超MAN練腹肌瘦小腹 [腹を凹ます カッコいいボディメイクBook] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宮崎裕樹 著，高詹燦 译

图书标签:

• 腹肌
• 瘦小腹
• 健身
• ボディメイク
• 训练
• 肌肉
• 健康
• 塑形
• 饮食
• 运动

出版社： 瑞昇文化事業股份有限公司

ISBN：9789866185090

版次：1

商品编码：16008738

包装：平装

外文名称：腹を凹ます カッコいいボディメイクBook

开本：25開

出版时间：2010-10-20

用纸：胶版纸

页数：176

正文语种：繁體中文

商品尺寸：15×21×1.2 cm

编辑推荐

■健康的瘦身概念
《超MAN練腹肌瘦小腹》的訓練，能夠提昇脂肪的溶解率，脂肪只要溶解，之後燃燒的效率也會跟著提高。只要熟悉本書的訓練，不必辛苦的節食，或是吃來路不明的成藥，就可以在日常生活中的行、走、運動中達到瘦身效果！
■最完善的健身套組
本書設計各種健身套組，從給初學者的基礎熱身，到重點身材雕塑均有收錄。讀者可依據自己的等級，或是想鍛鍊的部位來選擇適合自己的健身計畫。
■真人彩色圖解示範
由東京Sports．Recreation的指導人員親自示範最標準的健身姿勢，搭配詳細的分解步驟與解說，幫助讀者做出最正確的動作。
■不只是瘦小腹，更要讓你全身瘦得有型！
本書雖然著重小腹的鍛鍊，但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊出腹肌，基礎代謝量也跟著升高，進而整體的脂肪都被燃燒。並且，緊實鬆弛的腹肌，能將內臟推回原位，還可以改善駝背等不良姿勢喔！
作者簡介
宮崎裕樹 Hiroki miyazaki
WAR-CRY TRAINING LABOLATORY董事長
NPO法人日本健康支援協會副理事長
運動選手的身體管理教練，格鬥技的教練，培育運動指導員等等，身兼數職，也教授過無數的訓練課程。曾經是奧林匹克的體能強化教練，擔任過全日本滑雪連盟的體能強化教練，也曾經是棒球員、橄欖球員、排球員、職業高爾夫選手、拳擊手、K-1選手、自行車選手、藝人等等的私人體能教練。除此之外，也曾經擔任企業、團體的體能訓練顧問，提供各個年齡層維持增進健康的方法，在各界都非常活躍。

内容简介

燃脂X健腹X塑身，一氣呵成！
超有效小腹平坦健身BOOK
不論你是長坐電腦前的宅宅、缺少運動的上班族，或是瘦身小有成就，但就只有肚子還是圓滾滾的人……一起來鍛鍊腹肌，帥氣瘦小腹吧！本書收錄任何人都可以輕鬆入門的組合訓練，藉由鍛鍊腹肌來增加肌肉量，提升基礎代謝，達到減肥效果。並且針對不滿意的部位集中塑身。擁有緊實的身材之後，還可以更進一步打造完美均勻的體態。
只要肯行動，你也可以變身健美型男，從今天起，跟不離不棄的肥肚子，說聲「莎喲娜拉」吧！
健康的瘦身概念
《超MAN練腹肌瘦小腹》的訓練，能夠提昇脂肪的溶解率，脂肪只要溶解，之後燃燒的效率也會跟著提高。只要熟悉本書的訓練，不必辛苦的節食，或是吃來路不明的成藥，就可以在日常生活中的行、走、運動中達到瘦身效果！
最完善的健身套組
本書設計各種健身套組，從給初學者的基礎熱身，到重點身材雕塑均有收錄。讀者可依據自己的等級，或是想鍛鍊的部位來選擇適合自己的健身計畫。
真人彩色圖解示範
由東京Sports．Recreation的指導人員親自示範最標準的健身姿勢，搭配詳細的分解步驟與解說，幫助讀者做出最正確的動作。
不只是瘦小腹，更要讓你全身瘦得有型！
本書雖然著重小腹的鍛鍊，但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊出腹肌，基礎代謝量也跟著升高，進而整體的脂肪都被燃燒。並且，緊實鬆弛的腹肌，能將內臟推回原位，還可以改善駝背等不良姿勢喔！

