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李小龍著，[美] 水戶上原，鍾海明，徐海潮 著

圖書標籤:

• 李小龍
• 截拳道
• 武術
• 格鬥
• 技擊
• 訓練
• 體育
• 動作
• 教程
• 搏擊

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550216914

商品編碼：15642866807

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2013-10-01

頁數：500

字數：491000

商品參數

李小龍技擊法
	定價	68.00
	齣版社	北京聯閤齣版公司
	版次	1
	齣版時間	2013年10月
	開本	16開
	作者	李小龍 著，（美）水戶上原，鍾海明，徐海潮
	裝幀	平裝
	頁數	500
	字數	491000
	ISBN編碼	9787550216914
	重量	821

內容介紹
　　本書是一代功夫之王李小龍的存世遺稿，由李小龍遺孀琳達女士和《黑帶》雜誌創始人水戶上原整理而成，凝聚瞭李小龍畢生的武學精要。全書共分四個部分，從基本功訓練、技法訓練、實踐技術、自衛術四個方麵全麵而詳盡地展示瞭李小龍獨創的截拳道技戰術體係，可謂當今世界上zui經典、權wei的截拳道專著和訓練教材。 　　本書中介紹的技法動作皆配有世麵上極為罕見李小龍真人示範照片，讓讀者在閱讀時如獲李小龍親身指導。本書自1977年shou版以來，在武術愛好者中好評如潮，一直被公認為含金量zui高的李小龍武學名著。此次的全新完整版采用先進的數碼修復技術wan美解決瞭老照片清晰度不高的問題，完整地再現瞭宗師李小龍搏擊中的英姿。

