活方式，去调养身心，乐享生活，拥抱一个更健康、更美好的自己。这套图书，是送给自己和亲人最好的健康礼物，是开启健康新篇章的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的作者在内容的组织上非常有条理，逻辑性很强。它不是将各种养生知识零散地堆砌在一起，而是有一个清晰的框架。从基础的“人体经络”介绍，到“五脏六腑”的养护，再到“四季养生”和“常见病症调理”，层层递进，由浅入深。我个人比较关注“中医体质辨识”这部分，因为我一直想了解自己的体质属于哪种类型，以便更有针对性地进行养生。书中不仅详细介绍了不同体质的特征，还配有自测题，让我能够比较准确地判断自己的体质，并根据体质特点，提供了相应的饮食、运动、和生活习惯建议。这让我觉得养生不再是盲目跟风，而是真正地了解自己的身体，量体裁衣。此外，关于“药食同源”的讲解也非常到位，将很多我们日常生活中常见的食材，如姜、葱、蒜、醋等，赋予了它们在中医理论中的药用价值，让我对这些食材有了新的认识，也更懂得如何巧妙地运用它们来保健养生。这本书的深度和广度都令人称赞，既有科学的理论基础，又不失实践的可操作性，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最大的感受就是它的“接地气”。不是那种高高在上的理论阐述，而是非常贴合我们日常生活的实际需求。比如，书中关于“季节养生”的章节，详细地分析了不同季节的身体变化特点，以及对应的调养方法。让我印象深刻的是关于“春季养肝”的建议，里面不仅介绍了可以多吃的食物，还强调了“舒缓情志”的重要性，甚至提供了几个简单易学的伸展运动，来帮助舒展身体、疏通肝气。我一直以为养肝只是吃点绿色的蔬菜，看了这本书才知道，原来心情和运动也如此重要。而且，书中对于一些常见的身体不适，比如“失眠”、“疲劳”、“消化不良”等，都提供了非常实用的中医调理方法，并且都是通过日常的饮食、作息、以及一些简单的按摩手法来解决，不用去医院，不用吃药，就能得到改善。我之前偶尔会出现颈椎不适，书中关于“颈椎养护”的部分，图文并茂地讲解了几个简单的锻炼动作，我坚持了几天，确实感觉舒缓了很多。这本书让我觉得，中医养生并不是什么高深莫测的学问，而是人人都可以掌握的，并且能切实改善生活质量的智慧。它教会我如何从细微之处着手，照顾好自己的身体，让我更加懂得如何与自然和谐相处，保持身心的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医理论的“整体观”非常感兴趣，而这本书恰恰地展现了这一点。它不仅仅是针对某个器官或者某个症状进行讲解，而是强调人是一个有机的整体，各个部分相互联系，相互影响。比如，在讲到“心”的养护时，书中不仅提到了心脏本身的健康，还将其与“情志”、“睡眠”、“饮食”等多个方面联系起来，指出心主神明，情绪的波动会影响心脏，而良好的睡眠和合理的饮食又是养心的基础。这种 holistic 的视角，让我对身体有了更全面的认识。而且，书中关于“穴位养生”的部分，也体现了这种整体观。它不是孤立地介绍穴位，而是会说明这个穴位与哪个经络相关，与哪些脏腑相通，以及按摩这个穴位能够对身体产生怎样的整体影响。我尤其喜欢书中关于“脚部反射区”的介绍，虽然我之前听过一些，但书中结合了图示和详细的解释，让我更清楚地了解了脚底的各个区域对应着身体的哪些部位，以及通过按摩脚底可以达到怎样的全身调理效果。这本书让我感觉到，中医养生是一门关于如何与身体和谐相处的艺术，它教会我如何去倾听身体的声音，如何去呵护身体的每一个细微之处，最终达到身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本书了，迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是那精美的封面设计，古朴而又不失现代感，立刻就吸引了我。我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得理论知识有点枯燥，而且很多地方理解起来比较吃力。这本书的“图解”二字，简直就是为我量身打造的。书中的插图，不是那种生硬的示意图，而是非常生动形象，把复杂的穴位、经络、体征都描绘得一目了然。我尤其喜欢关于“食疗”的部分，通过图示，我能清楚地看到每种食材的性味、功效，以及如何搭配才能达到最佳的养生效果。比如，我之前一直以为银耳只能润肺，但看了书里关于银耳和红枣搭配的图解，才知道原来还有补血益气的功效，而且制作方法也简单易学，立刻就想回家试试。这本书不仅仅是关于“吃”的，它还涉及了“动”和“调”的方方面面。关于穴位按摩的部分，每一个穴位都配有详细的图示，标明了准确的位置，甚至还用小箭头指示了按摩的方向和力度，这对于我这样容易出错的人来说，简直是福音。我尝试着按照书中的方法按摩了几个常用的穴位，感觉身体确实放松了不少。总的来说，这本书的排版设计非常人性化，文字和图片的结合恰到好处，让原本深奥的中医养生知识变得触手可及，充满趣味性，让我对学习中医养生充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它所传达的“生活化”的养生理念。它不是强调多么复杂的疗法或者多么昂贵的补品，而是告诉我们，养生其实就藏在我们日常的点滴之中。比如，关于“睡眠养生”，书中给出了很多非常实用的建议，比如睡前如何放松，如何营造一个好的睡眠环境，甚至还推荐了一些助眠的茶饮和穴位按摩方法。我尝试了其中的一些方法，发现睡眠质量确实有所改善，不再像以前那样辗转反侧。另外，关于“情绪养生”，书中也花了很大的篇幅来讲述如何通过调整心态来达到养生的目的。它强调了“情志致病”的原理，并提供了很多疏导情绪的方法，比如练习太极、听舒缓的音乐、与家人朋友交流等等。这些方法都很容易做到，而且效果显著。我之前因为工作压力比较大，经常感到焦虑，看了这本书之后，我开始有意识地去调整自己的情绪，感觉整个人都轻松了很多。这本书让我明白，养生不仅仅是身体的健康，更是心灵的安宁，它教会我如何找到内心的平静，如何与自己和谐相处，这对于现代人来说，是弥足珍贵的。