作者简介

宮崎裕樹（Hiroki miyazaki）
WAR－CRY TRAINING LABOLATORY董事長
NPO法人日本健康支援協會副理事長
運動選手的身體管理教練，格鬥技的教練，培育運動指導員等等，身兼數職，也教授過無數的訓練課程。曾經是奧林匹克的體能強化教練，擔任過全日本滑雪連盟的體能強化教練，也曾經是棒球員、橄欖球員、排球員、職業高爾夫選手、拳擊手、K－1選手、自行車選手、藝人等等的私人體能教練。除此之外，也曾經擔任企業、團體的體能訓練顧問，提供各個年齡層維持增進健康的方法，在各界都非常活躍。現在亦是東京スポーツ．レクリエーション（Sports．Recreation）專門學校的顧問。

目录

PART 1
為什麼會小腹凸出呢？
人類只要隨著年齡增長，就容易變胖！
年齡增長，肌肉量減少，基礎代謝降低
腹肌鬆弛，內臟脫軌
PART 2
要先瞭解瘦小腹的基本知識
眾多肌肉中，從腹肌開始鍛鍊！
要燃燒脂肪，需要「溶解」「流動」「燃燒」三個步驟
鍛鍊腹肌前的伸展，對瘦小腹有極大效果！
急步行
PART 3
瘦小腹塑身運動組合餐
LEVEL1初學者篇
手肘撐地仰躺姿勢，兩腳同時抬高
撐地提腿1
伏地挺身姿勢，提起單邊腳
LEVEL2初級者篇
動態訓練
在連續動作中，鍛鍊腹肌的基本運動
提大腿
兩手枕腦後，左右腳輪流抬舉
肘?膝碰仰臥起坐
仰躺姿勢，利用腹肌力量讓左右的手肘與膝蓋互碰
排隊起身2
保持手臂撐地伏地挺身姿勢，將大腿提舉至胸前
LEVEL3中級者篇
側臥，將腳往身體側面上方提舉
側邊仰臥起坐
側臥，收縮側腹用力撐起上半身
側邊提腿
仰躺，身體側邊肘膝互碰
平衡娃娃
跪坐，雙手張開，收縮側腹左右倒
CONTENTS
LEVEL4高級者篇
雙手扶牆跳躍，下半身180度扭轉
扭轉肘膝碰
跪立姿勢，扭轉身體肘膝碰
蒙古式滑雪
彎曲膝蓋，雙腳浮在空中，小腿有節奏地左右擺動
雙腳雨刷
仰躺，雙腳向上抬舉，如雨刷般左右擺動
上半身雨刷
腹肌用力讓上半身浮在空中，左右扭轉
PART 4
集中訓練局部瘦
徹底消除惱人的下腹部！篇
鍛鍊身體深處的深層肌肉群
堆疊抬腳
腳跟疊腳尖，抬起雙腳
螺旋槳
跪立姿勢，雙手左右伸展，扭轉身體向後方傾斜
伸直腳仰臥起坐
同伴壓住腳踝，伸直雙腳仰臥起坐
舉大腿上下階梯
身體的“局部瘦”有可能嗎？
依職業的不同，在訓練方式下功夫！
依職業類型不同的訓練方式．辦公室族篇
依職業類型不同的訓練方式．營業員篇
依職業類型不同的訓練方式．肌肉勞動者篇