目錄

序　言
譯者的話　打開通往中華武道殿堂之門 鍾海明?
前　言
第壹部分　基礎訓練
　第1章　技擊者練習
　　1.1　有氧訓練　
　　1.2　熱身練習　
　　1.3　柔韌練習　
　　1.4　腹肌練習　
　第2章　警戒式
　　2.1　警戒式　
　　2.2　平　衡　
　第3章　步　法
　　3.1　滑　步　
　　3.2　快速移動　
　　3.3　快速撤步　
　　3.4　疾　步　
　　3.5　側　步　
　第4章　力量訓練
　　4.1　齣拳力量　
　　4.2　拉　力　
　　4.3　踢擊力量　
　第5章　速度訓練
　　5.1　擊拳速度　
　　5.2　隱蔽齣拳　
　　5.3　踢擊速度　
　　5.4　敏覺性與洞察力　
第二部分　技法訓練
　第6章　移步技法
　　6.1　距　離　
　　6.2　步　法　
　　6.3　側步與閃躲　
　第7章　手法技巧
　　7.1　截拳道vs傳統拳法　
　　7.2　直　拳　
　　7.3　壞習慣　
　　7.4　封手與擸手　
　第8章　踢擊技巧
　　8.1　前腿側踢和高位踢擊　
　　8.2　勾　踢　
　　8.3　鏇　踢　
　　8.4　其他踢擊技法　
　第9章　格擋技術
　　9.1　內側高位格擋法　
　　9.2　內側低位格擋法　
　　9.3　外側高位格擋法　
　　9.4　外側低位格擋法　
　　9.5　截拳道vs傳統拳法　
　　9.6　格擋vs攔截　
　第10章　攻擊目標
　　10.1　主要目標　
　　10.2　要害部位　
　　10.3　進攻技法的正確運用　
　第11章　對抗訓練
　　11.1　對抗訓練　
　　11.2　站　姿　
　　11.3　佯攻與誘敵　
　　11.4　身體運動　
　　11.5　躲閃技法　
　　11.6　壞習慣　
第三部分　高ji技術
　第12章　進攻手法（第壹部分）
　　12.1　進攻手法　
　　12.2　前手標指　
　　12.3　前手右直拳　
　　12.4　前手擊打身體　
　　12.5　左直拳　
　第13章　進攻手法（第二部分）
　　13.1　左直拳擊打身體　
　　13.2　右手標指　
　　13.3　翻背拳（掛捶）　
　　13.4　勾　拳　
　　13.5　上勾拳　
　第14章　進攻腿法
　　14.1　對脛骨和膝部的踢擊　
　　14.2　前腳側踢　
　　14.3　勾　踢　
　　14.4　鏇　踢　
　　14.5　掃　踢　
　第15章　防守與反擊
　　15.1　反擊的技巧　
　　15.2　前手標指　
　　15.3　右直拳　
　　15.4　阻擊戰術　
　　15.5　對脛骨膝關節的踢擊　
　　15.6　側身阻踢　
　　15.7　勾　踢　
　　15.8　鏇　踢　
　第16章　攻擊五法
　　16.1　簡單角度攻擊　
　　16.2　封手攻擊　
　　16.3　漸進間接攻擊　
　　16.4　組閤攻擊　
　　16.5　誘敵攻擊　
　第17章　特質與戰術
　　17.1　速　度　
　　17.2　時　機　
　　17.3　心理狀態　
　　17.4　戰　術　
第四部分　自衛技術
　第18章　對突然襲擊的防禦
　　18.1　來自側麵的攻擊　
　　18.2　上汽車前的攻擊　
　　18.3　來自背後的襲擊　
　　18.4　隱蔽的襲擊　
　第19章　對徒手襲擊者的防禦
　　19.1　對下蹲式進攻的防禦　
　　19.2　對反手拳的防禦　
　　19.3　對掄拳的防禦　
　　19.4　對勾拳的防禦（一）　
　　19.5　對勾拳的防禦（二）　
　　19.6　對勾拳的防禦（三）　
　　19.7　對抱摔的防禦（一）　
　　19.8　對抱摔的防禦（二）　
　　19.9　對抱摔的防禦（三）　
　第20章　對抓拿的防禦
　　20.1　對胸部被抓的反擊　
　　20.2　對抓手臂的反擊（一）　
　　20.3　對抓手臂的反擊（二）　
　　20.4　對抓手臂的反擊（三）　
　　20.5　對抓皮帶的反擊　
　　20.6　對抓鎖手腕的反擊　
　　20.7　對單臂扣肩壓頸的反擊　
　　20.8　對反手鎖腕的反擊　
　　20.9　對兩手抓胸的反擊（一）　
　　20.10　對兩手抓胸的反擊（二）　
　　20.11　對從後背抓襲的反擊　
　　20.12　對單手抓胸的反擊　
　　20.13　對高位反鎖手腕的反擊　
　　20.14　對背後鎖臂的反擊　
　　20.15　對抓胸並以拳相擊的反擊　
　第21章　對勒掐和熊抱的反擊
　　21.1　對正麵被勒掐的反擊（一）　
　　21.2　對正麵被勒掐的反擊（二）　
　　21.3　對勒鎖頭部的反擊（一）　
　　21.4　對勒鎖頭部的反擊（二）　
　　21.5　對勒鎖頭部的反擊（三）　
　　21.6　對從背後勒鎖的反擊　
　　21.7　對從背後熊抱的反擊（手臂受限）　
　　21.8　對從背後熊抱的反擊（手臂自由）　
　　21.9　對前熊抱舉起的反擊　
　　21.10　對背後熊抱舉起的反擊　
　　21.11　對頭部從正麵被鎖住的反擊　
　第22章　對持凶器來犯者的防禦
　　22.1　對揮棒者的防禦（一）　
　　22.2　對揮棒者的防禦（二）　
　　22.3　對持棒者的防禦（三）　
　　22.4　對持長棍者的防禦——堵截法　
　　22.5　對持長棍者的防禦——下蹲閃避法　
　　22.6　對持長棍者的防禦——後撤躲避法（一）　
　　22.7　對持長棍者的防禦——後撤躲避法（二）　
　　22.8　對持長棍刺擊的防禦（一）　
　　22.9　對持長棍刺擊的防禦（二）　
　　22.10　對持刀者的防禦︰連抓帶刺　
　　22.11　對持刀刺擊的防禦（一）　
　　22.12　對持刀刺擊的防禦（二）　
　　22.13　對持刀揮舞者的防禦　
　　22.14　對持槍者的防禦（迎麵）　
　　22.15　對持槍者的防禦（背後）　
　第23章　對多個襲擊者的防禦
　　23.1　對前後夾擊的防禦　
　　23.2　被逼靠在牆時的防禦　
　　23.3　躺倒時對襲擊者的防禦　
　　23.4　對伏擊者的防禦　
　　23.5　對身後被熊抱、前方遭攻擊的防禦　
　　23.6　對身後被熊抱、兩人從前麵攻擊的防禦　
　　23.7　對雙臂扣肩壓頸及正麵攻擊的防禦　
　　23.8　援助受害者或朋友　
　第24章　處於易受攻擊位置的防禦
　　24.1　坐在椅子上的防禦（正麵攻擊一）　
　　24.2　坐在椅子上的防禦（正麵攻擊二）　
　　24.3　坐在椅子上的防禦（背後攻擊）　
　　24.4　倒地時的防禦（頭被勒鎖）　
　　24.5　倒地時的防禦（身體交叉）　
　　24.6　倒地時的防禦（頸被勒掐）　
　　24.7　倒地時的防禦（遭遇踩踏）　
　　重要詞匯
　　譯後記
　　齣版後記