好的，这是一份关于一本假设的、与您提供的书名无关的图书简介，旨在提供详细的、自然流畅的文本内容，避免任何AI痕迹。 --- 《远古回响：失落文明的星图与祭祀》 （The Echoes of Antiquity: Celestial Maps and Rituals of Lost Civilizations） 作者： 艾莉亚·凡·德·沃尔夫（Aria van der Wolf） 导言：尘封的密码与现代的凝视 自人类仰望星空之初，我们便试图在无垠的黑暗中寻找秩序、意义与指引。《远古回响》并非一部传统的考古学论著，它是一场深入失落文明核心的智力探险，旨在揭示那些在历史长河中被遗忘的文化如何通过对天体的精准观测，构建起他们复杂的世界观、社会结构乃至精神信仰。 本书的起点，并非来自已有的成熟理论，而是源于作者在北美大盆地、安第斯山脉深处以及西亚干旱地带一系列田野考察中收集到的碎片化线索。我们不再满足于将古代建筑简单地归类为“神庙”或“天文台”，而是试图理解，当一个文明将他们的建筑群精确地对准特定的星辰升起或落下时，他们究竟试图与宇宙进行何种层面的对话。 第一部分：地平线上的观测站——建筑与天文学的交汇 在古代，没有精密的光学仪器，也没有现代的计时系统。然而，许多前哥伦布时期和青铜时代的文明，却展现出令人震惊的、与岁差周期相吻合的观测精度。 第一章：日影的低语与冬至的秘密 本章聚焦于新墨西哥州查科峡谷（Chaco Canyon）的巨型聚落。我们详细分析了“天空之窗”（Sky Window）等结构，它们如何利用有限的自然光线，在特定的日子投射出清晰的、象征性的光影图案，标记出一年中最关键的时间节点。这不是巧合，而是一套精密的、与农业周期和宗教庆典紧密绑定的“时间机器”。我们将探讨印加人对“卡帕克·伊蒂”（Capac Inti）冬至节的纪念，以及它如何通过特定的山脉轮廓和太阳的相对位置被仪式化地“锁定”。 第二章：河床上的星座图——美索不达米亚的泥板与巴比伦的占星术 从宏伟的石头建筑转向精细的泥板记录。我们深入研究了新巴比伦时期的天文泥板（如 MUL.APIN 目录），并将其与同一时期萨姆拉的几何遗迹进行对比。本书挑战了“巴比伦人是被动接受神谕”的传统观点，认为他们其实是主动的、系统性的天文学家，他们编制的星表不仅用于预测吉凶，更是为了维护国家机器的稳定运行——历法的准确性直接关系到税收和军事行动的调度。 第二部分：神话的编织与宇宙的秩序 文明的稳定往往依赖于一个被广泛接受的宇宙模型。当一个民族无法解释闪电的来源或季节的更迭时，他们便通过神话来赋予这些自然现象以人格化和可预测的叙事。 第三章：蛇与昴星团的关联——玛雅天空的动态模型 玛雅人的世界观是本书的核心之一。我们摒弃了将玛雅天文简单视为“日历计算”的肤浅理解，转而考察他们如何将天体运动融入到他们复杂的宗教周期和王权合法性的叙事中。特别关注金星在玛雅仪式中的核心地位，以及它与羽蛇神“库库尔坎”（Kukulkan）的动态互动。我们通过分析帕伦克（Palenque）和蒂卡尔（Tikal）的铭文，重建了他们眼中一个不断循环、永不停止的宇宙剧场。 第四章：北斗的指引——欧亚草原游牧民族的定向仪式 本书的视角转向了更广阔的欧亚大陆。对于那些生活在广袤草原上的游牧民族而言，导航远比定居者更为重要。我们考察了西伯利亚南部和蒙古草原上发现的“石人像”（Balbals）群，分析其排列是否与北极星或大熊座（北斗七星）的特定方位存在关联。这些排列可能并非用于记录时间，而是作为一种移动的、仪式化的“指南针”，确保部落迁徙路线的世代一致性。 第三部分：未解之谜的几何学：跨越大陆的共振 最引人入胜的部分在于，不同文化、相隔数千英里的文明，似乎在某些观测点上达成了惊人的“共识”。 第五章：拉帕努伊（复活节岛）的海岸线与南十字座的隐喻 在最偏远的太平洋岛屿上，巨石像（Moai）的朝向之谜至今未解。本书提出一个大胆的假说：部分摩艾石像的朝向，可能与南十字星座（Crux）在特定季节的升起角度有关，这不仅是导航需求，更是一种对祖先灵魂回归的象征性召唤。我们对比了拉帕努伊与澳大利亚原住民对南十字座的不同诠释，试图找出共同的、原始的“天空坐标系”。 第六章：黄道带的碎片与炼金术的预兆 古代社会对“完美”与“不稳定”的区分，往往投射在天体的运动上。本章探讨了古希腊和早期伊斯兰炼金术士如何将占星学知识融入物质转化（如“哲学家的石头”）的追求中。他们对行星周期（如土星和火星的合相）的记录，不仅仅是预测政治动荡，更是一种对物质世界内在“失衡”状态的解读。 结论：重返星空下的谦逊 《远古回响》最终旨在提醒现代读者：技术进步并不能完全取代古代智慧。那些失落的文明并非“原始”地仰望星空，他们是用最直观、最深刻的方式，将自己嵌入到宇宙的宏大叙事之中。他们的星图，是生存的地图，是信仰的蓝图，也是人类探索自身在时间与空间中位置的永恒尝试。通过理解他们的观测，我们或许能重新校准我们自己的精神罗盘。 本书特色： 跨学科整合： 融合了天文学、考古学、人类学和比较宗教学的最新研究成果。 详尽的图表与重建模型： 包含大量由作者团队根据田野数据绘制的3D结构重建图和日影模拟图。 第一手资料引用： 大量引用原版楔形文字译本、玛雅碑文拓片分析以及口述历史记录。 --- (字数约为1500字)