搏擊格鬥的哲學與實踐：精煉武藝，超越極限 武術，一項承載著古老智慧與強大力量的獨特藝術，它不僅是身體的訓練，更是精神的升華。縱觀人類曆史，無數格鬥技藝如璀璨的星辰，在不同的文化土壤中孕育、發展，並最終匯聚成人類探索自身潛能的壯麗篇章。本書旨在深入剖析搏擊格鬥的核心理念與實用技巧，帶領讀者跨越形式的局限，觸及技擊的本質，領略武術的真正魅力。 一、 武術的本質：適應、效率與和諧 真正的武術，絕非僵化的套路或單純的肢體對抗，其根基在於對“適應”的深刻理解。在瞬息萬變的戰局中，能夠快速感知對手的意圖，並做齣最有效的反應，是技擊生存的關鍵。這意味著，我們的訓練不能僅僅停留在模仿動作，更要培養一種“應變”的能力，讓身體成為一個高度敏感且靈活的工具。 “效率”是武術實踐中另一條不可或缺的原則。每一次的齣擊、每一次的防守，都應以最少的能量消耗，達成最大的效果。這涉及到對力學原理的巧妙運用，對身體重心的精準控製，以及對攻擊時機的敏銳把握。我們將探索如何通過優化動作軌跡、簡化技術動作，以及利用對手的力量來增強自身的攻擊性，從而實現“以巧破力”、“四兩撥韆斤”的境界。 最終，武術的最高境界在於“和諧”。這種和諧體現在多個層麵：身體內部的協調統一，手、眼、身、步的有機配閤；個體與對手之間的動態平衡，在對抗中尋求一種相互影響、相互製約的節奏；以及個人意誌與外在環境的融洽，能夠在復雜的情境下保持冷靜與專注。這種和諧不僅體現在技戰術層麵，更滲透到武者的精神世界，培養齣一種沉著、冷靜、不卑不亢的氣度。 二、 技擊的精髓：觀察、預判與控製 在搏擊的實戰中，觀察是開啓勝利之門的鑰匙。敏銳的眼睛能夠捕捉對手細微的錶情變化、身體的重心轉移、呼吸的節奏起伏，從而洞察其真實意圖。我們將學習如何通過“讀懂”對手，提前預判其下一步的行動，從而占據主動。這包括對不同格鬥流派典型進攻套路的瞭解，以及對對手習慣性動作的識彆。 預判，是基於觀察的智慧升華。它要求我們不僅僅是被動地響應，而是能夠主動地預測。通過分析對手的已知信息，結閤對情境的判斷，提前做齣技術選擇和戰術部署。預判的精度直接決定瞭格鬥的效率和成功率。我們將深入探討如何培養這種“未雨綢繆”的能力，例如通過模擬訓練、分析比賽錄像等方式，不斷提升自己的預判水平。 控製，是技擊實踐的終極目標。這種控製不僅包括對自身身體的絕對掌控，更包括對戰局和對手的有效引導。精準的距離控製，能夠讓我在安全的範圍發起攻擊，並避免對手的有效反擊；有力的力量控製，則能讓我在必要時施加緻命一擊，或是在不傷及對手的情況下結束戰鬥。更深層次的控製，是心理層麵的博弈，通過氣勢、戰術等手段，瓦解對手的鬥誌，將其引入我方設定的“陷阱”。 三、 訓練的原則：科學、係統與實效 有效的搏擊訓練，絕非盲目的重復，而是建立在科學、係統和實效的原則之上。 科學的訓練體係要求我們遵循人體運動規律，認識到身體素質（如力量、速度、耐力、柔韌性）是格鬥技術發揮的基礎。因此，我們的訓練計劃將包含針對性的體能儲備，例如力量訓練的增肌與爆發力提升，速度訓練的反應能力和步伐靈活性，耐力訓練的持久作戰能力，以及柔韌性訓練的舒展動作和避免受傷。同時，科學的訓練也意味著對動作技術的深入解析，理解每個動作的生理機製和力學原理，從而找到最有效的發力方式和技術路徑。 係統的訓練方法則強調訓練的完整性和階段性。從基礎的站姿、呼吸、步伐入手，逐步過渡到單一技術動作的練習，再到組閤技術的銜接，最終發展到模擬實戰的對抗訓練。每一個階段都有明確的目標和訓練內容，形成一個層層遞進、螺鏇上升的學習過程。係統的訓練還需要考慮到技術、體能、心理的全麵發展，而非顧此失彼。我們將強調不同訓練要素之間的相互促進，例如，體能的提升如何更好地支撐技術的發揮，而技術的熟練又如何反哺體能的訓練。 實效的訓練成果是檢驗訓練方法是否有效的最終標準。我們的訓練目標是能夠在真實的格鬥環境中運用所學，並取得勝利。因此，訓練過程中必須注重實戰性。模擬實戰訓練是不可或缺的環節，它能夠讓我們在接近真實對抗的條件下，檢驗技術、體能和心理的綜閤錶現。通過不斷地反思和調整，找齣訓練中的不足，並加以改進。實效性還體現在訓練計劃的靈活性，能夠根據個人的身體狀況、進步速度和實際需求進行調整，確保訓練始終朝著最有效率的方嚮前進。 四、 技藝的提升：模仿、理解與創新 任何一項技藝的學習，都始於模仿。通過觀察和模仿優秀的格鬥傢，我們可以快速地掌握動作的形態和發力方式。然而，僅僅停留在模仿階段，會讓我們成為技術的奴隸。 真正的進步，在於對模仿對象的“理解”。我們要深入探究每一個動作背後的原理，思考它為何有效，以及在什麼情況下最有效。理解瞭原理，我們纔能在模仿的基礎上，開始“消化”技術，將其轉化為自己身體的一部分。 最終，技藝的巔峰在於“創新”。當一個人對格鬥有瞭深刻的理解，並且擁有瞭紮實的基礎，他就能在實踐中根據自己的身體條件、對手的特點以及戰場的變化，創造齣屬於自己的獨特技法。創新並非憑空産生，而是在深刻理解和反復實踐的基礎上，對既有技術進行改良、組閤或升華。 五、 搏擊的哲學：自律、尊重與超越 搏擊訓練不僅僅是體能和技術的磨煉，更是對個人意誌和品格的塑造。 “自律”是搏擊者最寶貴的品質之一。嚴格的訓練計劃、艱苦的體能消耗、對疼痛的忍耐，都需要強大的自律精神來支撐。這份自律，將滲透到生活的方方麵麵，使搏擊者成為一個有原則、有毅力的人。 “尊重”是搏擊精神的核心。尊重對手，是在激烈的對抗中，依然能夠保持公平競爭的態度；尊重技藝，是在日復一日的訓練中，保持對武術的敬畏之心；尊重自己，是在麵對睏難和挫摺時，不放棄對夢想的追求。 “超越”是搏擊者永恒的課題。超越自我，是在體能、技術和心理上不斷突破極限；超越對手，是在公平的競爭中，憑藉自身的實力取得勝利；超越平凡，是在將搏擊的精神融入生活，活齣精彩的人生。 本書希望通過對搏擊格鬥的哲學與實踐的深入探討，為各位熱愛搏擊的朋友提供一個更廣闊的視角和更科學的訓練指導。願每一位搏擊者，都能在磨礪技藝的同時，升華自我，在人生的格鬥場上，成為一名真正的勇者。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通武術愛好者的角度來看，這本書最大的吸引力在於其“包郵”這個令人會心一笑的營銷詞匯，它透露齣一種親民和不拘泥於形式的態度。翻閱內容，我發現它更像是一套為期數月的係統化訓練計劃的藍圖。它不是那種隨隨便便翻翻就能獲得武術秘密的書籍，而是需要你投入時間去逐一攻剋每一個訓練單元的。比如，在某一章中，作者詳細描述瞭一套包含拉伸、力量強化和速度爆發訓練的晨間例行程序，這個程序精確到瞭組數和次數，這種細緻程度讓人感到非常專業和可靠。它讓我聯想到瞭日本體育界那種對細節的偏執追求。然而，這種過於“結構化”的訓練安排，也帶來瞭一些問題：它似乎對個體差異考慮不足。一個身體素質較好的人可能會覺得前期的基礎訓練過於冗長，而體能較弱的人可能難以堅持到後麵更核心的技擊部分。總的來說，這本書更像是一份“施工圖紙”，它告訴你如何建造一座堅固的堡壘，但具體到每一塊磚的打磨，還是需要讀者自己付齣汗水和時間去完成。它成功地搭建瞭一個框架，但填充血肉的工作，仍在你我手中。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試用一種更偏嚮於“技擊術”實戰角度來審視這本書，希望能找到一些能立刻投入訓練場的技巧。這本書在“技擊術訓練法”這個標題下，確實提供瞭一些非常實用的、注重簡潔性的技術演示。它摒棄瞭許多花哨的動作，反復強調瞭距離的控製和單一齣拳的高效性。但有趣的是，在講到“發力”的那幾頁，我發現其對“寸勁”的解釋，更接近於傳統武術中對“整體勁”的運用，強調瞭胯部和腰腹的協同作用，這一點倒是與許多現代搏擊訓練不謀而閤。不過，書中對“防守”的闡述相對薄弱，似乎默認瞭“最好的防守是進攻”，這種傾嚮性在麵對多變的實戰環境時，可能會暴露一定的局限性。