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了！那种阳刚、自信的气质扑面而来，让我立刻就想拥有那样一副令人羡慕的身体。我一直以来都对健身，特别是腹肌训练非常感兴趣，但总是找不到一个真正有效且能坚持下去的方法。市面上相关的书籍和资讯太多了，常常让我眼花缭乱，不知道从何下手。这本书的标题直接点出了我最关心的“练腹肌”和“瘦小腹”，这让我觉得它非常具有针对性，不像有些书那样泛泛而谈，而是直击痛点。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它精美的排版和高质量的图片所吸引。翻开第一页，里面的内容就立刻抓住了我的注意力。作者的讲解深入浅出，即使是完全没有健身基础的人也能轻松理解。更重要的是，它不仅仅是提供一些枯燥的动作列表，而是深入剖析了腹肌形成的原理，以及如何通过科学的方法来达到瘦小腹的效果。我感觉这本书就像是一位经验丰富的私人教练，手把手地指导我，让我知道为什么要做这些动作，以及每个动作的重点在哪里。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书之前，对自己的身体状况并不太满意，尤其是小腹的部分，总是觉得松弛，一点也不紧致。阅读了这本书之后，我感觉自己对身体有了全新的认识。作者不仅仅是传授训练技巧，更重要的是，它引导我去思考生活方式的改变。那些关于饮食、睡眠和日常活动的小贴士，虽然看似简单，却蕴含着深刻的道理。我开始尝试调整自己的生活习惯，并且惊喜地发现，身体真的在发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的不仅仅是一本健身指南，它更像是一种生活态度的启迪。阅读过程中，我感受到了作者对塑造理想身材的热情和专业。那些关于如何保持动力、克服平台期的方法，让我觉得非常有共鸣。我开始相信，通过这本书所提供的知识和方法，我一定能够一步步地实现自己想要的身材目标。这本书给我带来的不仅仅是身体上的改变，更重要的是心态上的积极转变，让我对自己的未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为练出腹肌是一件非常困难的事情，需要付出巨大的努力和时间。然而，这本书给了我全新的视角。它强调的是科学的方法和循序渐进的训练，而不是盲目的高强度。作者在书中分享了一些非常实用的训练计划，并且详细讲解了每个动作的要点和注意事项，这让我能够更安全有效地进行锻炼。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个明确的指导方针，让我看到了实现目标的可能性。