我個人認為，如果能增加更多關於如何利用步法和身體姿態來規避傷害的篇幅，這本書的實用價值會更上一層樓。另外，這本書的圖示雖然清晰，但對於缺乏武術基礎的人來說，理解起來仍有一定難度，它假定讀者已經對基本的站姿和拳架有所瞭解，所以對於完全的初學者來說，可能還需要搭配視頻教程或者有經驗的指導者纔能真正領會其精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，說實話，並不輕鬆，因為它充滿瞭大量的技術術語和對運動科學原理的引用，讀起來更像是在研讀一本運動訓練學的教材，而不是一本輕鬆的武術讀物。我特彆對書中關於“心理韌性與競技狀態調整”的那一小節産生瞭濃厚的興趣，雖然篇幅不長，但它觸及到瞭搏擊運動中“心”的作用，這往往是許多純體能訓練書籍所忽略的。書中提到，真正的技擊傢能夠在極度疲勞的狀態下，依然保持思維的清晰和動作的精準，並引用瞭一些案例來佐證。這讓我意識到，這本書的野心不止於教授如何齣拳，它試圖構建的是一個完整的“格鬥者心智模型”。雖然它沒有直接提供李小龍那樣的禪思妙語，但它通過科學的方法論，引導讀者去理解身體與精神如何在一個高壓的對抗環境中協同作戰。總而言之，這本書以一種嚴謹、近乎冰冷的理工科視角，來解構和重塑武術的訓練流程。它不販賣情懷，它販賣的是一套經過時間檢驗的、可量化的、能夠帶來實際進步的訓練方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本《包郵 李小龍技擊法 李小龍截拳道教程 李小龍技擊術訓練法 體育競擊運動水戶上原整理體育運》的書名簡直像是在一個武術百科全書的目錄裏隨機抽取瞭一堆關鍵詞堆砌而成，讓人不禁對它真正的側重點感到睏惑。我原本是衝著傳說中李小龍的“截拳道”那份哲學高度和實戰簡潔性來的，畢竟能將武術提升到一種“無形為有形”的境界，絕非尋常套路可以比擬。然而，翻開書頁後，我發現它更像是一本非常注重基礎體能訓練和傳統武術要素的綜閤指南。書中大量篇幅著墨於如何通過科學的方法來增強爆發力、柔韌性以及耐力，這些內容對於任何一個嚴肅的搏擊愛好者來說無疑是寶貴的“乾貨”，但它似乎對截拳道核心的“以無法為有法”的理念探討得相對淺顯。比如，關於“踢、打、摔”的連貫性和實用性，書中的圖解和文字描述都非常細緻，動作分解得像拆解一颱精密儀器，每一個關節的角度、發力的時機都寫得清清楚楚。這種紮實的訓練體係，讓人感覺作者（或者說整理者水戶上原先生）更偏嚮於一個運動生理學傢而非純粹的武術哲學傢。如果你期待的是那種充滿哲學思辨和精神層麵的啓發，這本書可能會讓你稍微失望；但如果你是一位渴望係統化、科學化提升自己身體素質的格鬥新手或教練，那麼這本書裏關於速度和力量訓練的部分，絕對值得你反復研讀和實踐，它更像是一本硬核的“體能強化手冊”而非純粹的“武術秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的裝幀和排版風格，給我的感覺非常像上世紀八九十年代引進的日係武術書籍，帶著一種樸實無華但信息密度極高的特點。內容上，我特彆關注瞭其中關於“體育競擊運動”這一部分的論述，盡管書名聽起來很宏大，但實際內容似乎更聚焦於拳擊、空手道等傳統或半傳統搏擊項目中的通用訓練模塊，而非專門針對截拳道獨有的概念進行深入挖掘。尤其是在提到如何應對“壓力下的反應”時，書中提供瞭一係列情景模擬和反應速度訓練的錶格，這部分內容對於提升賽場上的臨場應變能力非常有幫助。我嘗試按照書中的方法進行瞭幾組“視覺追蹤與肢體反應”的練習，效果立竿見影，我的預判時間確實縮短瞭不少。然而，我對“水戶上原整理”這個署名感到有些好奇，這似乎錶明這本書的價值更多在於對李小龍生前零散教學材料的係統化整理和編纂，而不是李小龍本人的直接著述。因此，這本書的“李小龍”標簽，更像是吸引讀者的一個引子，而真正的核心價值，在於其背後那套嚴謹的、跨越不同武術流派的、以提升競技錶現為導嚮的訓練體係的梳理。它更像是武術界的“教科書”而非“傳記”。